<p>まず始めにこれからのブログの更新について目標とルールを決めました！</p> <p>【2ヶ月の目標】</p> <p>・体重：マイナス8キロ！（53.８キロ）</p> <p>・体脂肪：20%前半</p> <p>・筋肉量：程よく残す（30％後半）</p> <p>【毎日のToDo】</p> <p>①毎日の体重、体脂肪、筋肉量、排便有無を記録する。</p> <p>②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。</p> <p>③水分を摂るタイミング（2リットル／日）</p> <p>④食事をしたか（朝昼間食夜）</p> <p>⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ</p> <p>----------</p> <p>まずは今朝の記録①から↓</p> <p>体重：61.8キロ（見事にリバウンドww）</p> <p>体脂肪：29.5%（30間近ww）</p> <p>筋肉量：40.5キロ（ピーク時より減ってるww）</p> <p>排便：あり◎（生理後で快調）</p> <p>②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️</p> <p>③2リットル以上飲んでるかも。</p> <p>④夜以外🙆‍♀️（間食は昼の残り）</p> <p>⑤今からやる！</p> <p>昨日の昼飲んだプロテイン以降何も食べてなかったから、今朝は5時にお腹が空いて目覚めた。</p> <p>今日は脱プロテイン生活1日目だったけど、他の食品からタンパク質摂っても、全体の摂取量は減ったかなという感じ。</p> <p>空腹感は相変わらず波があるかな。</p> <p>夜は20分の入浴でしっかり汗をかいて、出た後にコールドシャワーで一気に身体を冷まして免疫力アップ！</p> <p>コールドシャワーは副賢皮質ホルモンが増えて、副賢皮質ホルモンが増えると、免疫力がふえることにつながり、流行病にもかかりにくくなるとか。</p> <p>この調子で続けてみようかな！</p> <p>最近は入浴後の保湿ケアとしてミノンを乳液に混ぜて使ってます〜</p> <p>コックリしたテクスチャでお気に入り。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65b/b89/c92/thumb_23161_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p>

<p>回数券：1/15（全身＋バストアップ）</p> <p>先ほど施術を終えてブログは初投稿！</p> <p>これから2ヶ月の記録となるよう、まずはブログに投稿していきます。</p> <p> </p> <p>初回同様全身の施術から始まり、残りの20分はバストアップを実施していただきました。</p> <p>ビフォーアフターの写真を撮っていただくことで変化も目に見えてわかるので、ここは毎回記録しておきたいと思います。</p> <p>今回は腰のあたりとふくらはぎがスッキリしたかなという感覚でした。</p> <p>継続して2ヶ月後には明らかな変化につながるようになるといいなぁ〜</p> <p> </p> <p>食生活にもアドバイスをいただいたので、まずは数日間毎日摂っているプロテインを控えてみます。</p> <p>プロテインをやめると痩せるという記事もありますが、主な理由は①タンパク質の取りすぎ②摂取カロリーの減少③筋肉量の低下だそう。</p> <p>筋肉は基礎代謝を向上してくれるので低下してしまうと痩せにくい体になるという考えになってしまいますが、果たして私の体にはどんな影響が出てくるか、、</p> <p>あとは、足首や股関節には老廃物が溜まりやすいとのことなので、筋肉を緩めてあげるようなストレッチやマッサージをやってみます。</p> <p>マッサージのお供はJO MALONEのボディクリーム（友人からの誕プレ）</p> <p><img alt="" src="https://www.jomalone.jp/"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65b/a5d/383/thumb_23142_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p> <p>今日も1日頑張った自分をマッサージでリラックスさせてから寝ます！</p>