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◎スタート／2023年10月19日 ◎スタート時の体重／55.8kg ↓ ◎終了／2023年12月19日 ◎目標体重／46kg 〈今朝の体重／54.4kg〉 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんばんは🌃 今朝もラジオ体操をして、からだをしっかり目覚めさせました。 今、大阪でもダイエットモニターをしているともちんさんもラジオ体操薦めていましたね。 朝は起きてすぐだと体があまり動かないですが、ラジオ体操をするとからだが起きるので、本当にラジオ体操おすすめです！🤸 今日は食事(小鉢美容)についてお話させていただければと思います🍚 担当の藤井さんより大きく3つのポイントをおっしゃっていただきました💡 ーーーーーーーーーーーーーー ①小鉢を使っていろいろなものを食べましょう！ ●KAIZENBODYでは小鉢でお食事をすることをお薦めしています。 💡食べ過ぎを防止する為もありますが、いろいろな食材を満遍なく食べてもらうことが腸内環境にとても良いからです。 腸内にはおよそ1000種類、100兆個もの細菌がいて、それぞれが好む栄養素はみんな違うので、良い栄養素を数多くの食材から取り込むことで細菌がより活発に働いてくれます。 これまでは、洗い物が増えてしまうのでワンプレートでの食事が多々でしたが、小鉢でいろいろな種類を食べることによって栄養が偏ることもなく、目でも楽しんで食事をすることができます🍴 ちなみに今朝はこのような朝食を摂りました🍚 <img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/515/57c/thumb_19427_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px">まごわやさしいに沿って作るようにしています👩‍🍳 玄米を多く食べるようになりましたが、噛みごたえがあるので少量で満腹になります(^^) 2〜3合一気に炊いて80g程度ずつ小分けにして冷凍すると、便利でよかったです🙆 <img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/515/6fe/thumb_19428_1080_1080_0_0_auto.png"> 朝たくさん食べることに慣れていませんでしたが、朝しっかり食べると＞お昼＞夕飯と夜に向かって食べる量を抑えることが出来ました⭕ ーーーーーーーーーーーーーー ②よく噛んでたべましょう！ ●食事中はテレビはつけない。携帯もいじらない。 💡テレビを見ていると、気がついたら目の前の食べ物がなくなっていた等食べ過ぎの原因になります。 食べ物にしっかり向き合って、一口最低でも15〜20回は噛んでくださいね。 食べ物の消化は口から始まります。 口でよく噛んであげたら、胃の仕事は楽なります。自分の胃腸に優しくしてあげてください。 今まではテレビや携帯を見ながら🔍のながらでしたが、噛む回数を数えたりすると、少量でお腹がいっぱいになるし、消化を助けて排便にも繋がると感じました🍴 ーーーーーーーーーーーーーー ③温かいものを食べましょう！ そして、無理はしないこと❗️ 体を冷やすと代謝が落ちてしまうので、食事に生姜を＋したり、サラダに＋でお味噌汁を食べる等アドバイスをいただきました。 ーーーーーーーーーーーーーー わたしは便秘でひどい時は一週間ぐらい出ないひどい状態だったので、藤井さんに相談して ●毎日めかぶを食べる生活を初めました。 ●夜ご飯の前にアマニ油を摂るようにしました。 ※ティースプーン一杯弱のアマニ油 💡ダイエット中は悪者扱いされる油ですが、適度な油は便秘の人には必要です。 腸の潤滑油になるので、オメガ3系の良い油は摂りすぎない程度に取り入れましょう！ 上記の生活をしていると、始めてから毎日排便があり、今日は2回もありました✨ この流れを続けていきたいです🙆 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。 オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」 私がお世話になっているサロンです♫ 　　　　　　↓↓↓ 【Luminous.Beauty 浦和店】　 〒330-0063 埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302 浦和駅徒歩🚶‍♀️6分 <a href="http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa">http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa</a> 【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】 <a href="http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&page=1">http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&page=1</a> 【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】 <a href="http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975">http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975</a>

<img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/4c7/698/thumb_19420_320_240_0_0_auto.jpeg" style="height:240px; width:320px"> <img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/4c7/946/thumb_19422_320_240_0_0_auto.jpeg" style="height:240px; width:320px"> <img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/4c7/a7b/thumb_19423_320_240_0_0_auto.jpeg" style="height:240px; width:320px"> <img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/4c9/6fe/thumb_19424_320_240_0_0_auto.jpeg" style="height:240px; width:320px"> 今日は、友人と3人で大府のマルシェに出かけました。 似顔絵屋さんや、手作りのはんこのお店、アイシングクッキーのお店も出店していてどの店の商品もとても可愛かったです☺️ 木陰でピクニックも最高でした🌼 アイシングクッキーは、友人の子どもにプレゼントであげようと買ったのですが、私の不注意で割ってしまったので自分で食べようと思います。 次、買う時は慎重に持ち帰ろうと思います！

<img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/47e/275/thumb_19416_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"> 昨日は雨が降ったり止んだりの天気。いつものJAへ行くと…周りがザワザワ‼️虹でした。全部写らなかったのが残念ですが、しっかりアーチ形。特に綺麗だった右側をパシリ 良い事はなかったけど悪い事なかったから良し 蓮根やブロッコリー大根買いました。植物も。少しずつアップしたいと思います。 <img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/47f/359/thumb_19418_213_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:213px"> フィロデン。茎が赤くてボサボサ感。初めて見ました。一目惚れ❤️新しい生命も💚いつ出てくるかなあ💓特等席よ

<img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/43e/e20/thumb_19415_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px">自宅の近くに丸明という、有名なお肉屋さんがあります。 量り売りのお肉は高いので、買いませんが、パックになっているお肉はリーズナブルなものが多いです。 なのに、お肉屋さんの肉だからとっても美味しい！ 昨日100g238円の牛肉で、牛丼を作りました。 家族がとっても喜んでくれます。 野菜も高いなーと思う最近。 ほんとうは八百屋さんで買ったら鮮度もいいし、お値段も安いのですが、面倒なので、ついつい高くてもなんでもそろってる大型スーパーで買ってしまいます。

日帰り犬山へ。 2月に二度（しかも宿泊）行ったので、城下町は詳しくなりました。 犬山城下町開催日で多くの人出があり、普段は見られない山車が参道まで出ていて、目の前を通り過ぎた時の迫力は素晴らしかったです。 天気は曇ったり晴れたり風が吹いたり穏やかになったりしてコロコロ変わりましたが、雨は降らなくて良かった。 20度を下回る気温は肌寒かったです。 秋は短かそうですが、紅葉🍁楽しみたいです。<img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/3eb/08e/6533eb08efb74224891872.mov">

<div style="text-align:start"> </div> <div style="text-align:start"> </div> <div style="text-align:start">＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝</div> <div style="text-align:start">【ダイエット開始　2023年10月13日】</div> <div style="text-align:start">スタート時の体重：52.4kg</div> <div style="text-align:start">体脂肪：27.2％</div> <div style="text-align:start">↓</div> <div style="text-align:start">【9日目】</div> <div style="text-align:start">体重：51.7kg</div> <div style="text-align:start">体脂肪：27.0％</div> <div style="text-align:start"> </div> <div style="text-align:start">【終了日　2023年12月11日】</div> <div style="text-align:start">目標体重：45kg</div> <div style="text-align:start">＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝</div> <div style="text-align:start"> </div> <div style="text-align:start"> </div> <div style="text-align:start">こんばんは🌙トモミです！</div> <div style="text-align:start"> </div> <div style="text-align:start">生理も終わり、痩せやすいタイミングになったので本格的に頑張ります💪</div> <div style="text-align:start">今回の生理は大幅に増える事無く、キープ出来ました✨</div> <div style="text-align:start">毎月の事なので、痩せても、その体重を生理期間もキープ出来るように意識します‼️</div> <div style="text-align:start"> </div> <div style="text-align:start"> </div> <div style="text-align:start">今日は簡単ダイエットを紹介します🔥</div> <div style="text-align:start"> </div> <div style="text-align:start"> </div> <div style="text-align:start"> <div>朝起きてすぐにラジオ体操をすると良いみたいなので、ラジオ体操からはじめます✨</div> <div>余裕のある時は子供も一緒に😆</div> <div> </div> <div><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/3c7/0a1/thumb_19393_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></div> <div> </div> <div><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/3c7/2a8/thumb_19394_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></div> <div> </div> <div> ラジオ体操第一は体全体の筋肉をほぐし、柔軟性を取り戻して、血行促進・肩こり改善・背骨や腰の歪みに効果があります‼️ ラジオ体操第二は多くの筋肉を動かし体全体でエネルギーを使うので、全身の筋力を強化したり、内臓の動きが活発になります‼️ その日の気分で第一と第二を選んでやってます💪🔥 </div> </div> <div style="text-align:start"> <div>そして自宅🏠で少し時間が出来た合間にでも</div> <div>寝たままでできる簡単エクササイズです✨</div> <div> </div> <div><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/3ca/149/thumb_19402_320_262_0_0_auto.jpeg" style="height:262px; width:320px"></div> <div> </div> <div><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/3ca/705/thumb_19403_307_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:307px"></div> <div> </div> <div><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/3ca/9bb/thumb_19404_320_295_0_0_auto.jpeg" style="height:295px; width:320px"></div> <div> </div> <div> 今日は、朝のラジオ体操後に引き続きでやりましが、結構きついです😰 </div> <div>でもしっかり足が伸びて効いてるなーと思います！</div> <div>身体の柔軟性が無いので、身体も柔らかくなると良いなと思います！</div> <div>日々の積み重ねで柔軟性も⭕️</div> <div> </div> <div>ストレッチを毎日することで、むくみがとれたり代謝があがって痩せやすい体質をつくることができるそうなんで、毎日続けます✨</div> <div> </div> <div>そして今日のウォーキング記録✨</div> <div>子供が居て、自分の時間がなかなか無い日もありますが、目指せ１万歩です‼️</div> <div><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/3ce/cae/thumb_19407_297_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:297px"></div> <div> </div> <div> </div> <div>明日からも意識して頑張ります😉</div> <div> </div> <div> </div> </div> <div style="text-align:start"> </div> <div style="text-align:start"> </div> <div style="text-align:start"> </div> <div style="text-align:start">＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝</div> <div style="text-align:start"> ダイエット身体のコリや痛み、冷え性、生理痛などの女性の身体のお悩みはKAIZENBODYにご相談しましょう🎵 私のダイエットをサポートしてくださっているサロンです✨ 【Lapidary東住吉店】 〒546-0041 大阪府大阪市東住吉区桑津プライベートサロンの為、住所はご予約確定後にお伝えします) 担当者：松田　明佳さん <a href="https://lapidary-higashisumiyoshi.instatry.site/">https://lapidary-higashisumiyoshi.instatry.site/</a> 施術後アンケート📝 <a href="https://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=115863">https://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=115863</a> <img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/3cb/62e/6533cb62e9cbe912689161.mp4" style="height:192px; width:640px"> ⬇️美容家になりたい方、研修生はこちら⬇️ <a href="https://b-ishiki.com/lp_school/">https://b-ishiki.com/lp_school/</a> 【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】 <a href="https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975">https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975</a> ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ </div>

スタート／2023年10月19日 スタート時の体重／55.8kg ↓ 終了／2023年12月19日 目標体重／46kg 今朝の体重／54.4kg ■ KAIZENBODYに通って 〈休みの日でも普段と同じ時間に起きるようにしましょう〉 とアドバイスをいただきました。 ーーーーーーーーーーーーーー 〈藤井さんからのワンポイントアドバイス①〉 休みの日でも、規則正しい生活をしてください。 朝起きた時から、だいたいの夜寝る時間(夜、眠くなる時間)が決まってきます。 生活のリズムは睡眠の質に影響します。 そして、排便は睡眠との関わりが大きいです。 腸の働きは寝ている間に優位になる副交感神経がつかさどっているので、良い睡眠は良い腸の働きにつながるのです。 よく眠れること→腸の働きも良くなる→翌日の排便につながる 逆に言うと、 便秘だと腸の働きが悪い→副交感神経も優位になりにくくなる→睡眠の質が落ちる と、言うことです。 ーーーーーーーーーーーーーー 今まで休みの日には目覚ましをかけずにゆっくり寝ていることがほとんどで、今日も目覚ましをかけましたが起きられませんでした⏰ でも！ワンポイントアドバイスのように、睡眠の質や排便を改善する為に明日からは起きられるように今日は早く寝ます！(¦3[▓▓]　 ■ 今日は朝からラジオ体操をしました。 ※動画は少し早いものが多いので、倍速を×0.75ぐらいにしてやっています📺 <img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/3c8/b1c/thumb_19395_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"> 序盤の背伸びですが、この動きは血が全身に巡るような感じがあります。 <img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/3c8/ffa/thumb_19397_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"> 体を左右に曲げる動きです。側面が伸びて気持ちがいいです。 <img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/3c9/137/thumb_19398_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"> 体を前後に倒す運動です。腹筋や背筋が伸びるような感覚です。 <img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/3c9/2aa/thumb_19399_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"> 足を開いて斜め前に折り曲げる動きです。背中やふくらはぎが伸びている感じがします。 ラジオ体操をするのは小学生ぶりくらいで、その頃は正直早く終わらないかな〜という感じで流してやってしまっていました。 改めてじっくりやってみると、体のいたる所が伸びて、気持ちよかったです🌞 ーーーーーーーーーーーーーー 〈藤井さんからのワンポイントアドバイス②〉 ラジオ体操第一は、ゆっくり階段を登ったり、早歩きくらいの運動量があるので、朝起きてから行うことで　からだがすっきり目覚め、自律神経が整い、代謝⤴️につながります。 (ちなみにラジオ体操第二は水中歩行くらいの運動量らしいです) ーーーーーーーーーーーーーー 今はアドバイスいただいてその通りに実践していますが、1か月後、2か月後には自分で考えたり選択していけるようにしていきたいです💮 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。 オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」 私がお世話になっているサロンです♫ 　　　　　　↓↓↓ 【Luminous.Beauty 浦和店】　 〒330-0063 埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302 浦和駅徒歩🚶‍♀️6分 <a href="http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa">http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa</a> 【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】 <a href="http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&page=1">http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&page=1</a> 【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】 <a href="http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975">http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975</a>

<img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/381/78d/thumb_19390_320_240_0_0_auto.jpeg" style="height:240px; width:320px"> <img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/381/8a2/thumb_19391_320_240_0_0_auto.jpeg" style="height:240px; width:320px"> 栄のオアシス21に、ハリーポッターショップがオープンしていました。 中に入ると、ユニバのハリーポッターエリアの雰囲気が☺️大阪に遊びにきた気分になります。 グッズがたくさんあり、百味ビーンズもありました。ユニバで売っているのよりも小ぶりなサイズが売っていて見た目も可愛かったです。 京都に最近ニンテンドーのショップができたみたいなのでまた遊びに行きたいです。

やっぱり良い‼️と実感し昨夜も30分浸かりました。一度追い焚きして汗も出ます。過ごし方はスマホとストレッチ。あっという間に時間は経ちます。 1️⃣湯船にゆっくり浸かる。 2️⃣夜7時以降食べないようにする。食べないではなくて食べないようにが私らしい（笑） 3️⃣これは食べてはいけないと我慢はしない 私らしく美しくなれるように楽しく続けます 昨夜はまさかの体重が最小に〔ここんとこの〕嬉しかったです。 <img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/316/646/thumb_19385_320_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:320px"> カラーです。黄色だけもありましたが紫系と黄色両方入ったのを選びました。嬉しさ倍増💛💜 紫のカラーの花言葉は「夢見る美しさ」紫は感情を刺激する色です。 黄色のカラーの花言葉は「壮大な美」人目を引くビタミンカラーです。 カラーは好きですが、なかなかうまくいかず、毎日癒しと元気をもらっています

<img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/653/2ed/293/thumb_19383_179_320_0_0_auto.png" style="height:320px; width:179px">豚汁のような具沢山な味噌汁を作りました。 夏は味噌汁はほぼ作りませんでした。 気温が高いと欲さないのと、味噌汁は塩分が高いので、1日1杯まで、と、カイゼンボディではない、別のサロンで言われたことがあり、避けていました。 塩分と栄養素問題‥。 これはそれぞれ、色んな情報が出回っています。 例えば、キムチは発酵食品だから身体によい、けれど、塩分高めだから少量で、もしくは、食べない。 どちらも間違っていないと思います。 でも、最終的に自分の身体に合ったやり方なのか、ストレスのない食生活か、ということが一番大事だと思っています。 キムチが大好きなのに、食べちゃダメ！だとストレスがかかります。 産後色々なダイエットを経験してきてきたからこそ、どうやって毎日自分が満たされる生活をするか、自分のご機嫌は自分でうまくとるか、最近上手くなってきた気がします。