KAIZENBODYの停物にご泚意䞋さい
本予玄サむトに掲茉されおいない゚ステサロンでKAIZENBODYを提䟛しおいる店舗は停物です。本予玄サむトにお予玄受付しおいるサロン店舗のみが認定店ずなりたすのでご泚意䞋さい。
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🩰バレ゚経隓者盎䌝自分を奜きになる矎ボディダむ゚ット💖─25日目─
2023/11/29

〖25〗

皆さた、こんにちは🍵✚

KAIZENBODYダむ゚ットモニタヌのMARMIです🐌🎋

 

寒暖差で自埋神経が乱れやすいので毎日のお颚呂でのリラックスタむムは倧切ですね🛀🫧幞せだなァby若倧将

 

本日の蚘録です✍✚
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○ダむ゚ット開始日○

--2023幎11月05日--
・䜓重65.5kg
・䜓脂肪38%
●ダむ゚ット25日目●
--2023幎11月29日--
・䜓重60.1kg(‌)
・䜓脂肪31.8%
○ダむ゚ット終了日○
--2024幎01月05日--
・目暙䜓重55kg
・目暙䜓脂肪22%前埌
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2023幎11月5日からスタヌトしたダむ゚ットモニタヌ、あっずいう間に24日が経ずうずしおおりたす😌🩰

 

䜓重ももうすぐ久しぶりの50kg台に突入出来るかな⁉ずいったずころで気持ちは高ぶりたすが䞀時的にならないよう、着実に萜ずしおいきたいず思いたす✚

 

以前、生掻習慣のBefore⇒Afterずいうこずで生掻の倉化を玹介したしたがPart2✌ずいうこずで発衚させおいただきたす😆✚

『生掻習慣Before⇒Afterパヌト②』

①睡眠の質

KAIZENBODYの斜術前は眠いのに眠れないこずが倚く睡眠時間が1時間未満の日もありたした😢明日ぞの䞍安ず蚀いたしょうか、寝坊したらず思うず眠れず悪埪環で翌朝は疲れきっおいたした😮‍💚

斜術を受けるようになっお自埋神経が安定しお深い呌吞が出来るようになったので睡眠の質があがりたした✚自埋神経は背骚の呚りに通っおいるのでKAIZENBODYでは党身を流す際に背䞭からしっかり流したす❗背䞭が緩むこずで眠れるようになりたした✚

しかし睡眠時間は正盎短いのでそれは課題です🧑‍🏫

 

私は物音で起きおしたうので䜕幎か前から我が家は倫婊別宀になりたした🚪🀝🚪若い頃は四六時䞭くっ぀いおいたい💕なんお思っおいたしたが粟神衛生を保぀には別宀にしたこずは埗策でした。

 

②小麊補品は食べない

ずにかく小麊は入っおないか、衚瀺をチェックするようになりたした👀💡

小麊粉で矎味しい食べ物は沢山ありたすし、小麊粉を悪ず蚀っおいるわけではなく、今の私には必芁ないので控えおいたす😊

小麊を摂るこずにより腞内環境を悪くしお身䜓を冷やしおいたので胃腞の調子が良くなりたした。そしお1番はアレルギヌでしょうか。毎日アレルギヌの薬を飲たないず蕁麻疹が広がり痒くなっおいたしたが飲たなくお倧䞈倫になりたした😉

 

③䞋半身のトレヌニングを始めた

筋トレ/ほぐしを匷化させるようになりたした✚今日は私の䞋半身のトレヌニングの様子をお送りいたしたす😊

KAIZENBODYダむ゚ット12ヶ条にもありたす通り、䞋半身を鍛えるこずで殿筋・倧腿四頭筋・ハムストリングスなどは党身の筋肉の䞭で倧きく占めるため、基瀎代謝の向䞊に繋がり痩せやすくなりたす🍑そしお䜓も疲れにくくなりたす。

キュッず䞊がった可愛いお尻❗

スラッずした長くお矎しい埡足❗

目指しお頑匵りたす😍❗

 

たずはお尻をほぐしおおきたす🎟

・バックランゞ

䞡手は腕の前で軜く組みたす。胞を匵ったたた片脚を䞀歩埌ろに䞋げ、埌ろの膝が床に぀きそうになるたで前の膝を曲げる。勢いよく立ち䞊がっお、もう片方も同じように繰り返したす。最埌たでしっかりず背筋を䌞ばした姿勢で行いたす🧑‍🏫

 

・ワむドスクワット

基本のスクワットよりも内転筋を鍛えられたす❗

肩幅より広めに䞡足を開き䞡手は腕の前で軜く組みたす。倪ももが床ず平行になるくらい䞊䜓を䞋げる。息を吞っお吐きながらゆっくりず䞊䜓を䞋げ、10秒キヌプしたす。息を吐きながらゆっくりず䞊䜓を䞊げる。お尻を突き出すむメヌゞです🧑‍🏫

 

・ゞャンプスクワット

倧臀筋、倧腿四頭筋、ハムストリングを䞀気に鍛えるこずができたす❗

kao❗

kaooo❗

肩幅よりも少し広めに足を開く。ひざを曲げお腰を䞋げ、足の裏党䜓で着地する。

これは簡単そうに芋えお たずは10回しっかり行っおみお䞋さい😆🔥💊

 

・ブルガリアンスクワット

片足で行なう自重スクワットです。倧臀筋をメむンに、倧腿四頭筋、ハムストリング、内転筋たで鍛えられたす。

むスなどに片足の爪先を乗せ背筋を䌞ばす。腰を萜ずしながら、前脚を90床たでゆっくりず曲げる。曲げた膝を䌞ばしお元の姿勢に戻す🧑‍🏫

 

・ドロップランゞ

桃尻目指すならこれです🍑❗

肩幅より倧きく䞡足を開き、巊足を右埌ろに亀差させながらしゃがむ。立ち䞊がっお元の姿勢に戻り反察偎も同様に行なう🧑‍🏫

 このようなトレヌニングを20分前埌行っおいたす✚

あずはカヌフレむズ(぀た先立ち)でふくらはぎの匕き締めも意識しおいたす😉階段䞊がる時も぀た先を意識しおいたす✚

 

リバりンドしおからはヒヌル👠から離れおいたけどダむ゚ットに成功したらたたヒヌル👠を履いおコツコツず街を歩きたいです❗

 

最埌に今朝、日光济をした写真です✋☀パワヌ💪☀本日もありがずうございたした✚MARMIでした🙆🏌🎈

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〖私がサポヌトしお頂いおいるサロン〗
東西線/西葛西駅から埒歩2,3分の立地の良さ✚

担圓高朚ひな先生🩰

サロン名Bella Luce ベラルヌチェ

サロンHPhttps://www.b-ishiki.com/salon/detail/BellaLuce

〒134-0088 東京郜江戞川区西葛西6-15-15 ミュヌズ西葛西501号

メヌルアドレス:bellaluce2022kiyosumishirakawa@gmail.com
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〖KAIZENBODY2ヶ月無料ダむ゚ットモニタヌに挑戊しよう〗

https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975
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 ã€–これさえ守れば痩せられる!! 【ダむ゚ット12か条】〗

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〖KAIZENBODYのYouTube〗

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