2人目産後は痩せられない!〜2児の母本気のダイエット〜【59日目】
================= 【ダイエット開始 2023年10月13日】 スタート時の体重:52.4kg 体脂肪:27.2% ↓ 【59日目】 体重:45.5kg 体脂肪:25.6% 【終了日 2023年12月11日】 目標体重:45kg ================= こんばんは🌆⭐️トモミです🦋✨ 今日の体重は45.5kgでした(=^ェ^=) 昨日より...
そして今日は簡単な運動を紹介します♪
階段昇降はいつでも行え、しかも無料でできる😊💖
「いつでも身近にできる階段昇降」
階段昇りはスクワットと同じ効果がある🏋️
お尻や太ももなどの大きな筋肉を鍛えられるので代謝がアップできる⤴️
一段で0.1kcal消費できる✨
血流やリンパの流れが良くなり、むくみ解消✨
大臀筋を鍛えられてヒップアップ効果⤴️
下りの方が上りより大腿四頭筋を使うのでより良い👌
下半身の骨も鍛えられる🏋️
最初のうち上りが辛い時は下りだけやっても効果あり‼️
正しい姿勢をキープする✨
膝や股関節に負担がかからないように、つま先を正面に向けて、足と足の幅を狭くとり、骨盤を立てて背筋を伸ばしましょう✨
背筋を伸ばして腹筋に力を入れるように意識する✨
個人の感覚で「息が切れて少し苦しいけど会話はできる」程度の強度で行う事が最適だと言われています💪
慣れてきたら一段飛ばしをする✨
デパートでエレベーター🛗を使わずに階段で移動するように意識してます‼️
1日に40分のウォーキングや運動、自転車こぎを行ったり、難しいという人でも、10分間の階段昇降であれば問題なく行えると思います😊‼️
隙間時間でもとにかくできるので育児中のママに最適です🎵
明日も気合い入れて運動します\\\\٩( 'ω' )و ////
ダイエット身体のコリや痛み、冷え性、生理痛などの女性の身体のお悩みはKAIZENBODYにご相談しましょう🎵
私のダイエットをサポートしてくださっているサロンです✨
【Lapidary東住吉店】
〒546-0041
大阪府大阪市東住吉区桑津プライベートサロンの為、住所はご予約確定後にお伝えします)
担当者:松田 明佳さん
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💆施術後アンケート📝
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