2025/01/06
おうちケアでポカポカ😌🔆
今日はストレッチポールで
簡単にできるホームケアをしました❣️
︎︎︎︎☑︎生理不順︎︎︎︎︎︎
☑︎睡眠が浅い︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎
☑︎鬱や更年期
☑︎腰痛
︎︎︎︎︎︎☑︎巻型や猫背
こんな悩みのある方は是非✨️
肘から手を床に付けて支えながらストレッチポールの上に乗ります
①
頭、首の頚椎、背骨、上から順に真っ直ぐしていくのを意識すると...
<p style="text-align:center">今日はストレッチポールで</p>
<p style="text-align:center">簡単にできるホームケアをしました❣️</p>
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<p style="text-align:center">︎︎︎︎☑︎生理不順︎︎︎︎︎︎</p>
<p style="text-align:center">☑︎睡眠が浅い︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎</p>
<p style="text-align:center">☑︎鬱や更年期</p>
<p style="text-align:center">☑︎腰痛</p>
<p style="text-align:center">︎︎︎︎︎︎☑︎巻型や猫背</p>
<p style="text-align:center">こんな悩みのある方は是非✨️</p>
<p style="text-align:center"> </p>
<p style="text-align:center">肘から手を床に付けて支えながらストレッチポールの上に乗ります</p>
<p>①</p>
<p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/677/bec/172/thumb_30994_3018_3269_0_0_auto.jpeg" style="height:834px; width:770px"></p>
<p style="text-align:center">頭、首の頚椎、背骨、上から順に真っ直ぐしていくのを意識するとより効果的みたいです!</p>
<p>②</p>
<p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/677/bec/6e2/thumb_30995_2909_2963_0_0_auto.jpeg" style="height:784px; width:770px"></p>
<p style="text-align:center">反り腰、腰痛もちの方にもオススメ!</p>
<p style="text-align:center">膝を曲げてお腹に付けるイメージをすると背骨からおしりの上の仙骨までがぴったりついて</p>
<p style="text-align:center">より下半身がポカポカしていきます☺️</p>
<p style="text-align:center"> </p>
<p>③</p>
<p style="text-align:center"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/677/bec/ceb/thumb_30996_1179_1729_0_0_auto.jpeg" style="height:1129px; width:770px"></p>
<p style="text-align:center">慣れてきたところで、次は足を上に伸ばして交互にクロスします</p>
<p style="text-align:center">体を整えながら体幹を使うので気持ちよく鍛えてられている感じでした✨️</p>
<p style="text-align:center">クロスする時は股関節から動かすとより効果的です!</p>
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<p>④</p>
<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/677/bed/31a/thumb_30998_3024_2942_0_0_auto.jpeg" style="height:749px; width:770px"></p>
<p style="text-align:center">ストレッチポールの上でこの体制をすると、</p>
<p style="text-align:center">前もも付け根が伸びて気持ちいいです</p>
<p style="text-align:center">普段のばしずらいところまでしっかりゆるめることができました🫧ྀི</p>
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<p>⑤</p>
<p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/677/bed/680/thumb_30999_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:1026px; width:770px"></p>
<p style="text-align:center">首の横の筋肉を緩めると肩も緩み</p>
<p style="text-align:center">フェイスラインがスッキリします!</p>
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<p style="text-align:center">1工程につき1曲目安で毎日やると、と一日の疲れや歪みを整えやすくなるので一緒に頑張りましょう💪🏻︎💕︎︎</p>