<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/1aa/127/thumb_24228_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>本日、ビタミンcを摂取しました。</p> <p>ダイエットにも効果ありの成分！</p> <p> </p> <p>ビタミンcは、満腹時に摂取するといいそうです。空腹時だと、余分に摂取した分がすぐに排出してしまうそうです。</p> <p> </p> <p>満腹時は1.6の吸収率！</p> <p>勉強になりました。</p> <p>食後に飲むのがいいですね🎶</p> <p> </p>

<p>こんにちは！</p> <p>結婚式が2ヶ月後に控えている👰‍♀️ポンです！　　</p> <p> </p> <p>ーーーーーーーーーーーーーーー</p> <p>昨日動画が投稿されました！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/19a/332/thumb_24218_960_1706_0_0_auto.jpeg" style="height:409px; width:230px"></p> <p>ショート動画まだ観ていない方は是非！</p> <p>私が日々ウォーキングしている様子です🚶</p> <p>しっかり姿勢を意識すると、こんなにお尻や腿裏の筋肉にくるんだ‼️と改めて実感しました‼️</p> <p>https://youtube.com/shorts/SbSaqSToiAE?si=t1AmHkgs0JdInRuB</p> <p>『毎日のウォーキング！</p> <p>　目指せマイナス10キロ！🔥』</p> <p>ーーーーーーーーーーーーーーー</p> <p> </p> <p>- - - - - - - - - - - - - - - - - -</p> <p>○ダイエット開始日○</p> <p>--2024年3月6日--</p> <p>・体重55キロ</p> <p>・体脂肪29%</p> <p>●ダイエット8日目●</p> <p>--2024年3月12日--</p> <p><strong>・体重52.85kg</strong></p> <p><strong>・体脂肪26.3%</strong></p> <p><strong>○ダイエット最終目</strong>標○</p> <p>------------------------</p> <p>・目標体重45kg！</p> <p>・目標体脂肪21%前後！</p> <p>- - - - - - - - - - - - - - - - - -</p> <p> </p> <p>昨日から少し体重が減って少し安心しました😮‍💨</p> <p>昨日ブログでも、書かせて頂いたのですが、知実先生に教えて頂いた、同じ食材ばかりの物を食べていると身体が慣れてきて太り体質になるのこと‼️ まに魚に変えると良い🙆と教えて頂いたので、早速昨日買ったサバ缶🐟を使ってやってみました‼️</p> <p> </p> <p>今回はサバ缶をスープにしてみました！🍲</p> <p>それではぽんの第1回目サバ缶レシピ‼️</p> <p>①お鍋に生姜•キノコ•キャベツを入れる<br> ②少し砕いたサバ缶を丸ごとお鍋に入れる！<br> ③お味噌をとぐ<br> ↑ここで教えて頂いたポイント⭐️<br> 薄味！濃くなり過ぎないよう気をつけます‼️</p> <p>と簡単なレシピです😎</p> <p> </p> <p>お魚のいい匂い👃❕</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/19a/5a7/thumb_24219_3024_3024_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p>自分の中でサバ缶って美味しいイメージがなく、生臭い…というイメージがついていましたが…🐟</p> <p>「え？めっちゃおいしいやん🤤‼️」</p> <p>と、びっくり‼️</p> <p>人生で初めて食べたサバ缶に感動しました🥺笑</p> <p>味噌汁にサバ缶入れるとより甘み出て、いつも作ってる味噌汁より好き味👅</p> <p>サバ缶ハマりそう😎</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/19a/7c0/thumb_24220_2880_3840_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p>少しずつマーメイドドレスの似合う花嫁に近づいているような感じます✊</p> <p>マーメイドドレスを着る際気になったウエスト周り…</p> <p>特にドレスがピッタリとしてる為、しっかりとボディーラインが出て、お肉さんこんにちは！って状態😭🍖</p> <p> </p> <p>そこで‼️</p> <p>知実先生に教えて頂いた捻り運動💃</p> <p> </p> <p>ウエストが引き締まる✨</p> <p>代謝率が高まる✨</p> <p> </p> <p>なんてこった❕いい事だらけ😳</p> <p> </p> <p>マーメイドドレスはウエストくびれが目立つので、より綺麗に着れるように、早速やってみました‼️</p> <p> </p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/19a/98b/thumb_24221_1170_1540_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p>壁の前に立ち、胸の位置で両手パーで準備</p> <p> </p> <p>横写真</p> <p>その後体を捻り両手を壁につける</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/19a/b6b/thumb_24222_1170_1553_0_0_auto.jpeg"></p> <p>それを左右行う</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/19a/d12/thumb_24223_1170_1540_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/19a/ff2/thumb_24224_1170_1545_0_0_auto.jpeg"></p> <p>おへそをへっこませることを意識して行うこと</p> <p>息を吐きながらやるのが、より効くコツ⭐️</p> <p>思ったよりも疲れますが、ペースを崩さずに一定のペースにやるのが大切だそうです🥺</p> <p> </p> <p> </p> <p>簡単な動きなのにいざやると、結構疲れる😮</p> <p>腰回りが熱くなっていくのを感じます‼️</p> <p>ゆっくりなリズム音楽と合わせて、一定が保てるように頑張りました✊</p> <p> </p> <p> </p> <p>明日はPriJEWELL Beautyで施術の日‼️</p> <p>毎回老廃物を流して、より痩せやすい身体に整えて頂けるので、とても楽しみです‼️</p> <p>特に、下半身に老廃物がより溜まっているのか、いつもそこが痛いので、最初よりも老廃物が少なくなって痛さが弱まっているかドキドキです！</p> <p>少しずつ結婚式に近づいてく中で、</p> <p>試着でパンパンな自分•だらだらな生活の自分とは違うぞ‼️と、俄然やる気に燃えています🔥</p> <p>これからも頑張っていきます！</p> <p>えいえいおー！✊</p> <p> </p> <p>私がお世話になっているサロン✨</p> <p>↓</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/19b/50d/thumb_24225_1080_1080_0_0_auto.jpeg"></p> <p>Pri JEWELL Beautかy名古屋栄店</p> <p>所在地:〒460-0008</p> <p>愛知県 名古屋市中区栄4丁目15-15 セントラルハイツ栄　701号室</p> <p>電話:08014369513</p> <p> </p> <p>ホームページ: <a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku">https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku</a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxLCJ1c2VyX2lkIjoxMjA4MDd9" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/032/971/cfe/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p>

<p>前回の美容院から3ヶ月経ってしまいました</p> <p>ここまで開く事は無くて…て言うのも何処の美容院に行くか迷っているから</p> <p>検索して探し中です。なかなか難しいなあ</p> <p>長いので結んでしまえばOKだけど、毛先の傷み気になるなあ。早く行きたいよー</p> <p>春らしい髪型にしたいなあ。マスクとる日来るのかなあ。それまでに顔に自信持ちたいなあ</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/185/a3a/thumb_24217_320_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:320px"></p> <p>イベリス。砂糖菓子のようなかわいい花が株を覆うように咲き、春の花壇を彩ります。名前は、スペインの昔の国名イベリアに由来し、この地域に多く自生していることからつけられ中国名では屈曲花（マガリバナ）と呼ばれ、これは太陽を向く性質が強くて花茎が曲がりやすいことに由来しているとか</p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNywidXNlcl9pZCI6MTE4OTU2fQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/f8d/33d/cf2/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p>

<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/183/514/thumb_24214_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px">早速、</p> <p>アドバイスいただいた仙骨カイロ実践！！</p> <p>帰りにカイロを買ってきました。</p> <p> </p> <p>腰の下あたりの仙骨に、</p> <p>カイロを貼って温め。</p> <p>血流が良くなります。</p> <p>ぽかぽかです🎶</p> <p>マッサージ中も冷え冷えで心配されてしまったこの体....代謝をあげないと。</p> <p> </p> <p>家事をしながら体も温めます。</p> <p>冷えはダイエットの大敵ですね。</p> <p>今日はたくさん、体と向き合えた1日でした♪</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/183/78a/thumb_24216_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p>

<p> </p> <p> </p> <p>本日より、KAIZENBODYさんで</p> <p>ダイエットに向けてサポートをしていただいています！！</p> <p>今回の経験をきっかけに、自分の体を知ることができ、改善点も教えていただき、すぐにやる気スイッチが入りました！よろしくお願いします。</p> <p> </p> <p>⭐︎自己紹介☆</p> <p>・30代</p> <p>・趣味→美容、スパ、メイク、試写会めぐり</p> <p> </p> <p>【ダイエットのきっかけ】</p> <p>・20代から年々、1キロ増...気づけば10キロ増。</p> <p>・30代の今を、人生で1番美しくなりたいと思ったから！！！</p> <p> </p> <p>【目標】</p> <p>・お腹と、後ろ姿（背中）をなんとかしたい</p> <p>・姿勢をまっすぐにしたい</p> <p>・4キロ減</p> <p> </p> <p>【毎日やること】</p> <p>・ジムでストレッチトレーニング</p> <p>★仙骨カイロ</p> <p>★寝る前の首マッサージ</p> <p> </p> <p>↑こちらは、担当の方から、</p> <p>個別でアドバイスいただいたものです。</p> <p> </p> <p>私は、冷えによる血流がわるいのと、</p> <p>ゆがみ、こりがあり、</p> <p>姿勢の意識が必要とのことでした。</p> <p> </p> <p>ダイエット12ヶ条にプラスして、</p> <p>実践します！！</p> <p> </p> <p>手書きのアドバイス、</p> <p>ありがとうございます🎶</p> <p>うれしいです。</p> <p>がんばります！</p> <p>日々、意識をすることから始めたいです。</p> <p>この後、早速実践.....(๑&gt;◡&lt;๑)</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/180/1a3/thumb_24208_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p>

<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/0c7/b51/thumb_24199_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>毎週のように回転寿司に行くのですが、メニューに飽きたなぁって時に期間限定メニューが。期間限定メニューより定番メニュー派なのですが、お寿司は1皿が小さいので、ハズレてもダメージ少なめなので、挑戦。</p> <p>前回はうずらの卵軍艦があり、挑戦。見た目がとっても可愛くて味も美味しかったです。</p> <p> </p> <p>ブロッコリーのパンチェッタ軍艦というのが気になり、パンチェッタって何？と夫に聞いても2人とも分からず。オシャレなお料理知識がない2人です。あまりお腹空いておらず、次回挑戦してみます。</p> <p> </p> <p> </p>

<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/07e/2b5/thumb_24197_1075_964_0_0_auto.jpeg" style="height:690px; width:770px"></p> <p>ここ1週間の間、見事に体重が右肩上がりです😢</p> <p>特に食べ過ぎたりという心当たりはなく、便通があまりよろしくないのと、土日を挟んで金曜月曜と在宅勤務だったので、ほぼ動かなかったのも原因かもです。</p> <p>お家ストレッチはボチボチやってますが、寒さもあって身体が硬いのは実感してます。</p> <p>一時期、このまま温かくなるのかなという気候でしたが、ここ数日は風が強かったり寒かったりで、過ごしにくい日々です。</p> <p>とは言え温かい季節は近づいています。</p> <p>桜の開花をチェックしながら、春を待ちます。</p>

<p>以前書かせていただいた手作り調味料に醤油麹がありましたが、隣にあったのはこちらも手作りの塩麹です。</p> <p> </p> <p>醤油麹と同じく作るのは本当に簡単なのですが、私のこだわりは入れるお塩！</p> <p>うちには何種類かのお塩があるのですが</p> <p> </p> <p> </p> <p>皆さまご存じの通り、お塩は摂り過ぎると</p> <p>『　浮腫み　』ますよね💧</p> <p> </p> <p> </p> <p>浮腫みを解消するには場所や原因にもよりますが、血流を良くする為に汗をかいたりマッサージをしたり運動したりと様々。</p> <p> </p> <p>そこでこの塩麹では使うお塩のカリウム含有量に注目❗️してこちらのお塩を使っています。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/069/be1/thumb_24196_2160_2880_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>カリウムは余分なナトリウムの排出をする働きがあるので、浮腫み解消には推奨されるミネラルです。</p> <p>ですのでお塩と一緒にカリウムも摂ってしまおうというセレクトです🌟</p> <p> </p> <p> </p> <p>味の違いで選ぶのも楽しいですが、こんな所に注目してのお塩選びしてみるのも面白いですよ♪</p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozLCJ1c2VyX2lkIjoxMTg2MDZ9" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/f5e/64b/4e2/thumb__300_250_0_0_crop.png" style="height:250px; width:300px"></a> <a href="https://www.b-ishiki.com/lp_estheticket?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoyNCwidXNlcl9pZCI6MTE4NjA2fQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/3e5/183/1ef/thumb__350_80_0_0_crop.png" style="height:80px; width:350px"></a> <a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozOCwidXNlcl9pZCI6MTE4NjA2fQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/4f4/1f1/4c8/thumb__468_60_0_0_crop.png" style="height:60px; width:468px"></a></p>

<p>こんにちは！</p> <p>結婚式が2ヶ月後に控えている👰‍♀️ポンです！　　</p> <p><br> ーーーーーーーーーーーーーーー<br> 動画が投稿されました！<br><a href="https://youtube.com/shorts/SbSaqSToiAE?si=t1AmHkgs0JdInRuB">https://youtube.com/shorts/SbSaqSToiAE?si=t1AmHkgs0JdInRuB</a></p> <p><a href="https://youtube.com/shorts/SbSaqSToiAE?si=t1AmHkgs0JdInRuB"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/068/b3b/thumb_24195_960_1706_0_0_auto.jpeg" style="height:409px; width:230px"></a><br> 『毎日のウォーキング！<br> 　目指せマイナス10キロ！🔥』<br> ーーーーーーーーーーーーーーー</p> <p>- - - - - - - - - - - - - - - - - -</p> <p>○ダイエット開始日○</p> <p>--2024年3月6日--</p> <p>・体重55キロ</p> <p>・体脂肪29%</p> <p>●ダイエット7日目●</p> <p>--2024年3月11日--</p> <p><strong>・体重53.10kg</strong></p> <p><strong>・体脂肪26.5%</strong></p> <p>○ダイエット最終目標○</p> <p>------------------------</p> <p>・目標体重45kg！</p> <p>・目標体脂肪21%前後！</p> <p>- - - - - - - - - - - - - - - - - -</p> <p>今日体重測ったらこんな感じでした💦</p> <p>体重減らないやばい🥲💦　</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/05f/70d/thumb_24187_2796_2796_0_0_auto.jpeg"></p> <p>知実先生に相談させて頂くと…</p> <p> </p> <p>ダイエット手帳を見て焦っていましたが、色んなアドバイスで前向きになれました！👍</p> <p> </p> <p>これまで同じ食材ばかり食べていたのですが、同じ食材ばかりの物を食べていると身体が慣れてきて太り体質になるのこと😳</p> <p> </p> <p>鶏胸肉はヘルシーだと思って食べていたのですが、毎日ではなく、たまに魚に変えると良い🙆と教えて下さいました！</p> <p> </p> <p>近くのスーパーが魚高くてどうしようと悩んでいたいた所教えて頂いていたのが【サバ缶】</p> <p>お財布にやさしい👛</p> <p> </p> <p>お肉をお魚にチェンジ！することを教えて頂いたので、早速スーパーへ飛び込みました💨</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/05f/a34/thumb_24188_4032_3024_0_0_auto.jpeg"></p> <p>ダイエット中は、常にウォーキングを意識しています🚶✊</p> <p> </p> <p>スーパー入るといきなり大好きなポテチ🥔❤️</p> <p>お久しぶりです。さよならポテチ🙌</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/05f/c05/thumb_24189_3024_3024_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p> </p> <p>ザバ缶は糖質が少なく高タンパクなので、筋肉を保ちながらダイエットをするのに適している🐟⭐️</p> <p>サバをはじめ魚の油には痩せホルモンと言われ食欲抑制作用があるGLP1と、中性脂肪を低下させるオメガ3脂肪酸が含まれているのでダイエットの強い味方みたいです✨</p> <p>やっぱり魚ってすごい😍👍</p> <p> </p> <p>ザバ味噌は味が濃いめなので、オススメされた水煮をゲット‼️</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/05f/dbc/thumb_24190_3024_3024_0_0_auto.jpeg"></p> <p>その他オススメされた、キムチ•キノコ類前半•納豆•お豆腐•ブロッコリー•海藻類もゲット‼️</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/060/14c/thumb_24191_3024_3024_0_0_auto.jpeg"></p> <p>スーパーでもきちんと気を抜かず、ペースをつかんで歩くようにしています‼️</p> <p>全ての生活の中で意識✨</p> <p> </p> <p> </p> <p>サバ缶は汁まで使える！</p> <p>残った汁はお味噌汁に入れて出汁にすることもできるそう‼️</p> <p>サバ缶を使ったオススメメニュー、また載せますね！それまでお待ちを🫡</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/060/5c4/thumb_24192_2880_3840_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p>たしか私の目標女性‼️ダイエットモニター第一号Akariさんもサバ缶食べてました🤗</p> <p> </p> <p>皆さんもサバ缶試してみてください‼️</p> <p> </p> <p>スーパーまで歩いたから足のマッサージとストレッチをして今日は寝ます💤</p> <p> </p> <p>明日は朝食をいつもより摂ることを意識して頑張ります✊</p> <p>私がお世話になっているサロン✨</p> <p>↓</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65f/060/9a0/thumb_24193_1080_1080_0_0_auto.jpeg"></p> <p>Pri JEWELL Beautかy名古屋栄店</p> <p>所在地:〒460-0008</p> <p>愛知県 名古屋市中区栄4丁目15-15 セントラルハイツ栄　701号室</p> <p>電話:08014369513</p> <p> </p> <p>ホームページ:<a href="http://https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku">http://https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku</a></p> <p> </p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxLCJ1c2VyX2lkIjoxMjA4MDd9" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/032/971/cfe/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p>

<p> </p> <p>こんばんは</p> <p>【KAIZENBODY認定技術者】　真世です</p> <p> </p> <p style="text-align:right">🌷kaizenbody_nagoya🌷</p> <p style="text-align:right"><a href="https://www.instagram.com/kaizenbody_nagoya/">https://www.instagram.com/kaizenbody_nagoya/</a></p> <p> </p> <p> </p> <p>今日は3月12日🌸</p> <p> </p> <p>12日と言えば、トーフの日です🌟</p> <p> </p> <p>今朝は研修の日で早く出かける日だったので、リケンのあごだしスティックでお味噌汁を作りました❣️</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/65e/f96/b65/65ef96b65cf7b774275637.mov" style="height:1368px; width:770px"></p> <p> </p> <p> </p> <p>朝は具沢山の野菜を入れる事を心がけているのですが、もちろん大好きな豆腐も🤗</p> <p> </p> <p>元々野菜好きな私は、サラダをよく食べていたのですが身体を冷やしてしまうかな、沢山食べられないなぁ。と思って</p> <p> </p> <p>生野菜ではなく、温野菜に切り替えた事をキッカケに、</p> <p>野菜たっぷり食べられるお味噌汁やスープが好きになりました❤️</p> <p> </p> <p>年中問わず好きなメニューはしゃぶしゃぶです🧡🧡🧡</p> <p> </p> <p>出汁があるとそれだけで素材の味を楽しめて、野菜が食べるのが楽しくなりますよ💚</p> <p> </p> <p style="text-align:center">内面から変われるエステを提供しています💆🏻‍♀️</p> <p> </p> <p style="text-align:center">初めての方はまずこちらからどうぞ💐</p> <p style="text-align:center">↓   ↓   ↓</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozOSwidXNlcl9pZCI6MTE3OTcyfQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/58c/41c/c43/thumb__300_250_0_0_crop.png" style="height:250px; width:300px"></a></p>