<p>今日も朝活マシンピラティス。</p> <p>今日のクラスはHip&amp;Legs</p> <p>このところ毎日自宅で腸腰筋と股関節のストレッチをしているせいかマシンピラティスの時に股関節の詰まりがとれてとても軽くなっている感じがした。KAIZENBODYの施術時にも、前回より腰周りが柔らかく骨盤が動きやすくなっていますね、と言われた。</p> <p>マシンピラティス後　施術まで2時間時間が空いていたのでスタバでいつものフラットホワイト風カスタマイズを飲んだ。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/679/8ed/140/thumb_31337_1150_1519_0_0_auto.jpeg" style="height:396px; width:300px">今月3回目の施術はお腹。お通じがめちゃめちゃよくなるので大好きな施術だ。</p> <p>施術後は身体がポカポカになったが何より驚いたのは　いつも冷たくて硬いお腹（脂肪）が皮膚の下でとろとろに溶けているように物凄く柔らかくなっていたこと。</p> <p>来月の3回分の予約をした。ダイエット頑張る！</p> <p>今日は自宅まで65分かけて歩いて帰った。よい運動になった。</p>

<p>今日も朝活マシンピラティス</p> <p>今日のクラスは<a href="x-apple-calevent://C0ECF4CF-3311-491D-9AE9-EBD96691BFC1/D376EFEE-C02D-4DFD-A6D5-BC07C7E70FAD?o=759630600">Stretch&amp;Conditioning </a></p> <p>しなやかな身体になりたくて始めたマシンピラティス。今日のレッスン後に先生から「入会した時とくらべたら背中がだいぶ柔らかくなってきましたね」と言われた。2月の目標を聞かれて「股関節が硬いので柔らかくしたいです」と答えた。ストレッチも教えていただいた。　</p> <p>マシンピラティス後は元同僚とイタリア料理のお店でランチ。ウニのプリンや生ハムドーナツ、マグロのカルパッチョなどいろいろのっているプレートを頼んだ。これがほぼ全部味が濃すぎて失敗だった。ワインを飲む人向けの料理（おつまみ的）と考えれば味が濃くて正解だと思うが。最初に提供されたサラダは量も多くてとても美味しかった。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/679/790/d23/thumb_31309_2592_4608_0_0_auto.jpeg" style="height:460px; width:259px"></p> <p>実は昨日も外食（ラケル）</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/679/792/144/thumb_31310_2592_4608_0_0_auto.jpeg" style="height:356px; width:200px"><br> デザートまで。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/679/792/791/thumb_31311_2592_4608_0_0_auto.jpeg" style="height:356px; width:200px"></p> <p>一昨日も韓国料理を食べたし外食続きとなった。</p> <p>明日はマシンピラティス後に今月3回目のKAIZENBODYの日だ。</p> <p>明日施術を受けたら心機一転ダイエットに取り組む！！</p>

<p>今日も朝活マシンピラティス。</p> <p>昨年4月から生活が変化してだいぶ太ってしまったが、旅行以外の日は毎日マシンピラティスに通っているお陰で体力がついたなあと感じる。辛いエクササイズも、以前は永遠に辛さが続く気がして頭の中が真っ白になっていたが、今は余裕とは言えないが辛いけれど人並み程度にはできるようになってきている。</p> <p>今日はマシンピラティスの後に先月一緒に韓国旅行に行った友人と新宿高島屋スランジェで韓国料理のランチを食べた。</p> <p>韓国料理は「薬食同源」の考え方が取り入れられていると聞いたことがある。</p> <p>「薬食同源」とは、病気を治療する薬も　日常の食も共に生命を養い健康を保つためには欠かせないもの　という意味のようだ。</p> <p>韓国人は夏バテの防止としてサムゲタンを食べるのは割と知られていると思う。私の韓国人元同僚は咳止めとして五味子茶を飲んだりしている。発酵食品やヤンニョムなども、薬食同源の考えが生かされているようだ。韓国料理には薬食同源の考えを反映させたものが多いため、バランスよく食べれば病気を予防できると言われている。</p> <p>蘊蓄は兎も角として、韓国料理は私の口に合うので韓国でも日本でも韓国料理はよく食べる。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/679/4db/dfc/thumb_31292_2592_4608_0_0_auto.jpeg" style="height:460px; width:259px"></p> <p> </p>

<p>今日も朝活マシンピラティス。</p> <p>今日のクラスはStretch＆Conditioning 。身体が硬すぎの私にピッタリのプログラムだ。</p> <p>レッスン後に、骨盤が後傾していて腰を伸ばすのが苦手な私にピッタリなストレッチを教えてもらった。</p> <p>今夜からKAIZENBODYで教えてもらった腸腰筋ストレッチにプラスしてやりたい。</p> <p>ストレッチはひとつの動作を30秒ゆっくり行っている。そして痛気持ちよい程度（無理しすぎない）で行っている。（痛みを感じるほど伸ばしてしまうと伸張反射が働き、かえって筋肉が硬直してしまうことがあると聞いたことがあるから。）</p> <p>ストレッチは朝に行うと、寝ている間にこわばった筋肉をほぐし血流をよくする効果があり、頭も体もすっきりと目覚められるとも聞くが、身体が硬すぎる私は入浴後の方がストレッチしやすいので夜行っている。</p> <p>2〜3ヶ月後には効果が表れたら嬉しい。</p> <p>継続は力なり</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/678/fa6/594/thumb_31237_1154_1173_0_0_auto.jpeg" style="height:508px; width:500px"></p> <p>韓国で購入したティーバッグ式のコーヒー。濃くはないけれど美味しくてお気に入り。</p> <p> </p> <p> </p>

<p>今日もマシンピラティス。お昼からHip&amp;Legsのクラス。</p> <p>昨日KAIZENBODYの施術を受けたので　昨夜は熟睡し今朝は気持ちよく起きられた。</p> <p>バストの施術を受けた日は呼吸が深くできるようになるせいか、本当によく眠れる。</p> <p>そしてお腹の施術を受けた日は体のラインがスッキリするだけでなく、必ず快腸で内からもスッキリする。</p> <p>マシンピラティスで仰向けに寝た時に後頭部、肩甲骨、骨盤をキャリッジに付けて骨盤と恥骨を結ぶ三角形は床と平行、腰裏手のひら一枚（中指一本）入る程度にします。</p> <p>肋骨が開きすぎないようにみぞおちを床に付けるのですが、私はわりと直ぐに肋骨が開いてしまい、みぞおち裏が浮いてしまう。</p> <p>でも今日はマシンピラティス前のストレッチでも上半身がとても捻りやすく（背骨を左右に捻りやすく）、レッスン中もみぞおち裏が浮くこがなく、「みぞおち裏を床につけたままにするのはこういう感覚なんだな」と実感できた。</p> <p>これは昨日バストの施術を受けた効果に違いない。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/678/e62/a1c/thumb_31217_1135_699_0_0_auto.jpeg" style="height:474px; width:770px">今年のHawaii旅行の予約をした。楽しみだ</p>

<p>今日は夕方から待ちに待ったKAIZENBODYの施術日。</p> <p>実はサロンは自宅から遠いがマシンピラティスのスタジオのすぐ近くにある。その為　今日は朝活ではなく午後からのクラスのレッスンを受けた。</p> <p>そしてその間にスタバで休憩。スターバックスラテをオーストラリアでハマったフラットホワイトカスタマイズで。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/678/d02/609/thumb_31202_1179_1410_0_0_auto.jpeg" style="height:400px; width:334px"></p> <p>スタバは2店舗とも満席で、小雨が降っていたが雨避けを広げてもらいテラス席で。店内は空気がよくなかったが、外は空気が新鮮で気持ち良かった。スタバカラーの膝掛けを貸していただいた。薄いけどとても暖かかった。</p> <p>今日のマシンピラティスは<br> YOGA × Reformer (中上級レベル)</p> <p>このクラスは呼吸を深めながら流れるように動いていくヨガ、体幹部を使いながらコントロールしていくピラティス、負荷や土台の安定の調整ができるリフォーマー、この3つの良さを掛け合わせたプログラム。<br> 他のクラスよりもキープ時間を長めに取り、流れるように動きながら柔軟性の向上と体幹の安定を目指したクラス。</p> <p>ヨガのダウンドッグのポーズが何度もでてくる。肩、背中、足と全身を大きく動かすポーズ。肩凝り腰痛の緩和、二の腕の筋力アップ、血行促進、更には全身が伸びて深い呼吸を繰り返すことで気持ちが落ち着きストレス解消にもなると言われるダウンドッグのポーズ。これが私にはとても難しい。背中が丸まってしまい、腰が伸びない。それは下半身が硬いからだそう。</p> <p>今日KAIZENBODYの施術後　飯島先生が腸腰筋のストレッチを教えてくださった。これで鼠径部（鼠径部に付着する腸腰筋？）の柔軟性が高められそうだ。股関節が硬いのも悩みのひとつ。ストレッチを継続してやっていきたい。</p> <p>今日の施術はバスト。</p> <p>マシンピラティスを始めてから毎日スポーツブラやブラトップばかり着ているけれど、背中に肉が流れてしまいバストの形が崩れてしまうから運動時以外は普通のブラをした方が良いとアドバイスされた。ブラを付けることで姿勢が変わる（綺麗な姿勢になる）のはよくわかる。</p> <p>施術後に食べ合わせについても本を見せていただきながら教えていただいた。</p> <p>鶏肉とオレンジ、豆腐と胡瓜、鰻と卵などなどダイエット中だが、食べすぎずに美味しい食事も楽しんでいきたい。</p>

<p>今日も朝活マシンピラティス後　親友とバビーズ汐留でランチをして（スパークリングワイン250円もいただき）パナソニック汐留美術館に行った。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/678/b88/923/thumb_31188_2970_3133_0_0_auto.jpeg" style="height:527px; width:500px"></p> <p> </p> <p>「ル・コルビュジエ　諸芸術の綜合　1930-1965」</p> <p>ル•コルビュジエって誰？？？</p> <p>美術館大好きな友人も知らない人だったが、スイスで生まれフランスで活躍した建築家だそうだ。建築家ではあるが、彼の後期の絵画、彫刻、素描、タペストリー、図面、模型、ルシアン・エルヴェの写真作品などが展示されていた。</p> <p>土日は予め予約が必要で、思っていた以上に人が多かった。</p> <p>その後は品川駅に向かい高校プチ同窓会に2人で参加した。</p> <p>私はここ1年ほどで10kg近く太ってしまったのに小中高が一緒だった男子が同じ期間に10kgも減量していてびっくり。</p> <p>食事制限したの？と聞いたらそうではなくて転職して身体を動かす仕事を始めたら自然に痩せたと。</p> <p>私は仕事を辞めて太ってしまったからまた働き始めたら痩せるにちがいない。</p> <p>2年前の中学クラス会では　「年齢重ねても体型維持できていて自己管理できていて流石！」と男子から褒められていた私。頑張ってあの頃に戻らなきゃ。</p> <p> </p>

<p>今日も朝活マシンピラティス。いつもよりひとコマ早いクラスを受講するため、7時15分に家を出た。</p> <p>今日のクラスは</p> <p>Core＆Balance LEVEL 1 (中級レベル）</p> <p>コアを意識しやすくなる為、ウエストクラスやヒップ&amp;レッグスクラスなどなど全てのクラスの基礎となるクラスだ。</p> <p>今日は午前中に病院で定期検査があった。その為にひとコマ早いクラスを受講した。診察前検査から会計までの時間も合わせると待ち時間に文庫本ほぼ一冊読み終えるくらい。</p> <p>待ち時間に読もうと今日の為に、お気に入りシリーズの新刊が出たのでネットで注文しておいた。今朝開封してみたらなんとコミック版だった。しかも文庫本で読んだ内容。ガッカリ</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/678/a54/55e/thumb_31170_3024_2085_0_0_auto.jpeg" style="height:208px; width:302px">ダイエット中ではあるが、今日検査が終わったので夜スタバに行き新しいフラペチーノを2種類買った。一口ずつ味見をして、後は家族へ。</p> <p>フードロス削減20%オフとなっていたので食べてみたかったケーキなどを購入し、これらも一口ずつ味見した。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/678/a56/e38/thumb_31171_1163_1504_0_0_auto.jpeg" style="height:647px; width:500px"></p> <p>最近お菓子を控えていたせいか、マシンピラティスの効果を感じ初めている。背中脇腹の肉が少し取れてきた。</p> <p>まずは３月までのダイエットがんばりたい。</p> <p> </p>