<p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">🍒中村先生へダイエット日記🍒</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">今朝は、起きて体重を測ったあと、</p> <p style="text-align:center">鏡で身体をチェックしたら昨日の施術のおかげで</p> <p style="text-align:center">脚もお腹もすっきりしていました❗️</p> <p style="text-align:center">それと、中村先生に言われた通り、</p> <p style="text-align:center">食事に海藻をプラスしたら便通が良くなり、</p> <p style="text-align:center">毎朝スッキリです❗️</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">昨日は筋トレをしたので</p> <p style="text-align:center">ストレッチをいつもよりしっかりしました！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f8/5af/381/thumb_4407_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>        🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰<br>                  KAISZEN BODY三軒茶屋店<br>                                      ↓<br>         <a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20setagayaku">https://www.b-ishiki.com/salon/detail/                     setagayaku</a></p> <p><br>                🤍今朝の体重<br>                スタート時 9月26日 53.7kg<br>                                                      ↓<br>                                                  52.4kg  </p> <p>              🤍👩🏼‍🍳今日の1日の食事👩🏼‍🍳🤍</p> <p>11:00       朝食      </p> <p style="text-align:center"><br> スムージー<br> ニラ納豆<br> 豚汁<br> ひじき煮物<br> 玄米</p> <p style="text-align:center">↓</p> <p><br> 12:00      昼食</p> <p style="text-align:center"><br> さつま芋<br> 茹で卵</p> <p style="text-align:center"><br> ↓</p> <p><br> 18:30      夕食</p> <p style="text-align:center"><br> 焼き鳥</p> <p style="text-align:center"><br> ↓<br>           　          <br> 20:00       入浴🛀、ストレッチ</p> <p style="text-align:center"><br> 毎日美味しく納豆を食べるために</p> <p style="text-align:center">中村先生に納豆のちょい足しレシピを</p> <p style="text-align:center">教えてもらったので作ってみました！</p> <p style="text-align:center"><br> 浮腫スッキリみょうが納豆✨</p> <p style="text-align:center">🤍材料🤍</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">納豆<br> 付属のタレ<br> みょうが</p> <p style="text-align:center">🤍手順🤍</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"> ①みょうがはせん切りにして、</p> <p style="text-align:center">水にさらし、水気をきっておく</p> <p style="text-align:center">②納豆に付属のタレとからしを入れてまぜ、</p> <p style="text-align:center">①の上にのせて完成！！</p> <p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f8/462/4d0/thumb_4397_772_1029_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p style="text-align:center">さっぱりしたみょうがと</p> <p style="text-align:center">納豆は相性抜群です！</p> <p style="text-align:center">みょうがはカリウムが豊富で、</p> <p style="text-align:center">浮腫みに良いそうです☺️！<br>  </p>

<p style="text-align:center">🍒中村先生へダイエット日記🍒</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">今日も入浴をして、</p> <p style="text-align:center">スムージーを飲んで気分も爽快！💭</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">朝にしっかりと入浴、</p> <p style="text-align:center">ストレッチをすると</p> <p style="text-align:center">本当に身体がポカポカです！！</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">冷え性だけど</p> <p style="text-align:center">芯から温まっているのを感じるので</p> <p style="text-align:center">代謝が上がっている気が🥱！</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">これから、朝の半身浴は</p> <p style="text-align:center">モニター企画が終わっても</p> <p style="text-align:center">続けていきたいな！と</p> <p style="text-align:center">思っています☺️💭</p> <p> </p> <p style="text-align:center">やはり基礎代謝を上げることが</p> <p style="text-align:center">ダイエットの成功の</p> <p style="text-align:center">ひとつの鍵ですよね👌！</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">そして今日は、</p> <p style="text-align:center">食事が偏っているので、</p> <p style="text-align:center">海藻類を食べてね！！とアドバイスを頂いたので、</p> <p style="text-align:center">ひじきと大豆の五目煮を</p> <p style="text-align:center">作りましたよ💭💛</p> <p style="text-align:center"> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f8/307/dea/thumb_4395_2880_2160_0_0_auto.jpeg" style="height:577px; width:770px"></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">身体の内側から</p> <p style="text-align:center">綺麗になっていきたいですっ😍</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>        🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰</p> <p>                 KAISZEN BODY三軒茶屋店</p> <p>                                     ↓</p> <p>         <a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/%C2%A0%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%C2%A0setagayaku">https://www.b-ishiki.com/salon/detail/                     setagayaku</a></p> <p> </p> <p> </p> <p>               🤍今朝の体重</p> <p>               スタート時 9月26日 53.7kg</p> <p>                                                     ↓</p> <p>                                                 52.6kg  </p> <p> </p> <p>              🤍👩🏼‍🍳今日の1日の食事👩🏼‍🍳🤍</p> <p> </p> <p>11:00       朝食      </p> <p style="text-align:center">スムージー</p> <p style="text-align:center">納豆</p> <p style="text-align:center">豚汁</p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">↓</p> <p> </p> <p> </p> <p>17:00      昼食</p> <p> </p> <p style="text-align:center">焼肉</p> <p style="text-align:center">(赤身肉、キムチ、スープ、ナムルを中心に)</p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">↓</p> <p> </p> <p> </p> <p>18:30      夕食</p> <p> </p> <p style="text-align:center">納豆、白湯</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">↓</p> <p>          　          </p> <p>19:00       入浴🛀、ストレッチ</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">今日は施術5回目でした！</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">今日は腰周りを中心に</p> <p style="text-align:center">しっかりと施術していただけました😭💭</p> <p> </p> <p style="text-align:center">前回は浮腫が目立ち</p> <p style="text-align:center">身体が重いな〜というのが印象的でしたが、</p> <p style="text-align:center">今日は浮腫がとれていたからか</p> <p style="text-align:center">前回より痛みも</p> <p style="text-align:center">あまりなかったです😌</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">写真で見ると、</p> <p style="text-align:center">全体的にほっそりした気がします😳！！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f8/307/f96/thumb_4396_764_764_0_0_auto.jpeg" style="height:764px; width:764px"></p> <p style="text-align:center">太ももにも隙間が！！</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">後ろ姿を見ると、</p> <p style="text-align:center">ウエストのくびれが出てきて、</p> <p style="text-align:center">お尻も小さくなってます🥺</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f8/307/ce6/thumb_4394_764_764_0_0_auto.jpeg" style="height:764px; width:764px"></p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">今日もしっかりと入浴、</p> <p style="text-align:center">ストレッチをして</p> <p style="text-align:center">早く寝たいと思います😴💭</p> <p style="text-align:center">明日も頑張るぞ〜っ！！💪💪❤️</p>

<p style="text-align:center">🍒中村先生へダイエット日記🍒</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">今日は、体重が減っていて鏡を見たら</p> <p style="text-align:center">脚がすっきりしていて</p> <p style="text-align:center">すっごく嬉しかったです☺️💭</p> <p style="text-align:center">身体の疲れもなくスッキリと起きれました😳！</p> <p> </p> <p style="text-align:center">今日は、夜までゆっくりできたので</p> <p style="text-align:center">豚汁やローストビーフ作ってみました👌</p> <p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f8/19a/86a/thumb_4392_2880_2160_0_0_auto.jpeg" style="height:577px; width:770px"></p> <p style="text-align:center"> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">豚汁は、具沢山でお腹がいっぱいになるし、</p> <p style="text-align:center">体が温まります😌！</p> <p style="text-align:center">赤身肉は脂質が少なく高タンパク質だし、</p> <p style="text-align:center">よく噛むので満足感がすごい！</p> <p style="text-align:center">最近は、毎日の献立を考えるのが</p> <p style="text-align:center">とっても楽しいです🥱🥱❤️</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>        🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰</p> <p>                 KAISZEN BODY三軒茶屋店</p> <p>                                     ↓</p> <p>       <a href="http://%C2%A0%C2%A0https://www.b-ishiki.com/salon/detail/%C2%A0%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%C2%A0setagayaku">http://  https://www.b-ishiki.com/salon/detail/                     setagayaku</a></p> <p> </p> <p>               🤍今朝の体重</p> <p>               スタート時 9月26日 53.7kg</p> <p>                                                     ↓</p> <p>                                                 52.2kg  </p> <p> </p> <p>              🤍👩🏼‍🍳今日の1日の食事👩🏼‍🍳🤍</p> <p> </p> <p>11:00       朝食      </p> <p style="text-align:center">スムージー</p> <p style="text-align:center">納豆キムチワカメ卵玄米</p> <p style="text-align:center">豚汁</p> <p> </p> <p> </p> <p>↓</p> <p> </p> <p> </p> <p>17:00      昼食、夕食兼用</p> <p> </p> <p style="text-align:center">玄米</p> <p style="text-align:center">ローストビーフ</p> <p style="text-align:center">カボチャのポタージュ</p> <p style="text-align:center">ひじき豆、卯の花</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>↓</p> <p>          　          </p> <p>20:00       入浴🛀、ストレッチ</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">今日は中村先生にオススメしていただいた</p> <p style="text-align:center">卯の花を作ってみました🙏💛</p> <p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f8/19b/241/thumb_4393_2160_2880_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p style="text-align:center">とても簡単にでき、</p> <p style="text-align:center">とっても美味しかったです🥱</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">違うレシピを見ると、</p> <p style="text-align:center">めんつゆを使っていたりと</p> <p style="text-align:center">いつも自分は味が濃いものを</p> <p style="text-align:center">食べているんだなと気づきました😨😨！</p> <p> </p> <p style="text-align:center">調味料少しでも十分に美味しかったので、</p> <p style="text-align:center">これから自炊する時は</p> <p style="text-align:center">気をつけなければ</p> <p style="text-align:center">いけないなと反省しました🥺！！</p> <p> </p> <p style="text-align:center">お通じに効くレシピとっても有難いです！</p> <p style="text-align:center">今度はひじきを使って</p> <p style="text-align:center">何か作ってみたいと思います〜💭💭</p> <p> </p> <p>レシピについて詳しくはこちら💭</p> <p>↓</p> <p><a href="https://ameblo.jp/kaizenbodysangenjyaya/entry-12630477485.html">https://ameblo.jp/kaizenbodysangenjyaya/entry-12630477485.html</a></p>

<p style="text-align:center">🍒中村先生へダイエット日記🍒</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">今日も大好きなスムージーから始まり、</p> <p style="text-align:center">朝と夕方、夜にも半身浴をしました🛀💭</p> <p style="text-align:center">ここ最近寒い日が続いているので、</p> <p style="text-align:center">すぐに半身浴したくなります☺️</p> <p> </p> <p style="text-align:center">身体が温まった後は、</p> <p style="text-align:center">中村先生に教えて頂いたストレッチ！！</p> <p style="text-align:center">前腿！股関節が伸びているのを感じます😳</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">施術の時、お尻が固くて詰まっていると</p> <p style="text-align:center">言われたので</p> <p style="text-align:center">このように野球ボールを使って</p> <p style="text-align:center">お尻を解しています💭</p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f8/055/c2f/thumb_4389_2448_1834_0_0_auto.jpeg" style="height:576px; width:770px"></p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">毎日ストレッチを続けているとだんだんと</p> <p style="text-align:center">身体が軽くなるのがわかります☺️</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>        🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰</p> <p>                 KAISZEN BODY三軒茶屋店</p> <p>                                     ↓</p> <p><a href="http://%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%C2%A0https://www.b-ishiki.com/salon/detail/%C2%A0%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%C2%A0setagayaku">http://      https://www.b-ishiki.com/salon/detail/                     setagayaku</a>  </p> <p> </p> <p> </p> <p>               🤍今朝の体重</p> <p>               スタート時 9月26日 53.7kg</p> <p>                                                     ↓</p> <p>                                                 52.9kg  </p> <p> </p> <p>              🤍👩🏼‍🍳今日の1日の食事👩🏼‍🍳🤍</p> <p> </p> <p>6:00       朝食      </p> <p>　　　　　　　　　スムージー</p> <p>                      ニラ納豆、キムチワカメ卵のせ</p> <p>                                    玄米</p> <p>                       キウイ、さつまいも2切れ</p> <p> </p> <p>　　　　　　　　　　↓</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>13:00       昼食</p> <p>                              さつまいも</p> <p>                     ワカメを入れたかき玉蕎麦 </p> <p>                              納豆、ナムル</p> <p> </p> <p>                                     ↓  </p> <p>                      </p> <p>18:00        夕食</p> <p>                                 お粥</p> <p>                               ナムル</p> <p>                                  納豆</p> <p> </p> <p>                                     ↓</p> <p>          　          </p> <p>20:20       入浴🛀、ストレッチ</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align:center">今日は、中村先生にオススメされた</p> <p style="text-align:center">レギンス入浴してみました💪💪</p> <p> </p> <p style="text-align:center">私自身初めて聞いてびっくり！！</p> <p style="text-align:center">え！そのまま入るんだ！と🤣</p> <p style="text-align:center">水圧効果とレギンスの着圧効果で</p> <p style="text-align:center">老廃物が流され</p> <p style="text-align:center">浮腫にくくなるそうです💭💭</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f8/055/f94/thumb_4391_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p style="text-align:center">とても簡単だし、</p> <p style="text-align:center">これで浮腫がとれるなら続けたいと思いました！</p> <p style="text-align:center">台風のせいなのか、</p> <p style="text-align:center">とても寒い日が続いているので</p> <p style="text-align:center">半身浴を習慣づけて冷え性を</p> <p style="text-align:center">解消できるよう頑張ります〜💪</p> <p> </p> <p>　　　　　</p>

<p style="text-align: center;">こんにちは☀️</p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">KAIZENBODY三軒茶屋店</p> <p style="text-align: center;">中村由夏です<img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">急に寒くなってきましたね<img alt="えーん" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">最近お通じの調子が悪い</p> <p style="text-align: center;">さやかちゃんにお勧め</p> <p style="text-align: center;"><img alt="星" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png" style="height:24px; width:24px">うのはなレシピ<img alt="星" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;">をご紹介します<img alt="照れ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png" style="height:24px; width:24px"><img alt="上差し" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;"><img alt="星" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png" style="height:24px; width:24px">材料</p> <p style="text-align: center;">生おから</p> <p style="text-align: center;">人参</p> <p style="text-align: center;">ひじき</p> <p style="text-align: center;">たまねぎ</p> <p style="text-align: center;">ゴボウ</p> <p style="text-align: center;"><img alt="星" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png" style="height:24px; width:24px">味付け</p> <p style="text-align: center;">ほんだし</p> <p style="text-align: center;">みりん</p> <p style="text-align: center;">醤油</p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;"><img alt="星" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png" style="height:24px; width:24px">作り方</p> <p style="text-align: center;">①まず、材料を細かく刻んでおきます</p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;"><a href="https://ameblo.jp/kaizenbodysangenjyaya/image-12630477485-14832342375.html"><img alt="" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20201009/20/kaizenbodysangenjyaya/8a/aa/j/o1080113414832342375.jpg?caw=800" style="height:420px; width:100%"></a></p> <p><br>  </p> <p style="text-align: center;">②たまねぎを少量の油で炒めます</p> <p style="text-align: center;">たまねぎが透明になったら</p> <p style="text-align: center;">他の材料も入れて炒めます</p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;"><a href="https://ameblo.jp/kaizenbodysangenjyaya/image-12630477485-14832342383.html"><img alt="" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20201009/20/kaizenbodysangenjyaya/97/d3/j/o1080156614832342383.jpg?caw=800" style="height:580px; width:100%"></a></p> <p style="text-align: center;"><br> ③そこにおからを投入</p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">調味料とお水を入れて6ー8分ほど</p> <p style="text-align: center;">たまに混ぜながらひと煮たちさせます</p> <p> </p> <p> </p> <p><a href="https://ameblo.jp/kaizenbodysangenjyaya/image-12630477485-14832342394.html"><img alt="" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20201009/20/kaizenbodysangenjyaya/9d/12/j/o1080144814832342394.jpg?caw=800" style="height:536px; width:100%"></a></p> <p><br>  </p> <p style="text-align: center;">④完成<img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"><img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p> </p> <p><a href="https://ameblo.jp/kaizenbodysangenjyaya/image-12630477485-14832342404.html"><img alt="" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20201009/20/kaizenbodysangenjyaya/0a/70/j/o1078144014832342404.jpg?caw=800" style="height:534px; width:100%"></a></p> <p> </p> <p> </p> <p style="text-align: center;">私は一気に作って</p> <p style="text-align: center;">タッパーで保存しています<img alt="ルンルン" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">おからの効果<img alt="上差し" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">おからには食物繊維、ビタミン、タンパク質</p> <p style="text-align: center;">が含まれています<img alt="ウインク" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">食物繊維は腸内環境を</p> <p style="text-align: center;">整え、美肌効果も<img alt="ラブラブ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">便秘解消のために</p> <p style="text-align: center;">ひじきを入れるのが</p> <p style="text-align: center;">ポイントです<img alt="グッ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png" style="height:24px; width:24px"></p>

<p style="text-align: center;">KAIZENBODY三軒茶屋店</p> <p style="text-align:center">中村由夏です<img alt="照れ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p> </p> <p style="text-align:center">今日は、腰痛がある</p> <p style="text-align:center">さやかちゃんの</p> <p style="text-align:center">ために<img alt="爆笑" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">これだけは</p> <p style="text-align:center">是非毎日行って</p> <p style="text-align:center">いただきたい<img alt="おねがい" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png" style="height:24px; width:24px"><img alt="ラブラブ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">カチコチのお尻<img alt="！" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align:center">前腿のコリ<img alt="！" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align:center">腰痛<img alt="！" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png" style="height:24px; width:24px">便秘<img alt="！" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">に効くストレッチ</p> <p style="text-align:center">３選です<img alt="ルンルン" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center"> </p> <p style="text-align:center">①まず足を広げ、両手を万歳して立ちます</p> <p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/dd6/068/thumb_4370_811_1229_0_0_auto.jpeg" style="height:303px; width:200px"></p> <p style="text-align:center"><br> ②次に、両手を床につき<img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/dd6/310/thumb_4371_1100_1460_0_0_auto.jpeg" style="height:265px; width:200px"></p> <p style="text-align: center;"><br> ③内腿を伸ばすように、お尻をずらします</p> <p style="text-align: center;">この時、重心は手ににかかるように</p> <p style="text-align: center;">意識して行います😃</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/dd6/659/thumb_4372_1125_1579_0_0_auto.jpeg" style="height:280px; width:199px"></p> <p style="text-align: center;">2つめ<img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"><img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;">①万歳してたち、お尻を壁に突き出しながら上半身を倒します</p> <p style="text-align: center;"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/dd7/36a/thumb_4373_2160_2880_0_0_auto.jpeg" style="height:280px; width:210px"></p> <p>②床に手をつき、足を開いて前に身体を重心かけて、股関節からゲンコツ1個分の筋肉がストレッチかかるように深い伸脚をします</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>💡普通の伸脚と違う箇所を伸ばします</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f8/009/5ae/thumb_4383_2160_2880_0_0_auto.jpeg" style="height:280px; width:210px"></p> <p> </p> <p style="text-align: center;"><img alt="星" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png" style="height:24px; width:24px"><img alt="上差し" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png" style="height:24px; width:24px">check   point<img alt="星" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;">股関節からゲンコツ1個分に</p> <p style="text-align: center;">ストレッチがかかるようにして</p> <p style="text-align: center;">硬い所を伸ばしてください<img alt="上差し" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;"><img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px">効果<img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;">膝の動き、足首の動きが悪い人</p> <p style="text-align: center;">ポッコリお腹の人</p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">３つ目<img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"><img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;">①正座して座ります</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/dd7/7f0/thumb_4375_923_1197_0_0_auto.jpeg" style="height:259px; width:200px"></p> <p><br> ②手を上に上げて後ろに倒れます</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/dd7/c68/thumb_4376_1106_1389_0_0_auto.jpeg" style="height:259px; width:206px"></p> <p><br> ③左の手で膝の内側を持ち腿を伸ばします</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/dd7/ed8/thumb_4377_1125_1420_0_0_auto.jpeg" style="height:252px; width:200px"></p> <p>④反対側も同じように行います</p> <p> </p> <p> </p> <p>これをお歌を歌いながら</p> <p>ゆっくり行うのがポイントです<img alt="上差し" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png" style="height:24px; width:24px"><img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"><img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"><img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p> </p> <p>毎日やってみてください<img alt="ルンルン" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p>腰痛改善<img alt="ラブラブ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png" style="height:24px; width:24px">お尻の引き上がり<img alt="ラブラブ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p>そして、前腿のお肉がなくなりますよ<img alt="ラブ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p> </p>

<p style="text-align: center;">🍒中村先生へダイエット日記🍒</p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">今日起きたら寒くてびっくり！</p> <p style="text-align: center;">もともと冷え性なので、しっかりと</p> <p style="text-align: center;">半身浴をして身体を温めました！</p> <p> </p> <p style="text-align: center;"> 温めてもすぐに足先やふくらはぎが冷たく</p> <p style="text-align: center;"> なるのが分かるので、仕事中でも出来る</p> <p style="text-align: center;"> 何かいい冷え性対策ありますか？🥺　　</p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">　腰痛に効くオススメのストレッチ</p> <p style="text-align: center;">   ありがとうございます！</p> <p style="text-align: center;">   早速挑戦してみましたよ💪💪💭</p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">   🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰</p> <p style="text-align: center;">    KAISZEN BODY三軒茶屋店</p> <p style="text-align: center;">                                     ↓         </p> <p style="text-align: center;">  <a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/%C2%A0%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%C2%A0setagayaku">https://www.b-ishiki.com/salon/detail/                     setagayaku</a></p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">               🤍今朝の体重</p> <p style="text-align: center;">               スタート時 9月26日 53.7kg</p> <p style="text-align: center;">                                                     ↓</p> <p style="text-align: center;">                                                 52.9kg  </p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">              🤍👩🏼‍🍳今日の1日の食事👩🏼‍🍳</p> <p style="text-align: center;"> </p> <p>6:00       朝食</p> <p>　　　　　　　　　スムージー</p> <p>　　　　　　　　　キムチニラ納豆</p> <p>　　　　　　　　　　玄米</p> <p>　　　　　　　　　　柿2つ</p> <p>　　　　　　　　　　キウイ</p> <p> </p> <p>　　　　　　　　　　↓</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>13:00       昼食</p> <p>                               ひつまぶし半分</p> <p>　　　　　　　　　　お吸い物</p> <p> </p> <p>                                     ↓  </p> <p>                      </p> <p>18:00        夕食</p> <p>                              赤身ステーキ</p> <p>　　　　　　　　　キムチ</p> <p> </p> <p>                                     ↓</p> <p>          　          </p> <p>22:20       入浴🛀、ストレッチ</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>　　　そして、今日は中村先生に教わった</p> <p>　　　　ストレッチやってみました☺️</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/f0c/2a2/thumb_4381_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:577px; width:770px"></p> <p style="text-align: center;">　　　　下半身太りに悩んでる人ために</p> <p style="text-align: center;">　　　　　美意識近藤先生が考えた</p> <p style="text-align: center;">　　　　　ストレッチだそうです❗️</p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;"> </p> <p> </p> <p style="text-align: center;">　　【毎日やることが大事！！】だそうです。</p> <p style="text-align: center;">　　　　日課の1つとして頑張るぞ〜っ！！</p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;"> </p> <p>今日のストレッチは中村先生のブログへ</p> <p>↓</p> <p><a href="https://ameblo.jp/kaizenbodysangenjyaya/entry-12630089280.html">https://ameblo.jp/kaizenbodysangenjyaya/entry-12630089280.html</a></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>　　　　　</p>

<p>健康診断・がん検診は受けてますか？？</p> <p>Chiemiです🎃</p> <p>会社務めだと年1回健診は受けますよね</p> <p>でもがん検診は・・自分で行かないとってとこが多いですよね<strong><span style="font-size:10px">(会社によってはがん検診もしてくれるとこあるみたいですが・・）</span></strong></p> <p>私は国保なので、特定健康診査を毎年・・2年に1回がん検診を受けてます😁</p> <p> </p> <p>特定健康診査は、今年は病院にずっと行ってるから見合わせるつもりでした<strong><span style="font-size:9px">（ほんとは受けたほうが良いんですよ。）</span></strong>‼</p> <p>がん検診はというと・・</p> <p>子宮がん検診は、子宮をとってしまったので受けなくてもよくなりましたが・・</p> <p>今年は、乳がん検診と特定健康診査を受けに行くことに‥<span style="font-size:9px"><strong>(来週予約してあるんです）</strong></span></p> <p> </p> <p><strong>出産経験のない私は、女性特有のがんになりやすいんですよね</strong></p> <p>なので、子宮・乳がん共にまじめに受けてたんですが・・（<strong><span style="font-size:10px">他のがん検診は気が向いたときだけで‥今年も受けないつもりです（笑））</span></strong></p> <p> </p> <p>一応、乳がん予防のために、<strong>セルフチェックはしてます。</strong></p> <p><a href="https://ameblo.jp/kaizen-2014/image-12622394735-14814327477.html"><img alt="" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20200904/09/kaizen-2014/a6/db/j/o0960065714814327477.jpg?caw=800" style="height:273px; width:400px"></a></p> <p><span style="font-size:10px"><strong>(画像お借りしました)</strong></span></p> <p>こんな感じ・・</p> <p>乳がんはセルフチェックできる癌ですから・・</p> <p>セルフチェックで見つける人も多いんですよ<span style="font-size:10px"><strong>(乳がん専門で見てる医療機関で働いてる看護師さんが言ってました）</strong></span></p> <p>しこりが一番わかりやすいのかな・・<strong><span style="font-size:10px">(旦那さんが見つけることもあるそうなので‥それはいいことですね）</span></strong></p> <p>しこりを見つけた時には大きかったっていう女性をたくさん知ってます😭</p> <p>セルフチェックしてたら‥って後悔してた女性も・・</p> <p>簡単にできますから‥習慣にしてもらえると嬉しいですね😀</p> <p> </p> <p>KAIZENBODYの施術でしこりを見つけたこともあります<span style="font-size:10px"><strong>(看護師の経験が生きた時です）</strong></span></p> <p>もちろん病院に行ってもらって・・がんではなかったですが・・</p> <p> </p> <p>自分の身体をチェックするのって大事ですからね</p> <p>私の場合、健康で綺麗に年齢を重ねたい願望が強いから(笑)・・</p> <p>Bodyラインや、顔の肌の状態、後ろ姿、情緒の変化などなど‥結構細かく観察してます</p> <p> </p> <p>自分の身体をしっかりチェックすると、病気の早期発見にもつながるしね<strong><span style="font-size:10px">(高血圧は気が付けなかったけど‥( ﾉД`)ｼｸｼｸ…）</span></strong></p> <p>癌なんかは、早く見つかったほうが完治率も高いし、何より治療期間も短くて済みます🤩</p> <p>健康は宝ですから・・がん検診を1度も受けたことのない人は・・ぜひ受けてほしいですね</p> <p>LINE公式アカウント</p> <p><a href="http://nav.cx/hPRMDY1"><img alt="友だち追加" src="https://scdn.line-apps.com/n/line_add_friends/btn/ja.png" style="height:36px"></a></p>

<p style="text-align:center">KAIZENBODY三軒茶屋店</p> <p style="text-align: center;">中村由夏です<img alt="照れ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p> </p> <p style="text-align: center;">今日は、腰痛がある</p> <p style="text-align: center;">さやかちゃんの</p> <p style="text-align: center;">ために<img alt="爆笑" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">これだけは</p> <p style="text-align: center;">是非毎日行って</p> <p style="text-align: center;">いただきたい<img alt="おねがい" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png" style="height:24px; width:24px"><img alt="ラブラブ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">カチコチのお尻<img alt="！" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;">前腿のコリ<img alt="！" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;">腰痛<img alt="！" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png" style="height:24px; width:24px">便秘<img alt="！" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">に効くストレッチ</p> <p style="text-align: center;">３選です<img alt="ルンルン" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;">①まず足を広げ、両手を万歳して立ちます</p> <p style="text-align: center;"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/dd6/068/thumb_4370_811_1229_0_0_auto.jpeg" style="height:303px; width:200px"></p> <p style="text-align: center;"><br> ②次に、両手を床につき<img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/dd6/310/thumb_4371_1100_1460_0_0_auto.jpeg" style="height:265px; width:200px"></p> <p><br> ③内腿を伸ばすように、お尻をずらします</p> <p>この時、重心は手ににかかるように</p> <p>意識して行います😃</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/dd6/659/thumb_4372_1125_1579_0_0_auto.jpeg" style="height:280px; width:199px"></p> <p>2つめ<img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"><img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p>①万歳してたち、お尻を壁に突き出しながら上半身を倒します</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/dd7/36a/thumb_4373_2160_2880_0_0_auto.jpeg" style="height:280px; width:210px"></p> <p>②床に手をつき、前のストレッチと同じように</p> <p>内腿を伸ばします</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/dd7/5c2/thumb_4374_2160_2880_0_0_auto.jpeg" style="height:288px; width:216px"></p> <p>３つ目<img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"><img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p>①正座して座ります</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/dd7/7f0/thumb_4375_923_1197_0_0_auto.jpeg" style="height:259px; width:200px"></p> <p><br> ②手を上に上げて後ろに倒れます</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/dd7/c68/thumb_4376_1106_1389_0_0_auto.jpeg" style="height:259px; width:206px"></p> <p><br> ③左の手で膝の内側を持ち腿を伸ばします</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/dd7/ed8/thumb_4377_1125_1420_0_0_auto.jpeg" style="height:252px; width:200px"></p> <p>④反対側も同じように行います</p> <p> </p> <p> </p> <p>これをお歌を歌いながら</p> <p>ゆっくり行うのがポイントです<img alt="上差し" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png" style="height:24px; width:24px"><img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"><img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"><img alt="キラキラ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p> </p> <p>毎日やってみてください<img alt="ルンルン" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p>腰痛改善<img alt="ラブラブ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png" style="height:24px; width:24px">お尻の引き上がり<img alt="ラブラブ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p>そして、前腿のお肉がなくなりますよ<img alt="ラブ" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png" style="height:24px; width:24px"></p> <p> </p>

<p>🍒中村先生へダイエット日記🍒</p> <p> </p> <p>今日は少し早く起きて、入浴と教えてもらったストレッチをして、浮腫をとってから仕事に向かいました❗️</p> <p> </p> <p>立ち仕事が多いからか、今日は腰の痛みがありました😭　</p> <p> </p> <p>腰痛に効くお勧めストレッチを教えてください😭</p> <p> </p> <p> </p> <p>           🤍お世話になっているサロン🐰💗🐰</p> <p>                 KAISZEN BODY三軒茶屋店</p> <p>                                     ↓        </p> <p>    <a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/%C2%A0%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%20%C2%A0%C2%A0setagayaku">https://www.b-ishiki.com/salon/detail/                     setagayaku</a></p> <p> </p> <p>               🤍今朝の体重</p> <p>               スタート時 9月26日 53.7kg</p> <p>                                                     ↓</p> <p>                                                 52.8kg  </p> <p> </p> <p>              🤍👩🏼‍🍳今日の1日の食事👩🏼‍🍳🤍</p> <p> </p> <p>                          6:00       朝食      </p> <p>スムージー、キムチ納豆、玄米、柿2つ、キウイ</p> <p> </p> <p>                                    ↓</p> <p> </p> <p>                        13:00       昼食</p> <p>         玄米おにぎり、焼き鳥もも、鶏ちゃんこ鍋</p> <p> </p> <p>                                     ↓  </p> <p>                      </p> <p>                        18:00        夕食</p> <p>          焼き芋2切れ、キムチ、納豆、お粥</p> <p> </p> <p> </p> <p>                                     ↓</p> <p>          　          </p> <p>                20:20       入浴🛀、ストレッチ</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>今日は体重が0.4kg増えていてびっくり😰！</p> <p>どうして〜！！ショック😭</p> <p>でも中村先生が数字にとらわれないこともダイエットを成功させる秘訣だと仰っていたので、気にせず明るい未来を想像して継続していきたいです！</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>入浴した後はストレッチ！！</p> <p>KAIZENBODY ダイエットプログラムの12カ条の中の一つにストレッチがあるのでご紹介します👏</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/da9/0da/thumb_4367_2160_2880_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>その名も下半身痩せストレッチ！！</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/da9/26d/thumb_4368_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p> </p> <p> </p> <p>私はBTSのDynamiteを歌いながら楽しくストレッチしました♬</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/da9/3ae/thumb_4369_2920_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:797px; width:770px"></p> <p>好きな曲を歌いながら、聞きながらだとあっという間に1曲分終わってしまいますね❣️</p> <p> </p> <p>明日の朝のスムージーが今から楽しみです✨✨</p>