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−10キログラマラスビキニダイエットチャレンジ

✩ 60日目✩

施術16回目！

スタート時の体重

65.0kg

今日の体重

53.9kg

スタート時体脂肪率

36.7%

今日の体脂肪率

26.7%

体重の変化　−11.1kg

体脂肪率の変化　−10%

目標にしていた−10キロを達成することができました〜😆✨

体脂肪率も10%減って、とても嬉しいです🌷

今日は16回目、最後の施術の日でした！

全体的にとても細くなって、セルライトも減りました✨

特に後ろ姿のお尻や脚、背中のもたつき感がなくなってとても嬉しいです😆

今日は最後の施術だったため、バストアップ、脚痩せ、お腹痩せの３つのオプションをやっていただきました！🌷

最初は、痛くて歯を食いしばりながら受けていた施術も今日は全部気持ちよくて寝てしまうほどでした🤣笑

施術後、60日目のボディーチェックも行いました！✔️

目標にしていたウエスト50センチ台、太もも40センチ台には届きませんでしたか、全てのサイズが大幅にダウンしていてとても嬉しいです😆

特にヒップ、腹囲、ウエスト、太ももに関しては10センチ以上減っていて、頑張った甲斐があるな〜と感激しました✨

ダイエット初日は妊婦の伊波先生より大きかったお腹周りもここまでスッキリしました👀💓

今回のこのプログラムを始めてから、生活に対する意識、自分の体がとても変わりました🔥

ダイエット開始前は好きなものを好きな時間に好きなだけ食べる生活で、栄養バランスや生活リズムなどを考えたことがありませんでした！

こんな生活やめなきゃ…と思いながらも、意志が弱くダイエットをする決意がなかなかできずにどんどん太っていく身体を見ては落ち込む日々でした！😞

そんな時に姉の紹介で出会ったのが、このKAIZEN BODYのダイエットモニタープログラムでした！📝

最初は60日間で痩せられるのなんて精々5キロだろうな…や、エステの他にもいろんな縛りがあってすごく運動しなくちゃいけなくて辛いダイエットをさせられるだろうな…と正直疑っていました💦

ですが、KAIZEN BODYのプログラムは違いました！✨

ダイエット12箇条という、守らなければいけないルールーはあるものの、きつい運動、過度な食事制限は一切なし！

ただ体重を落とすだけのダイエットではなく、体の内側から綺麗になれるようにサポートしてくれるダイエット法を推奨していたんです！😳

無理なダイエットは続かないし、リバウンドも激しいです…！しかしKAIZEN BODYのダイエットなら無理なく続けられてリバウンドしにくい体が作れます🔥

私は特に今回のダイエットを通して、自炊することの大切さ、睡眠時間や生活リズムの大切さ、毎日少しずつの積み重ねで身体は変わるということを学びました！💪🏻

ダイエット前はほとんど外食で、料理も苦手だった私が、今は栄養バランスを考えてご飯を作ることができるようになりました😆

夜中の2時〜3時に寝て、お昼に起きるような生活を送っていた私が、今では24時までには寝て7時か8時には起きる超健康的な生活を送っています✨

早寝早起き、栄養バランスの整った食事のおかげで夏バテも体調不良も一切ありません🔥

ダイエット開始前は辛かった生理痛も、なんだか軽くなったような気がします…！💭

苦手で、ダイエット前は一切しなかった運動も、1日10分でもいいからやろう！という気持ちで始めたら意外と続けられて、これまでの3日坊主な私が嘘のように感じられました🤭

毎日の筋トレ、ストレッチ、マッサージ、ウォーキングも全部日課になったので今では生活の一部です😆

ダイエット終了後も健康のために続けたいな、というか続けていると思います笑

ここまで私の意識、身体を変えてくれたKAIZEN BODYのダイエットプログラム、伊波先生には感謝の気持ちでいっぱいです🙏💓

60日のプログラムは終了しましたが、私の最終的な目標は48キロになることなので、まだまだ挑戦は続きます💪🏻

地道にコツコツ、KAIZEN BODYのダイエットプログラムから学んだことを活かして頑張っていきたいと思います😆

KAIZEN BODY、そして伊波先生、本当にありがとうございました🙏✨

私をサポートして下さっているサロンです！

【Dieu 4 season　錦糸町店】

(東京都墨田区)

https://www.b-ishiki.com/salon/detail/dieu-kinnshichou

【Dieu 4 season 草加店】

(埼玉県草加市)

https://www.b-ishiki.com/salon/detail/dieu-souka

私のようにダイエットモニターにチャレンジしたい女性を募集しています！

https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1247

−10キログラマラスビキニダイエットチャレンジ

✩ 58日目✩

3日間ファスティング！✨

スタート時の体重

65.0kg

今日の体重

55.3kg

昨日の夜から生理が始まってしまい、浮腫が酷くなってきました😱

ラストスパート全力で頑張りたかったのですが、このタイミングで生理…💦

それでも私は諦めません！🔥

生理中の浮腫に効くと言われているツボ押しやマッサージ、ストレッチなどをやったり、入浴を長めにしたり！美BODYのためにできることはなんでもやります！💪🏻笑

生理中の浮腫に効くツボをいくつかご紹介します✨

首の両サイドを全体的にプッシュしてあげると、顔の浮腫に効果的です✔️

首の横にある胸鎖乳突筋あたりは顔・目・頭に血液を流している場所！

その付近をマッサージするように押すと、顔がすっきりします！✨

また耳の下にある翳風（えいふう）というくぼみ部分をプッシュするのも🙆‍♀️

目のむくみに効くツボは大きく分けて3つ！

攅竹（さんちく）は眉頭の内側のくぼみ部分、太陽はこめかみから目尻に向かったところにあるくぼみ、四白は黒目の下の頬骨から少し下の部分にあります！

目のむくみ以外にも眼精疲労の軽減に効果的です👀✨

顔・目元の浮腫が気になるときは、ツボ押しをしたあとに蒸しタオルやホットアイマスクを同所に乗せるのがおすすめ！✔️

そして蒸しタオルやホットアイマスクは、冷たくなるまで乗せておくと老廃物が流れてすっきりします！🔥

足のむくみが気になるときは、足の内側にある骨の下のキワを押す、または指や手でさすってあげると効果的です！✨

足のつま先から上に向かってむくみに効くツボが多数あるので、そのスポットをマッサージしたり押したりします👆🏻

足のむくみだけではなく、顔や目元のむくみにも効きます！✔️

痛いと感じるまでツボ押しするのではなく、心地いい力加減で行うと良いです🙆‍♀️

こういったツボ押しの他にも、生理中の浮腫には

・軽いストレッチや運動を行う

・カリウムを含む食材を選んで食べる

・アルコールを控える

・寝るときは足を高い位置に置く

・塩分を控える

・入浴剤を入れてお風呂に浸かる

・リラックスできる服を着る

・睡眠中はレッグウォーマーや腹巻を活用する

などの方法が効果的なようです😊✨

ぜひ皆さんも生理中に実践してみてください💪🏻

今回は、私が実施する3日間ファスティングについてご紹介します✔️

全く何も固形物を食べない期間が3日間です！

ファスティングには固形物を消化する必要がなくなることで、胃腸を一旦休められるといったメリットがあります💭

また、消化吸収にエネルギーを注がなくて良い分だけ、排出や他の機能にエネルギーを注げるようになります！😳

全く固形物を食べない3日間は固形物を食べない代わりに水分を多く取るようにして、なるべくゆったりとした気持ちで過ごすことが大事です🙆‍♀️

実は3日前からファスティングの準備期間で野菜中心の生活を始めていました😆

3日間ファスティングは何も食べない期間は3日間ですが、その前後には準備期間、回復期間をとることが必要です！✔️

胃腸を徐々にファスティングに慣らして行くため、また少しずつ胃腸を休息モードに移行させるために準備期間があります！

〜準備期間　1日目から2日目〜

なるべく動物性食品を避けて、野菜中心、豆類、お米などを食べるようにします！

慣れている場合には、この期間から野菜とフルーツだけを使ったスムージーに切り替える場合もあるそうです！

また、準備期間はとくに次のような食品を控えることが大事です✔️

なるべく体内酵素を無駄遣いしない、体にやさしいものを選んで食べるようにしましょう✊🏻

・肉や魚などの動物性食品

・カフェインやアルコール

・ハムやウインナーなどの加工食品

・ヨーグルトなどの乳製品

・パンやパスタなどの小麦製品

・お菓子、砂糖など

〜ファスティング前日（準備期間3日目）〜

ファスティングの前日はなるべく固形物を減らし、おかゆと具なしの味噌汁、サラダのみ、スムージーのみのような、シンプルな食事で済ませます！✨

寝ている間に胃腸をクリアにするためにも、軽めの食事をとることが大事です！✔️

また、前日は夜8時ごろまでには夕食を終わらせて、早めに就寝するのがいいみたいです🔥

〜ファスティング期　1日目〜3日目〜

ファスティング中は一切の固形物を摂りません。その代わり多めにお水を飲むこと大事です！🧊

最低でも2リットル以上の水分を摂るようにします！✔️

また、酵素ファスティングでは朝昼晩の食事のタイミング、または日中お腹が空いた時などに酵素ドリンクを飲んで過ごします！✨

空腹感を無理に我慢せず、お腹が空いたら酵素ドリンクを飲める、くらいの気持ちで取り組むと挫折もしづらくなるみたいです👀🌷

今回は私は酵素ドリンクは使わずに、伊波先生にお勧めしていただいた暖かめの水にレモンを入れたレモン水🍋、梅干し白湯🫖で乗り切りたいと思います😆

今日はスーパーに行ってレモンを買ってきてレモン水を作ってみました✨

このレモン水には浮腫解消の効果もあるみたいです🤭

⚠️ファスティング中は好転反応として眠気やだるさ、疲れなどが出ることもあります…！

なるべく予定は詰め込まず、ゆっくりと過ごすようにしましょう！

トイレに行く回数が増えるため、なるべくすぐに行けるような環境で過ごすと安心です🙆‍♀️

〜回復期間　1日目〜

ファスティング明け初日の朝は、胃腸は空っぽで機能をお休みしている状態です！

そこに急に食事を流し込んでしまうと、胃腸に大きな負担がかかってしまいます🥲

1日目の朝は重湯がおすすめです✔️

重湯とはおかゆを緩く炊いたもので、赤ちゃんの離乳食などにも使われます！

生米：水=1:10程度の割合で火にかけて、じっくりと時間をかけて作ったものを頂くのがポイントです✊🏻

〜回復期間　2日目〜3日目〜

2日目は少し胃腸が動き出している状態なので、少しだけ普段の食事に近づけていって大丈夫です！🙆‍♀️

ただ、やはりまだ普通の食事を摂るのは早いので、手作りジュースや野菜サラダ、スープなどがおすすめです！✔️

体内酵素の消費を防ぐためにもなるべく動物性食品や添加物は摂らないようにして、なるべく消化にやさしいものを摂るようにすると👍

1日目よりは2日目、2日目よりは3日目というように、徐々に普段の食事に戻していくことがファスティング成功のポイントみたいです👀💓

このようなスケジュール、内容で3日間ファスティングをやっていきます💪🏻

一昨日に−10キロは達成しましたが、目標体重以上に痩せたい！という思いがあるので、ラストスパートはファスティングで駆け抜けます！🕺

回復期間は、ダイエットプログラム終了してからになってしまいますが、60日のプログラムが終わっても私の挑戦は終わりません！🔥

まだまだ自分の理想の体重、体型を目指して頑張ります✊🏻🌷