<p>こんにちは、Luminous.Beauty南与野駅前サロンの飯島です。</p> <p>今日のダイエットメニューは<br> ☀️お昼ごはん</p> <p>私の定番のサラダランチです。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/631/ee3/75b/thumb_13897_640_640_0_0_auto.jpeg" style="height:640px; width:640px"></p> <p>下ごしらえした食材と生野菜をポンポンとお皿に並べるだけ。<br> 手軽ですが彩りよく、しっかりと栄養もとれます。</p> <p>外出先で食べるときは（お肉も野菜も凍ったまま）ジップバックに入れてGO。お昼には食べ頃です。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/631/ee3/8d2/thumb_13898_640_640_0_0_auto.jpeg" style="height:640px; width:640px"></p> <p>・鶏むね肉（チンしてさいて冷凍）<br> ・ブロッコリー（小分けにしてチンして冷凍）<br> ・オクラ（チンして冷凍）<br> ・ゆで卵（前の晩に茹でてあります）<br> ・キュウリ、トマト<br> ・ビキーニョ（たまたまいただいたので）</p> <p>鶏むね肉とブロッコリーの組み合わせは相性が良く、<br> 免疫力の向上、疲労回復、脳の老化防止、快眠、ストレス軽減、脂肪燃焼などなどが期待できる、たんぱく質とビタミンの抜群のコラボレーションです。</p> <p>ゆで卵は低糖質、高たんぱくな食品なのでダイエット中の筋力を落とさずいられます。</p> <p>オクラは整腸作用と免疫力アップ。</p> <p>冷蔵庫にストックしてあるお野菜も足しつつ、<br> ボリューム満点のサラダになります。</p> <p>KAIZENBODYでダイエットチャレンジしてる<br> ダイエットモニターさんにも<br> おすすめして食べてもらっています。</p> <p>是非試してみてくださいね。</p> <p>#LuminousBeauty南与野駅前サロン #さいたま市<br> #KAIZENBODY #オールハンドエステ #ダイエット #デトックス #肩こり #腰痛 #むくみ #便秘 #不眠 #疲労 #ダイエットモニター募集</p>

<p><br> こんにちは、Luminous.Beauty南与野駅前サロンの飯島です。</p> <p>今日のダイエットメニューも<br> 🌙よるごはん</p> <p>今日は参鶏湯！</p> <p>作り方がとっても簡単な美容食です。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/631/bd4/e9d/thumb_13889_640_487_0_0_auto.jpeg" style="height:487px; width:640px"></p> <p>・お鍋に鶏手羽、ニンニク、ショウガ、塩を少々<br> ・お水をは手羽がひたひたより多め<br> ・洗ったモチ米を適量（私はお米で代用、大さじ2杯入れました）<br> ・お好みで匂い消しのネギ<br> ・大根が冷蔵庫に少し残ってたので大根も入れました（お豆腐などを入れても美味しそうです）</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/631/bd5/13e/thumb_13890_640_488_0_0_auto.jpeg" style="height:488px; width:640px"><br>  <br> 普通のお鍋なら40分ほど煮込みます<br> （その時は分量のお水多めに）<br> 私は圧力鍋で15分加圧して、<br> 圧力が抜けてからもうひと煮立ち、アクを取ります。<br>  <br> 最後にすり下ろした長芋を混ぜると、<br> お米のとろみと絡まってさらに美味しくトロトロに〜。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/631/bd5/2f2/thumb_13891_640_488_0_0_auto.jpeg" style="height:488px; width:640px"><br>  <br> クコの実をたっぷり入れるとこれまた美味しく<br> 美容効果もアップです。</p> <p>私の師匠直伝のレシピです。</p> <p>参鶏湯は美肌、疲労回復、ホルモンバランスをととのえたり、血行促進など、美味しく食べれる美容食。</p> <p>食べたい、痩せたい、美容も気になる！<br> そんな私たちにピッタリのメニューですね。</p> <p>KAIZENBODYでダイエットチャレンジしてる<br> ダイエットモニターさんにも<br> 必ず食べてもらっています。</p> <p>是非試してみてくださいね。</p> <p>#LuminousBeauty南与野駅前サロン #さいたま市<br> #KAIZENBODY #オールハンドエステ #ダイエット #デトックス #肩こり #腰痛 #むくみ #便秘 #不眠 #疲労 #ダイエットモニター募集</p>

<p><br> こんにちは、Luminous.Beauty南与野駅前サロンの飯島です。</p> <p>今日のダイエットメニューは<br> 🌙よるごはん</p> <p> </p> <p>・白菜と豆腐とキノコたっぷり鍋</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/631/ae5/be0/thumb_13879_640_640_0_0_auto.jpeg" style="height:640px; width:640px"></p> <p> </p> <p>白菜は免疫力を高めます。カリウムが豊富。</p> <p>お豆腐に含まれる大豆イソフラボンは女性の美と健康をサポートしてくれるダイエットの強い味方！お豆腐は温めて食べるのがいいんですよ。</p> <p>キノコは椎茸、エノキ、まいたけをたっぷり入れました。<br> キノコには腸活のための食物繊維が豊富！老化防止、免疫力アップ、美肌効果もあるので、特にダイエット中はたっぷり食べたいですね。</p> <p>味付けはポン酢でいただきました。</p> <p>お野菜とキノコから旨みが出てます。<br> 取り分けてからポン酢をかけると、ポン酢は少量で済みます。塩分対策！<br> お鍋以外は食べてないですが、大満足！</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/631/ae5/e8c/thumb_13880_640_640_0_0_auto.jpeg" style="height:640px; width:640px"></p> <p> </p> <p>そして食べ盛りの家族には、<br> 私の分を取り分けた後、具沢山の餃子を追加して餃子鍋。<br> なので家族も満足！なお鍋になりました。</p> <p>家事をしながらのダイエット、<br> 手間をかけずに美味しく続けたいです。</p> <p>KAIZENBODY施術後の身体は排出しやすい身体になっているので、<br> このお鍋のような消化に良いメニューにすると、<br> よりデトックスしやすくなりますよ。<br> カラダスッキリ✨️</p> <p>是非試してみてくださいね。</p> <p>#LuminousBeauty南与野駅前サロン #さいたま市<br> #KAIZENBODY #オールハンドエステ #ダイエット #デトックス #肩こり #腰痛 #むくみ #便秘 #不眠 #疲労 #ダイエットモニター募集</p>

<p>こんにちは、Luminous.Beauty南与野駅前サロンの飯島です。</p> <p>今日のダイエットメニューは<br> ☀️朝ごはん　その②</p> <p>・ご飯お茶碗一杯<br> ・キムチ納豆<br> ・味噌汁（ワカメ・ネギ・大根）<br> ・卵焼き・トマト<br> ・キャベツ、にんじん、小松菜、りんご、バナナ、豆乳のスムージー</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/631/687/558/thumb_13867_640_479_0_0_auto.jpeg" style="height:479px; width:640px"></p> <p> </p> <p>納豆は美肌と腸の働きを良くします。<br> ただ納豆を食べるより、<br> キムチを細かく切って納豆と混ぜ、1日冷蔵庫で寝かせると善玉菌・乳酸菌が増え、腸の活動が良くなるのと免疫力が増えますよ。<br> そして美味しい！<br> 朝を楽しみに前の晩に作っておくといいですよね。</p> <p>トマトは血液をサラサラにします。</p> <p>味噌汁は具をたくさん入れて、朝から大満足。</p> <p>朝が忙しい方は、前の晩に作り置きしておくと<br> 時間がなくてもしっかり朝から食べれますよ。</p> <p>KAIZENBODYのエステを受けていると、<br> 老廃物のデトックスがしっかりできるので、<br> 欲しい栄養を吸収できる身体になります。</p> <p>朝ごはんをしっかり食べて、<br> 今日も元気に楽しくダイエット！</p> <p>#LuminousBeauty南与野駅前サロン #さいたま市<br> #KAIZENBODY #オールハンドエステ #ダイエット #デトックス #肩こり #腰痛 #むくみ #便秘 #不眠 #疲労 #ダイエットモニター募集</p>

<p>こんにちは、Luminous.Beauty南与野駅前サロンの飯島です。</p> <p>今日のダイエットメニューは<br> 夜ごはんのご紹介です。</p> <p>🌙野菜たっぷりのチキンサラダ</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/631/488/5fa/thumb_13866_640_479_0_0_auto.jpeg" style="height:479px; width:640px"></p> <p>・チキンはニンニクみじん切りと一緒にオリーブオイルで焼いて塩コショウで味付けし、一口大に切る。<br> ・その間に、ナスを輪切りにしてトースターで焼く。<br> ・カボチャはイチョウ切りしてレンジでチン<br> ・アボガドとキュウリはサイコロ切り。<br> ・クルミ、アーモンドは細かく砕いておく。<br> ・玉ねぎをすり下ろしてオリーブオイルとポン酢と、すり胡麻と入り胡麻を混ぜ合わせてドレッシングにしてください。</p> <p>鶏肉のたんぱく質は皮膚や筋肉、爪や髪など身体のあらゆる組織を産生するのに欠かせません。また酵素やホルモン、免疫力を高める抗体を生成する役割も持っているんですよ。</p> <p>ナスは老化に効きます。眼精疲労の予防。抗酸化力が高く免疫力アップします。</p> <p>カボチャはビタミンA,C,Eが豊富でハリのある美肌を作ります。<br> 抗酸化作用が老化防止に役立ちますよ。</p> <p>アボカドはビタミンEや葉酸などのビタミン類や、カリウムや鉄などのミネラル類が豊富。<br> 胡瓜は浮腫みに効きます。</p> <p>クルミは睡眠の質を上げて美肌になります。<br> アーモンドはシミ・シワ予防でビタミンEが豊富です。</p> <p>玉ねぎは血流を良くしてくれ、疲労回復効果と免疫力アップ。</p> <p>サラダと侮ることなかれ。<br> 栄養もボリュームもよく、満足感の高い食事です。</p> <p>施術の後の夕飯にピッタリですね。<br> 是非試してみてください！</p> <p>#LuminousBeauty南与野駅前サロン #さいたま市<br> #KAIZENBODY #オールハンドエステ #ダイエット #デトックス #肩こり #腰痛 #むくみ #便秘 #不眠 #疲労 #ダイエットモニター募集</p>

<p>こんにちは、<br> Luminous.Beauty南与野駅前サロンの飯島です。</p> <p>今日はKAIZENBODY赤坂研修所で<br> 技術講師のお仕事！<br> 朝から夕方までみっちり講座です。</p> <p>お昼の時間も限られているので<br> お弁当を持っていきます。<br> 用意しておいた食材を使って<br> 忙しい朝でも簡単に作りますよ。</p> <p>・ヒジキごはん<br> ・朝の残りの卵焼き<br> ・ブロッコリーと胡瓜のサラダ<br> ・さつま芋</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/630/ea5/95c/thumb_13850_640_470_0_0_auto.jpeg" style="height:470px; width:640px"></p> <p>前の晩にひじきの煮物を作っておきました。具材は家庭によって違うかもしれませんね。<br> 私のレシピは、ヒジキ・お豆・人参・油揚げ。フライパンひとつで10分位でできちゃう美味しい常備菜です。前の晩に作ることで、薄味でもしっかり味が染み込みます。</p> <p>今回はチャーハンのようにご飯とヒジキを混ぜてごま油で香り良く炒めました。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/630/ea5/c71/thumb_13851_640_480_0_0_auto.jpeg" style="height:480px; width:640px"></p> <p>ヒジキは食物繊維が豊富！そしてカルシウム、マグネシウムもたっぷりなので、女性のダイエットを美味しくサポートしてくれます。</p> <p>さつま芋は濡れたキッチンペーパーとラップでくるんでレンジでチン。</p> <p>さつま芋はビタミンEと食物繊維が豊富です。空腹感を満たしてくれるのでダイエットには欠かせない食材です。</p> <p>ブロッコリーは買ったらすぐに小分けにしてレンチン→水気をきって冷凍しておきます。<br> お弁当の時は冷凍のまま詰め込みます。</p> <p>ブロッコリーはお肌を綺麗にします。老化防止、腸内環境、解毒作用、筋肉作り、レモンの２倍のビタミンCがありますよ。</p> <p>簡単に用意しましたが、<br> キレイになる要素がたっぷりのお弁当になりました！</p> <p>KAIZENBODYで身体の老廃物をしっかりデトックスして、<br> 美味しい栄養素をたっぷり吸収したいと思います😊</p> <p>#LuminousBeauty南与野駅前サロン #さいたま市<br> #KAIZENBODY #オールハンドエステ #ダイエット #デトックス #肩こり #腰痛 #むくみ #便秘 #不眠 #疲労 #ダイエットモニター募集</p>

<p>こんにちは、Luminous.Beauty南与野駅前サロンの飯島です。</p> <p>KAIZENBODYのダイエットチャレンジに<br> 朝のスムージーは欠かせません。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/630/d52/c3a/thumb_13844_1440_1800_0_0_auto.jpeg" style="height:962px; width:770px"></p> <p>ダイエット中でもビタミンや栄養素をしっかりとれるので、<br> 肌の乾燥やシワたるみの解消・美肌効果もあるんですよ✨</p> <p>作り方はとっても簡単！<br> ・豆乳コップ一杯<br> ・キャベツ、にんじん、小松菜の細かく刻んだのを合わせてコップ一杯分<br> ・りんご1/2 <br> ・バナナ1/2<br> ミキサーにかけて、食後に飲んでくださいね<br> 余った食材はまた明日の分。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/630/d53/023/thumb_13846_512_640_0_0_auto.jpeg" style="height:640px; width:512px"></p> <p>キャベツは胃腸に効きます、ビタアミンCが豊富です。<br> にんじんも胃腸に効きます、美肌効果があります。<br> 小松菜は貧血に効きます、ほうれん草の３倍のカルシウムがあります。不眠、イライラ、便秘に効果ありますよ。</p> <p>りんごはポリフェノールがたっぷり含まれています。疲労回復や肩こり、腰痛の防止にもなります。<br> バナナはバナナには体内の塩分を排出し、むくみを解消するカリウムが豊富に含まれています。脂肪燃焼効果も。</p> <p>豆乳は女性ホルモンのはたらきをサポートするのは有名ですね。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/630/d53/3c8/thumb_13847_512_640_0_0_auto.jpeg" style="height:640px; width:512px"></p> <p>朝ご飯の後にいただくと、<br> デザート感覚で大満足！その後の食べ過ぎも防いでくれます。</p> <p>簡単で美味しいので<br> 是非試してみてくださいね。</p> <p>#LuminousBeauty南与野駅前サロン #さいたま市<br> #KAIZENBODY #オールハンドエステ #ダイエット #デトックス #肩こり #腰痛 #むくみ #便秘 #不眠 #疲労 #ダイエットモニター募集</p>

<p>こんにちは、<br> Luminous.Beauty南与野駅前サロン<br> 飯島です。</p> <p>昨年、プライベートサロンルミナスで<br> KAIZENBODYダイエットモニターチャレンジをしましたが、<br> 今回南与野駅前サロンでもまた<br> ダイエットチャレンジが始まります！！！</p> <p>KAIZENBODYのダイエットは<br> 全身の老廃物をしっかり排出する施術を繰り返すことと、<br> 食べるダイエット。<br> まずは和食中心のメニューで<br> 朝からしっかり食べてダイエットのためのエネルギーにします。</p> <p>ダイエットメニュー<br> その① 朝食編</p> <p>・ご飯お茶碗一杯<br> ・味噌汁（豆腐・ほうれん草）<br> ・小魚と小松菜と胡麻を炒めふりかけ<br> ・梅干し（フラインで火を加える）<br> ・オクラとトマトとゆで卵ときゅうりのサラダ</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/630/b25/b3e/thumb_13835_640_480_0_0_auto.jpeg" style="height:480px; width:640px"></p> <p>きゅうりは浮腫みに効きます。<br> オクラは疲れに効きます。</p> <p>小松菜は貧血に効きます。<br> ほうれん草の３倍のカルシウムがあります。不眠、イライラ、便秘に効果ありますよ。</p> <p>そしてほうれん草は栄養素が豊富です、不眠、便秘にも効果あり。</p> <p>小魚と小松菜と胡麻のふりかけの作り方は、ちりめんなどの小魚と小松菜のみじん切りをごま油で炒める小松菜が形がなくなるまで、醤油で軽く味付け、胡麻をたっぷり入れて火を止める。<br> とっても簡単でとっても美味しいごはんのお友になりますよ。<br> 小松菜一束で作り置きして、小分けにいただきます。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/630/b25/e05/thumb_13836_640_480_0_0_auto.jpeg" style="height:480px; width:640px"></p> <p>梅干しはフライパンで軽く焼くと脂肪燃焼効果が増すのと、疲労回復の効果もあります。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/630/b26/006/thumb_13837_640_482_0_0_auto.jpeg" style="height:482px; width:640px"></p> <p>食後にキャベツとにんじんと小松菜とりんごと豆乳とバナナとスムージー。</p> <p>スムージーについてはまた後日書きますね。</p> <p>朝からたっぷりいただきました！<br> でもね、全然もたれてないんですよ。<br> 栄養のバランスがいいと、<br> 効率良い身体になるんですね。</p> <p>身体の要らない老廃物をしっかりデトックスして、<br> 必要な栄養をチャージして、<br> 中も外も美しくなるダイエットをしていきましょう✨</p> <p>#LuminousBeauty南与野駅前サロン #さいたま市<br> #KAIZENBODY #オールハンドエステ #ダイエット #デトックス #肩こり #腰痛 #むくみ #便秘 #不眠 #疲労 #ダイエットモニター募集</p>