60日間で10キロ痩せた!成功者が実行したダイエット食事における5つの基本
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1 ダイエット食事の5つの基本
1.1 毎朝、野菜や海藻類を食べる
1.2 小麦製品を食べない
1.3 油ものを食べない
1.4 夜19時以降に炭水化物を食べない...
<p><span style="font-size:0px"><span style="font-size:0px"> </span><span style="font-size:0px"> </span><span style="font-size:0px">↵</span></span></p>
<p><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxNywidXNlcl9pZCI6MTA5NDQwfQ==" target="_blank"><週4日で年収500万円以上>オンライン説明会開催</a></span></p>
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<p> </p>
<p><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20241011/23/b-ap/fd/86/p/o1080054015496727819.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/670/937/c36/thumb_29353_1080_540_0_0_auto.png"></a></span></span></p>
<p> </p>
<p> </p>
<table border="1" cellpadding="10" cellspacing="0"><tbody><tr><td>
<ul><li>
<span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="#section1">1 ダイエット食事の5つの基本</a></span>
<ul><li><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="#section1-1">1.1 毎朝、野菜や海藻類を食べる</a></span></li>
<li><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="#section1-2">1.2 小麦製品を食べない</a></span></li>
<li><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="#section1-3">1.3 油ものを食べない</a></span></li>
<li><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="#section1-4">1.4 夜19時以降に炭水化物を食べない</a></span></li>
<li><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="#section1-5">1.5 料理に塩、砂糖を使わない</a></span></li>
</ul></li>
<li><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="#section2">2 オススメのダイエット食材</a></span></li>
<li>
<span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="#section3">3 ダイエット成功者オススメのメニュー</a></span>
<ul><li><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="#section3-1">3.1 朝は簡単スムージー</a></span></li>
<li><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="#section3-2">3.2 体ポカポカ参鶏湯</a></span></li>
<li><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="#section3-3">3.3 じゃがいもと雑魚のガレット</a></span></li>
<li><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="#section3-4">3.4 高たんぱく!キムチチヂミ</a></span></li>
<li><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="#section3-5">3.5 便秘解消!舞茸スープ</a></span></li>
</ul></li>
<li>
<span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="#section5">5 まとめ</a></span>
<ul></ul></li>
</ul></td>
</tr></tbody></table>
<p><!-- 以下、セクションの内容 --></p>
<p> </p>
<p><span style="font-size:14px">いつもKAIZENBODYをご利用いただき、誠に有難う御座います。</span></p>
<p><span style="font-size:14px">「ダイエットが続かない…」「何を食べたらいいのかわからない…」</span></p>
<p><span style="font-size:14px">こんな悩みを抱えていませんか?</span></p>
<p><span style="font-size:14px">ダイエットの成功には、適切な食事選びが欠かせません。</span></p>
<p><span style="font-size:14px">今回は、60日間で10キロの減量に成功した女性の食事方法を徹底解説!</span></p>
<p><span style="font-size:14px">無理なく健康的に体重を減らすための「5つの基本」をKAIZENBODY12か条からご紹介します。</span></p>
<p><span style="font-size:14px">この方法を実践すれば、食べながらもしっかり痩せることができます。さっそく、あなたもダイエット成功への第一歩を踏み出しましょう!</span><br>
</p>
<p> </p>
<h2 id="section1"> </h2>
<h2 id="section1">1 ダイエット食事の5つの基本</h2>
<h3 id="section1-1">1.1 毎朝、野菜や海藻類を食べる</h3>
<div><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20241011/23/b-ap/a8/68/p/o1080054215496727761.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/670/937/f9b/thumb_29355_1080_542_0_0_auto.png"></a></span></div>
<div> </div>
<div><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><span style="font-size:14px">朝食で野菜や海藻類を摂取することで、食物繊維やミネラルを手軽に補給できます。食物繊維は腸内環境を整え、代謝を高めるため、痩せやすい体づくりに効果的。海藻類は低カロリーでありながら、ヨウ素やカルシウムなどのミネラルが豊富で、体内の脂肪燃焼をサポートします。健康的に痩せるためには、朝からしっかりと栄養を取ることが重要です。</span></span><br>
</div>
<div> </div>
<h3 id="section1-2">1.2 小麦製品を食べない</h3>
<div><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20241011/23/b-ap/02/90/p/o1080054315496727764.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/670/938/096/thumb_29356_1080_543_0_0_auto.png"></a></span></div>
<div> </div>
<div><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><span style="font-size:14px">小麦に含まれるグルテンは、消化不良を引き起こし、体に余分な脂肪を溜めやすくします。パンやパスタなどの小麦製品を避けることで、カロリーの摂取を抑え、血糖値の急上昇を防ぐことができます。小麦を減らすことで、腹持ちの良い食材を選びやすくなり、ダイエット効果を持続しやすくなります。</span></span><br>
</div>
<div> </div>
<h3 id="section1-3">1.3 油ものを食べない</h3>
<div style="text-align: left;"><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20241011/23/b-ap/dd/cb/p/o1080054215496731496.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/670/938/1e9/thumb_29357_1080_542_0_0_auto.png"></a></span></div>
<div style="text-align: left;"> </div>
<div style="text-align: left;"><span style="font-size:14px"><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif">揚げ物や脂っこい食べ物はカロリーが高く、ダイエットの大敵です。油を過剰に摂取すると、脂肪として蓄積されやすくなり、減量が難しくなります。油分を控え、調理方法に工夫(蒸し、焼きなど)を加えることで、カロリーを抑えながらも美味しい食事を楽しむことが可能です。</span></span></div>
<div style="text-align: left;"> </div>
<div> </div>
<h3 id="section1-4">1.4 夜19時以降に炭水化物を食べない</h3>
<div><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20241011/23/b-ap/e3/58/p/o1080054215496727771.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/670/938/2c6/thumb_29358_1080_542_0_0_auto.png"></a></span></div>
<div> </div>
<div><span style="font-size:14px"><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif">夜に炭水化物を摂取すると、エネルギーが消費されず、脂肪として体内に蓄積されやすくなります。夕食は19時までに済ませ、野菜やたんぱく質を中心としたメニューにすることで、体重管理をしやすくなります。このシンプルなルールを守るだけで、無理なくダイエット効果が期待できます。</span></span></div>
<div> </div>
<div> </div>
<h3 id="section1-5">1.5 料理に塩、砂糖を使わない</h3>
<div><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20241011/23/b-ap/68/77/p/o1080054315496727772.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/670/938/3d9/thumb_29359_1080_543_0_0_auto.png"></a></span></div>
<div> </div>
<div><span style="font-size:14px"><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif">過剰な塩分や砂糖の摂取は、むくみや体重増加の原因になります。塩分の摂りすぎは体内に水分を溜め込み、代謝を低下させ、砂糖は血糖値の急上昇と急降下を引き起こし、食欲のコントロールが難しくなります。自然な調味料(ハーブやスパイス)を使うことで、味に変化をつけながらも健康的な食事が続けやすくなります。</span></span></div>
<div> </div>
<div> </div>
<div> </div>
<h2 id="section2">2 オススメのダイエット食材</h2>
<p><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><span style="font-size:14px">ダイエットを成功させるためには、適切な食材選びがカギです。以下の食材は、カロリーを抑えつつ栄養価が高いため、効率的に体重を減らすのに役立ちます。<br><br>
鶏むね肉:高たんぱく・低脂質の代表的な食材で、筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼させやすい体に。<br><br>
ブロッコリー:食物繊維やビタミンCが豊富で、脂肪燃焼を促進し、免疫力を高めます。<br><br>
玄米:白米に比べてGI値が低く、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を持続させます。<br><br>
納豆や鰹節などの発酵食品:腸内環境を整える善玉菌が豊富に含まれており、消化吸収をスムーズにしてくれます。腸内フローラを改善することで、基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体質に変わります。<br><br><br>
きのこ類:きのこにはビタミンDが含まれており、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。抗酸化物質も豊富で、体内の老廃物を排出し、代謝を活性化します。<br><br>
これらの食材をうまく取り入れることで、無理なく続けられるダイエット食事を実現できます。</span></span></p>
<div> </div>
<div> </div>
<h2 id="section3">3 ダイエット成功者オススメのメニュー</h2>
<p> </p>
<h3 id="section3-1">3.1 朝は簡単スムージー</h3>
<p><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20241011/23/b-ap/4f/d3/p/o1080045915496727773.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/670/938/5b5/thumb_29360_1080_459_0_0_auto.png"></a></span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-size:14px"><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif">① 【材料の準備】<br>
・豆乳コップ一杯<br>
・キャベツ、にんじん、小松菜の細かく刻んだのを合わせてコップ一 杯分<br>
・りんご1/2 <br>
・バナナ1/2<br>
② 材料を全てミキサーに入れて混ぜる</span></span></p>
<h3 id="section3-2"> </h3>
<h3 id="section3-2">3.2 体ポカポカ参鶏湯</h3>
<div><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20241011/23/b-ap/f3/ff/p/o1080045815496727777.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/670/938/6d0/thumb_29361_1080_458_0_0_auto.png"></a></span></div>
<div> </div>
<p><span style="font-size:14px"><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif">① 【材料の準備】<br>
・鶏手羽、ニンニク、ショウガ、ネギ、大根、長芋、塩、クコの実、 水<br>
・洗ったモチ米大匙2<br>
② 材料を全て鍋に入れ、手羽がひたひたになるくらい水を入れて煮込む(通常の鍋40分、圧力鍋15分)<br>
③アクをとり、最後にすりおろした長芋を入れる</span></span></p>
<h3 id="section3-3"> </h3>
<h3 id="section3-3">3.3 じゃがいもと雑魚のガレット</h3>
<div><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20241011/23/b-ap/1d/2c/p/o1080045715496727779.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/670/938/7df/thumb_29362_1080_457_0_0_auto.png"></a></span></div>
<div> </div>
<div><span style="font-size:14px"><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif">① 【材料の準備】<br>
・ジャガイモを千切り、雑魚、パルメザン粉チーズ<br>
(全てジャガイモと量を同等に入れる)<br>
② 材料を全て混ぜて、油を引いたフライパンやホットプレートでジャガイモを押しつぶしながら焼く<br>
③ガレットの上にハーブ系の野菜を載せるととってもたくさん野菜を食べれる。たくさん焼いておいて、小腹がすいたら温めて食べるとオヤツ変わりになります。</span></span></div>
<div> </div>
<h3 id="section3-4">3.4 高たんぱく!キムチチヂミ</h3>
<div><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20241011/23/b-ap/d7/43/p/o1080045815496727780.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/670/938/90a/thumb_29363_1080_458_0_0_auto.png"></a></span></div>
<div> </div>
<div><span style="font-size:14px"><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif">① 【材料の準備】<br>
・豆腐 1/3丁、卵 1/2個、キムチ 60g、ニラ 1束、玉ねぎ1/4個 ニンジン 1/4本、片栗粉 大さじ3、焼く用の胡麻油 大さじ1<br>
② 豆腐の水をしっかりときる(キッチンペーパーで包みレンジで 600W2分加熱するときれる)<br>
③豆腐を細かく潰して卵を入れて混ぜる。片栗粉を入れてしっかり 混ぜる<br>
④ニラ、玉ねぎ、ニンジン、キムチをいれてさらに混ぜる<br>
⑤胡麻油をひいて、弱い中火で5分ほど焼いてカリっとさせ、裏にかえしてさらに3分ほど焼く</span></span></div>
<div> </div>
<div> </div>
<h3 id="section3-5">3.5 便秘解消!舞茸スープ</h3>
<div><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20241011/23/b-ap/13/a7/p/o1080045915496727758.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/670/938/a38/thumb_29364_1080_459_0_0_auto.png"></a></span></div>
<div> </div>
<div><span style="font-size:14px"><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif">① 【材料の準備】<br>
・舞茸、もやし、卵、わかめ、とろろ昆布、醤油、本だし<br>
② お好みの量のお湯を沸かし、舞茸ともやしを入れる<br>
③2に火が通ったら、わかめを入れる<br>
④溶き卵を回し入れ、とろろ昆布を入れたら、調味料で味を調える</span></span></div>
<div> </div>
<div> </div>
<h2 id="section4">4 まとめ</h2>
<div><span style="font-size:14px"><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif">60日間で10キロのダイエットに成功した秘訣は、決して無理な食事制限ではなく、バランスの取れた食事と習慣の改善でした。<br>
今回ご紹介した5つの基本を押さえれば、無理なくダイエットに取り組むことができるでしょう。<br>
焦らず、少しずつ習慣を見直していくことで、あなたも理想の体型に近づけるはずです。ぜひ、今日から実践してみてください。成功へのカギは、毎日の積み重ねです!</span></span></div>
<div> </div>
<div> </div>
<p> </p>
<p><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjo1MywidXNlcl9pZCI6MTA5NDQwfQ==" target="_blank">明日の化粧のノリが変わります。初回体験80分¥9,800→¥2,000</a></span></span></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px">■本日のオススメ動画</span></span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><iframe frameborder="0" height="274" src="https://www.youtube.com/embed/GQsVPgep1Ws" width="488"></iframe></span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px">------------------------------------------</span></span></p>
<p><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px">【KAIZENBODY】</span></span></p>
<p><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><a href="https://www.b-ishiki.com/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">予約サイト</a>|<a href="https://twitter.com/KAIZENBODY_bi" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Twitter</a>|<a href="https://www.instagram.com/kaizenbody_b/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Instagram</a>|<a href="https://www.youtube.com/channel/UCb8kXA5yE3rVa5ZGmQy2OGQ" rel="noopener noreferrer" target="_blank">YouTube</a>|<a href="https://www.b-ishiki.com/contact" rel="noopener noreferrer" target="_blank">お問い合わせ</a>|</span></span></p>
<p><span style="font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><a href="https://www.b-ishiki.com/shopping" rel="noopener noreferrer" target="_blank">美コインショッピングモール</a>|<a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjo0MiwidXNlcl9pZCI6MTA5NDQwfQ==" rel="noopener noreferrer" target="_blank">特別割引券9,800円→2,000円</a>|</span></span></p>
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<p> </p>