<p>◎スタート／2023年10月19日</p> <p>◎スタート時の体重／55.8kg</p> <p> </p> <p>〈 20日目 今朝の体重／53.4kg〉</p> <p>−2.4kg　残り7.4kg</p> <p>↓</p> <p> </p> <p>◎終了／2023年12月19日</p> <p>◎目標体重／46kg</p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p> </p> <p>こんばんは🌃</p> <p>今日は天気が朝雨・強風からムシムシ夏日と１日でジグザグな日でしたねΣ</p> <p> </p> <p>今週は「発酵食品」weekですが、6日目の今日は「知らず知らずのうちに発酵食品を摂っていた」です🍚</p> <p> </p> <p>KAIZENBODYに通ってから毎食和食を食べていますが、自然と発酵食品を取り入れていました🍴</p> <p> </p> <p>例えば、今日の朝食でいくと…</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/a24/438/thumb_20022_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/a24/582/thumb_20023_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>①べったら漬け（麹）</p> <p>②ほうれん草のおひたし（かつお枯れ節削り節→カビ付けした発酵食品）</p> <p>③納豆</p> <p>④ぶり塩麹漬け焼き（塩麹）</p> <p>⑤お味噌汁（味噌）</p> <p> </p> <p>《発酵食品👇》</p> <p>みそ、しょうゆ、酢、酒粕、麹、ぬか漬け、キムチ、納豆、ヨーグルト、チーズ</p> <p> </p> <p>◯見返してみるとこんなに発酵食品をとっていたなんて、腸内環境改善→美肌→健康いい効果がたくさんで和食は素敵ですね✨</p> <p> </p> <p>【藤井さんからのワンポイントアドバイス①】</p> <p>💡昔からながらの和食は自然と発酵食品を摂ることができます。</p> <p>お味噌、お漬け物、おひたしにかつお節、納豆など。</p> <p> </p> <p>【藤井さんからのワンポイントアドバイス②】</p> <p>💡お肉は食べ過ぎると腸内の悪玉菌を増やしてしまいます。</p> <p>お肉ばかりにならないよう　お魚🐟や大豆製品などの植物性のタンパク質も摂るようにしましょう。</p> <p> </p> <p>【藤井さんからのワンポイントアドバイス③】</p> <p>💡腸内細菌のバランスは</p> <p>善玉菌(いいやつ): 悪玉菌(わるいやつ) : 日和見菌(強いほうにつくやつ)が、2:1:7が理想です。</p> <p>権力のあるやつに味方をする日和見菌を仲間にすることが腸内環境を整える近道です。</p> <p>善玉菌が有利だと、自然と日和見菌もいいやつになります。</p> <p>逆に悪玉菌が有利だと日和見菌は悪いやつに加勢しちゃいます。</p> <p>なんか人間社会に似ていますよね☺️</p> <p> </p> <p> </p> <p>今日もお風呂でマッサージ✋🌀</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/a24/6bc/thumb_20024_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>毎日30種類程のマッサージ、ストレッチをしています✊</p> <p>藤井さんに朝のお風呂でのパックやヘアパックをおすすめしてもらったので早速パックをしながら湯船に浸かりました🛀</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/a24/aa2/thumb_20025_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>同時に2つ3つのことが出来るので効率⭕です🙆</p> <p>※写真怖いですね💦</p> <p> </p> <p>そしてご飯とご飯の間が空いてしまう時は素焼きナッツやドライフルーツ🥜🍇</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/a24/c75/thumb_20026_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>空腹でご飯を食べることも避けられるし、甘いもの食べたい欲も収まって一石二鳥です😋</p> <p> </p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p> </p> <p>「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。</p> <p>オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」</p> <p> </p> <p>私がお世話になっているサロンです♫</p> <p>　　　　　　↓↓↓</p> <p>【Luminous.Beauty 浦和店】　</p> <p>〒330-0063</p> <p>埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302</p> <p>浦和駅徒歩🚶‍♀️6分</p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa">http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa</a></p> <p> </p> <p> </p> <p>【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】</p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1">http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1</a></p> <p> </p> <p> </p> <p>【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】</p> <p>www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975</p> <p> </p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxLCJ1c2VyX2lkIjoxMTk2Mjd9" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/032/971/cfe/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNywidXNlcl9pZCI6MTE5NjI3fQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/f8d/33d/cf2/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_estheticket?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNSwidXNlcl9pZCI6MTE0MTc3fQ=="><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/a27/a6a/thumb_20027_1080_600_0_0_auto.jpg" style="height:427px; width:770px"></a></p> <p>＝＝＝＝＝＝＝＝</p> <p>これさえ守れば痩せられる!! 【ダイエット12か条】</p> <p><iframe frameborder="0" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/xXNx0MbKp30" width="640"></iframe></p> <p>＝＝＝＝＝＝＝＝</p>

<p>◎スタート／2023年10月19日</p> <p>◎スタート時の体重／55.8kg</p> <p> </p> <p>〈 19日目 今朝の体重／53.8kg〉</p> <p>−2.0kg　残り7.8kg</p> <p>↓</p> <p> </p> <p>◎終了／2023年12月19日</p> <p>◎目標体重／46kg</p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p> </p> <p>こんばんは🌃</p> <p>今日は6回目の施術の日でした😊</p> <p> </p> <p>ビフォーアフターアフターはこちら👇</p> <p>ー前ー</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/8dc/214/thumb_19988_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>太腿のサイズが元と比べると見てわかるくらいサイズダウンしてきました✨</p> <p> </p> <p>ー横ー</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/8dc/327/thumb_19989_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>マッサージしていただいてお腹のくびれがキープ出来ています。</p> <p> </p> <p>ー後ろー</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/8dc/43f/thumb_19990_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>お尻の幅も小さくしていただいてからキープ出来ています。</p> <p> </p> <p>そして、、、</p> <p>今日は施術前と後で太腿のサイズダウンが１番大きく出た日でした👏</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/8dc/67d/thumb_19991_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>生理前で全体的にむくみが出てしまっていたところ、しっかりとっていただきました✨</p> <p>また、施術をしていただいて腰周りが硬いと言われ、フラフープの動きと骨盤を動かす（大きく足をまっすぐに上げ下げ）動きを教えていただいたので、今日から始めていきます✊</p> <p> </p> <p> </p> <p>今週は「発酵食品」weekですが、5日目の今日は「ハチミツヨーグルト」です😊</p> <p> </p> <p>《発酵食品👇》</p> <p>みそ、しょうゆ、酢、酒粕、麹、ぬか漬け、キムチ、納豆、ヨーグルト、チーズ</p> <p> </p> <p>■ハチミツヨーグルト■</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/8dc/77a/thumb_19992_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p> </p> <p>ー材料ー</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/8dc/872/thumb_19993_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>・ヨーグルト</p> <p>・ハチミツ</p> <p>・お好みのナッツ</p> <p>用意するのはこの3つだけ！</p> <p> </p> <p>◯ナッツが入ると噛みごたえも出てきて🙆です！</p> <p> </p> <p>【藤井さんからのワンポイントアドバイス①】</p> <p>💡生理前に甘いものが食べたくなることは仕方がないことです。</p> <p>(妊娠にむけて　からだが脂肪や栄養を蓄えようとする本能です)</p> <p>なので、食べるものを調整して上手に乗り切りましょう。</p> <p>果物、ドライフルーツ、さつまいも🍠、ナッツなど、甘みがあり噛みごたえのあるヘルシーなものを食べるといいです。</p> <p> </p> <p>【藤井さんからのワンポイントアドバイス②】</p> <p>💡ハチミツには乳酸菌のえさになるオリゴ糖が含まれています。</p> <p>ヨーグルト＋ハチミツ。</p> <p>ハチミツはヨーグルトのごはんであって、前川さんのごはんではないのでかけ過ぎに気をつけてくださいね🤭</p> <p>ナッツを加えて食べることで、良質なオイルも摂れるし、噛みごたえがあるので、食べることの満足度が上がります😊</p> <p> </p> <p>今日は飯島さんからさつまいもと柿をいただきました🙌</p> <p>さつまいもはダイエットを始める前から大好きなので嬉しいです😆</p> <p>3時のおやつに藤井さんから教えていただいたさつまいも甘酒掛けでいただきました😋✨</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/8dc/9a2/thumb_19994_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/8dc/ab7/thumb_19995_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>ダイエット中でも甘いものが食べられるなんて、、、嬉しい驚きです🎉</p> <p>おやつをはさむことで夜ご飯食べ過ぎ防止にもなるので一石二鳥です🙌</p> <p> </p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p> </p> <p>「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。</p> <p>オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」</p> <p> </p> <p>私がお世話になっているサロンです♫</p> <p>　　　　　　↓↓↓</p> <p>【Luminous.Beauty 浦和店】　</p> <p>〒330-0063</p> <p>埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302</p> <p>浦和駅徒歩🚶‍♀️6分</p> <p> </p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa">http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa</a></p> <p> </p> <p>【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】</p> <p> </p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1">http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1</a></p> <p> </p> <p>【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】</p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975">http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975</a></p> <p> </p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxLCJ1c2VyX2lkIjoxMTk2Mjd9" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/032/971/cfe/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNywidXNlcl9pZCI6MTE5NjI3fQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/f8d/33d/cf2/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_estheticket?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNSwidXNlcl9pZCI6MTE0MTc3fQ=="><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/8dd/42c/thumb_19996_1080_600_0_0_auto.jpg" style="height:427px; width:770px"></a></p> <p>＝＝＝＝＝＝＝＝</p> <p>これさえ守れば痩せられる!! 【ダイエット12か条】</p> <p><iframe frameborder="0" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/xXNx0MbKp30" width="640"></iframe></p> <p>＝＝＝＝＝＝＝＝</p>

<p>◎スタート／2023年10月19日</p> <p>◎スタート時の体重／55.8kg</p> <p> </p> <p>〈 18日目 今朝の体重／53.6kg〉</p> <p>−2.2kg　残り7.6kg</p> <p>↓</p> <p> </p> <p>◎終了／2023年12月19日</p> <p>◎目標体重／46kg</p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p> </p> <p>こんばんは🌃</p> <p>今週は「発酵食品」weekですが、4日目の今日は「きのことチーズのホイル焼き」をご紹介致します😊</p> <p> </p> <p>《発酵食品》</p> <p>みそ、しょうゆ、酢、酒粕、麹、ぬか漬け、キムチ、納豆、ヨーグルト、チーズ</p> <p> </p> <p>このうち使うのは「みそ」と「チーズ」です！</p> <p>作り方等はこちら😁👇</p> <p> </p> <p>■きのことチーズのホイル焼き■</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/77e/ce5/thumb_19925_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p> </p> <p>ー材料（1人前）ー</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/77e/e51/thumb_19926_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>・お好きなきのこ…100g程度</p> <p>※今回は舞茸、エリンギ、しめじを各30g前後使いました。</p> <p>・チーズ…10g程度（お好みで増やしてください✨）</p> <p>・かつおぶし（かつお枯れ節削り）…3〜4g程度</p> <p> </p> <p>・みそ…小さじ1程度</p> <p>・豆乳（牛乳でも◯）…みそがのびるくらい</p> <p>・塩コショウ…少々</p> <p> </p> <p>※すべての分量がお好みで曖昧ですみません💦</p> <p>味付はすべてお好きな分量で作っていただいたら良いかと思います🙆✨</p> <p> </p> <p>ー作り方ー</p> <p>①みそを豆乳でのばします。</p> <p>②オーブントースターの天板の上にアルミホイルをひき、きのこを食べやすい大きさにして並べます。</p> <p>③②にほんの少し塩コショウをふって、①をかけて、チーズも全体に乗せます。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/77f/329/thumb_19927_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>④アルミホイルを閉じて包み、オーブントースターで10分焼きます。</p> <p>※お使いのレンジで焼き足りなければ再度時間を足して焼いてみてください😊</p> <p>⑤包んだアルミホイルを開けて、かつお枯れ節をかけて完成✨</p> <p> </p> <p>◯きのこは100gも食べればすごく満腹になります🍄</p> <p>みそやチーズ、かつお節がどれも濃厚な味にしてくれるものなので、満足感も出ます🙌</p> <p> </p> <p>【藤井さんからのワンポイントアドバイス①】</p> <p>💡かつお節は名称が、「かつお(本)枯節けずりぶし」と記載されているものが発酵食品になります。</p> <p>「あらぶし」というのは発酵食品にならないので　選ぶときは気をつけてくださいね。</p> <p> </p> <p>※上記に記載されているように「かつお枯れ節けずり節」を買うように気をつけました🛒</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/77f/67d/thumb_19928_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/77f/78b/thumb_19929_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>【藤井さんからのワンポイント②】</p> <p>💡チーズも発酵食品ではありますが、とけるチーズなどのナチュラルチーズは脂質や塩分も多いので、おいしいですが、食べ過ぎないようにしてくださいね。</p> <p> </p> <p>【藤井さんからのワンポイントアドバイス③】</p> <p>💡きのこは低カロリーだし、食物繊維も豊富。からだによい栄養もいっぱいです。ダイエットにもってこいですが、糖質や脂質、たんぱく質は足りないのでそれを補える組み合わせで食べるといいです☝️</p> <p> </p> <p>◯きのこは低カロリーなのに満腹になるのでダイエット中にはもってこいです👏</p> <p> </p> <p> </p> <p>毎日足痩せ中心のマッサージやストレッチをしていますが、顔の浮腫みや全身の血流を良くするために鎖骨まわりもマッサージしています✊</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/77f/8c8/thumb_19930_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>なんだか顔が浮腫んでいるな〜と思ったら是非やってみてください✨</p> <p> </p> <p> </p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p> </p> <p>「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。</p> <p>オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」</p> <p> </p> <p>私がお世話になっているサロンです♫</p> <p>　　　　　　↓↓↓</p> <p>【Luminous.Beauty 浦和店】　</p> <p>〒330-0063</p> <p>埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302</p> <p>浦和駅徒歩🚶‍♀️6分</p> <p> </p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa">http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa</a></p> <p> </p> <p>【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】</p> <p> </p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1">http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1</a></p> <p> </p> <p>【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】</p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975">http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975</a></p> <p> </p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxLCJ1c2VyX2lkIjoxMTk2Mjd9" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/032/971/cfe/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNywidXNlcl9pZCI6MTE5NjI3fQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/f8d/33d/cf2/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_estheticket?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNSwidXNlcl9pZCI6MTE0MTc3fQ=="><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/781/137/thumb_19932_1080_600_0_0_auto.jpg" style="height:427px; width:770px"></a></p>

<p>◎スタート／2023年10月19日</p> <p>◎スタート時の体重／55.8kg</p> <p> </p> <p>〈 17日目 今朝の体重／53.2kg〉</p> <p>−2.6kg　残り7.2kg</p> <p>↓</p> <p> </p> <p>◎終了／2023年12月19日</p> <p>◎目標体重／46kg</p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p> </p> <p>こんばんは🌃</p> <p>今日も昨日に続き暖かくて半袖でもOKなくらい暖かい日でしたね🌞</p> <p> </p> <p>今週は「発酵食品」ウィークですが、3日目の今日は「里芋と塩麹のクリーミーサラダ」をご紹介させていただきます!</p> <p> </p> <p>毎回載せておりますが念のため🌟</p> <p>■発酵食品■</p> <p>みそ、しょうゆ、酢、酒粕、麹、ぬか漬け、キムチ、納豆、ヨーグルト、チーズ</p> <p> </p> <p> </p> <p>■里芋と塩麹のクリーミーサラダ■</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/62f/c30/thumb_19883_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p> </p> <p>ー材料(2人分)ー</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/62f/d1a/thumb_19884_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/62f/e0c/thumb_19885_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>※ナッツは素焼きのもので⚠</p> <p> </p> <p>・里芋･･･ 200g</p> <p>・ツナ水煮缶･･･ 1/2缶</p> <p>・黒こしょう、塩･･･各少々</p> <p>・小ねぎ (小口切り) ･･･適量</p> <p>・お好みのナッツ･･･適量</p> <p>&lt;A&gt;</p> <p>ねりごま･･･ 小さじ2</p> <p>塩こうじ･･･ 大さじ1</p> <p> </p> <p>⚠今はダイエット中なので入れられませんが、みりんを小さじ1入れると味が整います！</p> <p> </p> <p>ー作り方ー</p> <p>① 下準備：＜A＞の調味料を合わせておく。</p> <p>②里芋はよく洗い、皮に1周切れ目を入れる（皮をむきやすくするため）。鍋に里芋とかぶるくらいの水を入れて火にかけ、すっと竹串が通るまで茹でる。</p> <p>③里芋が熱いうちに皮をむき、フォークなどで潰して粗熱を取る。</p> <p>④（2）にツナ水煮缶、合わせた ＜A＞の調味料、黒こしょうを加えて混ぜ合わせる。小ねぎを加え、塩少々で味を調える。</p> <p>⑤保存容器に入れ、冷蔵庫で保管する。</p> <p> </p> <p>◯煮物や汁物ぐらいしか里芋を使ったことがありませんでしたが、 今回はサラダで食べました🍴 </p> <p>マヨネーズではなくねりごまを使い、 和風仕上げになります！</p> <p>ダイエット中ですが、食べごたえがあって満腹になります😋</p> <p> また、「まごわやさしい」 のうちの「ご(ごま)」 「や (野菜)」 「さ(魚)」「い (いも類)」を摂ることができるのでおすすめです👏</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/62f/fe4/thumb_19886_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p> </p> <p>【藤井さんからのワンポイントアドバイス①】</p> <p>💡里芋には芋類には珍しく水溶性食物繊維が多く含まれています。</p> <p>便を柔らかくしてくれるので、便秘解消にも役立ちます。</p> <p>そして、今が旬なので、おいしさもバツグンです😋</p> <p> </p> <p>【藤井さんからのワンポイントアドバイス②】</p> <p>💡塩こうじには、代謝をサポートしてくれるビタミンB群、善玉菌のエサになるオリゴ糖が含まれています。</p> <p>でも1番は旨みだと思います🥰</p> <p>味付けのお塩を塩こうじに変えるだけで、たくさんのからだにいい事がありますよ。</p> <p> </p> <p>【藤井さんからのワンポイントアドバイス③】</p> <p>💡ナッツを入れる事で　良質なオイルも摂れますし、よく噛んで食べるようになるので、満足度が違います。　</p> <p>サラダにナッツ、ダイエット中におすすめです😊</p> <p> </p> <p> </p> <p>今日も鏡の前でボディチェックをしました🪞</p> <p>以前履いていたパンパンのパンツもお腹、お尻部分がゆるくなっていました👏</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/630/0f4/thumb_19887_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>※わかりずらくてすみません💦</p> <p>引き続き運動・食事頑張ります✊</p> <p> </p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p> </p> <p>「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。</p> <p>オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」</p> <p> </p> <p>私がお世話になっているサロンです♫</p> <p>　　　　　　↓↓↓</p> <p>【Luminous.Beauty 浦和店】　</p> <p>〒330-0063</p> <p>埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302</p> <p>浦和駅徒歩🚶‍♀️6分</p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa">http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa</a></p> <p> </p> <p>【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】</p> <p> </p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1">http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1</a></p> <p> </p> <p>【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】</p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975">http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975</a></p> <p> </p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxLCJ1c2VyX2lkIjoxMTk2Mjd9" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/032/971/cfe/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNywidXNlcl9pZCI6MTE5NjI3fQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/f8d/33d/cf2/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_estheticket?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNSwidXNlcl9pZCI6MTE0MTc3fQ=="><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/631/21e/thumb_19888_1080_600_0_0_auto.jpg" style="height:427px; width:770px"></a></p>

<p>◎スタート／2023年10月19日</p> <p>◎スタート時の体重／55.8kg</p> <p> </p> <p>〈 16日目 今朝の体重／53.6kg〉</p> <p>−2.2kg　残り7.6kg</p> <p>↓</p> <p> </p> <p>◎終了／2023年12月19日</p> <p>◎目標体重／46kg</p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p> </p> <p>こんばんは🌃</p> <p>今日は日中暖かい日でしたね☀</p> <p> </p> <p>今週は「発酵食品」をテーマとさせていただいておりますが、2日目の今日は「甘酒ヨーグルト」をご紹介させていただければと思います!</p> <p> </p> <p>改めて…</p> <p>■発酵食品■</p> <p>みそ、しょうゆ、酢、酒粕、麹、ぬか漬け、キムチ、納豆、ヨーグルト、チーズ</p> <p> </p> <p>■甘酒＋ヨーグルト■</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/4d1/c33/thumb_19832_3320_2196_0_0_auto.jpg" style="height:509px; width:770px"></p> <p> </p> <p>ー材料ー</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/4d1/d75/thumb_19833_3294_2519_0_0_auto.jpg" style="height:588px; width:770px"></p> <p>・お好きなヨーグルト</p> <p>・お好きな甘酒</p> <p>※甘酒は濃縮されているものなので適量でいいです。</p> <p>ヨーグルトソースみたいなイメージで。（けっこう甘いです！）</p> <p> </p> <p>ー工程ー</p> <p>上記2つをお皿に入れるだけです！</p> <p> </p> <p>【藤井さんからのワンポイントアドバイス①】</p> <p>💡甘酒に含まれるオリゴ糖、ペプチドがヨーグルトの乳酸菌のえさになります。一緒に摂ることで、より腸内環境が整います。</p> <p>甘酒の麹菌には美肌効果もあります😊</p> <p>お好みでシナモンやきな粉をぱらぱらしてください。</p> <p>シナモン→体を温めてくれます。(冷え対策)</p> <p>きな粉→大豆イソフラボン</p> <p>(女性に嬉しい効能がいっぱい)</p> <p> </p> <p> </p> <p>◯こんな組み合わせがあるなんて💡初めてこの2つを組み合わせて食べましたが、美味しかったです😋</p> <p>それから☝</p> <p>ヨーグルトを食べるタイミングっていつがいいんだろう？🤔って思ったことありませんか？</p> <p>朝と夜はどっちがいいのか？とか、食前、食後どっちがいいのか？とか…</p> <p>それぞれのタイミングで効果があるかと思いますが、ここで藤井さんからのアドバイス👇</p> <p> </p> <p>【藤井さんからのワンポイントアドバイス②】</p> <p>💡ヨーグルトは夜食べるのもおすすめです☝️</p> <p>夜はカルシウムの吸収率が高いというデータがあります。</p> <p>腸の働きも活発になる時間帯なので、便秘対策にもいいです。</p> <p> </p> <p>ちなみにヨーグルトをレンジで10〜20秒ほど温めてもなかなか美味しいです。（冷え性対策）</p> <p>温めすぎは菌が死んでしまうし、ヨーグルトが分離するのでほんのりあったかで。</p> <p> </p> <p>◯これをふまえてからだが冷えないように、早めに冷蔵庫からだして常温にもどしておいてから食べました🍴</p> <p> </p> <p> </p> <p>そして、昨日から塩麹を仕込んでみたので、ご紹介させていただきます！</p> <p> </p> <p>■塩麹■</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/4d1/fe9/thumb_19834_940_1479_0_0_auto.jpg" style="height:1211px; width:770px"></p> <p>ー材料ー</p> <p>・こうじ　200g</p> <p>・湯　　　300cc</p> <p>・塩　　　60g</p> <p> </p> <p>ー作り方ー</p> <p>①湯に塩を入れて溶かし、 60℃まで冷まします。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/4d2/902/thumb_19837_2514_3329_0_0_auto.jpg" style="height:1019px; width:770px"></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/4d2/4ae/thumb_19836_3251_2845_0_0_auto.jpg" style="height:673px; width:770px"></p> <p>※ピンクの岩塩を使ったので、色がピンク色になっています。</p> <p>②こうじをもみほぐし①に混ぜます。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/4d2/c07/thumb_19838_4000_3000_0_0_auto.jpg" style="height:577px; width:770px"></p> <p>③室温で毎日1回かき混ぜ夏→1週間 冬→12週間程熟成させて出来上がりです。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/4d3/651/thumb_19840_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>完成したら、お肉を漬けて食べようと思います🍖</p> <p> </p> <p>発酵食品を摂って腸内環境を整え、顔に出来たニキビをキレイさっぱりなくしていきます🙌</p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p>「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。</p> <p>オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」</p> <p> </p> <p>私がお世話になっているサロンです♫</p> <p>　　　　　　↓↓↓</p> <p>【Luminous.Beauty 浦和店】　</p> <p>〒330-0063</p> <p>埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302</p> <p>浦和駅徒歩🚶‍♀️6分</p> <p> </p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa">http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa</a></p> <p> </p> <p>【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】</p> <p> </p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1">http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1</a></p> <p> </p> <p>【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】</p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975">http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975</a></p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxLCJ1c2VyX2lkIjoxMTk2Mjd9" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/032/971/cfe/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNywidXNlcl9pZCI6MTE5NjI3fQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/f8d/33d/cf2/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_estheticket?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNSwidXNlcl9pZCI6MTE0MTc3fQ=="><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/4d5/079/thumb_19841_1080_600_0_0_auto.jpg" style="height:427px; width:770px"></a></p>

<p>◎スタート／2023年10月19日</p> <p>◎スタート時の体重／55.8kg</p> <p> </p> <p>〈 15日目 今朝の体重／53.8kg〉</p> <p>−2.0kg　残り7.8kg</p> <p>↓</p> <p> </p> <p>◎終了／2023年12月19日</p> <p>◎目標体重／46kg</p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p>こんばんは🌃</p> <p>今日は5回目の施術の日でした👏</p> <p> </p> <p>ビフォーアフターはこちら👇</p> <p>ー前ー</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/394/9f1/thumb_19801_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>今日のオプションは小顔リフトアップで鎖骨、頭、顔、首回りもやっていただいたのですが、肩のお肉もスッキリして首も若干長くなったような気がしました！</p> <p> </p> <p>ー横ー</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/394/b34/thumb_19802_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>お腹、腰あたりもスッキリしました！</p> <p> </p> <p>ー後ろー</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/394/c38/thumb_19803_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>お尻の幅も着着と狭くなってくれていて、なんと太腿に隙間ができ始めました👏</p> <p> </p> <p>施術後は履いていったロングブーツがゆるくなっていてふくらはぎ痩せも実感しました👢✨</p> <p> </p> <p>足痩せも少しずつ効果が見えてきたので、藤井さんに自転車を乗る時の小技を教えていただき、早速今日の移動から試してみました🚲</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/394/d62/thumb_19804_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>写真のようにペダルに乗せる足は爪先をちょこん👣です！（※わかりずらくてすみません💦）</p> <p>内腿にきく感じがあって、骨盤から背中がのびて姿勢が良くなります！</p> <p>ただの移動時間も有効活用出来ちゃいます◎</p> <p> </p> <p> </p> <p>そして今週は「発酵食品」をテーマにお伝えさせていただければと思います!</p> <p> </p> <p>■発酵食品■</p> <p>みそ、しょうゆ、酢、酒粕、麹、ぬか漬け、キムチ、納豆、ヨーグルト、チーズ</p> <p>等身近な食材ばかりです。</p> <p> </p> <p>これらの発酵食品を毎日食べるようにしてからだの変化もお伝えしていこうと思います。</p> <p> </p> <p>1回目の今日は簡単に出来る、「ばくだんそば」です！</p> <p>■ばくだんそば■</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/395/033/thumb_19805_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p> </p> <p>ー材料ー</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/395/395/thumb_19806_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>納豆、キムチ、しらす、アボカド、温玉、10割そば</p> <p> </p> <p>ー工程ー</p> <p>①10割そばを記載の時間通りに茹でます。</p> <p>②茹で上がったら冷たい水でしめて、お皿に盛り付けます。</p> <p>③あとは上記の食材を食べやすい大きさにして盛り付けるだけです！</p> <p> </p> <p>ー完成ー</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/395/521/thumb_19807_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>藤井さんにはいつも冷たいものを食べる・飲む時は温かいものもセットでとアドバイスいただいているので、蕎麦湯もセットにしました🍴</p> <p> </p> <p>ーからだの変化ー</p> <p>食べてからと食べた後は腸がぎゅるぎゅると音を立てていて、早速消化を良くしてくれる働きを感じました！</p> <p>10割蕎麦は他のお蕎麦と違って噛みごたえがあるので、50g程度でもお腹いっぱいにすることが出来て食べ過ぎ防止にもなります🙌</p> <p> </p> <p>【藤井さんからのワンポイントアドバイス①】</p> <p>💡発酵食品は善玉菌が豊富なので腸内環境の改善に役立ちます。</p> <p>腸内環境が整うと…</p> <p>⚫︎便秘解消</p> <p>⚫︎肌荒れの改善</p> <p>⚫︎免疫力アップ⤴️ に繋がります。</p> <p> </p> <p>【藤井さんからのお蕎麦のワンポイントアドバイス②】</p> <p> 乾麺などの原材料をみると、小麦粉が先に記載されているものが多いです。</p> <p>配合の多いものから順番に記載されているので「小麦粉、そば粉」の順番のものはお蕎麦と言うよりうどんみたいなものです！</p> <p>KAIZENBODY12ヶ条の「8ヶ条</p> <p>小麦粉製品を食べない」</p> <p> </p> <p>なので、お蕎麦は10割そばを食べましょう！</p> <p> </p> <p>ちなみに💡</p> <p>ほぼ毎日納豆を食べていますが、飽きちゃった⚡という方は、こんなものを見つけたので、ご興味があれば是非取り入れてみてください😊</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/395/66e/thumb_19808_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>今日の朝はこの乾燥納豆を卵焼きにいれて食べました🍴</p> <p> </p> <p> </p> <p>今日は飯島さんもいらっしゃって、大好きな干し梅をいただきました🌼</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/395/7bf/thumb_19809_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>やいても◎</p> <p>白湯にいれても◎</p> <p>上記にはちみつ入れても◎</p> <p>からだの面だけじゃなくて気持ちの面もサポートしてくれるので、嬉しい楽しい気持ちで通っています🌟</p> <p>藤井さん、飯島さんには朝から前向きなお言葉をいただけるので、1日の始まりが気持ち良くスタート出来ます🌞</p> <p> </p> <p>ダイエット中は以前食べていたような味の濃いもの、甘いものは避けますがこういったからだに良くて美味しいもので代用して、理想のからだを手に入れたいです✨</p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p> </p> <p>「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。</p> <p>オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」</p> <p> </p> <p> </p> <p>私がお世話になっているサロンです♫</p> <p>　　　　　　↓↓↓</p> <p> </p> <p>【Luminous.Beauty 浦和店】　</p> <p> </p> <p>〒330-0063</p> <p>埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302</p> <p>浦和駅徒歩🚶‍♀️6分</p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa">http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa</a></p> <p> </p> <p>【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】</p> <p> </p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1">http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1</a></p> <p> </p> <p>【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】</p> <p> </p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975">http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975</a></p> <p> </p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxLCJ1c2VyX2lkIjoxMTk2Mjd9" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/032/971/cfe/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNywidXNlcl9pZCI6MTE5NjI3fQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/f8d/33d/cf2/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_estheticket?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNSwidXNlcl9pZCI6MTE0MTc3fQ=="><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/39b/528/thumb_19811_1080_600_0_0_auto.jpg" style="height:427px; width:770px"></a></p>

<p>◎スタート／2023年10月19日</p> <p>◎スタート時の体重／55.8kg</p> <p> </p> <p>〈 14日目 今朝の体重／53.4kg〉</p> <p>−2.4kg　残り7.4kg</p> <p>↓</p> <p> </p> <p>◎終了／2023年12月19日</p> <p>◎目標体重／46kg</p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p> </p> <p>こんばんは🌃</p> <p>寒かったり暑かったり毎日気温がジグザグですねΣ</p> <p> </p> <p>今日はYouTubeの「KAIZEN BODYのチャンネルー下半身痩せストレッチー」をやってみたのでご紹介させていただければと思います🤸</p> <p> </p> <p>下半身痩せには</p> <p>・ウォーキング</p> <p>・ストレッチ</p> <p>がいいらしいのですが、今日はその内のストレッチを4つご紹介させていただきます！</p> <p> </p> <p>①腰から足を上に上げる</p> <p>→足の付け根から前におろす</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/24d/a0a/thumb_19774_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/24d/bd0/thumb_19775_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/24d/d00/thumb_19776_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>※足を曲げないように注意⚠</p> <p> </p> <p>◎効果◎</p> <p>裏腿に効いている感じがします！</p> <p> </p> <p>②片足ずつ回す</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/24d/e4e/thumb_19777_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>※こちらも足を曲げないように注意⚠</p> <p> </p> <p>◎効果◎</p> <p>内腿が伸びる感じです✊</p> <p> </p> <p>③片足ずつ後ろ側に倒す</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/24e/023/thumb_19778_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>◎効果◎</p> <p>裏腿、腹筋に効いている感じがします！</p> <p> </p> <p>④足の平をあわせて</p> <p>→足を曲げ伸ばし</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/24e/172/thumb_19779_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>◎効果◎</p> <p>ふくらはぎに効いている感じで体全体が温かくなってきます！</p> <p> </p> <p>この4種類のストレッチを好きな音楽に合わせて1日1回やると良いそうです✨</p> <p> </p> <p>わたしと同じように下半身痩せに苦戦されている方は是非一緒にやってみましょう🙌</p> <p> </p> <p>ちなみに以前ご紹介させていただいた腓腹筋（ヒラメ筋の外側にある筋肉）を伸ばすストレッチは応用編があり、写真のうよに、タオルをひっかけたまま　足を横に倒すと股関節から内腿も伸びるのでこちらも是非一緒にやってみましょう✨</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/24e/2d9/thumb_19780_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p> </p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p> </p> <p>「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。</p> <p>オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」</p> <p> </p> <p> </p> <p>私がお世話になっているサロンです♫</p> <p>　　　　　　↓↓↓</p> <p> </p> <p>【Luminous.Beauty 浦和店】　</p> <p> </p> <p>〒330-0063</p> <p>埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302</p> <p>浦和駅徒歩🚶‍♀️6分</p> <p> </p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa">http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa</a></p> <p> </p> <p>【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】</p> <p> </p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1">http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1</a></p> <p> </p> <p>【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】</p> <p> </p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975">http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975</a></p> <p> </p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxLCJ1c2VyX2lkIjoxMTk2Mjd9" target="_blank" style="width: 728px; height: 90px; display: block;"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/032/971/cfe/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="width: 728px; height: 90px;" /></a></p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNywidXNlcl9pZCI6MTE5NjI3fQ==" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/f8d/33d/cf2/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/254/869/thumb_19784_1080_600_0_0_auto.jpg" style="height:427px; width:770px"></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_estheticket?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNSwidXNlcl9pZCI6MTE0MTc3fQ==">https://www.b-ishiki.com/lp_estheticket?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNSwidXNlcl9pZCI6MTE0MTc3fQ==</a></p>

<p>◎スタート／2023年10月19日</p> <p>◎スタート時の体重／55.8kg</p> <p> </p> <p>〈 13日目 今朝の体重／54.0kg〉</p> <p>−1.8kg　残り8kg</p> <p>↓</p> <p> </p> <p>◎終了／2023年12月19日</p> <p>◎目標体重／46kg</p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p> </p> <p>こんばんは🌃</p> <p>ダイエットスタートから12日目になりました📅</p> <p> </p> <p>今週は「生活習慣のビフォーアフター」としてKAIZENBODY12ヶ条を生活に取り入れて変わっていく様子をご紹介させていただければと思います！</p> <p> </p> <p> </p> <p>■生活習慣のビフォーアフター ■</p> <p>〈朝食例〉</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/0fd/f6d/thumb_19733_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>ダイエットを始めてから、食生活ががらりと変わりました🍴</p> <p>以前の朝食は「食べない」か「食パン1枚」でした。</p> <p>でもKAIZENBODYでは朝食は栄養バランスの良いものをしっかり食べる😋です。</p> <p>そしてよく噛むこと👄</p> <p>朝からたくさん食べるとちゃんとエネルギーになるし、夜に向かって余計に食べなくても済むようになりました✨</p> <p> </p> <p> </p> <p>ー1ヵ条　1日1回体重を測って記録するー</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/0fe/14a/thumb_19734_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>モニターを開始してから毎日体重計に乗っています⚖</p> <p>毎日はかることで、「減った！」→やってることの効果がしっかり出ているな🙌とか「増えた！」→何が原因だろう🤔睡眠不足？水分を摂る時間帯？など理由を考えて、改善するように考えます。</p> <p>考えることで、体重が増え続けることを防ぐことが出来ます。</p> <p> </p> <p>ここ最近は順調に少しずつ減っていっていたのですが、今日は若干増えてしまっていました😱</p> <p>でも藤井さんからは体のラインは変わってきているし、体も温かくなってきていると仰っていただいたので、体重だけにとらわれず、やれることをコツコツとやっていきたいと思います😊</p> <p> </p> <p>また、このダイエットを始めてから体重をアプリに記録して管理しています。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/0fe/314/thumb_19735_1080_1080_0_0_auto.png" style="height:770px; width:770px"></p> <p>グラフで見るとわかりやすいので、おすすめです！</p> <p> </p> <p> </p> <p>ー4ヶ条　毎日一回以上鏡でボディチェックを行うー</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/0fe/4e6/thumb_19736_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/654/0fe/63b/thumb_19737_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>鏡で自分の体を見ることで、「ここが細くなったなあ」→着たい服が着れることに近づいてる🙌「この部分がまだまだ変わってないなあ」→これをやってみよう！等自分の体の変化にいち早く気づいて痩せることに向かって頑張ることが出来ます😊</p> <p> </p> <p>わたしは足痩せがまだまだなので、藤井さんに教えていただいた「親指重心」を日々心掛けています！</p> <p>藤井さんもこの方法で足痩せをしたと仰っていて、綺麗な体を実際に手に入れている方がやったことは説得力があるので続けていきます✊✨</p> <p> </p> <p>【藤井さんからのワンポイントアドバイス】</p> <p>💡毎日いろんな角度からボディラインをチェックする事で　小さな変化がわかるようなり　「ちょっと太った？」と気がつくのが早ければ　チリツモになる前に対処できます。</p> <p>見て見ぬふりは🆖ですよ！</p> <p>そして、もし理想に近づいてきているなら　しっかり自分で自分を褒めてくださいね(←これ、すっごく大事)</p> <p> </p> <p> </p> <p>ちなみに今日鏡を見た感想は、お腹は少し痩せてきたかな？ふくらはぎはまだまだ頑張ろう！です！</p> <p>引き続き毎日ボディチェックはしっかり行っていきます🌟</p> <p> </p> <p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p> <p> </p> <p>「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。</p> <p>オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」</p> <p> </p> <p> </p> <p>私がお世話になっているサロンです♫</p> <p>　　　　　　↓↓↓</p> <p> </p> <p>【Luminous.Beauty 浦和店】　</p> <p> </p> <p>〒330-0063</p> <p>埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302</p> <p>浦和駅徒歩🚶‍♀️6分</p> <p> </p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa">http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa</a></p> <p> </p> <p>【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】</p> <p> </p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1">http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&amp;page=1</a></p> <p> </p> <p>【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】</p> <p> </p> <p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975">http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975</a></p> <p> </p>