2021/04/16
中村先生とアーリーのダイエット日記【45日目】
✍ダイエット日記✍
生理6日目!体の調子もよくなってきました✨今日は仕事が忙しくて帰りが遅くなってしまったので、ゆっくりお風呂に浸かって寝たいと思います💭
お世話になっているサロン↓↓↓
東京都 世田谷区
Elinda TOKYO(KAIZENBODY 三軒茶屋)
https://www.b-ishiki.com/salon/detail/elindatokyo
【本日のス...
<p>✍ダイエット日記✍</p>
<p>生理6日目!体の調子もよくなってきました✨今日は仕事が忙しくて帰りが遅くなってしまったので、ゆっくりお風呂に浸かって寝たいと思います💭</p>
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<p>お世話になっているサロン↓↓↓</p>
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<p>東京都 世田谷区</p>
<p>Elinda TOKYO(KAIZENBODY 三軒茶屋)</p>
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<p><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/elindatokyo">https://www.b-ishiki.com/salon/detail/elindatokyo</a></p>
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<p>【本日のスムージー】</p>
<p>小松菜➕パプリカ➕りんご➕バナナ</p>
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<p>豆乳を入れなかったのでドロドロ!パプリカの味が1番強かったです!!さつまいもを入れたら美味しそう🤤</p>
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<p>☆3/3 スタート時50.1kg☆</p>
<p>4/15 体重: 46.5kg</p>
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<p>こんにちは!アーリーです!!</p>
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<p>今日は中村先生に教えて頂いた空腹睡眠について書きたいと思います!!</p>
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<p>空腹睡眠とはなにか。。。</p>
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<p>名前の通り、空腹の状態で眠ることです!!</p>
<p>それってほんとにいいことなの!?と思っ</p>
<p>ていたのですが、中村先生曰く</p>
<p>睡眠中と空腹時は脂肪燃焼が促進される2つの重要なタイミング</p>
<p>なんだとか!!</p>
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<p>この2つを掛け合わせた空腹睡眠ダイエットが効果的でないはずがないですね😳😳</p>
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<p>【空腹睡眠ダイエットのルール】</p>
<p>★低GI食品を選ぶ</p>
<p>血糖値の乱高下を防ぎ、ストレスフリーに空腹睡眠にもっていくことができます!!</p>
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<p>★炭水化物(糖質)も、ちゃんと摂る</p>
<p>食べる量は、朝は「満腹」、昼は「腹8分」、夜は「腹6分」!!!</p>
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<p>★水分を1日2リットル以上飲む</p>
<p>→内臓を積極的に動かし、代謝を下げないように気をつけます!!</p>
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<p>★日中は空腹NG</p>
<p>→糖質量1回10gまで!!</p>
<p>低GIオススメ→ナッツ、クルミ、アーモンド、高カカオチョコなど</p>
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<p>★寝る5時間前で固形物を摂り終える</p>
<p>→睡眠で効率的に脂肪燃焼🔥</p>
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<p>※お腹が空いて辛いときは、プロテイン、ヨーグルト、茶碗蒸しなど、消化のよいものを食べる。</p>
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<p>今までは空腹=良くないこと という風に捉えていましたが、今では寝る前の空腹が最高のモチベーションに😂</p>
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<p>必要な栄養素はしっかり取って、適度な空腹を楽しみながらラストスパート頑張るぞ〜〜!!</p>
<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/607/98b/d74/thumb_9581_2160_2160_0_0_auto.jpeg"></p>