妊婦美容家✖️ダイエットチャレンジマニアの60days 【60日目】
−10キログラマラスビキニダイエットチャレンジ ✩ 60日目✩ 施術16回目! スタート時の体重 65.0kg 今日の体重 53.9kg スタート時体脂肪率 36.7% 今日の体脂肪率 26.7% 体重の変化 −11.1kg 体脂肪率の変化 −10% 目標にしていた−10キロを達成することができました〜😆✨ 体脂肪率も10%減って、とても嬉し...
60日後に−10キロを達成して、グラマラスビキニ姿になるチャレンジ!
✩ 4日目✩
PFCバランスについて!
ダイエット中は食事が特に大切と伊波先生に教わりました!☆*
最近は炭水化物や脂質を必要以上に制限するダイエットが流行っていますが、そういった食事は最初は痩せてもすぐにリバウンドしてしまうことが多いんです…(ˉ ˘ ˉ; )
私も炭水化物を全く食べないダイエットをしたことがありますが、やめた途端すぐにリバウンドしてしまった経験があります( > <)
そこでリバウンドのしない身体作りのために
今回はボディービルダーの方も取り入れている食事のバランス方法をご紹介します(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)
それは【PFCバランス】です!☆*
1日に必要な目安カロリーを (徐脂肪体重×40kcal)でだします。そのカロリーのうち
P、たんぱく質13~40%
F、脂質15%~30%
C、炭水化物40~60%
を目安にとりましょう!というものです
たんぱく質、脂質、炭水化物はそれぞれとても大事な栄養素です!(๑’ᵕ’๑)
たんぱく質は身体を作り、油は細胞コーティングに、炭水化物はエネルギーに!減らすのではなく、低GIのものや身体にいいもの、質がいいものに変えるのがオススメです( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎
私の1日に必要なPFCバランスは
目安カロリーが( 1648 )kcal
たんぱく質 ( 165 )g ( 663 )kcal
脂質が ( 27 )g( 247 )kcal
炭水化物 ( 184 )g ( 738 )kcalです
ダイエット中でもこんなに摂取していいの??!と驚きました(´,,>ω<,,`)
今回はPFCバランスをもとに私がダイエット中に食べているご飯を紹介します!☆*
朝食
昼食
夕食
PFCバランスをよく考えて、具材をたくさん使ったメニューをチョイスしてみました(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
特に夕食に食べたトマト缶、玉ねぎ、セロリ、にんじん、茄子、しめじ、ウィンナーを使ったデトックススープは調味料を使っていないにもかかわらず、とても美味しくて感激ました(⁎˃ᴗ˂⁎)
体内の毒素を排出してくれて、脂肪燃焼効果もあるみたいなのでおすすめです!☆*
ダイエット中は食事だけでなく飲み物も重要です!
ジュースを水や炭酸水に変えるだけでもかなりダイエット効果があります\( *´ω`* )/
私は水が苦手なので、毎日炭酸水を2.3L程度飲んでいます*:゚
炭酸のシュワシュワで口の中がスッキリするのでとてもおすすめです(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)
私が施術を受けているDieu 4 seasonサロンは錦糸町店と草加店で予約ができます(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)
https://www.b-ishiki.com/salon/detail/dieu-kinnshichou
https://www.b-ishiki.com/salon/detail/dieu-souka