<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：61.9キロ<br> 体脂肪：29.5%<br> 筋肉量：41.5キロ<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→△<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→△<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→間食なし<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>むくみとれないな〜、、<br> 足首が固まってるから老廃物が溜まったまま。<br> むくむ原因は塩分取りすぎ、運動不足など。<br> 今日は入念に足のストレッチしたので明日少しでも楽になってるといいな。<br> ストレッチのお供はフォームローラー</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/62e/841/thumb_23404_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：60.7キロ<br> 体脂肪：30.4%<br> 筋肉量：41.1キロ<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→間食なし<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>本日も間食なしで3食（夜炭水化物控えめ）食べた。<br> 間食で余計なカロリー摂ってる分痩せててくれ〜<br> やっぱり出社した方がお弁当作って行くし食生活も落ち着くな、、</p> <p>久々7センチヒール履いてったら前腿に力入って歩くだけで筋トレだったww<br> よし。明日頑張れば3連休だ〜</p> <p>全く関係ないけど、最近お気に入りのマツキヨの化粧水。</p> <p>雑誌のLDKで高評価だったんだよね。</p> <p>成分も豊富で肌につけた時の香りがお気に入りなのでリピする！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/4da/6cb/thumb_23373_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p> <p> </p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：61.8キロ<br> 体脂肪：30.5%<br> 筋肉量：40.6キロ<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→間食なし<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→△</p> <p>夜食べてしまったけど、炭水化物は少ないからそこまで影響ないといいな、、<br> あとは胃を落ち着かせるのにジンジャー豆乳を飲んだ。</p> <p>上にシナモンかけても美味しいかも！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/387/056/thumb_23322_320_214_0_0_auto.jpeg" style="height:214px; width:320px"><br> 今週はあと2日出勤しないといけないから、自宅にいるより間食を抑えて体重減るはず！！<br> がんばろ〜</p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：62.6キロ<br> 体脂肪：30.3%<br> 筋肉量：40.9キロ<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→夜のみ抜いた<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>今日1日終えてみて、平日仕事の捗り具合によって食欲が変わってくることがわかった。<br> 昨日は月曜日ということもあり、仕事が溜まってたし、残業もした。<br> 比べて今日は溜まった仕事を一気に片付けて気持ちもスッキリ。<br> 明日、明後日はどうなるかわからないけど、意識するだけでも違うから頑張ってこ。<br> あとは白湯を飲むと食欲が抑えられる気がするから、2リットル／日のうち白湯もいっぱい飲も。<br> ただ今日は朝から大好きな甘栗とか菓子パンもつまんでしまったので、、明日でリセットします😓<img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/234/e8c/thumb_23290_320_233_0_0_auto.jpeg" style="height:233px; width:320px"></p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①計測忘れ、、<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→犬の散歩のみ<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→全てしっかり食べた😓<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>体重で一喜一憂してる自分がいて、今日は増えてる自覚があったから敢えて乗らなかった、、<br> 自分と向き合ってない、今の自分を認めたくないことの表れ。<br> 何か思い通りにいかないと食に走ってしまうところがあるし、マイナスに考えがち。<br> 今食べたらどうなるか結果がわかってても食べてしまう。<br> お腹が空いてなくても手が伸びてしまう。<br> 食欲と自分の気持ちを落ち着かせるにはどうしたらいいか。<br> 色々と試してみる時だと思うので気づいたことからやってみよ。</p> <p>全く関係ないけど、、明日リンサークリーナーが届くの楽しみ。</p> <p>人生においても楽しみをつくることとか、自分を褒めてあげることは精神的にもプラスになるだろうから、どうやったら自分がハッピーな状態でいれるか考えてそれを実行したいな。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65c/0e2/f24/thumb_23275_147_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:147px"></p> <p><br>  </p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：61.2キロ<br> 体脂肪：30.0%<br> 筋肉量：40.1キロ<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→🙆‍♀️<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→全てしっかり食べた😓<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>昨日ある出来事があってからずっとイライラしてて、感情をうまくコントロールできなくて困る。<br> こういう時、どうやって発散させるのが自分にとっていいのだろうか。<br> 今までは食に走るだったけど、ダイエットしてる手前、食べることに罪悪感があるんだよな〜<br> 軽く運動する、人に話す、書き出すことなど、何が自分に合うのか試していかないと、、<br> 結局今日は色々買って食べてしまったので明日の体重は想像つくな〜🫠<br> 平日で落ち着かせて戻さないと、、😓<br> 甘いもの食べたくなった時に炊飯器で発酵あんこ作った。<br> うまくコントロールできるように今週もがんばろ〜<br><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65b/f90/560/thumb_23247_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p>

<p>【毎日のToDo】<br> ①本日の体重：60.0キロ<br> 体脂肪：29.4%<br> 筋肉量：40.1キロ<br> ②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→犬の散歩×3のみ<br> ③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→△<br> ④食事をしたか（朝昼間食夜）→朝：納豆、めかぶ、豆腐、さつまいも味噌汁、オートミール　昼：鶏胸肉キャベツ炒め、蒸しキャベツ<br> ⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p>昨日の夜、前腿や足の付け根のストレッチをしたからか軽く感じた。<br> あと今日からsmart bietというアプリをダウンロードして記録開始。</p> <p>全ては振り返った時の自分のため！朝起きて体重の変化を楽しむために、夜を抑えることを心がけるきっかけにもなって👍</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65b/e36/8d8/thumb_23218_147_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:147px"></p>

<p>【毎日のToDo】</p> <p>①本日の体重：61.2キロ（人間ドック時60.４キロ）</p> <p>体脂肪：30.2%（増えてる！？）</p> <p>筋肉量：40.4キロ</p> <p>※ 運動中などにエネルギーとして使われるのは⇒「脂肪」</p> <p>※ 筋肉に栄養が足りない・運動不足で筋肉を使わない⇒「筋肉」が落ちる</p> <p>②朝は犬の散歩、夜は20分間入浴する。→🙆‍♀️</p> <p>③水分を摂るタイミング（2リットル／日）→△</p> <p>④食事をしたか（朝昼間食夜）→昼お弁当、夜サラダチキン、ジンジャー豆乳</p> <p>⑤寝る前のマッサージ・ストレッチ→🙆‍♀️</p> <p> </p> <p>本日は人間ドックのため病院デー。</p> <p>いつもの流れで朝から検査して、今回は初胃カメラ！苦い液とゼリー状の麻酔を鼻に流し入れて、少し時間置いてから検査。</p> <p>施術台で横向きに寝て、始めは左の鼻の穴からカメラを挿入したけど、途中痛くなって右に変更。唾飲まないよ〜、ゲップしないでね〜と背中をさすられながら終了。初胃カメラは痛かったみたいで涙がポロポロこぼれるほどだった。</p> <p>結果は胃に粘膜があったり、ひだがあるからピロリ菌の可能性があるとのことでまた別日に病院にかからないと、、</p> <p>今回は腸内フローラも申し込んだから腸も健康かどうかわかるといいな〜。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65b/cf0/70a/thumb_23185_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p> <p>生理後で痩せやすい時期に入ったので、ここから減量加速するぞ！</p> <p>この土日で60切りたい、、</p>