2023/11/23
プロポーズ大作戦！ 〜綺麗なカラダになって 最高の幸せを手に入れる！〜 36日目
◎スタート／2023年10月19日
◎スタート時の体重／55.8kg
〈 36日目 今朝の体重／52.0kg〉
−3.8kg 残り6.0kg
↓
◎終了／2023年12月19日
◎目標体重／46kg
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
こんばんは🌃
しーです☺️
今週から夜お鍋生活始めましたが、3日目の今日は《鮭の味噌豆乳酒粕鍋》です🍲
ールールー
⚫︎基本はお肉、🐟...
<p>◎スタート／2023年10月19日</p>
<p>◎スタート時の体重／55.8kg</p>
<p> </p>
<p>〈 36日目 今朝の体重／52.0kg〉</p>
<p>−3.8kg 残り6.0kg</p>
<p>↓</p>
<p>◎終了／2023年12月19日</p>
<p>◎目標体重／46kg</p>
<p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p>
<p> </p>
<p>こんばんは🌃</p>
<p>しーです☺️</p>
<p> </p>
<p>今週から夜お鍋生活始めましたが、3日目の今日は《鮭の味噌豆乳酒粕鍋》です🍲</p>
<p> </p>
<p>ールールー</p>
<p>⚫︎基本はお肉、🐟、豆腐のタンパク質を使って</p>
<p>⚫︎野菜は白菜、長ネギ、水菜、もやし、きのこ類、小松菜やほうれん草、春菊 等</p>
<p>(香りのある野菜はストレスに効果あります)</p>
<p>⚫︎昆布出汁か、白だし</p>
<p>⚫︎薬味は大根おろし、おろし生姜、小ネギ、唐辛子。</p>
<p>変わり種で、パクチーやゆずなんかもいいですね。</p>
<p>⚫︎野菜：たんぱく質を4:1〜5:1で調整してください。</p>
<p> </p>
<p>《鮭の味噌豆乳酒粕鍋》</p>
<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/655/f4c/d88/thumb_20731_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p>
<p>ー材料ー</p>
<p> </p>
<p>具材👇</p>
<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/655/f4c/f0a/thumb_20732_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p>
<p>・生鮭の切り身</p>
<p>・絹ごし豆腐</p>
<p>・白菜</p>
<p>・大根</p>
<p>・にんじん</p>
<p>・しめじ</p>
<p>・まいたけ</p>
<p>・小松菜</p>
<p>・ねぎ</p>
<p> </p>
<p>だし汁・味付👇</p>
<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/655/f4d/2d0/thumb_20734_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p>
<p>・かつお枯れ節</p>
<p>・煮干し</p>
<p>・昆布</p>
<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/655/f4d/42c/thumb_20735_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p>
<p>・豆乳</p>
<p>・みそ</p>
<p>・酒粕</p>
<p> </p>
<p>ー作り方ー</p>
<p>①鮭、豆腐、野菜は、それぞれ食べやすい大きさに切っておく。</p>
<p>②土鍋に、だし汁を入れて中火にかけ、豆乳、味噌を加えて混ぜる。温まってきたら、酒粕を加え、泡だて器でしっかりと溶き混ぜる。</p>
<p>③煮立ってきたら、堅い野菜と鮭から先に入れ（鮭のだしが出る）、あとは適宜具を加え、煮ながら食べる。</p>
<p> </p>
<p>💡💡藤井さんからのワンポイントアドバイス💡💡</p>
<p> </p>
<p>①ー小松菜ー</p>
<p>秋から冬が旬！</p>
<p>消化吸収を促してくれます。</p>
<p>美肌効果も。</p>
<p>この時期はおひたしなどで、毎日食べて欲しいお野菜です。</p>
<p> </p>
<p>②ー豆乳ー</p>
<p>女性に嬉しい 大豆製品です。</p>
<p>乾燥する時期、豆乳はからだの中から潤いを与えてくれますよ。</p>
<p> </p>
<p>③ー鮭ー</p>
<p>美容とアンチエイジングの味方です。</p>
<p>美肌効果のあるアスタキサンチン、オメガ3脂肪酸を豊富に含みます。</p>
<p> </p>
<p>④ー味噌、酒粕ー</p>
<p>味噌、酒粕は発酵食品です。</p>
<p>酒粕はからだの中から温めてくれるので、冷え性改善にもよいですよ。</p>
<p> </p>
<p>⑤ーきのこー</p>
<p>低カロリーで栄養満点💯❗️</p>
<p>お通じの改善にも嬉しいです。</p>
<p>旨みもあるので、いいお出汁になります。</p>
<p> </p>
<p>⑥ー白菜ー</p>
<p>低カロリーで栄養満点💯！便秘改善にも効果😊</p>
<p>白菜のビタミンCは茹でるとスープに流れ出てしまうので、スープも美味しくいただきましょう😋</p>
<p> </p>
<p>💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡</p>
<p> </p>
<p>今日は豆乳ベースのお鍋で鮭、小松菜、酒粕も入っているので美容効果バツグン鍋でした👏</p>
<p>残った酒粕はパックに使ってお肌をツルツルにしようと思います💆</p>
<p> </p>
<p>次回の施術まで時間が空いてしまうので、今日から新たにマッサージが追加になりました🦵</p>
<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/655/f4d/661/thumb_20736_1080_1080_0_0_auto.jpg" style="height:770px; width:770px"></p>
<p>ーやり方ー</p>
<p>椅子に座っているか、入浴中に、ふくらはぎを両手でつかんで、足首をしっかり回す。ふくらはぎをつかむことで足首を回した時に筋肉が動いて緩むのがわかる</p>
<p> </p>
<p>ふくらはぎを4箇所くらい押さえるところを変えて、10回くらいずつ 右回し、左回</p>
<p> </p>
<p>私は内側の腓腹筋が発達しているので、丁寧に、理想のふくらはぎのシルエットをイメージして かたちを整えるようにマッサージしていきます！</p>
<p> </p>
<p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNywidXNlcl9pZCI6MTE5NjI3fQ==" target="_blank" style="width: 728px; height: 90px; display: block;"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/f8d/33d/cf2/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="width: 728px; height: 90px;" /></a></p>
<p>ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ</p>
<p>「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。</p>
<p>オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」</p>
<p> </p>
<p>私がお世話になっているサロンです♫</p>
<p> ↓↓↓</p>
<p>【Luminous.Beauty 浦和店】 </p>
<p>〒330-0063</p>
<p>埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302</p>
<p>浦和駅徒歩🚶♀️6分</p>
<p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa">http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa</a></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】</p>
<p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&page=1">http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&page=1</a></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】</p>
<p><a href="http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975">http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975</a></p>
<p> </p>
<p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxLCJ1c2VyX2lkIjoxMTk2Mjd9" target="_blank" style="width: 728px; height: 90px; display: block;"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/032/971/cfe/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="width: 728px; height: 90px;" /></a></p>
<p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_estheticket?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjozNSwidXNlcl9pZCI6MTE0MTc3fQ=="><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/655/f4d/dcc/thumb_20737_1080_600_0_0_auto.jpg" style="height:427px; width:770px"></a></p>
<p> </p>
<p>＝＝＝＝＝＝＝＝</p>
<p>これさえ守れば痩せられる!! 【ダイエット12か条】</p>
<p><iframe frameborder="0" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/xXNx0MbKp30" width="640"></iframe></p>
<p>＝＝＝＝＝＝＝＝</p>
