<p>【毎日のToDo】<br> ① 未計測<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙅‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→<br> 全てクリア<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙅‍♀️</p> <p>自宅では色々と誘惑が多いので本日もカフェで勉強。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65d/b55/9b0/thumb_23807_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"><br> ただ昼過ぎになると一気に人が増えたので一旦帰宅。<br> お弁当を持って行ったのでどか食いすることもなく、そこまでストレスを溜めずに3連休過ごせたかな、、<br> 今週は出社が多いので健康的に過ごせそう。引き続きがんばろ〜</p>

<p>【毎日のToDo】<br> ① 本日の体重：61.0.キロ<br> 体脂肪：30.6%<br> 筋肉量：40.2キロ<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→<br> 全てクリア<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>今日はぐーたらしてしまった。<br> まぁ、そんな日もあると思いつつ試験日まで時間がないので追い込まないといけない、、<br> それを理由におやつを買ってしまって食べちゃった😅</p> <p>入浴は40℃で15分間でも汗が止まらなくて、代謝はいいんだろうなぁ。有酸素やれば効果からだろうに、、色々つけてやれてない。<br> 明日は切り替えてがんばろ。<br> いつもスタバなのでたまには違うカフェもいいね。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65d/9f4/582/thumb_23784_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"><br> お弁当持って行くぞ〜！</p>

<p>【毎日のToDo】<br> ① 本日の体重：61.0.キロ<br> 体脂肪：30.2%<br> 筋肉量：40.4キロ<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→△<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→<br> 全てクリア<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>3連休だと気持ちにも時間にも余裕があって良き。<br> ただ昨日寝つきが悪かったから若干の寝不足。<br> 朝しっかり食べてから勉強したら捗る捗る。<br> やっぱり朝はちゃんと食べた方が頭も回転してよかった。<br> 午後はふるさと納税のシュークリームが届いてしまった！！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65d/89c/a2a/thumb_23746_320_240_0_0_auto.jpeg" style="height:240px; width:320px"><br> 6ヶ月待ちの大人気商品らしい。<br> 冷凍で届いたからタイミングみて解凍して食べよ。<br> 昨日の寝不足を元に戻すのに早く寝よ。</p>

<p>【毎日のToDo】<br> ① 本日の体重：61.0キロ<br> 体脂肪：30.4%<br> 筋肉量：41.0キロ<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→△<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→間食なし<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>今日は午前休からの仕事。<br> 朝から久しぶりのカフェでドキドキだったけど、大好きなスコーン食べれて幸せだったな〜</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65d/72d/990/thumb_23724_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"><br> ただやっぱり罪悪感はあってそのあとは何も食べれなかった。<br> まぁ、お腹空いてなかったのもあるけど。<br> ちゃんとお腹と会話して朝昼夜ちゃんと食べるのではなくて、お腹空いてなければそれはそれでいいかなと。<br> あと湯船に浸かるのは10分でも効果あると聞いたので、今日はサクッとお風呂浸かって終わろうかな。</p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①計測休み<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→△<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→夜は20時までに食べ終わる<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>今日は一日雨だったので普段やらないといけないことに時間を割くことなく時間に余裕があった。<br> ゆっくりお風呂入ってストレッチできたので、また明日に備えて早めに寝よ。<br> 最近朝起きれなくなってきてるから、夜の過ごし方も大事かも。<br> あと最近は友達に教えてもらったジンジャーココアにハマってる！<br> 甘いもの食べたい時は温かい飲み物として、生姜、カカオ、ハチミツ入りの飲み物で体もポカポカ。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65d/5ff/f2c/thumb_23717_320_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:320px"><br> 明日終われば連休〜がんばろ〜</p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①計測休み<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→夜は18時半に食べ終わる<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>本日はノー残業デーのため、早めに仕事を終えて試験勉強。<br> ただ仕事の心配事が頭でぐるぐるしてしまって、考えすぎは良くないなと。<br> ノーストレス難しいけど、どうやったらストレス緩和できるか考えることが大事だね。<br> 今日は気温が高かったから、湯船に20分浸かったあともしばらく体ぽかぽかで軽く汗かくくらいだった！<br> 明日はグミサプリなるものをお土産にもらったので早速取り入れてみようかな。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65d/4b4/f77/thumb_23681_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①計測休み<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→△<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→夜は軽め<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>体重はストレスと共に増える（体重の気分の浮き沈みやストレスを増加させる。）ので、体重測定は一旦お休みすることになった。<br> ストレス→コルチゾール分泌→むくみ・脂肪蓄積→ストレス……というような負のループに陥ってしまってるので。汗<br> どうやったらストレスを軽減した生活を送れるか。<br> 考えてやってみて何がベストか見つけるところからだね。<br> あと足裏と足首の詰まりが取れるように入念にマッサージ！<br> 施術後は基本ご飯食べないのだけど、さすがにお腹空いて粕汁とジンジャー豆乳を飲んで体ぽかぽか。お休みなさい。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65d/367/7bd/thumb_23651_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：🙅‍♀️<br> 体脂肪：🙅‍♀️<br> 筋肉量：🙅‍♀️<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→夜は軽め<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>体重測定スキップ5日目😅<br> 正直、今の食生活だと生理後まで計りたくないな、、<br> お土産にデーツをもらったので、明日から間食のお供にしよ。<br> 前からデーツは栄養価が高いと知ってたものの、なかなか購入する機会がなかったから嬉しいな。<br> 甘味が強いのにGI値が低く、血糖値が急上昇しづらいらしい。<br> 食べ過ぎはよくないけど、ダイエット向きだね！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65d/207/d3f/thumb_23617_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p>