<p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">今、めｯｯｯちゃ美味しい健康美容ヘルシー料理できたから</span></span></p> <p> </p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">書き留める。</span></span></p> <p> </p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">みなさんにも絶対お伝えしよう。</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">⭐️鶏胸肉</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">⭐️ナス</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">⭐️新玉ねぎ</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">⭐️糸蒟蒻</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">🌟花弁茸🌟</span></span></p> <p> </p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">海の塩、マルドンシーソルト</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">ニンニク生姜メカブ微塵切り</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">数の子２切れ、鶏ガラ</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">最後にオリーブオイル</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">完成！</span></span></p> <p> </p> <p> </p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">ごま油なら最強だと思う。</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">みりんとか黒糖いれてもよりコク？</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">旨み？☺️笑　が出て絶対美味しいと思う</span></span></p> <p> </p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">📝</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">花弁茸・・・</span></span></p> <p> </p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">🌟βグルカンがきのこ類でダントツ</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">含有量が多い。これは食物繊維の一種であり、便秘改善に役立つ。</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">腸内改善し抵抗力アップ。コレステロール値の上昇を抑制し、抗がん作用も認められている。</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">またビタミン(特にD)ミネラルも豊富で栄養高く</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">アミノ酸も豊富で旨味の元となる。</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">だから美味しかったのか。</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">カロリーも低いのでダイエット中とてもオススメ。</span></span></p> <p> </p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:18px">抗がん作用のある食べ物のおさらい</span></span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif">🏆ニンニク</span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif">👑生姜</span></p> <p><span style="font-family:Georgia,serif">なつめ、がごめ昆布、など</span></p>

<p>ファッションが好きです</p> <p>似合うか似合わないか、サイズ的に大丈夫かと気にしなくても良いカバンは買いやすいです</p> <p>アウターもそうかもです</p> <p>先日、片付けをしながら洋服をチェックしました。時々やる事により、手持ちが分かり、これを着よう‼️とワクワクします</p> <p>ただ…果たして着ない服をいつ着るか⁉️早く着ないと冬が終わってしまいます</p> <p>全てを着る‼️あー難題です</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/67b/5bd/4a8/thumb_31760_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>シワシワお婆ちゃんの手で恥ずかしいですが可愛い🤎と買った指輪です。なんとなんと…300円</p> <p>冬ならではですが気に入っています</p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNywidXNlcl9pZCI6MTE4OTU2fQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/f8d/33d/cf2/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p> <p>やっぱり、何でも着こなせる体型になりたいです。これまた難題です。目標は高く‼️です</p>

<p>みなさん😊</p> <p>初めましてayuです！！！！！</p> <p>まず身長、体重から公表します⁉️</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>現在164cm、57キロです😢</p> <p>ちなみに一番痩せていた時は48キロでした😭</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>今回モニターとして応募させていただいたきっかけは</p> <p>🌼疲れやすい体になってきて、寝られない日もあったということ😮</p> <p>🌼どこの角度から写真を撮っても綺麗な体型で写りたいこと📷</p> <p>🌼夏に向けてビキニを綺麗に着こなしたい👙</p> <p>🌼メリハリのある体型になりたい👩</p> <p>周りが結婚式をし始め私も綺麗にマーメイドドレスなど着たい👗</p> <p>と思うことが年々強くなったことがきっかけです。</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>今回初めてオールハンドの施術を受けてみて</p> <p>🌹ツボの痛さでどこがこってると言うのがわかること</p> <p>🌹自分が思っていた以上に体の軸が曲がっていること</p> <p>🌹下半身の疲れやむくみは上半身が大きな原因であること</p> <p>ということにびっくりしました。</p> <p> </p> <p> </p> <p>施術が終わり立ち上がった瞬間体の重さが全然違いお写真を見せていただいた際お尻の位置や、足、顔のむくみも改善されて本当にびっくりの連発でした😳😳😳</p> <p> </p> <p>↓こちらが1回目のBefore、 Afterです！！</p> <p><strong>Before                                       After<img alt="Before" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/67b/015/886/thumb_31687_1280_1280_0_0_auto.jpeg" style="height:770px; width:770px"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/67b/015/b96/thumb_31688_1280_1280_0_0_auto.jpeg" style="height:770px; width:770px"></strong><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/67a/fd5/d96/thumb_31685_1280_1280_0_0_auto.jpeg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>ほんとにびっくりするくらいお尻のラインが違い、二の腕もかなり細くなっていますよね🤩</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>ずーっとダイエット、ダイエットと思いながら機械を使うエステなども行きましたが、あまり効果は出ず今では体型をカバーするような着痩せする服しか着れていないので気にせずミニスカートやタイトワンピースなど自信を持って着れるようになりたいと思います🥹</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>今回食事のサポート、運動サポートもあるコースと伺い、今までプライベートのサブ的存在のダイエットでしたが仕事のように取り組むことと教えてもらい、ダイエットに対しての意識がかなり上がりました👆</p> <p> </p> <p>やるからにはしっかり頑張りたいと思います💪</p>

<p>今日も朝活マシンピラティス。</p> <p>今日のクラスはCore＆Balance 。寝転んだ状態でみぞおちから上半身を持ち上げて足を屈伸する運動でいつもは途中から上半身が持ち上げられなくなってしまうことが多いが、今日は最後までしっかり上半身を持ち上げられた。先生にも褒められて嬉しかった。</p> <p>来月は渡韓のため準備を始めている。昨年12月は友人と一緒だったので行きたいことやりたいこと全てはできなかった。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/67b/57c/1f8/thumb_31758_2592_4608_0_0_auto.jpeg" style="height:460px; width:259px"></p> <p>今回は美活も計画に入れている。</p> <p>アートメイク（眉毛、アイライン）の予約は済んでいるので、今日は垢すりの予約をした。</p> <p>以前は垢すりと言えば個室どころか隣との衝立てもない場所（ベッドがずらりと並んだ場所）で垢すりを受けていたが今は個人垢すり（個室での垢すり）が増えてきているそうだ。お洒落な個人垢すり店を見つけたので予約した。</p> <p>来月が待ち遠しい。</p>

<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/67b/4b4/bd1/thumb_31753_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:577px; width:770px"></p> <p> </p> <p>90分のオイルマッサージを受けました。香りが、ココナッツ、ラベンダー、柑橘系の香りから選べました。ココナッツが良い香りだったので、それにしました。マッサージも気持ちよく、あっという間の90分でした。疲れも取れて癒されました🌼</p> <p> </p> <p>日焼けをしていたので、そこの部分は冷たいタオルで冷やしてもらいました。海が部屋から見えて、とても綺麗でした☺️</p>

<p>数日間ほぼ食べられない状態から、やっと脱出できました。</p> <p>少しずつ慎重に…ですか、食べたい！という気持ちに変わったのが何より嬉しいです。</p> <p>本来は美味しいはずのお料理やスイーツがテレビに出ていても美味しそうとは思えず、これが食欲がないってことだ…と感じました。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/67b/462/89a/thumb_31739_3024_3430_0_0_auto.jpeg" style="height:873px; width:770px"></p> <p>まだしばらく食後のデザート💊は続きますが、おかげで食べられるようになったので、小さな粒💊にも感謝です。</p>

<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/67b/449/bbc/thumb_31737_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px">ピンクの小さな花が可愛いヒメツルソバ。ポリゴナムとも言いますが</p> <p>元気良い姿を毎日楽しみにしていました。雪の次の日に見たら…こんな姿になっていました〔泣〕</p> <p>宿根草といって冬に枯れても実は地中では根が生き残ってて再び芽を出してくれるそうです。そして茎は切って土に挿すだけで増える復活力なのだそうです</p> <p>かわいそうな事をしてしまいました。この子達はこのままにして生命力にかけたいと思います</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/67b/44b/081/thumb_31738_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>ブロックの間から出ていました。愛おしいです❤️紅葉している？感動です</p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNywidXNlcl9pZCI6MTE4OTU2fQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/f8d/33d/cf2/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p> <p>愛おしいって幸せです。私が生まれた家族、嫁いだ家族、大切な存在です</p>

<p>今日も朝活マシンピラティス。</p> <p>今日のクラスは昨日と同じstretch&amp;conditioning。今月はwaistクラスに一度も参加できていない。後半は計画立てて参加したい。</p> <p>ダイエットを始めようと思った日に日持ちがしない頂き物のお菓子が届いたりすることがよくある。当然ダイエットは翌日からになる。今はダイエット中だが可愛いドーナツを頂いた。見るだけでもワクワクしてくる。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/67b/413/f92/thumb_31732_2592_4608_0_0_auto.jpeg" style="height:460px; width:259px"></p> <p>昨年オーストラリアに行った時に中にクリームがたっぷり入ったドーナツにハマりオーストラリア滞在中も日本に帰国してからもドーナツをたくさん食べていた。それで太った。</p> <p>先日吉祥寺に行った時に友人からお土産にドーナツを貰った。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/67b/416/9cc/thumb_31733_2400_3196_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p> <p>牛乳と卵を使用していないドーナツだそうだ。</p> <p>フィンランドの伝統的な揚げ菓子の生地をベースにした素朴な生地のようだ。そのまま食べると硬いから少し温めて食べるように言われた。</p> <p>少しは健康的かな？と思ったが、油で揚げてあるドーナツだからカロリーは高い。少し素朴な味だったが美味しかった。</p> <p> </p>

<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/67b/371/da9/thumb_31729_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:577px; width:770px"></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/67b/371/f8b/thumb_31730_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:577px; width:770px"></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/67b/372/18e/thumb_31731_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:577px; width:770px"></p> <p> </p> <p>モルディブでサウナを体験しました。まさか、サウナがあるとは知らなかったので驚きました。温度は低かったですが、時間をかけて温まり気持ちよかったです。水風呂からの景色が過去一で素晴らしかったです。整いスペースからの景色も最高でした。</p> <p> </p> <p>モルディブでもサウナは人気で、予約制でした。日本のサウナも大好きなので、帰国したら行きたいと思います。</p>

<p>今日も朝活マシンピラティス。</p> <p>昨日は上級クラスで運動量が多かったから今日は<a href="x-apple-calevent://C0ECF4CF-3311-491D-9AE9-EBD96691BFC1/BC3B0F4E-7A1A-446D-B3E8-D937A6245C4D?o=761536800">StretchConditioning </a>。毎晩のストレッチの効果が出てきているようで先生から　背中が曲がるようになってきましたね！と言われて嬉しかった。</p> <p>マシンピラティスを始めた頃は骨盤を立てて座るのが難しかった。坐骨と恥骨を結ぶ三角形を床と平行にする。椅子に腰掛けたりマシンに跨って座る時は骨盤を立てて座ることができるようになり姿勢が良くなったと褒められることが多い。しかし足を投げ出して座る長座の時は腰が丸まってしまい骨盤が立てられない。まだまだだ。</p> <p>自宅でパソコンをしたり、編み物や韓国ドラマを観る時に使う椅子を買って毎日座っている。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/67b/341/af3/thumb_31728_2592_4608_0_0_auto.jpeg" style="height:460px; width:259px"></p> <p>昔流行った北欧の椅子の形（写真上）はパソコンデスクを使う時に。編み物をする時は赤い椅子で胡座をかいて使用する。</p> <p>腰裏が真っ平で背骨がS字になっていなかったが少しだけ改善されてきた気がする。</p> <p>ソファには全く座らなくなった。処分しようかな。</p>