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リベンジダイエット🔥60日後に痩せて新しい恋をスタートする女💄 15日目 下半身ストレッチ
2024/02/07

 

スタート/2024年1月24日

スタート時の体重/58.3kg

終了/2024年3月23日

目標体重/48kg

今朝の体重/56.6kg

 

こんばんは!

 

最近大転子がかなり引っ込んできたので、久しぶりにパンツスタイルで出かけました!

 

ということで、今日はルミナスの関さんに教わった、お家でもできる下半身に効くストレッチをご紹介します😌

 

まずはハードル飛びストレッチ

 

片足を前にまっすぐ伸ばし、もう片方の足を90度に曲げて、膝も90度に曲げていきます。

次にまっすぐ出した方の足側に捻ります!

これをすると、外に出てしまっていた骨を内側に調整してくれるので、大転子を引っ込めるのに効果的なんだそうです!

 

 

次は4の字ストレッチです!

 

これは大臀筋というお尻の筋肉を伸ばすのに効果的で、いつもデスクワークの人はお尻カチカチになりやすいと思いますが、これで柔らかい筋肉を取り戻しましょう😌🌿

 

まず体育座りをして、片足をもう片方の足に乗せて、数字の4の形を作ります。

 

踵とおしりを近づけるようにするとより効果的です✨

 

お尻や下半身の筋肉が硬いと、リンパや血液の巡りに影響し、冷え性などの原因になるそうなので、時間があれば下半身ストレッチのポーズを取るようにしています4️⃣

 

 

さて、今日も発酵食品タイムに入ります。

今日は以前から仕込んでいた発酵小豆をついに!食べました😚😚

 

私の腸環境を整えるために関さんが発酵食品のお題を下さった時に色々調べていて気になったのがこの発酵小豆。

小豆ってもともと砂糖を足さないと甘味とか全く感じないんですが、発酵させることで砂糖を足さなくてもほのかに自然な甘味が出るということで、やってみました!!

 

 

まず玄米モードで小豆を炊きます🫘

 

 

米麹を足して、2時間おきに混ぜつつ10時間ほど濡れぶきんを被せて発酵させてみました!!

これに水を足してちょっと潰しつつ温めたらぜんざいになるとのことで、今回はそれをやってみました!!

お砂糖を足せないので、かわりにバオバブ酵素ドリンク🥤🩵🩵

 

 

朝にご飯の代わりにこれバオバブ酵素入り発酵ぜんざいを食べてみました😂

 

まずバオバブなしだとほぼ甘味ないです笑

発酵があまかったのかな、、ほんとに豆汁でした😂😂😂笑

 

 

バオバブ酵素ドリンクがフルーティーな甘さがあるので、混ぜるとフルーティーで自然な甘味のぜんざいという感じになりました!

 

本物には及ばないですが、糖分なし生活の私にはひとときの幸せでした😂笑

 

では!明日も頑張りましょう🔥

おやすみなさい〜

 

私が通っているサロンです!

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