60日後に−10キロを達成して、グラマラスビキニ姿になるチャレンジ！

✩ 4日目✩

PFCバランスについて！

ダイエット中は食事が特に大切と伊波先生に教わりました！☆*

最近は炭水化物や脂質を必要以上に制限するダイエットが流行っていますが、そういった食事は最初は痩せてもすぐにリバウンドしてしまうことが多いんです…(ˉ ˘ ˉ; )

私も炭水化物を全く食べないダイエットをしたことがありますが、やめた途端すぐにリバウンドしてしまった経験があります( > <)

そこでリバウンドのしない身体作りのために

今回はボディービルダーの方も取り入れている食事のバランス方法をご紹介します(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)

それは【PFCバランス】です！☆*

1日に必要な目安カロリーを (徐脂肪体重×40kcal)でだします。そのカロリーのうち

P、たんぱく質13～40%

F、脂質15%～30%

C、炭水化物40～60%

を目安にとりましょう！というものです

たんぱく質、脂質、炭水化物はそれぞれとても大事な栄養素です！(๑’ᵕ’๑)

たんぱく質は身体を作り、油は細胞コーティングに、炭水化物はエネルギーに！減らすのではなく、低GIのものや身体にいいもの、質がいいものに変えるのがオススメです( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎

私の1日に必要なPFCバランスは

目安カロリーが( 1648 )kcal

たんぱく質 ( 165 )g ( 663 )kcal

脂質が           ( 27 )g( 247 )kcal

炭水化物       ( 184 )g ( 738 )kcalです

ダイエット中でもこんなに摂取していいの？？！と驚きました(´,,>ω<,,`)

今回はPFCバランスをもとに私がダイエット中に食べているご飯を紹介します！☆*

朝食

昼食

夕食

PFCバランスをよく考えて、具材をたくさん使ったメニューをチョイスしてみました(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

特に夕食に食べたトマト缶、玉ねぎ、セロリ、にんじん、茄子、しめじ、ウィンナーを使ったデトックススープは調味料を使っていないにもかかわらず、とても美味しくて感激ました(⁎˃ᴗ˂⁎)

体内の毒素を排出してくれて、脂肪燃焼効果もあるみたいなのでおすすめです！☆*

ダイエット中は食事だけでなく飲み物も重要です！

ジュースを水や炭酸水に変えるだけでもかなりダイエット効果があります\( *´ω`* )/

私は水が苦手なので、毎日炭酸水を2.3L程度飲んでいます*:ﾟ

炭酸のシュワシュワで口の中がスッキリするのでとてもおすすめです(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)

私が施術を受けているDieu 4 seasonサロンは錦糸町店と草加店で予約ができます(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)

https://www.b-ishiki.com/salon/detail/dieu-kinnshichou

https://www.b-ishiki.com/salon/detail/dieu-souka

60日後に−10キロを達成して、グラマラスビキニ姿になるチャレンジ！

✩ 3日目✩

足痩せのためにストレッチ！

突然ですが皆さん、普段ストレッチでひざ裏やお尻、太ももなどの筋肉をしっかり伸ばしていますか？(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)

私はダイエット中マッサージをすることはあっても、ストレッチをしたことはありませんでした(৹˃̵﹏˂̵৹)

ストレッチに大切さに気づいていなかったんです…！

下半身には全体の約70%の筋肉があるそうで、無意識に人は毎日下半身の筋肉を使っています！

筋肉が張ったまでいると、身体のコリや張りで身体が浮腫み、老廃物が排出されずらい身体になってしまうそうです(ˉ ˘ ˉ; )

セルライトができる...

身体に色々な不調も...

ダイエット中にも良くない...

毎日、休みなく、酷使しているなんてブラック企業...いいえ、ブラックBODYの出来上がり！なんてことになってしまうみたいです…！

KAIZEN BODY の施術は筋肉の定休日！

セルフケアのストレッチは筋肉の休憩時間！

今日もしっかりケアしたいと思います( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎

私は反り腰で前ももの張りが強く、全体的に夏でも冷たいほど冷え症で、下腹もすごく出ていてなかなか痩せませんでした…(ˉ ˘ ˉ; )

冷えには、ひざ裏ストレッチ、反り腰には前もものストレッチが効くそうです(´,,>ω<,,`)

今日はこのストレッチをしています！

まだまだ筋肉がかたくて痛いですが、毎日欠かさず頑張っています(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

ストレッチ後はデトックスのためにタンパク質と脂質をバランス良く摂取しています(๑’ᵕ’๑)

今日の夜ご飯です！☆*

私はお魚の臭みが苦手なのですが、薬味でカバーして食べやすくしています！☆*

食事量は特に変えていないのですが、食べるものを変えたことでなんとダイエットスタートから3日で2.1キロ減りました！！

毎日続けて、2ヶ月後には美BODYになれるように頑張ります*:.｡*(●´∀`)八(´∀`●)*｡.:*

私が施術を受けているDieu 4 seasonサロンは錦糸町店と草加店で予約ができます(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)

https://www.b-ishiki.com/salon/detail/dieu-kinnshichou

https://www.b-ishiki.com/salon/detail/dieu-souka

60日後に−10キロを達成して、グラマラスビキニ姿になるチャレンジ！

✩ 2日目✩

昨日はKAIZENBODYのエステを受けたので、1日たった今日は身体が違うかな？と思っていましたが、大きなサイズの変化はありませんでした…！

エステを受けても、すぐに身体のラインの変化があるわけではないけれど、身体の中にはすごい変化がありました(´,,>ω<,,`)

それは、排便です！

私は普段から便秘することが多くて…お腹が苦しくて眠れない日があったり、便秘のせいでおなかが張ってぽっこり目立ってたりして悩んでいたんです(ˉ ˘ ˉ; )

そんな私ですが、KAIZENBODYのエステを受けたあと、なんと2回も排便がありました〜〜！！

KAIZENBODYの施術はリンパの老廃物を排泄できるようにトリートメントするので、便の排泄量が違うよ！と伊波先生が昨日教えてくださったのですが、本当におっしゃる通りでした( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎

感激です！☆*

エステ後はノンカフェインでアルコール禁止でしたが、私はお水や炭酸水を普段から飲んでいるので全然苦じゃありませんでした(๑’ᵕ’๑)

体重✖️35ml＝1日に摂取すると良い水分量

と教えていただいたので、65キロの私は大体2.3lを目安に水分を取るようにしてます！

皆さんも参考にしてみてください\( ´꒳`)/

そして20分以上ゆっくりお風呂に浸かって、エステの最中に痛かった箇所をマッサージしました！☆*

とても気持ちよくてお風呂上がりもスッキリしました(⁎˃ᴗ˂⁎)

昨日、伊波先生がダイエットの為には生活習慣がとても大事とお話ししてくださいました！☆*

今までの私の生活は

11:00 起床

11:30 朝食

13:00 昼寝

17:00 昼食

23:00 夕食

25:00〜11:00 睡眠

といった感じで…だらしない生活でした(ˉ ˘ ˉ; )

これからは

7:00起床

7:30 ウォーキング1時間

8:30 半身浴30分

9:00 朝食

13:00 昼食

14:00 筋トレ、ストレッチなどを1時間

18:00 夕食

23:00〜7:00 睡眠

というように改善していきたいと思います(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

早速、ストレッチを頑張っている私です！

妊婦美容家伊波先生の腹囲85㎝、ダイエットチャレンジマニアである私の腹囲は90.5㎝です！

これからどんどんアベコベに変化していきますので、乞うご期待ください*:.｡*(●´∀`)八(´∀`●)*｡.:*

私が施術を受けているDieu 4 seasonサロンは錦糸町店と草加店で予約ができます(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)

https://www.b-ishiki.com/salon/detail/dieu-kinnshichou

https://www.b-ishiki.com/salon/detail/dieu-souka

  −10キログラマラスビキニダイエットチャレンジ  

✩ 1日目✩

今日から60日間エステサロンDieu 4 season（デュー　フォー　シーズン）で、KAIZENBODYダイエットモニターをさせていただきます(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)

私は今まで何度も色々なダイエットに挑戦してきました！

炭水化物を一切食べないダイエット、1日1食ダイエット、毎日1時間のウォーキングと筋トレをするダイエットなど…

しかし、どれも長く続かなかったり、一時的に痩せてもすぐリバウンドしてしまったり…失敗続きでした(ˉ ˘ ˉ; )

そんな意志の弱い自分を変えたい！痩せて自分のスタイルに自信を持ちたい！ダイエットしては失敗を繰り返す日々にさよならをしたい！と強く思い、今回、美容家の伊波先生にご協力いただき、KAIZENBODYのダイエットプログラムを実行します*:ﾟ

本日の体重は65キロ…人生最高体重です…

目標は2ヶ月で−10キロ！

胸は残して、ボンキュッボンのメリハリボディーを目指していきます！\( *´ω`* )/

今日はKAIZENBODYの施術1回目でした(๑’ᵕ’๑)

エステサロンDieu 4 seasonの美容家、伊波先生にダイエット成功の為のエステをしていただきました…！

人生初のエステでしたが、とても丁寧に体をほぐしてくださり気持ちよく施術を受けることができました( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎

施術後すぐに効果が出ていて、ウエストが2センチも細くなっていました‼︎

気持ちいいエステを受けていただけなのに、−2センチ⁈ととても驚き嬉しく思いました(´,,>ω<,,`)

これからの施術にも期待大！です☆*

*⋇ここでサロンの紹介をさせていただきます*⋇

今回私が施術を受けているのは、KAIZEN BODYの認定店サロン　Dieu 4 season（デュー　フォー　シーズン）です(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

デューとはフランス語で神を表し、フォーシーズンというのは四季でずっとという意味です！

いつでも神の手であなたを綺麗に…という想いが込められているサロン名だそうですよ(⁎˃ᴗ˂⁎)

こちらのサロンは錦糸町と草加に店舗があり、今回私は錦糸町店で施術を受けます！

今回私のダイエットをサポートしてくださるのは、なんと…現在2人目のお子さんを妊娠中の伊波莉那先生です\( ´꒳`)/

伊波先生は現在妊娠6ヶ月目ですが、とてもスリムでスタイルがいいんです…！(* > <)

そんな伊波先生でも過去の妊娠や出産で戻らなくなってしまった体型に悩んでいた時期があったそうです…。

そんな時KAIZEN BODYの技術に助けられ、女性特有の悩みを、経験者だからこそできるアドバイスやアプローチの仕方で解決し、同じ悩みを持つ女性を綺麗にしたい！と今回のダイエットモニター担当者を引き受けてくださいました(*ﾟ▽ﾟﾉﾉﾞ

私はダイエットで痩せて細くなっていき、伊波先生は妊娠中でお腹が大きくなっていくというようなアベコベダイエットです‘*:.｡*(●´∀`)八(´∀`●)*｡.:*

ぜひ2人の体型の変化、対比に注目していただけると嬉しいです！✧*。

Dieu 4 seasonサロンは錦糸町店と草加店で予約ができます(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)

https://www.b-ishiki.com/salon/detail/dieu-kinnshichou

https://www.b-ishiki.com/salon/detail/dieu-souka

初めまして！すぅです⸜( •⌄• )⸝

今回KAIZENBODYさんのダイエットプログラムに応募させていただきました☆*

ダイエットをしようと思ったきっかけは友達からの些細な一言でした…

すぅって鎖骨ないし後ろ姿丸いね！

๐·°(৹˃̵﹏˂̵৹)°·๐

すごく落ち込みました…

でも、落ち込むと同時に、本気でダイエットしよう！痩せて見返してやろう！そう思ったのです！

肩や腕まわりのお肉、ぶよぶよのお腹、太い脚、だらしないボディーラインを変えて、自信を持って可愛い服を着れるように、そして夏にはビキニを着て海にいけるように…！精一杯楽しみながら頑張ります(ง •̀ω•́)ง

皆様応援よろしくお願いします(ㅅ •͈ᴗ•͈)