2人目産後は痩せられない!〜2児の母本気のダイエット〜【59日目】
================= 【ダイエット開始 2023年10月13日】 スタート時の体重:52.4kg 体脂肪:27.2% ↓ 【59日目】 体重:45.5kg 体脂肪:25.6% 【終了日 2023年12月11日】 目標体重:45kg ================= こんばんは🌆⭐️トモミです🦋✨ 今日の体重は45.5kgでした(=^ェ^=) 昨日より...
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【ダイエット開始 2023年10月13日】
スタート時の体重:52.4kg
体脂肪:27.2%
↓
【28日目】
体重:49.2kg
体脂肪:26.6%
【終了日 2023年12月11日】
目標体重:45kg
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こんばんは✨トモミです😆
少しずつ痩せてきて、太りにくい体質になってきた気がします😊
生理期間突入前に、減らせるだけ減らしたいです‼️
便通も良く、生活リズムも整ってきました✨
悩みだった下っ腹のぽっこりお腹もかなり改善されてきて嬉しいです😆
そして今日は簡単運動を紹介します🎵
二の腕痩せと巻き肩改善のストレッチです❗️
毎日続けてタプタプの腕と脇のハミ肉を落とすエクササイズ&ストレッチです✨
たるんだ背中にも効果的です⭕️
立ってても、座っててもどちらでもできます😊
まず、両手を上に伸ばし、ひじを後ろに曲げます‼️
ひじの位置は耳👂のよこで固定したまま行います✨ひじはしっかり伸ばしましょう😆
次は両手を後ろについて座り、ひじを曲げ伸ばしします❗️床を押すように🫷
二の腕の裏側を意識して行いましょう🎵
胸を張り、首を長く保ったまま意識して、最後までやります✨
次に両手を横に伸ばしたところから、ひじを背中に向かって引き寄せます‼️
手のひらの向きも変えながら、背中に向かって引き寄せます‼️
肩甲骨を引き寄せる事も意識する事で、脇のはみ肉も綺麗に引き締まります✨
次に肩から下まで柔らかく動かします♪
鳥の羽のような感じです✨しなやかさも大事です😆
最後に、片手のひじを持って横に倒し、二の腕と脇腹を伸ばします❗️
ぐーっと伸ばして、肩こりも改善✨
使った筋肉を緩め、整えていきます😊
肩甲骨周辺の筋肉の影響で肩こりが長引くと、体の症状だけではなく、精神的な負担が増え、日常生活に支障が出ることもあります💦
頻繁に整骨院などに通ったり、専門的な手法で治療したりすることが難しいので、肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチを自宅や職場で実践して、肩こりを予防・改善しましょう💖
あとはブリッジです‼️
体の前面を伸ばし、背面を縮める作業がブリッジです✨
背中の筋肉が固まっていると、それ以上縮むことはできません💦
しっかりブリッジできるよう、体の前面と背面の両方をストレッチしていきましょう‼️
ブリッジは立った状態から行っても構いませんが、後ろに倒れてケガをしたり、後ろに反らしきれないことがあるでしょう💦
そのため、はじめは立ち膝の状態で行うのがおすすめです‼️
体幹は他の部位に比べて多くの筋肉が関わっています!体幹の柔軟性が増すと疲れにくくなるほか、疲労回復もしやすくなります✨
姿勢もよくなり、ボディラインの改善にもつながります‼️
ブリッジは、特に普段使わない背面の筋肉を鍛えられます🤩
昨日の投稿にも書きましたが、二の腕の浮腫みや、タプタプのたるみなどが気になるので、二の腕痩せも自宅のストレッチでやってます❗️
慣れるととても簡単です✨
凄く二の腕辺りにきいてる感じがします!
二の腕のエクササイズをした事が無かったのですが、続けて効果が出るのが楽しみです🤩
タプタプの二の腕が引き締まってほっそりするように頑張ります🤩
とても簡単なので是非やってみてください😆
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ダイエット身体のコリや痛み、冷え性、生理痛などの女性の身体のお悩みはKAIZENBODYにご相談しましょう🎵
私のダイエットをサポートしてくださっているサロンです✨
【Lapidary東住吉店】
〒546-0041
大阪府大阪市東住吉区桑津プライベートサロンの為、住所はご予約確定後にお伝えします)
担当者:松田 明佳さん
https://lapidary-higashisumiyoshi.instatry.site/
💆施術後アンケート📝
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これさえ守れば痩せられる‼️
【ダイエット12か条】
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