<p style="text-align:justify"> </p> <p style="text-align:center">🍒中村先生へダイエット日記🍒</p> <p style="text-align:center">今日もとても早く起きてしまいました😂<br> 朝はフルーツにしていましたが、</p> <p style="text-align:center">やはりスムージー、納豆やおかゆを</p> <p style="text-align:center">たべる生活に変えようと思いました！！</p> <p style="text-align:center">色々試すと、何があっているのか</p> <p style="text-align:center">体の状態も全然違うので</p> <p style="text-align:center">新たな発見があります！😳</p> <p style="text-align:center">自分に合った食生活、</p> <p style="text-align:center">さらに追求していきたいです☺️</p> <p>        🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰<br>                  KAISZEN BODY三軒茶屋店<br>                                      ↓<br>         <a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku">https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku</a></p> <p><br>                🤍今朝の体重<br>                スタート時 9月26日 170cm53.7kg <br>                                                                ↓<br>                                                               51.5kg  </p> <p><br>               🤍👩🏼‍🍳今日の1日の食事👩🏼‍🍳🤍</p> <p style="text-align:center">8:00       朝食      <br> フルーツ<br> ↓</p> <p>12:00      昼食</p> <p style="text-align:center"><br> 蕎麦<br> 納豆<br> ↓</p> <p><br> 18:00  夕食</p> <p style="text-align:center"><br> お粥<br> ↓<br>           　          <br> 23:00 入浴🛀、ストレッチ<br>  </p> <p style="text-align:center">今日は施術12回目でした！</p> <p style="text-align:center">今日の施術まで、日が空いていたのに</p> <p style="text-align:center">全く施術中の痛みがなくびっくり！！</p> <p style="text-align:center">初回の方は、あんなに痛かったのに！！</p> <p style="text-align:center"><br> 体の変化ってすごいな〜と思いました😭</p> <p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/b1d/601/thumb_5528_764_764_0_0_auto.jpeg" style="height:764px; width:764px"></p> <p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/b1d/7a6/thumb_5529_764_764_0_0_auto.jpeg" style="height:764px; width:764px"></p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">写真で見ると、</p> <p style="text-align:center">歪みがなくなってきています！！<br> すごい😭</p> <p style="text-align:center"><br> 中村先生に教えてもらったストレッチ、</p> <p style="text-align:center">筋トレをしているから</p> <p style="text-align:center">本当に体がスッキリしてきました😳</p> <p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/b1d/8a6/thumb_5530_764_764_0_0_auto.jpeg" style="height:764px; width:764px"><br> 後ろ姿が全然ちがいますよね！🥺<br> 足もすっきり！！<br> 残りもう少しなので、</p> <p style="text-align:center">引き続き頑張りたいと思います🥰</p>

<p style="text-align:center">🍒中村先生へダイエット日記🍒</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">今日は4時半起きで行かなければ</p> <p style="text-align:center">ならない仕事でしたが、</p> <p style="text-align:center">昼、夜のお弁当をしっかり作りましたよ💪</p> <p> </p> <p style="text-align:center">ずっと立ち仕事だったので、</p> <p style="text-align:center">今日は家かに帰ったらゆっくり</p> <p style="text-align:center">入浴していつもよりストレッチを</p> <p style="text-align:center">念入りにしたいです💭</p> <p> </p> <p> </p> <p>        🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰</p> <p>                 KAISZEN BODY三軒茶屋店</p> <p>                                     ↓</p> <p>        <a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku">https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku</a></p> <p> </p> <p> </p> <p>               🤍今朝の体重</p> <p>               スタート時 9月26日 170cm53.7kg </p> <p>                                                               ↓</p> <p>                                                              51.5kg  </p> <p> </p> <p> </p> <p>              🤍👩🏼‍🍳今日の1日の食事👩🏼‍🍳🤍</p> <p> </p> <p>8:00       朝食      </p> <p style="text-align:center">フルーツ</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"> </p> <p>12:00      昼食</p> <p style="text-align:center">オートミール</p> <p style="text-align:center">納豆</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p> </p> <p> </p> <p>18:00  夕食</p> <p style="text-align:center">純豆腐</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p>          　          </p> <p>23:00 入浴🛀、ストレッチ</p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">今日は、ダイエットにぴったりな栄養満点の鯖缶を作った簡単レシピをご紹介します💭</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"> 鯖缶をそのまま食べるのでもいいんですが、ずっとそれだとやはり飽きてきてしまいます😢</p> <p> </p> <p style="text-align:center">なので、レンジで簡単に作れる料理、鯖大根を作ってみました☺️👌</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/93d/211/thumb_5372_1848_1527_0_0_auto.jpeg" style="height:636px; width:770px"></p> <p style="text-align:center">🤍材料🤍</p> <p style="text-align:center">鯖缶(水煮)</p> <p style="text-align:center">大根</p> <p style="text-align:center">生姜</p> <p style="text-align:center">醤油、酒、みりん</p> <p> </p> <p style="text-align:center">手順🤍</p> <p style="text-align:center">①カットした大根1/3本</p> <p style="text-align:center">を600Wで6分加熱します！</p> <p style="text-align:center">②その間に水を切ったサバ缶を、</p> <p style="text-align:center">醤油酒みりん各大さじ1、</p> <p style="text-align:center">しょうが小さじ1、に漬けておきます💭</p> <p> </p> <p style="text-align:center">③レンジが終わった①に②を追加し、</p> <p style="text-align:center">3分レンチンしたら完成です！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">サバ水煮缶はとても健康効果の高い</p> <p style="text-align:center">スーパーフード！</p> <p style="text-align:center">中村先生にも鯖缶を薦められました😌！</p> <p> </p> <p>主な健康効果は、</p> <ol><li>豊富なEPAで血管、血液の健康維持！</li> <li>肌の老化、しみやそばかす対策に🌞</li> <li>肥満対策、余分な脂質が少ない</li> <li>記憶力の維持、向上にDHA💭</li> <li>骨も強くなる👌</li> </ol> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">すごい栄養満点です！</p> <p style="text-align:center">簡単なので、みなさんもぜひ作ってみてくださいね😌</p> <p style="text-align:center">私はよくお弁当に入れています☺️</p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">明日は、久しぶりの施術日！楽しみです🥺</p>

<p style="text-align:center">🍒中村先生へダイエット日記🍒</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">今日は起きて寒くて急いで</p> <p style="text-align:center">お風呂に入りました💭</p> <p style="text-align:center">朝にお風呂入ると、代謝も上がるし</p> <p style="text-align:center">温まるので本当にいいです！！</p> <p style="text-align:center">ずっと続けていきたいなと思っています！</p> <p> </p> <p style="text-align:center">最近はストレッチを念入りに</p> <p style="text-align:center">するようにしているんです！</p> <p style="text-align:center">ストレッチをしっかりするかしないかで、</p> <p style="text-align:center">次の日、浮腫、だるさが全然違うんです😭</p> <p> </p> <p style="text-align:center">自分が思っている以上に</p> <p style="text-align:center">体に負担がかかっていることを実感します😂</p> <p> </p> <p>        🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰</p> <p>                 KAISZEN BODY三軒茶屋店</p> <p>                                     ↓</p> <p>        <a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku">https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku</a></p> <p> </p> <p> </p> <p>               🤍今朝の体重</p> <p>               スタート時 9月26日 170cm53.7kg </p> <p>                                                               ↓</p> <p>                                                              51.6kg  </p> <p> </p> <p> </p> <p>              🤍👩🏼‍🍳今日の1日の食事👩🏼‍🍳🤍</p> <p> </p> <p>8:00       朝食      </p> <p style="text-align:center">フルーツ</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p> </p> <p> </p> <p>12:00      昼食</p> <p style="text-align:center">オートミール</p> <p style="text-align:center">スムージー</p> <p style="text-align:center">納豆</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p> </p> <p> </p> <p>17:50夕食</p> <p style="text-align:center">とろろ蕎麦、卵</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">↓</p> <p>          　          </p> <p>23:00 入浴🛀、ストレッチ</p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">今回は、私がちょっと小腹が空いた時に食べているオススメの間食をご紹介します！！</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">それは、焼き林檎🍎</p> <p> </p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/7e1/4db/thumb_5240_2160_2880_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p> </p> <p style="text-align:center">フライパンにココナッツオイルを</p> <p style="text-align:center">敷いて焼くのがおすすめで、</p> <p style="text-align:center">その上にシナモンをかけて食べています😍</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">リンゴを加熱するとがペクチンが</p> <p style="text-align:center">6～9倍になるそうです！！</p> <p style="text-align:center">ダイエット、便秘&amp;むくみ解消、疲労回復、</p> <p style="text-align:center">美肌効果が期待できる最高なおやつです☺️💭</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">私は間食にはさつまいもや</p> <p style="text-align:center">焼き林檎を食べています🤫！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">施術を受けていない期間が空くと、</p> <p style="text-align:center">体が重いのがとても痛感します、、、</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">はやく施術日が来てほしいです🥺</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p>

<p style="text-align:center"><br> 🍒中村先生へダイエット日記🍒</p> <p style="text-align:center">今日はとてもすっきりと起きれました！💭</p> <p style="text-align:center"><br> ストレッチもとても気持ちよく</p> <p style="text-align:center">できて気分もすっきりです☺️！</p> <p style="text-align:center">いつものスムージーに、タンパク質を</p> <p style="text-align:center">摂るために大豆粉を入れたんですが、</p> <p style="text-align:center">とても美味しく明日から</p> <p style="text-align:center">このメニューで行こうと思いました☺️💭</p> <p><br>         🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰<br>                  KAISZEN BODY三軒茶屋店<br>                                      ↓<br>         <a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku">https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku</a></p> <p><br>                🤍今朝の体重<br>                スタート時 9月26日 170cm53.7kg <br>                                                                ↓<br>                                                               51.7kg  </p> <p><br>               🤍👩🏼‍🍳今日の1日の食事👩🏼‍🍳🤍</p> <p>8:00       朝食      </p> <p style="text-align:center"><br> スムージー<br> 納豆、キムチ<br> キウイ<br> ↓</p> <p><br> 12:00      昼食</p> <p style="text-align:center">オートミール<br> 納豆<br> トマト<br> ↓</p> <p><br> 18:30      夕食</p> <p style="text-align:center">スンドゥブ<br> ↓<br>           　          <br> 23:00 入浴🛀、ストレッチ<br>  </p> <p style="text-align:center"><br> KAIZEN BODYに通って</p> <p style="text-align:center">約1ヶ月半ほどになりますが、</p> <p style="text-align:center">自分の体、生活など変わった事が</p> <p style="text-align:center">沢山あるのですが、</p> <p style="text-align:center">今回はそのうちの3つをご紹介しようと思います💭</p> <p style="text-align:center">まずは、やはり食生活！！</p> <p style="text-align:center"><br> 通う前は1日の昼か夜は必ず外食をしていました！</p> <p style="text-align:center"><br> なるべく、夜はお粥やスープ系に</p> <p style="text-align:center">していましたが、外食は</p> <p style="text-align:center">やはり塩分が多いそうです😭</p> <p style="text-align:center">私は自分の体や特に脚が、</p> <p style="text-align:center">夜になるとパンパンに浮腫んでしまうのが</p> <p style="text-align:center">とても嫌でした、、</p> <p style="text-align:center"><br> 体質のせいかな？と勝手に思っていましたが、</p> <p style="text-align:center">違いました！原因は外食！！😭</p> <p style="text-align:center">3食、自炊にした所、夜になっても</p> <p style="text-align:center">浮腫があまりなく感動😭😭😭</p> <p style="text-align:center"><br> ヘルシーなものだから外食でいいや！！</p> <p style="text-align:center">ではなくなるべく自炊するのが</p> <p style="text-align:center">ベストだと今回で実感しました！☺️</p> <p style="text-align:center">そして、2つ目は毎日履く、靴！</p> <p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/72b/780/thumb_5233_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p style="text-align:center">今は毎日、スニーカーで</p> <p style="text-align:center">歩くようにしています。</p> <p style="text-align:center"><br> 仕事でヒールが必要な時は、</p> <p style="text-align:center">仕事以外はスニーカー！！</p> <p style="text-align:center"><br> 脚の負担が本当に減り、</p> <p style="text-align:center">あまり疲れなくなったのを感じます😳！</p> <p style="text-align:center"><br> 全体重を支えているので、</p> <p style="text-align:center">なるべく負担がないようにしてあげたいですよね💭</p> <p style="text-align:center">3つ目は、生活習慣改善と基礎代謝が</p> <p style="text-align:center">上がり体脂肪も大幅に減りました！！</p> <p style="text-align:center"><br> 19時以降は食べないようにしているので、</p> <p style="text-align:center">寝る前は少しお腹は空きます💭</p> <p style="text-align:center"><br> でもこれが脂肪が燃えている証拠！</p> <p style="text-align:center">就寝時間も早くなり、</p> <p style="text-align:center">早寝早起きな生活になりました！！</p> <p style="text-align:center"><br> 基礎代謝も上がって、</p> <p style="text-align:center">体脂肪は28%あったのが20%</p> <p style="text-align:center">になってました😭😭！！</p> <p style="text-align:center">KAIZEN BODYに通ってから</p> <p style="text-align:center">こんなにも変わるなんて😳！！</p> <p style="text-align:center">明日からも頑張るぞ〜！！</p>

<p style="text-align:center">🍒中村先生へダイエット日記🍒</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">今日はお腹が空いていて、</p> <p style="text-align:center">予定より2時間も早く起きて</p> <p style="text-align:center">スムージーを作りました☺️</p> <p> </p> <p style="text-align:center">お腹が空いて起きてしまうって健康的ですよね！</p> <p style="text-align:center">最近は腸マッサージも</p> <p style="text-align:center">取り入れるようにしています！！</p> <p> </p> <p style="text-align:center">内側から綺麗にしていきたいです💭</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>        🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰</p> <p>                 KAISZEN BODY三軒茶屋店</p> <p>                                     ↓</p> <p style="text-align:center"><a href="http://%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%C2%A0https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku">        https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku</a></p> <p> </p> <p> </p> <p>               🤍今朝の体重</p> <p>               スタート時 9月26日 170cm53.7kg </p> <p>                                                               ↓</p> <p>                                                              51.7kg  </p> <p> </p> <p> </p> <p>              🤍👩🏼‍🍳今日の1日の食事👩🏼‍🍳🤍</p> <p> </p> <p>8:00       朝食      </p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">スムージー</p> <p style="text-align:center">お粥</p> <p style="text-align:center">納豆、キムチ</p> <p style="text-align:center">キウイ</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p> </p> <p> </p> <p>12:00      昼食</p> <p> </p> <p style="text-align:center">雑炊</p> <p style="text-align:center">納豆</p> <p style="text-align:center">トマト</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p> </p> <p> </p> <p>18:30      夕食</p> <p> </p> <p style="text-align:center">コムタンスープ</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p style="text-align:center">          　          </p> <p>20:00 入浴🛀、ストレッチ</p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">今日は、中村先生に教えてもらった</p> <p style="text-align:center">下半身痩せレシピを作ってみました！！</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">簡単キクラゲの卵あえ！！❤️</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/547/259/thumb_5218_2880_2160_0_0_auto.jpeg" style="height:577px; width:770px"></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">あっという間に完成して、しかも美味しい！</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">キクラゲのコリコリ感がまたたまらないです☺️</p> <p> </p> <p style="text-align:center">今までキクラゲは、中々食べる機会が</p> <p style="text-align:center">なかったので、これをきっかけに</p> <p style="text-align:center">キクラゲ入りスープなども</p> <p style="text-align:center">作ってみたいなと思いました💭</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">自炊していると色んなレシピを</p> <p style="text-align:center">試したくなってしまいます🤣！</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">明日も頑張るぞ〜！！</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">レシピについてはこちら↓</p> <p style="text-align:center"><a href="https://ameblo.jp/kaizenbodysangenjyaya/entry-12634919709.html">https://ameblo.jp/kaizenbodysangenjyaya/entry-12634919709.html</a></p>

<p style="text-align:center">🍒中村先生へダイエット日記🍒</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">今日はあまりお腹が空いてなかったので、　</p> <p style="text-align:center">朝はスムージーだけにしました！</p> <p style="text-align:center">夜はとろろお粥を作って持っていきました😍</p> <p style="text-align:center">自炊生活だと食費も節約できるので、</p> <p style="text-align:center">今後も続けていこうと思いました☺️💭</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">浮腫も最近、あまり</p> <p style="text-align:center">無くなってきた気がします😂</p> <p style="text-align:center">普段、塩分を摂りすぎていたんだなと</p> <p style="text-align:center">反省しました😢</p> <p> </p> <p style="text-align:center">今後も気をつけていきたいです☺️</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>        🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰</p> <p>                 KAISZEN BODY三軒茶屋店</p> <p>                                     ↓</p> <p>        <a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku">https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku</a></p> <p> </p> <p> </p> <p>               🤍今朝の体重</p> <p>               スタート時 9月26日 170cm53.7kg </p> <p>                                                               ↓</p> <p>                                                              51.7kg  </p> <p> </p> <p> </p> <p>              🤍👩🏼‍🍳今日の1日の食事👩🏼‍🍳🤍</p> <p> </p> <p>8:00       朝食      </p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">スムージー</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p> </p> <p> </p> <p>12:00      昼食</p> <p> </p> <p style="text-align:center">蕎麦</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p> </p> <p> </p> <p>18:30      夕食</p> <p> </p> <p style="text-align:center">お粥</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p>          　          </p> <p>22:00 入浴🛀、ストレッチ</p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">今日は、KAIZENBODYの</p> <p style="text-align:center">オンラインショップで購入した</p> <p style="text-align:center">私の愛用している化粧水をご紹介します😍</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">それはこちらです！</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/3fe/5d4/thumb_5048_2160_2880_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">使い方は簡単！</p> <p style="text-align:center">ブースターオイルと一緒に使います🤍</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">①まずは、お風呂上がりに</p> <p style="text-align:center">お顔からバストまでを</p> <p style="text-align:center">軽くタオルで抑え拭きをします💭</p> <p> </p> <p style="text-align:center">②そして、手のひらに3−5滴オイルを</p> <p style="text-align:center">出してお顔からバストまでを</p> <p style="text-align:center">伸ばしながら塗布します🛀</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">③次に、ラップをお顔、バスト、デコルテ、</p> <p style="text-align:center">首回りにのせ、蒸しタオルを載せて</p> <p style="text-align:center">5分程度おいてから</p> <p style="text-align:center">ラップを外します☺️👌</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">④そのあと、こちらの化粧水を</p> <p style="text-align:center">お顔につけてバスト周りまで伸ばします〜！！！</p> <p> </p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/3fe/82b/thumb_5049_1923_2479_0_0_auto.jpeg" style="height:992px; width:770px"></p> <p style="text-align:center">スプレーになってるので、つけやすい😍！</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">本当にモチモチのお肌になるのでオススメです💭❤️</p> <p> </p> <p style="text-align:center">ブースターオイルと一緒に</p> <p style="text-align:center">使うのがポイントですよ〜！🤍</p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">KAIZENBODYのオンラインショップはこちら🤍</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p style="text-align:justify">https://www.b-ishiki.com/shopping</p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">スベスベ肌になれる魔法の</p> <p style="text-align:center">ブースターオイルについて詳しくはこちら🤍</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p><a href="https://ameblo.jp/kaizenbodysangenjyaya/entry-12632954170.html">https://ameblo.jp/kaizenbodysangenjyaya/entry-12632954170.html</a></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p>

<p> </p> <p style="text-align:center">🍒中村先生へダイエット日記🍒</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">今日は朝から有難いことに仕事だったので、</p> <p style="text-align:center">早起きしてスムージーを作り、</p> <p style="text-align:center">昼と夜のお弁当を作りました💪</p> <p> </p> <p style="text-align:center">施術後なので、体は軽く</p> <p style="text-align:center">浮腫もあまりありませんでした👌</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">今日は家帰ったらすぐにお風呂に入り、</p> <p style="text-align:center">体を休めたいです💭</p> <p> </p> <p> </p> <p>        🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰</p> <p>                 KAISZEN BODY三軒茶屋店</p> <p>                                     ↓</p> <p><a href="http://%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%C2%A0https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku">        https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku</a></p> <p> </p> <p> </p> <p>               🤍今朝の体重</p> <p>               スタート時 9月26日 170cm53.7kg </p> <p>                                                               ↓</p> <p>                                                              51.8kg  </p> <p> </p> <p>              🤍👩🏼‍🍳今日の1日の食事👩🏼‍🍳🤍</p> <p> </p> <p>6:00       朝食      </p> <p> </p> <p style="text-align:center">スムージー</p> <p style="text-align:center">納豆</p> <p style="text-align:center">雑炊1杯</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p> </p> <p> </p> <p>12:00      昼食</p> <p> </p> <p style="text-align:center">玄米おにぎり、ゆで卵、さつまいも</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p> </p> <p> </p> <p>18:30      夕食</p> <p> </p> <p style="text-align:center">雑炊</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p>          　          </p> <p>23:00  入浴🛀、ストレッチ</p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">今日は中村先生に教えてもらった</p> <p style="text-align:center">股関節に効くストレッチをしました！</p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">足を大きく広げ、万歳してたち、</p> <p style="text-align:center">お尻を壁に突き出しながら</p> <p style="text-align:center">上半身を倒すんですが、</p> <p style="text-align:center">股関節が固い私にはとってもハードです🤣</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/28c/6be/thumb_4823_3024_3533_0_0_auto.jpeg"></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/28c/810/thumb_4824_3736_2576_0_0_auto.jpeg" style="height:530px; width:770px"></p> <p style="text-align:center">股関節からゲンコツ1個分に</p> <p style="text-align:center">ストレッチがかかるようにするのが</p> <p style="text-align:center">ポイントと教えてもらいました💭</p> <p style="text-align:center">硬い所を伸ばすように、</p> <p style="text-align:center">しっかりとストレッチします〜！！</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">ストレッチについて詳しくはこちら</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p><a href="https://ameblo.jp/kaizenbodysangenjyaya/entry-12630089280.html">https://ameblo.jp/kaizenbodysangenjyaya/entry-12630089280.html</a></p>

<p style="text-align:center">🍒中村先生へダイエット日記🍒</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">今日も休みだったので、</p> <p style="text-align:center">三食自炊もでき、</p> <p style="text-align:center">外食をやめるルールクリアです🥳</p> <p style="text-align:center">筋トレもストレッチもできました💪</p> <p style="text-align:center">オイルを使ってマッサージする方法も</p> <p style="text-align:center">中村先生に教わり早速試したところ、</p> <p style="text-align:center">本当に浮腫がとれました😍</p> <p> </p> <p style="text-align:center">今日はお尻の痛みも無くなり、</p> <p style="text-align:center">とても体が軽いです、嬉しい😭！</p> <p style="text-align:center">施術日なので、しっかりと</p> <p style="text-align:center">流してもらい浮腫まない体に</p> <p style="text-align:center">していきたいです🥰</p> <p> </p> <p> </p> <p>        🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰</p> <p>                 KAISZEN BODY三軒茶屋店</p> <p>                                     ↓</p> <p><a href="http://%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%C2%A0https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku">        https://www.b-ishiki.com/salon/detail/setagayaku</a></p> <p> </p> <p> </p> <p>               🤍今朝の体重</p> <p>               スタート時 9月26日 170cm53.7kg </p> <p>                                                               ↓</p> <p>                                                              51.8kg  </p> <p> </p> <p>              🤍👩🏼‍🍳今日の1日の食事👩🏼‍🍳🤍</p> <p> </p> <p>6:00       朝食      </p> <p> </p> <p style="text-align:center">スムージー</p> <p style="text-align:center">納豆キムチ卵</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p> </p> <p> </p> <p>12:00      昼食</p> <p> </p> <p style="text-align:center">雑炊、納豆キムチ</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p> </p> <p> </p> <p>18:30      夕食</p> <p> </p> <p style="text-align:center">味噌汁</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p>          　          </p> <p>23:00  入浴🛀、ストレッチ</p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">今日は11回目の施術日でした💭</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">今回はバストアップを</p> <p style="text-align:center">中心にやっていただきました😌</p> <p style="text-align:center">背骨周りの凝りを中心に、</p> <p style="text-align:center">股関節が固いことが分かったので、</p> <p style="text-align:center">股関節に効くストレッチを指導してもらいました💭</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">写真でみると、ウエスト周り、</p> <p style="text-align:center">あばら骨らへんも細くなりました😍</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/15b/2a2/thumb_4584_764_764_0_0_auto.jpeg" style="height:764px; width:764px"></p> <p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/15b/3c5/thumb_4585_764_764_0_0_auto.jpeg" style="height:764px; width:764px"></p> <p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/15b/4d4/thumb_4586_764_764_0_0_auto.jpeg" style="height:764px; width:764px"></p> <p style="text-align:center">脚もとってもスッキリ！！👌</p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">しっかりと入浴をして</p> <p style="text-align:center">体を温めて寝たいと思います💭</p> <p> </p>