<p>みなさんこんにちは🙇‍♀️</p> <p>HINAです✨</p> <p>タイトル通りなのですが</p> <p><strong>2ヶ月で−12kgダイエット</strong>のサポートを</p> <p>マンツーマンで行っている最中です👯‍♀️</p> <p>私が担当しているのは現役大学生のあいさん！</p> <p><img alt="ダイエット　痩身　くびれ" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/649/881/dd7/thumb_16830_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p> <p>6月11日からスタートしたダイエットも</p> <p>今日で２週間が経過しました！</p> <p>165cm 62kg</p> <p>→目標49.9kg‼️</p> <p>夢の40kg台にしよう！という企画です✨</p> <p>あいさんが毎日更新している素敵なブログもぜひご覧ください☟</p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/2557">https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/2557</a></p> <p> </p> <p>週に2回80分の施術を行い、</p> <p>食事指導やストレッチ、下半身トレーニング等</p> <p>ホームケアとして生活に取り入れやすい知識をお伝えしています🩵</p> <p>ダイエットしてもやめた途端にリバウンドしてしまう…</p> <p>そんな悲しい経験ないでしょうか？？</p> <p>私がお伝えしているのは</p> <p>⭐️生活の中に取り入れやすい！</p> <p>⭐️リバウンドしない！</p> <p>⭐️若々しさを保つことができる！</p> <p>を常に意識した美容知識です🩷</p> <p> </p> <p>夏本番！まだまだ身体のラインを整えるのには間に合います☺️</p> <p>一緒にしなやかで女性らしい美BODYを手に入れましょう💞</p> <p> </p> <p>ご予約、お問い合わせお待ちしております✉️</p> <p>erblanca.daikanyama@gmail.com</p> <p> </p> <p>HINA</p>

<p>みなさまこんばんは！</p> <p>Erblanca代官山　高木です🙇‍♀️</p> <p>今日は私の夜ご飯をご紹介します！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/649/576/f40/thumb_16768_270_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:270px"></p> <p>洗い物を少なくしたいのでワンプレートです🙈</p> <p>そしてプレートの余白を埋めたらすごい量になり、食べ切れませんでした…</p> <p>残った分は明日の朝にします💦</p> <p>いくつかおかずを詰め込んでいますが最近ハマっているのが1番右の↑サラダです🥗</p> <p>⭐️<strong><span style="font-size:14px">ブロッコリーとササミのヨーグルト和え</span></strong></p> <p>ブロッコリーとササミにパルテノ（無糖）を１個入れる</p> <p>調味料（レモン汁、塩胡椒、オリーブオイル、ニンニク）を混ぜて完成です👌</p> <p><strong>ブロッコリー</strong>は野菜の中でもトップクラスの栄養素を含んでいるんです！</p> <p>・カリウム…<strong>むくみ</strong>解消</p> <p>・鉄…貧血予防</p> <p>・ビタミンC…コラーゲン生成に必要</p> <p>・スリファラファン…ガン予防</p> <p>今の時期は特にむくみが気になる方が多いです！</p> <p>むくみ解消の食べ物、ストレッチなどお伝えしますのでご来店された際に聞いてください👍👍</p> <p>それではこの辺で🙇‍♀️</p> <p>ご予約はメールにて承っております✉️</p> <p>erblanca.daikanyama@gmail.com</p>

<p>みなさんこんにちは🌿</p> <p>Erblanca代官山　高木です！</p> <p> </p> <p>みなさんダイエットは得意ですか？？</p> <p>何かを辞める、禁止することってストレスにもなりますよね💦</p> <p>そこで！</p> <p>私は最近<strong>トレード</strong>をするようにしています。</p> <p>例えば…</p> <p>チョコ🍫→ナッツ類🥜</p> <p>パン🍞→ご飯🍚</p> <p>というような感じです。</p> <p> </p> <p>私が実際トレードしたのは、</p> <p>白米→発芽玄米　です✨🍙</p> <p>白米よりも玄米、玄米よりも発芽玄米と</p> <p>お米のなかでも栄養素が豊富です。</p> <p>（↓ちなみにこの発芽玄米を食べています♪）</p> <p><img alt="ダイエット　便秘" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/648/19f/6cd/thumb_16570_320_187_0_0_auto.jpeg" style="height:187px; width:320px"></p> <p>⭐️発芽玄米を食べるメリット⭐️</p> <p>・便秘解消、予防</p> <p>・中性脂肪の増加抑制</p> <p>・貧血の改善</p> <p>・リラックス効果</p> <p>・腸内環境の改善</p> <p> </p> <p>このようにトレードすることで</p> <p>どんな効果があるのかというのも知ることで</p> <p>ストレスなく健康的な食事をすることができます✌️</p> <p>お昼ご飯は</p> <p>コンビニのおにぎり→作ったおにぎり</p> <p>にトレード！</p> <p>（添加物は体に悪影響なので💦）</p> <p>発芽玄米だけだとポロポロするので、</p> <p>おにぎりにするときは白米と発芽玄米</p> <p>1:1の割合です😌</p> <p> </p> <p>ダイエットがうまくいかない方、続かない方</p> <p>まずはトレードするところから始めてみませんか？☺️</p> <p>そして体に溜まった老廃物はKAIZEN BODYで流しましょう✨</p> <p>細胞が、新しい栄養素を吸収しやすくなります🌿</p> <p>それではこの辺で🙇‍♀️</p> <p>Erblanca代官山　高木</p> <p> </p> <p> </p>

<p>みなさんこんにちは🌞</p> <p>Erblanca代官山　高木です！</p> <p> </p> <p>先日、母が北海道から遊びに来ていたので鎌倉に行ってきました🚃</p> <p> </p> <p> </p> <p>目的はずーっと行きたかった</p> <p>オステリアコマチーナというレストランです🥂</p> <p> </p> <p>木々に囲まれながらテラスでゆっくりとランチしました☺️✨</p> <p>旬の食材、鎌倉野菜を使ったお料理をいただきました！</p> <p><img alt="鎌倉　リラックス　" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/647/749/267/thumb_16493_180_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:180px"></p> <p>とっても美味しくて、雰囲気も良くて</p> <p>リピート確定です👍</p> <p> </p> <p>鎌倉は木の葉が風にそよぐ音、海の音</p> <p>自然の音が聞こえてとても気持ちよかったです🫧<img alt="リラックス　自律神経" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/647/748/479/thumb_16491_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p> <p><strong>“自然の音”</strong>は自律神経を安静モードにし、</p> <p>心と身体をリラックスさせる効果があります。</p> <p>古代ローマでは音楽を「<strong>心の薬</strong>」として治療に使っていたそうです🎼</p> <p>治療法は患者さんの胸に大きな笛のような楽器を押し当て、その上で演奏をするというもの。</p> <p> </p> <p>わたしは普段もっぱらアップテンポな曲を聞きますが、イヤホンを外し自然の音に触れるのもいいなぁと感じた休日でした☺️🍃</p> <p> </p> <p>それではこの辺で🙇‍♀️</p> <p>Erblanca代官山　高木</p> <p>ご予約はメールにて承っております✉️</p> <p>erblanca.daikanyama@gmail.com</p> <p> </p> <p> </p>

<p>こんにちは🌞</p> <p>Erblanca代官山　高木です！</p> <p> </p> <p>この間お仕事が早い時間に終わったので</p> <p>大好物…牛タンをいただきに❤️☺️</p> <p>恵比寿の<strong>牛恋</strong>に行ってきました🍖</p> <p>（Erblanca代官山、恵比寿どちらからも歩いて行けます^o^）</p> <p><img alt="美肌" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/646/a64/544/thumb_16302_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p> <p>牛恋ではいつも牛タン5種盛りと</p> <p>シメの炙りロースはマスト🫶🏼</p> <p>オススメです⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️</p> <p> </p> <p><span style="font-size:14px">ちなみに牛タン</span>には</p> <p><span style="font-size:16px">肌トラブル予防👿</span></p> <p><span style="font-size:16px">代謝を高める効果🔥</span></p> <p><span style="font-size:16px">ストレスを緩和する効果🌿</span></p> <p><span style="font-size:12px">があるそうです！</span></p> <p><span style="font-size:12px">女性には大変嬉しいですね！</span></p> <p><span style="font-size:9px">（もちろん食べ過ぎは🙅‍♀️）</span></p> <p> </p> <p>普段何気なく食べているものや、</p> <p>自分の好きな食べ物の栄養素を知るって</p> <p>おもしろいなと最近感じています☺️</p> <p> </p> <p>食事量が少ないのに痩せない方や</p> <p>朝ごはんに何を食べるのが良いか</p> <p>などなど…</p> <p>サロンにお越しいただいた際には</p> <p>ホームケアやお食事アドバイス、</p> <p>美容知識をお伝えしておりますので</p> <p>お気軽にご相談ください🌿</p> <p> </p> <p>みなさんオススメのご褒美メシも教えてください♡</p> <p>それではこの辺で🙇‍♀️</p> <p>Erblanca代官山　高木</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p>

<p>みなさんこんにちは！</p> <p>Erblanca代官山　高木です🙇‍♀️</p> <p>今回は私が12年習っていたバレエについてのエピソードと、その頃にKAIZEN BODYと出会えてたらな〜というお話です😆</p> <p>こちらは私が初めて履いたトゥシューズです♡</p> <p>（当時10歳）</p> <p><img alt="ダイエット　バレエ" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/646/f82/5cb/thumb_16427_320_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:320px"></p> <p>初めは硬くてペンギンのように歩いていました🐧笑</p> <p>バレエといえばトゥシューズ🩰ですが、</p> <p>よく「つま先って木でできてるの？」と聞かれます！</p> <p> </p> <p>違います🙅‍♀️</p> <p>何層にも生地が重ねられ、ノリで固められて</p> <p>表面はサテンの生地で覆われているんです☝️</p> <p>練習すればするほど生地が柔らかくなってきてしまうので、生地の硬さを調節し万全の状態で本番に挑むので逆算してつま先部分を馴染ませていました。</p> <p>シューズの中では常につま先に負荷がかかり、</p> <p>ふくらはぎの筋肉を使うため膝下がパンパンになります💦</p> <p>私は岩のようにガチガチでした😂💦</p> <p>もしもKAIZEN BODYと出会っていたら、間違いなく<strong>お尻脚痩せ</strong>のオプションで疲れきった脚をマッサージしていたなぁと思います😂🩷</p> <p> </p> <p>当時は温冷浴をしていました♪</p> <p>もちろんホームケアとして効果的です🙆‍♀️</p> <p> </p> <p>立ち仕事や、ヒールを履いてのお仕事をされている方は皆さんふくらはぎの張りが悩みと仰います😭</p> <p>ぜひ！！！！</p> <p>お尻脚痩せでやわらかいふくらはぎ、足裏を手に入れてみてください✨✨</p> <p>またバレエエピソードや豆知識ちょこちょこ出してみようかなと思います😆</p> <p>それではこの辺で🙇‍♀️</p> <p>Erblanca代官山　高木</p> <p> </p>

<p>こんにちは！</p> <p>Erblanca代官山　高木です🙇‍♀️✨</p> <p> </p> <p>突然ですが、、！</p> <p>みなさん<strong>質のいい睡眠</strong>はとれていますか？？</p> <p>🌀次の日が休みだからとお昼まで寝ていたり…</p> <p>（幸せですよね！わかります！）</p> <p>🌀寝る直前までスマホを見ていたり…</p> <p>🌀常に夢を見ていたり…</p> <p> </p> <p>ストレス社会で寝れない人（不眠症）が増えています。</p> <p>人生の三分の一を睡眠に使っていると言われているので、せっかくなら質の良い睡眠をしたいですよね😉🌿</p> <p>人は寝るとき、<strong>メラトニン</strong>という睡眠ホルモンが分泌されます！</p> <p>朝日光を浴びると夜になってメラトニンが分泌されるんです☀️</p> <p>まずは！！</p> <p>朝起きたらカーテンを開けて光を取り込んであげましょう🌿</p> <p>寝る前のスマホ（ブルーライト）はメラトニンの分泌を減少させるため避けた方が良いです⭕️</p> <p>そして寝過ぎは寿命を縮めてしまいます！</p> <p>9時間以上寝るのは控えたほうが良いです⭕️</p> <p> </p> <p>私は寝る前にスマホをいじりだすと平気で1時間経ってしまうことも…</p> <p>そうすると朝が辛い！</p> <p>なので睡眠について学んでからは10分ほど読書したりしています！</p> <p>電子書籍などがありますが、紙媒体で読む方がメラトニンの分泌には良いそうです！</p> <p>最近は稲盛和夫さんの「心」を読みました✨</p> <p><img alt="不眠症　睡眠　アンチエイジング" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/646/5a9/155/thumb_16259_320_238_0_0_auto.jpeg" style="height:238px; width:320px"></p> <p>就活時期にひたすら読んでいた本でお気に入りです👍</p> <p>一通り読んでいるので、読みたいところだけ読んでいます🤣</p> <p> </p> <p>みなさんも、寝る前のルーティーンを少しだけ変えて朝のスッキリ感を味わいませんか？☀️</p> <p> </p> <p>それではまた🙇‍♀️✨</p> <p>ご予約はメールにて承っております。</p> <p>✉️erblanca.daikanyama@gmail.com</p> <p>Erblanca代官山　高木</p>

<p>こんにちは！</p> <p>Erblanca代官山　高木です🌿</p> <p> </p> <p>昨日今日と雨で肌寒かったので、</p> <p>この間お客様からいただいた</p> <p><strong>黒糖しょうがパウダー</strong>でジンジャーティーを飲んでいます🍵✨</p> <p>ほどよい甘さで美味しいです♡</p> <p><img alt="ダイエット　生姜" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/646/1e1/53b/thumb_16165_240_320_0_0_auto.jpeg" style="height:320px; width:240px"></p> <p>黒糖は、</p> <p>ビタミン、鉄分、カルシウム、カリウム、ミネラルを豊富に含んでいます👍</p> <p>特にカルシウムは白糖の150倍とも言われているそうです！！</p> <p>そして生姜は🫚</p> <p>⭐️体温を上げ免疫力を向上させる効果</p> <p>⭐️悪玉コレステロール、中性脂肪を下げる効果</p> <p>があります👍</p> <p> </p> <p>寒さを感じる時</p> <p>無性に甘いものを食べたくなった時に</p> <p>飲むのオススメです🤍✨</p> <p> </p> <p>それではこの辺で🙇‍♀️</p> <p>ご予約はメールにて承っております✉️</p> <p>erblanca.daikanyama@gmail.com</p>