<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：🙅‍♀️<br> 体脂肪：🙅‍♀️<br> 筋肉量：🙅‍♀️<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→△<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→間食、夜なし<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>体重測定スキップ3日目😅<br> 本日は朝昼のみで軽くしたから、明後日あたりに再開しようかな。<br> 夜抜くと体が重くないし、罪悪感もなく寝れるので翌朝も気持ちよく起きれそう。<br> 出社すると1万歩は歩いてるからしっかりストレッチしよ〜<br> あとむくみ対策でカリウムのサプリを購入した。<br> 10粒／日は多い印象だけど、効果に期待して続けてみよ！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/f57/91c/thumb_23564_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p>

<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/f25/ff3/thumb_23563_320_240_0_0_auto.jpeg" style="height:240px; width:320px"></p> <p> </p> <p>今日は、仕事の後、着なくなったシャツをアスナル金山の服回収BOXに届けてきました。</p> <p> </p> <p>毎月第一、第三金曜日、土曜日に持って行くとアスナル金山の指定店舗で使える商品券が500円分もらえるので有難いです☺️指定店舗であれば、パックや、化粧品などの購入に使っても良いので何を買おうか考えるのも楽しいです。</p> <p> </p> <p>家にまだまだ着ない服がたくさんあるので、金山駅を通る時にまた持って行きたいと思います。</p> <p> </p> <p>金山のお祭りで、服が紙にリサイクルされて活用されるみたいなので、そちらのお祭りにも行ってみたいなぁと思います。どんなふうに服が生まれ変わっているのかも気になります。</p>

<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/f23/745/thumb_23562_320_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:320px"></p> <p>豆苗と言えば…何を思い浮かべますか？</p> <p>私は阿佐ヶ谷姉妹かな（笑）</p> <p>あとは、伸びるのが楽しみ💚何回かは食べれますが…最初もいれて３回がせいぜいかな</p> <p>豆苗（とうみょう）はえんどうが発芽し、本葉が出て、ある程度の大きさになった芽の先端を摘み取って食用にするもの</p> <p>食物繊維やビタミンA、ビタミンCなどが含まれ、さまざまな栄養素が補給できるとか</p> <p>安くて栄養満点‼️言う事ないですね</p> <p>明日は施術に伺います</p> <p>https://www.b-ishiki.com/salon/detail/violus</p> <p>その後は、ランチにコンサートと楽しみが多い日になりそうです❤️</p> <p> </p>

<p>暖かくなると、なるべくエアコンなしで過ごしています。</p> <p> </p> <p>もう乾燥に耐えられません笑</p> <p> </p> <p>お肌も喉もカピカピです。</p> <p> </p> <p>暖かいのは嬉しいのですが、今度は花粉が。</p> <p> </p> <p>５月くらいまでは悩まされるので、毎年辛いです。</p> <p> </p> <p>夏は夏で暑い。</p> <p> </p> <p>一年の中で秋が1番好きです。</p> <p> </p> <p>今回の生理は生理前のイライラはなかったのですが、生理中のイライラ多めで糖分接種が多かったです。</p> <p>土曜日から旅行だというのに、連日甘いものを食べ過ぎました。</p> <p> </p> <p> </p> <p>でも旅行は旅行で楽しみたいです。</p> <p> </p>

<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/e30/8e6/thumb_23560_751_668_0_0_auto.jpeg" style="height:668px; width:751px">太っている人と痩せている人では腸内環境が違います。</p> <p> </p> <p> </p> <p>太っている人に多い腸内環境は悪玉菌優勢、痩せている人に多い腸内環境は善玉菌優勢になります。</p> <p> </p> <p> </p> <p>腸内環境がいい人は太りにくい体質になります。</p> <p> </p> <p>発酵食品には善玉菌が多く含まれています。</p> <p>・ヨーグルト</p> <p>・キムチ</p> <p>・納豆</p> <p>がオススメです⭐️</p> <p> </p> <p> </p> <p>腸活の効果が出るのは、始めてから3ヶ月が目安なので継続する事が大切です🍀</p> <p> </p> <p>是非実践してみて下さいね😉</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_estheticket?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoyNCwidXNlcl9pZCI6MTE3NTkzfQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/3e5/183/1ef/thumb__350_80_0_0_crop.png" style="height:80px; width:350px"></a></p>

<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/e29/832/65ce29832f87b683708034.mov" style="height:850px; width:770px"></p> <p>夕飯はすき焼きでした。</p> <p>在宅の日は1時間早く始業するので、17時に終了。通勤時間がないので家族で食事できる日に合わせての献立だったようです。</p> <p>父の畑で採れたてのネギをたっぷり入れて、生麩、焼き豆腐、糸こんにゃく、マイタケと煮込みます。</p> <p>すき焼きの素を買い忘れた！とのことで、クックサイトで調べたら、材料のみりんがほぼナシ💦</p> <p>砂糖で調整し、少し薄めの味付けで美味しくできました。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/e29/dba/thumb_23558_2639_2639_0_0_auto.jpeg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>お肉は300gとのことで一人当たり100g。</p> <p>少し多いかな…というくらいで、美味しくいただきました。</p> <p>体重増加気味なので、白飯はナシにしました。</p>

<p> </p> <p> </p> <p>スタート／2024年1月24日</p> <p>スタート時の体重／58.3kg</p> <p>↓</p> <p>終了／2024年3月23日</p> <p>目標体重／48kg</p> <p>今朝の体重／56.6kg</p> <p> </p> <p>こんばんは！</p> <p> </p> <p>昨日ルミナスにいってバストアップの施術を受けたので、首肩と背中が起きた時に疲れがなく、だいぶスッキリしていました☺️✨</p> <p> </p> <p>バストアップは背中中心に流していくんですが、朝起きた時は特に肩甲骨がだいぶ軽く楽になってました！</p> <p> </p> <p> </p> <p>今日は、昨日関さんに教えてもらった壁を使ったストレッチをご紹介します！</p> <p> </p> <p>今回のストレッチは、外腹斜筋と前鋸筋を緩めて骨盤や背骨の歪みをとるストレッチです！元々歪んでいたのを関さんにかなり戻してもらったので、キープするためにもこのストレッチが重要ですね！</p> <p> </p> <p>壁から半歩(足一つ分くらい)離れて、肩幅くらいの歩幅で立って壁の方に体をねじります！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/e1f/a66/thumb_23554_1125_1739_0_0_auto.jpeg" style="height:1190px; width:770px"></p> <p> </p> <p> </p> <p>このとき、なるべく骨盤は壁と平行を保てるようにします！</p> <p>そうすることで外腹斜筋がよりのびます！</p> <p>わたしはあんまりできてないですね😩</p> <p> </p> <p> </p> <p>それで体を壁の方に近づけると、肩のストレッチにもつながってより効果的なんだとか、、</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/e1f/bc0/thumb_23555_1125_1708_0_0_auto.jpeg" style="height:1169px; width:770px"></p> <p> </p> <p>キッツぅぅて顔してますね笑</p> <p> </p> <p>逆側もしっかりやって動かしていきます！</p> <p>腸にも効いてる気がするので、明日これでちょっとでも出るといいな、、、</p> <p> </p> <p> </p> <p>腸の菌がよわいのでは、と関さんから言われ、それを補助するために毎日ヨーグルトを食べようと思い、朝にヨーグルトを食べることにしました！</p> <p> </p> <p>今日は隣の駅まで歩いて1番好きなヨーグルトをゲット🥹💕</p> <p> </p> <p>腸活がんばります💪✨</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>さて、今日の腸活ご飯はわかめの湯豆腐！</p> <p> </p> <p>実家に帰った時に、淡路島の生わかめを購入！！生わかめって美味しいですよね、ポン酢と鰹節と和えるだけでもめっちゃ美味しいですよね☺️</p> <p> </p> <p>わかめも食物繊維豊富で、腹持ちも良くて脂肪の吸収を抑える成分が含まれてるそうですよー！</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/e1f/f19/thumb_23556_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p> </p> <p>わたしは昆布だしをとって、具材投入してポン酢でいただきました！</p> <p> </p> <p>シンプル簡単でおいしかったです😊</p> <p>今日は仕事がかなり忙しく食べてすぐ寝てしまいました🥲</p> <p> </p> <p>さっき起きて入浴して今ストレッチしながらブログ書いてます🥱</p> <p>明日は仕事の後にたくさん運動しよう！！疲れてぐうたら寝ると逆に疲れてしまうのでこういう時はスッキリするためにも走ったり歩いたりするのがわたしの中でかなりリフレッシュにもなるので、運動します！！</p> <p> </p> <p>では、おやすみなさい〜😴</p> <p> </p> <p>私が通っているサロンです！</p> <p>【Luminos.Beauty浦和店】</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65b/37c/618/thumb_22980_1479_1109_0_0_auto.jpeg" style="height:577px; width:770px"></p> <p> </p> <p>浦和駅から徒歩8分</p> <p>〒330-0063</p> <p>埼玉県 さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte（アルテ）302</p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa">https://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa</a></p> <p>【担当して下さっているサロンのお客様アンケート】</p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?sortByEvaluation=&amp;sortByNewArrival=DESC&amp;salonMenuId=&amp;prefectureId=&amp;starNumber=&amp;keyWord=&amp;salonId=&amp;estheticianId=114737">https://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?sortByEvaluation=&amp;sortByNewArrival=DESC&amp;salonMenuId=&amp;prefectureId=&amp;starNumber=&amp;keyWord=&amp;salonId=&amp;estheticianId=114737</a></p> <p>【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】</p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/2585">https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/2585</a></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjo0NSwidXNlcl9pZCI6MTIwNDk5fQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/4a0/cc1/b95/thumb__234_60_0_0_crop.png" style="height:80px; width:350px"></a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_estheticket?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoyNCwidXNlcl9pZCI6MTIwNDk5fQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/3e5/183/1ef/thumb__350_80_0_0_crop.png"></a></p>

<p> </p> <p> </p> <p>こんばんは</p> <p>ビオラス名古屋駅前店の真世です</p> <p> </p> <p style="text-align:right">🌷kaizenbody_nagoya🌷</p> <p style="text-align:right"><a href="https://www.instagram.com/kaizenbody_nagoya/">https://www.instagram.com/kaizenbody_nagoya/</a></p> <p> </p> <p> </p> <p>今日は1日お休みの日でした🩵🩵🩵</p> <p> </p> <p>あいにくの雨模様でしたが、お出かけしてきました❣️</p> <p> </p> <p>昨日はバレンタインでチョコ🤎を食べなかったので、午前中は特別にガトーショコラとカフェラテ☕️</p> <p> </p> <p>シークレットソフト@IKEA で見かけたので、それも食べちゃいました♡</p> <p>フルーツで作られているらしく、「ん」が最後につく果物　</p> <p>色は真っ黒くろ🖤</p> <p>黒すぎて炭なのかなと思ってしまうほど…</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/e1d/546/65ce1d546a5c5794222445.mov" style="height:1280px; width:720px"></p> <p> </p> <p> </p> <p>お昼は食べずに、夜ご飯を早めに食べて調整しました🙋🏻‍♀️</p> <p> </p> <p>明日からはまたお仕事🧡🧡🧡</p> <p> </p> <p>女性専用サロン🌷</p> <p>オールハンドトリートメントで、女性が綺麗になるお手伝いをしています♡</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:right"> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjo1MiwidXNlcl9pZCI6MTE3OTcyfQ==" target="_blank">女性特有のお悩みはプロの美容家にお任せ♡オールハンドトリートメント初回体験80分￥2,000！</a></p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjo0NCwidXNlcl9pZCI6MTE3OTcyfQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/112/cb5/f16/thumb__250_250_0_0_crop.png" style="height:250px; width:250px"></a></p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：🙅‍♀️<br> 体脂肪：🙅‍♀️<br> 筋肉量：🙅‍♀️<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→△<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→全てクリア<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→△</p> <p>本日も体重測定スキップ、、<br> 一度食べ始めると止まらなくなってきてしまった。</p> <p>今日作った人参サラダ🥕美味しくて止まらなかった、、</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/e09/7ae/thumb_23548_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"><br> 水分が足りてないんだと思う。<br> あとストレス。<br> 周りのせいにしたくないけど、天気も関係してる気がする。</p> <p>完璧主義だからできない自分を責めてまた負のループに入ってるな〜<br> でも明日は出社するからたぶん大丈夫かな。</p> <p>頑張ることをやめる日も必要かも。<br> 週末にかけて体重戻して来週には体重測定再開しよ。</p> <p> </p>

<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/df2/dd0/thumb_23536_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:263px; width:350px">スタート ▷ 2024/2/13（火）</p> <p>体重　57.0kg</p> <p>୨୧‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥୨୧</p> <p> </p> <p>2/14（水）</p> <p>体重　56.7kg</p> <p>朝は野菜たっぷりお味噌汁</p> <p>🥬ほうれん草、大根、白菜</p> <p>夜は豆腐とキムチを追加☝️</p> <p>納豆とゆで卵も🥚</p> <p> </p> <p>転職活動中のイライラや不安から、甘いものを欲しちゃうのをやめたい😵‍💫</p>