<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：🙅‍♀️<br> 体脂肪：🙅‍♀️<br> 筋肉量：🙅‍♀️<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→△<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→△<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→全てクリア<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙅‍♀️</p> <p>体重測定スキップ4日目😅<br> 名古屋出かけてお腹空いた時食べるもの困るな〜<br> 一人で入れるお店、内容とか迷いに迷って結局コンビニ🏪<br> 今度から自分でおにぎりでも作ってこよう。<br> 本日の施術でアドバイスいただいた肩甲骨〜背骨の歪みは、ストレッチポールをおすすめされたので購入してみよう。（意外と高くてビックリ🫢）</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65d/0c5/ee7/thumb_23601_147_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:147px"></p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：🙅‍♀️<br> 体脂肪：🙅‍♀️<br> 筋肉量：🙅‍♀️<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→△<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→間食、夜なし<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>体重測定スキップ3日目😅<br> 本日は朝昼のみで軽くしたから、明後日あたりに再開しようかな。<br> 夜抜くと体が重くないし、罪悪感もなく寝れるので翌朝も気持ちよく起きれそう。<br> 出社すると1万歩は歩いてるからしっかりストレッチしよ〜<br> あとむくみ対策でカリウムのサプリを購入した。<br> 10粒／日は多い印象だけど、効果に期待して続けてみよ！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/f57/91c/thumb_23564_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：🙅‍♀️<br> 体脂肪：🙅‍♀️<br> 筋肉量：🙅‍♀️<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→△<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→全てクリア<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→△</p> <p>本日も体重測定スキップ、、<br> 一度食べ始めると止まらなくなってきてしまった。</p> <p>今日作った人参サラダ🥕美味しくて止まらなかった、、</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/e09/7ae/thumb_23548_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"><br> 水分が足りてないんだと思う。<br> あとストレス。<br> 周りのせいにしたくないけど、天気も関係してる気がする。</p> <p>完璧主義だからできない自分を責めてまた負のループに入ってるな〜<br> でも明日は出社するからたぶん大丈夫かな。</p> <p>頑張ることをやめる日も必要かも。<br> 週末にかけて体重戻して来週には体重測定再開しよ。</p> <p> </p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：🙅‍♀️<br> 体脂肪：🙅‍♀️<br> 筋肉量：🙅‍♀️<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→夜なし<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→△</p> <p>今日はあえて体重測るのをスキップ</p> <p>あと2日で調整して来週には60切れるように頑張らないと、、</p> <p>資格勉強やら頑張ることいっぱい〜</p> <p>本日の勉強のお供のカフェ</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/cb8/7ab/thumb_23508_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p> <p>まずは早起きから。明日もがんばろ。</p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：62.3キロ<br> 体脂肪：30.4%<br> 筋肉量：41.0キロ<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→全てクリア<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→△</p> <p>やっぱり増えてますよね、、<br> 週始めで仕事もイライラ。もぐもぐ。で夜までしっかり食べてしまった😇<br> 明日は出社して規則正しく生きよう😓<br> 在宅勤務の食欲どうにかしたい（切実。）</p> <p>気休めに夜さんぽした。早く寝よう。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/b7d/73b/thumb_23484_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：59.9キロ<br> 体脂肪：29.7%<br> 筋肉量：39.8キロ<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→△<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→昼間食はしっかり外食<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>久々の50キロ台！！<br> ただ今日は元々予定があってしっかり外食してしまったから、明日には戻ってるだろうな😇</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/a2a/a8b/thumb_23459_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"><br> 今日は排便もなかったし、、仕方ない。<br> 空腹感があれば白湯飲んだり、間食や夜を控えたり、どうやったら戻せるかわかってきたから、そこまで自分責めることもないけど。<br> 明日からの生活で少しずつ意識しないとね。<br> でも明日は体重計乗りたくないからスキップするかも😓モチベのため！</p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：60.8キロ<br> 体脂肪：29.5%<br> 筋肉量：40.5キロ<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→間食なし<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>犬の散歩や歩く時にかかとから歩くことを意識して、お腹が空いたら白湯を飲む。あとは足の裏から足首、ふくらはぎとマッサージ。<br> 日々のちょっとした意識が結果につながると信じて続けること。<br> 夜は軽くしたからお腹満たすのに生姜豆乳を飲んだ。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/8ba/4a8/thumb_23439_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"><br> すりおろした生姜は冷凍しておくと料理にも使えて便利だね。<br> お腹も温まったのでよく眠れそう。</p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：61.7キロ<br> 体脂肪：29.9%<br> 筋肉量：40.9キロ<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→△<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→間食にケーキ！<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>写真は本日の朝食の粕汁。<br> 鮭はタンパク質豊富だし、朝から体が温まった😌</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/788/89e/thumb_23432_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p> <p>お昼に甘いものが食べたくなり、豆乳ロールケーキを食べたんだけど、その後にダイエット中にケーキを食べたことによる罪悪感に襲われた。そして自分を責める。<br> ただ食べ物で自分を甘やかしたことに罪悪感を覚えたところで、ダイエットを今まで以上に頑張る気にはなれなくなる。むしろ意志が弱くなり、誘惑に負けやすくなるらしい。スイーツを「ご褒美」と捉え、ダイエット中でも完全に排除しない方が結果は出やすいのかも。<br> 、、何でもプラス思考だね。<br> あと自己肯定感低すぎ。<br> 少しでもいい方向にマインドコントロールできれば結果もプラスになるかな。<br> 自分の性格や考え方次第では気持ちも軽くなるし、体も痩せやすくなるんだろうな〜</p>