<p> </p> <p>チャドクガに刺されて湿疹がでてしまったので、</p> <p>一週間マッサージを受けることができませんでした、、、</p> <p> </p> <p> </p> <p>今日は一週間ぶりにKAIZENBODYのエステを</p> <p>再開することができました♪</p> <p> </p> <p>念願の、、、！！！</p> <p> </p> <p> </p> <p>しばらくぶりなので痛くなっているかなーと思いましたが、</p> <p>先生がホームケアのアドバイスをしてくれたいたので、</p> <p>いままで固まっていた鎖骨がやわらかくなっていると</p> <p>褒めていただけました☆</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>今日は久しぶりで目の奥が疲れていたので、</p> <p>小顔のオプションをつけました！</p> <p> </p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ee/794/55d/thumb_2938_1964_1964_0_0_auto.jpeg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>オプションが小顔だったので、通常のマッサージの時に背面を念入りにほぐしていただきました。</p> <p>肩甲骨と背中の筋がクッキリしてますよね！！</p> <p> </p> <p>ふとももの隙間もできてて感動です♪</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ee/794/71c/thumb_2939_1868_2053_0_0_auto.jpeg" style="height:846px; width:770px"></p> <p>顎下から耳下にかけてのフェイスラインが綺麗になっています！！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ee/794/894/thumb_2940_1992_1992_0_0_auto.jpeg" style="height:770px; width:770px"><br>  </p> <p> </p> <p>チャドクガがやっとよくなってくれたので、</p> <p>また心機一転がんばります♪</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>2か月ダイエットモニターチャレンジで1サイズ下半身痩せ</p> <p>目指せ！美脚・美尻で下半身痩せ</p> <p><br> アンケートCHECK→<a href="www.b-ishiki.com/esthetician/121">コチラ</a></p>

<p> </p> <p>おはようございます！</p> <p> </p> <p>今回は、私が毎朝やっているマッサージについて書きます♪</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>洗顔と基礎化粧は毎朝しているかと思いますが、</p> <p>基礎化粧で整える時に、ついでにマッサージをしてみてはいかがでしょうか？</p> <p> </p> <p>化粧水の塗り方を少し変えるだけなので</p> <p>時間もかからずとっても楽です♪</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>①眉間のくぼみ</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ee/56d/012/thumb_2918_1538_2046_0_0_auto.jpeg" style="height:1024px; width:770px"></p> <p> </p> <p>②こめかみのくぼみ</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ee/56d/269/thumb_2919_1538_2046_0_0_auto.jpeg" style="height:1024px; width:770px"></p> <p> </p> <p>③小鼻の横を押して、頬骨の下を通りながら、頬の外側の窪みに流す</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ee/56d/3d3/thumb_2920_1538_2046_0_0_auto.jpeg" style="height:1024px; width:770px"></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ee/56d/5be/thumb_2921_1920_2560_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>④そこから首筋を通って鎖骨に流す</p> <p> </p> <p> </p> <p>この手順を意識しながら化粧水や乳液を塗っています♪</p> <p> </p> <p>顔のマッサージは力をいれすぎなくて大丈夫で、</p> <p>しっかりポイントをおさえて流してあげるといいかと思います！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>よかったらためしてみてくださいね！</p> <p> </p> <p> </p>

<p> </p> <p>たまごが好きで毎日たべているのですが、</p> <p>美容にどんな効果があるのか気になって調べてみました☆</p> <p> </p> <p>たまごは</p> <p>茹で卵、卵焼き、スクランブルエッグ、目玉焼き、温泉卵、、、</p> <p>といろんな食べ方ができて飽きないのも</p> <p>いいですよね♪</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>たまごは、</p> <p>良質なタンパク質が豊富♪</p> <p> </p> <p>食物繊維とビタミンC以外の</p> <p>大切な栄養素をほぼクリアしているらしいです！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>すごい！</p> <p> </p> <p>そして、低カロリー♪</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>また、卵黄にはレンチンという成分があり</p> <p>代謝を促進させる効果があるんです！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>美味しくたべられて、低カロリーで栄養素も豊富なたまご♪</p> <p>特に朝食べるのがオススメみたいですよ☆</p> <p> </p> <p>血糖値の上昇がゆるやかで、</p> <p>腹持ちもいいので、朝は食べるようにするのが</p> <p>いいですね！！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>私は調味料をあまりつかないようにしているので、</p> <p>目玉焼や温泉卵にしてご飯の上にのせて食べるのがお気に入りです♪</p> <p> </p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ee/4cd/f54/thumb_2917_640_480_0_0_auto.jpeg" style="height:480px; width:640px"><br>  </p> <p> </p> <p>みなさんも是非試してみてください♪</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p>

<p> </p> <p> </p> <p>鎖骨まわりはリンパが集まる大切な場所！</p> <p> </p> <p>なのでほぐしてあげると</p> <p> </p> <p>小顔効果！</p> <p>だけでなく、全身のリンパの流れもよくなります♪</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>全身のマッサージをしている方は、</p> <p>最初と最後に鎖骨マッサージを加えてあげると</p> <p>全身マッサージの効果も高まりますよ♪</p> <p> </p> <p>一手間加えてみてください！！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>①肩を回したりしてほぐす</p> <p> </p> <p>②鎖骨を首から肩にかけて、押したり流したりしてあげる</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ee/379/155/thumb_2905_1920_2560_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"><br> 鎖骨の上下、両側ともほぐしてあげてくださいね！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>わたしは鎖骨の下が特に詰まっていると</p> <p>指摘していただいたので、</p> <p>重点的に、、、、！！！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>ホームケアをしていると、</p> <p>次回またエステを受ける時の効果が高まります♪</p> <p> </p> <p>最初はかたくてやりにくいですが、</p> <p>エスティシャンの方の力も借りて徐々にほぐれてくると</p> <p>ホームケアのマッサージもやりやすくなります！</p> <p> </p> <p>はじめだけ、辛抱強く、頑張りましょう！！</p> <p> </p> <p> </p>

<p> </p> <p> </p> <p>先生オススメの足痩せストレッチ！</p> <p>【足パカストレッチ！！】</p> <p>横になって脚を動かすエクササイズをご紹介♪</p> <p>太もものつけ根からしっかり動かして、股関節を柔らかく、そして骨盤の位置が整える効果ありです！</p> <p>私は骨盤が歪んでいるので、早速やっています☆</p> <p> </p> <p>姿勢が改善されるし、血流も促進されるので冷えやむくみの解消にもつながるんです！</p> <p> </p> <p>1日30回、寝る前がオススメです♪</p> <p><br>  </p> <p>①まず仰向けに寝転んで、90度に足をあげます。</p> <p>これだけで辛い人もいるかも？</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ee/20e/062/thumb_2895_1284_1264_0_0_auto.jpeg" style="height:758px; width:770px"></p> <p>②そして足を左右にパカパカ30回！</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ee/20e/24e/thumb_2896_1204_1451_0_0_auto.jpeg" style="height:927px; width:770px"></p> <p>これだけです♪</p> <p> </p> <p> </p> <p>継続は力なり、頑張りましょう！！</p> <p> </p> <p> </p>

<p> </p> <p>なるべく小麦はたべないようにしていますが、</p> <p>ギョウザは美容に向いている！？！？</p> <p> </p> <p>という嬉しい情報が！！！！</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ed/fac/c05/thumb_2889_640_480_0_0_auto.jpeg" style="height:480px; width:640px"></p> <p>餃子は、皮の中に</p> <p>ひき肉と、ニラ、ネギ、キャベツ、ニンニクなど、</p> <p>刻んだ野菜を包んだ料理♪</p> <p> </p> <p> </p> <p>栄養バランスがバッチリで</p> <p>タンパク質</p> <p>脂質</p> <p>炭水化物</p> <p>ビタミン</p> <p>ミネラル</p> <p>の5大栄養素を備えた完全食とも言われているのだとか！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>カロリーが高そう〜というイメージがあるけれど</p> <p>食べていいとは、嬉しいですよね！！</p> <p> </p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ed/fac/df6/thumb_2890_1538_2046_0_0_auto.jpeg" style="height:1024px; width:770px"></p> <p>私は餃子を包むのが特技なので(笑)</p> <p>がんばっちゃうぞ！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p>

<p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>甘いものを食べたくなってたまらない時、</p> <p>ソイラテを飲んでいます。</p> <p> </p> <p> </p> <p>もちろん、ノンシュガーです！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>•無糖のコーヒー</p> <p>•無調整豆乳</p> <p> </p> <p>豆乳は絶対無調整！と、こだわりがあります。</p> <p> </p> <p> </p> <p>そして最近はイヌリンを溶かして飲んでいます！</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ed/e4f/957/thumb_2880_2048_1536_0_0_auto.jpeg" style="height:577px; width:770px"></p> <p>イヌリンは、水溶性食物繊維で、</p> <p>不溶性食物繊維よりも水に溶けるので</p> <p>効果が高いと言われています！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>便秘解消や肥満解消に試してみています！</p> <p> </p> <p> </p> <p>まだイヌリンは飲みはじめてみたばかりなので、</p> <p>オススメできそうだったらまた書きますね♪</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>本当は食物繊維を食べ物でとったほうがいいけれど、</p> <p>不足しがちなときはサプリに頼るのもいいかなって</p> <p>個人的に思っています。</p> <p> </p> <p> </p> <p>サプリに頼りすぎるのは良くないですが、</p> <p>自分の生活スタイルをみて、</p> <p>足りないところを補えるのは便利ですよね♪</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ed/e4f/b6e/thumb_2881_1538_2046_0_0_auto.jpeg" style="height:1024px; width:770px"></p> <p>ちなみに、、、</p> <p> </p> <p> </p> <p>先日チャドクガに刺された湿疹はまだ治らず、</p> <p>半身浴ができていません。</p> <p> </p> <p>マッサージも受けられず、、、</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>なので、お食事とストレッチは手を抜かないよう</p> <p>頑張ります！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p>

<p> </p> <p>私がkaizenbodyに通いはじめて最初の頃に教えていただいたストレッチ</p> <p>実はずっと続けています。</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>『便秘に効く、腸骨のリンパストレッチ』</p> <p> </p> <p>です！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ed/cf3/297/thumb_2875_2215_1481_0_0_auto.jpeg" style="height:514px; width:770px"></p> <p>こちら！</p> <p> </p> <p>仰向けに寝た状態から、腰と足をあげて、</p> <p>爪先を頭の先につけます。</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>これが、とっても難しい。</p> <p> </p> <p>初めは全く爪先が地面につきませんでした！！！</p> <p> </p> <p> </p> <p>本当です！！！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>今でも、少しサボるとつかなくなることがあるので</p> <p>ちゃんと続けるようにしています。</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>腸骨のリンパがグーーっと伸びて</p> <p>便秘に効くんですよ♪</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>便秘の方ははじめは難しいかもですが、</p> <p>是非続けてやってみてくださいね。</p> <p> </p> <p> </p> <p>本当に何年も続けているお気に入りのストレッチです<img alt="{emoji:char3/001.png.爆笑}" src="blob:https://www.b-ishiki.com/80088ca6-ce10-4217-8692-7ded6f1eddb3" style="height:24px; width:24px"></p> <p> </p> <p> </p>