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【ダイエット開始 2023年10月13日】
スタート時の体重:52.4kg
体脂肪:27.2%
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【6日目】
体重:52.4kg
体脂肪:27.2%
【終了日 2023年12月11日】
目標体重:45kg
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こんばんは🌟トモミです!
生理終盤ですか、大幅に体重増加なく
キープで生理が終わりそうです‼️
今日は1日の食事を紹介します🍚
朝ごはんです♪
ホット豆乳(無調整)をコップ1杯ほど
ヨーグルトにバナナとハチミツときな粉
キウイ🥝とオレンジ🍊です!
朝ごはんはしっかり食べることが大事で
脳の活発を良くして集中力を高めてくれます!
腸を活発にするので便秘解消にも繋がります✨
特に今は生理中なので、お通じが良くなる物を✨
毎朝バナナ🍌は必須で食べてますが
コスパも良く、バナナには体内の塩分を排出し、むくみを解消するカリウムが豊富に含まれています。 また食物繊維が豊富なのでお腹の調子を整えてお通じもスムーズになります。
キウイは風邪予防や健康的な皮膚づくりに欠かせないビタミンCが豊富なので、美肌効果✨
ヨーグルトは腸内細菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。そして無糖です!
朝ごはんは夕食から12時間空けた方が良いみたいです⭕️
昼食です♪
ひじきのハンバーグ
かぼちゃとわかめの味噌汁
卵焼き
ササミと玉ねぎの和え物
ひじきは食物繊維が豊富なので便通を整える、カルシウムもたっぷりなので骨が強くなります!
ヨウ素は糖や脂質、タンパク質の代謝が亢進するので痩せ体質へ!🔥🔥
白米は1日では軽くお茶碗一杯のみ。脳のエネルギーのもとなので糖質をゼロにしてはいけない。1日の糖質量は70~130g。制限しすぎると低血糖になって眠気、体のだるさなどが出現する💦
味噌汁は発酵食品。タンパク質、食物繊維、イソフラボン、ビタミンE、ビタミンBを多く含み、腸内環境を整えて、疲労回復・美肌効果も✨
鉄分も摂れるので貧血にも効果があります!
卵焼きは弁当や朝食などの定番おかず✨
卵は「完全栄養食品」ともいわれ、体に必要とされるほとんどの栄養素を幅広く含んだ食品です。
夜ご飯です♪
ねぎと卵と味噌汁
しらす、コーン、トマトの酢の物
もやし、ニラ、人参、肌肉のポン酢炒め
しらすは骨ごと食べることができます!
そのため、しらすに含まれるカルシウムを効率よく摂取することができます。
トマトにはリコピン以外に、カリウムやビタミンCもしっかり含まれています。 カリウムは、体内の余分な塩分を尿として排出してくれます。 身体のむくみや高血圧を解消✨✨
もやしにはビタミンCが含まれています。水溶性の栄養素で熱に弱い性質がありますが、もやしは必ず加熱調理をして食べる必要があります。短時間で手早く加熱をすることでビタミンCの損失を防ぐことができます‼️
少し強めの火加減で手早く炒めるとシャキシャキ食感も残り、栄養もムダなく摂取することができます✨
タンパク質やビタミンB群などの栄養素を豊富に含む豚肉は、疲労回復や健康維持に欠かせない食材です🐖🌟
そして入浴🛀前にストレッチを🔥
スクワットは下半身を鍛える運動で、初心者でも始めやすいです✨
産後気になる下半身太り🦵に効果的✨
まだまだストレッチ開始して間もないので、
身体がまだまだ硬く開脚がかなり辛いです💦
ですが、これを毎日すると股関節がほぐれて骨盤調整できます‼️
ストレッチ沢山して、身体をほぐしたいです🌟
KAIZENBODYは、通うたびに食事指導や食事アドバイスをしていただき、自分に必要なストレッチを教えてくださったり、毎回生活習慣を見直すことで、運動やストレッチ入浴は当たり前になり、消化や栄養が良い食べ物を意識するようになりました‼️✨
いよいよ生理も終わる頃で体重も落ちやすくなるので、明日から気合い入れて頑張ります🔥🔥
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