冷凍保存で朝食
朝食は作り置きの冷凍をレンジでチンして作るので 土鍋でご飯を炊いている間に、味噌汁と卵を作るくらいなので 20分で作ります 今朝は冷凍庫にあるもの並べました 鯖、ヒジキ、おから、パンプキンスープ、ブロッコリーは冷凍保存していたのでレンジでチン ブロッコリーは卵で炒め直し、トマトを添えてサラダに 黒豆の黒酢...
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産後ダイエット3週間目突入♪
KAIZENBODY のおかげで、大分、生活習慣や食生活が変化し、定着してきました♪
リバウンドしないためにも無理な我慢やストレスなく、生活スタイル、食の好みやバランスを美容や健康に良い理想に習慣化して近づけてゆきたいと思います！
朝→海藻and黒豆サラダ バナナ
昼→学校給食(わかめスープ、じゃがいもチーズ焼き、海鮮サラダ)
夜→ミルフィーユ豆乳鍋 小鉢美容食
糠漬けのお野菜も食べてみると、とても美味しくできていました♡
ミルフィーユ豆乳鍋は、昆布出しや豆乳、胡麻もたっぷりで白菜と豚肉にからみ、かなり美味しかったです！
お野菜もたくさん取れるし、手軽にすぐ作れるし鍋は冬は最強で最高です♪(明日はリメイクします！)
さて、近藤先生直伝ストレッチ法♪
何度か紹介してきましたが、今回は追加ストレッチのご紹介！美脚にむけたストレッチ体操！
先生もYouTubeで以前ご紹介していましたが、片脚を上げ軸に固定し、反対側を回す運動♪
バランスがなかなか難しいです！
もちろん両足！
そして、重量に逆らいながらの運動、クロス法！
腰をもちあげ肩に重心をかけ、あげた脚をクロスし(近藤先生並に美脚だと綺麗に脚がもっと巻きつきます！)、膝が鼻に当たるほど近づけます！
そのまま真上へ！
その反対も♪
さらに、脚でも合掌のポーズ！
からの真っ直ぐ伸ばします！(なるべくかかとやつま先をくっつけたまま真っ直ぐ！)
これは、便秘の方にはかなりオススメだそうで、確かに効果的面です♡
後は脚を反対側にストレッチ！
気持ち良いです♪
ついでに、腰をくねっとしたり、自分で気持ちいいと感じる動きもプラス♪
毎日の継続が大事なので、ぜひ♪
160cm
ダイエット初日50.6kg START
2ヶ月後の目標
モデル体重値46kgを越えの43.7kg!
今朝48.2kg!
便通△
慣れないデスクワークでいつも凝らない左側の腰がカチコチなのでストレッチ頑張ります！
明日は、お仕事の前に、朝からKAIZENBODY のトリートメントで中目黒店にいきます！
今から楽しみです♪
こちらもどうぞご覧ください♡↓
https://www.b-ishiki.com/coin/user/detail/109440
KAIZENBODY｜アンケート｜ブログ｜レビューKAIZENBODYお客様アンケートをご紹介。女性専用オールハンドトリートメント顧客満足度96%以上のKAIZENBODY
https://www.b-ishiki.com/salon/inquiry
朝食は作り置きの冷凍をレンジでチンして作るので
土鍋でご飯を炊いている間に、味噌汁と卵を作るくらいなので
20分で作ります
今朝は冷凍庫にあるもの並べました
鯖、ヒジキ、おから、パンプキンスープ、ブロッコリーは冷凍保存していたのでレンジでチン
ブロッコリーは卵で炒め直し、トマトを添えてサラダに
黒豆の黒酢漬けをヨーグルトに蜂蜜と一緒にかけて
大根の葉と小魚の手作りふりかけ
今日も20品目、簡単朝食
朝食はバランスよく！！たくさん作って冷凍してレンジでチン
が、簡単で時短で作れます
冷凍庫とレンジを上手に使おう
抜けるような青空の四日市です😁
Chiemiです😀
先日バスツアーに行ったのですが‥信楽で買ってきた番茶の話🍵
『赤ちゃん番茶』という商品です
赤ちゃんも飲める番茶って意味でつけられたそうです
カフェイン含有量がごく微量なので、妊婦さんにもお勧めのお茶ですよ
味は、お茶っていうより‥ちょっと薬膳っぽい感じがするかな
でも優しい味なので、美味しくいただいてます
基本は水出し・・
そして・・水出しした後のお茶パックを煮だす(結構濃いめの番茶ができます）
なぜ水出しか・・
このお茶の魅力の一つは・・コレステロール値を低下させてくれるポリサッカライドっていう成分が入っているということなのですが・・
その成分が熱に弱いので水出し
なので‥水出し後の煮だしたお茶はポリサッカライドはなくなってますが、便秘解消にはいいそうですよ
これを売ってた店員さんはめっちゃ体重が減ったと‥絶賛してました(私は基本店の人の大絶賛は信じてません(笑)嫌な性格です(笑)）
主な効能としては・・
血糖値の急激な上昇を抑える
血行を良くしてくれる
利尿作用がある
体脂肪の燃焼を手助けしてくれる
便秘解消 など
が書いてありました
サロンでお出しするお茶にぴったりかなって思って‥買ってみました
わたしも・・お水からこのお茶に今飲んでる水分をシフトしたので・・コレステロール値が下がったらラッキーだななんて思ってます
冬でも1.5Lはお水を飲んだほうが良いわけで・・
お水が苦手な人は‥ぜひ試してみてください
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🍒中村先生へダイエット日記🍒
今日も朝はスムージー、納豆と
オムレツとタンパク質を
重視した料理にしました。
ストレッチ・半身浴は欠かさずしましたよ💭
これから本格的に寒くなってくるので、
体を冷やさないように
しっかりと意識していきたいと思います☺️！
🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰
KAISZEN BODY三軒茶屋店
↓
https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku
🤍今朝の体重
スタート時 9月26日 170cm53.7kg
↓
50.4kg
🤍👩🏼🍳今日の1日の食事👩🏼🍳🤍
9:00 朝食
納豆
オムレツ
↓
13:00 昼食
蕎麦
↓
17:00
お粥
↓
21:00 入浴🛀、ストレッチ
今日は最後の施術日でした！
だいぶ、全体的に
スッキリしたのが分かりますね😭😭❤️
ウエストの歪み、膝周りにかけて
お肉がスッキリしました！！
後ろ姿の写真をみると全身が
細くなったのがとても分かります。
ウエスト周りが全然ちがいます！ビックリです😳
お尻も女性らしいプリっとしたお尻に変身💭
毎朝、自分の体を見る度に
KAIZENBODYに通って
良かったなと思っています😭❤️
これからもずっとキープできるように、
KAIZEN BODYは
通い続けたいと思います💭
いつも、応援してくださってる皆様、ありがとうございます♡
今日は一日、国の政策のお仕事でしたが、今朝、体重を測ると♪
160cm
48.0kg❣️
BMIがなんと、気づけば18代に🌟
嬉しい！
体脂肪も21%！
18歳から39歳までの標準体脂肪率は…
統計によると
標準(－) 21～27％
標準(＋) 28～34％
20%以下は痩せ、35～39％は軽肥満、40％～は肥満判定になるらしい！
体脂肪的にはもう少しで痩せゾーン♡
ちなみにBMIはこちら！
年代別の女性の平均BMI
BMI的には、18代は痩せ♡
嬉しい！
しかも筋肉の重さが35.2kgで骨量が2.3kgってことは、37.5kg分は筋肉や骨ってことなのかしら！
タンパク質もかなり高め評価♪
骨格筋肉量も女性の平均は27%らしいので、53.9%は高い♪ダイエットにはこの筋肉量が重要のようです♡
ちなみに、女性の骨格筋肉量の数値別割合はこちら↓
低い:5.0%~25.8%
標準:25.9%~27.9%
やや高い:28.0%~29.0%
高い:29.1%~60.0%
ボディーラインを整えるには筋力が重要で、同じ体重でも骨格筋肉量が高い方が、引き締まり綺麗なメリハリボディーになれるようです♪
朝→フルーツヨーグルトスムージーwith 黒豆andナッツ
昼→海藻ツナ卵サラダwithひよこ豆and茶巾♡のお弁当を持参。
夜→大根とジャガイモのおでん風煮物(たっぷりとろろ昆布and鰹節添え)
ちなみに、大根は、今度先生もおすすめの食材♪
美容効果的に1番良いのは、大根おろし、2番が切り干し大根、3番は生、それ以降が煮たり焼いたりらしいです♪
切り干し大根and三杯酢and桜エビのレシピを教わったので次のお休みにやってみます♪
(とりあえず成城石井で帰りに桜エビとミックスナッツとカルシウム小魚を大量にGET♪)
毎日のストレッチ効果もあり、だいぶ柔らかくなってきました♡
息子も一緒に付き合ってくれます♪笑
明日は、小学校勤務の後、歌のレコーディング！
生姜蜂蜜茶を飲んでポカポカ体も喉も温めます♡
明日は近藤先生直伝ストレッチ方法、披露します！
こちらもどうぞご覧ください♡↓
https://www.b-ishiki.com/coin/user/detail/109440
KAIZENBODY｜アンケート｜ブログ｜レビューKAIZENBODYお客様アンケートをご紹介。女性専用オールハンドトリートメント顧客満足度96%以上のKAIZENBODY
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定食屋で和食を食べているような感覚で朝食を食べたい！
と、思い、アジの干物を焼いて食べました
ま～いつも、和食ですが
私の中で干物は、ザ・和食と不思議な思いがあり
海藻類のヒジキも多めにとり、美肌と腸の美容に役立つ食事に
アジの干物、大豆といんげんとヒジキの煮物（冷凍作り置き）、おから（冷凍作り置き）、キュウリとモズク酢、大根の葉と雑魚のふりかけ（作り置き）ゆで卵とブロッコリーとトマトのサラダ、ワカメとあげの味噌汁とリンゴと雑穀米 20品目・簡単20分朝食作り
昨日は、KAIZENBODY 後、たくさんお風呂で汗をかき、たくさんトイレに行き、ぐっすり眠り、たくさん水を飲み、肌も体も絶好調です♡
お腹コースの効果大で気持ちよく排出されて、お腹もすっきり！！
昨日よりさらにスラッとした脚の細さに感激♪
さて、今日は糠漬けに挑戦♪
KAIZENBODY は、極端な食事制限など無理しないダイエットの代わりに、身体に本当に良いものを効果的に必要な分だけとりいれる食事法指導もしてくれます♪
私も洋食より和食を作ることが増え、健康的なものにどんどん惹かれるように♪
普段の習慣が色の好みも変えるから不思議！
前々からやりたかった糠漬け！仕事の前、みんなが眠る中(唯一の私のフリータイム)早起きして挑戦♪
ぬか床は乳酸菌が育つことでうま味成分も出してくれ、ぬか漬けは生野菜よりもビタミンやミネラルなどの栄養が何倍にも増えるとのこと♡
ぬか漬けにする野菜を水洗いした後に、軽く塩もみしてから漬けてみました♪(漬かりが早くなり、漬物の仕上がりの色合いもよくなるとか！)
とりあえず、冷蔵庫にあったナス、にんじん、大根を試しにやってみました！
速く漬けたかったので子供も食べられる一口サイズにしてから漬け込んでみました♡(平な糠に野菜を埋め込むのがポイントらしいですが、糠が足りない気がしたので無理矢理感が。笑)
今回は簡単に発酵済みの出来上がった糠から始めてみましたが、今度はかつおぶしや昆布、にぼしなど風味をだし、捨て野菜などの工程をちゃんと踏み一から糠を作って味くらべしたいと思います♪
ちなみに、お漬物は自家製で、定番のきゅうりや白菜にブロッコリーの芯などもプラスしていろいろ試行錯誤しながら作って食べてます♡
そして、今日から週3で赤坂でのお仕事♪
先生とモデルとアーティストと講師と掛け持ちで、子育てと家事とホームケアとエステと家族団欒や友人との時間がパズルのようなスケジュール！笑
大変は、大きく変わることだと思い、楽しみながら日々一歩一歩頑張ります♪
160cm
ダイエット初日50.6kg START
2ヶ月後の目標 モデル体重値46kgを越えの43.7kg!!今朝は48.2kg!!!!!
どんどん、スルスル体重が減ってきて嬉しいです♪
朝→野菜と黒豆たっぷり海藻サラダ
昼→ひよこ豆の鯖味噌和えお弁当
夜→オリーブオイルたっぷりゆで卵やくるみ、レタスと海藻サラダ🥗
こちらもどうぞご覧ください♡↓
美のカリスマ近藤先生のかなりオススメ情報満載で勉強になります！
https://www.b-ishiki.com/coin/user/detail/109440
KAIZENBODY｜アンケート｜ブログ｜レビューKAIZENBODYお客様アンケートをご紹介。女性専用オールハンドトリートメント顧客満足度96%以上のKAIZENBODY
https://www.b-ishiki.com/salon/inquiry
🍒中村先生へダイエット日記🍒
今日は午前中は時間があったので、
半身浴をした後、ウォーキングをしました！！
たくさん歩いた後はしっかりとマッサージ！
運動した後のケアが大切ですよね😌！
朝から体を動かすと
とっても気持ちがいいです😉
時間がある時は
これからも続けていこうと思います☺️
🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰
KAISZEN BODY三軒茶屋店
↓
https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku
🤍今朝の体重
スタート時 9月26日 170cm53.7kg
↓
50.6kg
🤍👩🏼🍳今日の1日の食事👩🏼🍳🤍
9:00 朝食
スムージー
雑炊
↓
魚定食
玄米
↓
17:00
スープ
↓
21:00 入浴🛀、ストレッチ
KAIZEN BODYを受けてから体だけではなく、
顔にも変化が！！
こうやって写真で見ると違いがよくわかります😂
この変化はすごいです！
最近は、お顔小さいですね〜と言われることが
増えてきてニヤニヤが止まりません🤣
この写真で見てもウエスト周りも
とてもすっきりとしていますよね！！
たるんでいたお尻も今では、
女性らしい綺麗なお尻に変化しました😭
私自身、昔から反り腰がひどく腰周りが
溜まっているのが原因で
浮腫やすい体になっていました。
立ち仕事が多い時は、
腰が痛くなることも度々、
KAIZENBODYに通い、
中村先生の施術、教えてもらったストレッチ方法
で腰周りもだいぶ流れやすくなり
浮腫も以前とは全く違います😌
筋トレや運動も大切だけど、
入浴後のストレッチが
本当に大事なんだなと実感しています！！
今まで教わったことは必ず今後も
続けていきたいですし、
KAIZENBODYも通おうと思っています💭
素敵なサロンに出会えて幸せです☺️❤️
