<p>こんばんわ、Sachiです🌙</p> <p>今日は担当のミワさんに<strong><em>＂ストレッチの仕方＂</em></strong>を教えていただいたので、早速実践してみました💖</p> <p>【Start】</p> <p>4/9：56kg</p> <p>【Today】</p> <p>4/14：53.2kg</p> <p>【Last 目標】</p> <p>6/9：46kg</p> <p>まずは私のカッチコチのお尻をほぐすストレッチ⬇️</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/643/99c/156/thumb_15825_2837_2450_0_0_auto.jpeg" style="height:664px; width:770px"></p> <p>本来は寝転がって、太ももの裏に手を入れて、ぐっーと体側に寄せる感じで！！</p> <p>このストレッチ、足の太ももの筋が伸びてる感覚がすごく気持ちかった！！</p> <p>お尻をストレッチすると、ヒップアップ効果が期待できます！お尻の大部分を形成する大臀筋の緊張は、お尻全体のたるみにも繋がるとミワさんに教えていただきました！</p> <p>また、ウォーキングをしたあとはお尻が固まりやすいので、おしりのストレッチをして溜まってしまった老廃物を流し、血流を良くすることで筋肉の柔軟性が獲得でき、痩せやすい体つくりに役立つそうです！</p> <p>お尻は太ももなど下半身全体に影響を与える部位なので、太ももを引き締めるだけでなく更にお尻を持ち上げる効果も期待できます！</p> <p>次はこれ⬇️</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/643/99c/668/thumb_15826_4096_4096_0_0_auto.jpeg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>実際やってみると足の筋と股関節がしっかり動いてる感じ！！</p> <p>このストレッチは股関節の可動域を良くして、腸骨筋や大腰筋などの筋肉を緩ませる効果があると教えていただきました！</p> <p>今日は前のブリッジと開脚にプラスしてこの2つのストレッチをしました！</p> <p>他にも新しいストレッチを教えていただいたので、またついかしていこうとおもいます！</p> <p> </p> <p>ストレッチをすると体の伸びが感じられてすごく気持ちいので、運動が苦手な方やストレッチが難しそうに感じてる方もぜひ試してみて欲しいです！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/643/99c/b7a/thumb_15827_2559_2905_0_0_auto.jpeg" style="height:874px; width:770px"></p> <p>～ 実際に施術を受けている方のお声 ～</p> <p>Pri JEWELL Beauty名古屋栄店のお客様アンケート</p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?salonId=245">https://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?salonId=245</a></p> <p>〜 お世話になっているサロン様 〜</p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku">https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku</a></p> <p>〜 インスタ 〜</p> <p><a href="https://www.instagram.com/pri_Jewell_beauty">https://www.instagram.com/pri_Jewell_beauty</a></p> <p>YouTube</p> <p><a href="https://www.youtube.com/@PriJewellbeauty">https://www.youtube.com/@PriJewellbeauty</a></p> <p>ダイエットモニターのお申し込み</p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/2289">https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/2289</a></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p>

<p>こんばんわ、Sachiです🌙</p> <p>【Start】</p> <p>4/9：56kg</p> <p>【Today】</p> <p>4/13：53.5kg</p> <p>【Last 目標】</p> <p>6/9：46kg</p> <p>今日は<strong><em>私がダイエットを決意するまで太ってしまった原因</em></strong>についてお話していきたいと思います。</p> <p> </p> <p>私は<strong><em>食生活の乱れ</em></strong>や、<strong><em>間食</em></strong>がすごくて、ご飯を食べ終わったら、暇ができたらお菓子を食べていました。</p> <p> </p> <p>特にチョコが大好きで、大人数用のチョコなんかは1人で1日1袋食べてましたね💦</p> <p> </p> <p>更に専門学生時代には学校の近くにあったたません屋さんにハマって、お昼休憩や学校の後は必ずというほど食べてました。</p> <p> </p> <p>そんな生活をしていた専門学生時代は、最高で60kgほどあったのですが、卒業後は一人暮らしを始めて、寝てばかりの生活と、起きた時にお菓子を食べる生活をして、50kgまで痩せました。</p> <p> </p> <p>その時は簡単に痩せられてラッキーと思っていたのですが、今年2月に一人暮らしを終え、実家の母の作る美味しいご飯を3食しっかり食べて、空いてる時間にお菓子を食べる生活に戻って2ヶ月ほどで今の体重になってしまったんです😭</p> <p> </p> <p><strong><em>『そんな短期間で体重が増加するの？！！』</em></strong>と思った方も多いと思います、、</p> <p> </p> <p>担当のミワさんによると、一人暮らしをしていた時の生活のせいで、より太りやすい体を作ってしまったと教えていただきました。</p> <p> </p> <p>なのでまずは食生活から見直してます！！</p> <p> </p> <p>今日はお昼にミワさんに教えて頂いた<strong><em>＂むくみ解消サラダ＂</em></strong>を作りました！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/643/816/762/thumb_15804_2245_2245_0_0_auto.jpeg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>材料はアボカドとトマトとキュウリです！</p> <p> </p> <p>トマトときゅうりは代謝UPや脂肪細胞の肥大を抑えてくれます！！</p> <p> </p> <p>アボカドを入れることで脂肪燃焼&amp;満腹感を得られてダイエットにピッタリ！！</p> <p> </p> <p>アボカド大好きだからちょー嬉しいし、すっごい美味しかったからまた作りたい💖</p> <p> </p> <p>+αで高タンパクで低糖質なゆで卵を入れてもより満腹感を得られて食べられるとアドバイスも貰いました！次はゆで卵も入れてみよー🐣</p> <p> </p> <p>他にもたくさんダイエットレシピを教えて頂いたので、また違うのも作って食べてみようと思います🍴</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/643/959/936/thumb_15810_2147_2147_0_0_auto.jpeg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>さて、私は今日もお家までウォーキング！！お尻をキュッと締めて背筋をのばしてスタスタと！私はモデル✨️という気持ちで💪🔥</p> <p>私みたいに生活の乱れががちな方や、痩せたいけど何を食べていいのか分からないという方も多いと思うのでこれからも教えてもらったダイエットレシピをたくさんシェアしていくので是非真似して一緒に健康に痩せていきましょう🥰</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/643/83f/cb9/thumb_15808_2719_3060_0_0_auto.jpeg" style="height:866px; width:770px"></p> <p>～ 実際に施術を受けている方のお声 ～</p> <p>Pri JEWELL Beauty名古屋栄店のお客様アンケート</p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?salonId=245">https://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?salonId=245</a></p> <p>〜 お世話になっているサロン様 〜</p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku">https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku</a></p> <p>〜 インスタ 〜</p> <p><a href="https://www.instagram.com/pri_Jewell_beauty">https://www.instagram.com/pri_Jewell_beauty</a></p> <p>YouTube</p> <p><a href="https://www.youtube.com/@PriJewellbeauty">https://www.youtube.com/@PriJewellbeauty</a></p> <p>ダイエットモニターのお申し込み</p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/2289">https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/2289</a></p>

<p> </p> <p>こんばんわ、Sachiです🌙</p> <p> </p> <p>今日は昨日アドバイスをもらった<strong><em>お食事方法</em></strong>を一日実践してみました🍴✨</p> <p> </p> <p>【Start】</p> <p>4/9：56kg</p> <p> </p> <p>【Today】</p> <p>4/11：54.4kg</p> <p> </p> <p>【Last 目標】</p> <p>6/9：46kg</p> <p> </p> <p>私は今まで朝ごはんを食べてこなかったのですが、<strong><em>『しっかり３食食事をとること！』</em></strong>とアドバイスをいただいたので、＂バナナ＋豆乳＋きな粉＋蜂蜜＂を入れたスムージーを飲みました🍌</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/643/6b1/7ce/thumb_15789_2645_2891_0_0_auto.jpeg" style="height:841px; width:770px"></p> <p>・バナナ＝お通じを良くしたり、浮腫みの解消に！！</p> <p>・豆乳＆きな粉＝脂肪燃焼、女性ホルモンの活性化！！</p> <p>・蜂蜜＝美肌効果や体力の回復！！</p> <p>などの効果があります！！</p> <p>美味しいし、しっかり腹持ちもするのでいつも間食しがちな私でしたが、お昼までこれのみで過ごすことができました💖</p> <p> </p> <p>お昼ご飯はイワシ、玄米、納豆、海藻スープを食べました🍚</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/643/6b1/90e/thumb_15790_3129_2405_0_0_auto.jpeg" style="height:591px; width:770px"></p> <p>・イワシは必須脂肪酸がたくさん含まれたり、血液をサラサラに！！</p> <p>・玄米はミネラル・ビタミン・食物繊維が豊富で代謝をサポート！！</p> <p> </p> <p>・納豆は担当のミワさんに付属のタレではなく、キムチなどで味をつけるとよいと教えていただいたので、キムチとネギで量をカサ増ししつつ、納豆に含まれるナットウキナーゼとキムチに含まれるカプサイシンで代謝UP🔺代謝が上がると消費カロリーが増えて、脂肪が燃焼されやすくなります！！</p> <p> </p> <p>スープは、食物繊維の豊富なわかめとモズクなどを入れた<strong><em>＂海藻スープ＂</em></strong></p> <p>便秘の解消やむくみ改善に効果的です！！</p> <p> </p> <p>夜ご飯はお野菜ゴロゴロのトマトスープ🍅</p> <p>まず鍋に、水・キャベツ・にんじん・玉ねぎを入れます！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/643/6b2/0d4/thumb_15791_3024_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:770px; width:770px"></p> <p>お野菜がしっかり馴染んだらカットトマト缶とコンソメを１つ入れて、軽く沸騰させて、よく混ぜたら完成✨✨</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/643/6b2/4c3/thumb_15792_2524_2553_0_0_auto.jpeg" style="height:778px; width:770px"></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/643/749/f38/thumb_15802_1503_1480_0_0_auto.jpeg" style="height:758px; width:770px"></p> <p>低カロリーでなのにお野菜がたくさんだから食べ応えもあって、これだけで大満足❗️</p> <p> </p> <p>ダイエット12ヶ条で教えていただいた…</p> <p>★お料理は塩、砂糖を使わない。</p> <p>★毎朝海藻類を食べる。</p> <p>★小麦製品を食べない。</p> <p>★油ものを食べない。</p> <p>★夜19時以降は炭水化物を食べない。</p> <p>★ジュースを飲まない。</p> <p>＋今までしっかり3食食べてなかったけど、<strong><em>朝昼晩しっかりとること</em></strong>に気をつけて1日の食事を楽しみました！</p> <p> </p> <p>ダイエット中どんな物を食べたらよいか分からないという方も多いと思うので、ぜひこのダイエット12ヶ条やアドバイスをもらって改善した私の1日のお食事を参考にしてみて欲しいです！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/643/6b3/0d3/thumb_15794_3007_3200_0_0_auto.jpeg" style="height:819px; width:770px"></p> <p> </p> <p>～ 実際に施術を受けている方のお声 ～</p> <p>Pri JEWELL Beauty名古屋栄店のお客様アンケート</p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?salonId=245">https://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?salonId=245</a></p> <p>〜 お世話になっているサロン様 〜</p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku">https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku</a></p> <p>〜 インスタ 〜</p> <p><a href="https://www.instagram.com/pri_Jewell_beauty">https://www.instagram.com/pri_Jewell_beauty</a></p> <p>YouTube</p> <p><a href="https://www.youtube.com/@PriJewellbeauty">https://www.youtube.com/@PriJewellbeauty</a></p> <p>ダイエットモニターのお申し込み</p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/2289">https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/2289</a></p>