<p>大根の美味しい季節なので、この季節は</p> <p>できる限り葉っぱが沢山ついている大根を選んで買います</p> <p>大根の葉っぱはとっても美容にいいので作り置きしておくことがおススメ</p> <p>胃腸の働きをよくして便秘解消をするのと</p> <p>ビタミン・カリウム・カルシウム・ミネラル・葉酸を多く含むので</p> <p>余分なものを排出してくれるので浮腫みや冷え症などの健康面・美容面に効果があります。</p> <p>とっても栄養素が多いので</p> <p>女性に足りないカルシウム・ビタミンEをタップリ使って美容ふりかけ作ってみましょう</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fb/8cf/e80/thumb_6899_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>みじん切りした大根の葉と茎とシラスの小魚をごま油で炒める</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fb/8d0/0ea/thumb_6900_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px">大根の葉の水分がなくなるまでカリカリに炒めたら、黒ゴマ・白ゴマ・かつお節を混ぜて更に炒める</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fb/8d1/970/thumb_6902_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>最後に、めんつゆを少々入れて味を整える</p> <p>めんつゆは入れすぎないで少しで充分です</p> <p>ビタミンもタップリ取れて、栄養抜群なふりかけ、冷凍保存もできるのでおススメ</p>

<p>食べ過ぎた次の日の朝食は腸のお掃除をしてくれる食材を選んで</p> <p>便の排泄を良くして体重をコントロールします</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fb/8d3/439/thumb_6903_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:577px; width:770px"></p> <p>キノコ・マイタケ・エノキ、・ネギ、・人参・豚肉の味噌汁、きんぴらごぼう（作り置き冷凍）、ブロッコリ、水菜と卵の炒め物、リンゴ、黒豆黒酢漬けとヨーグルト、雑穀ご飯</p> <p>20品目　15分で作りました</p>

<p> </p> <p>カボチャは栄養価が高く色が鮮やかなのでよく食事で使います</p> <p>そんな中でも、必ず見つけたら買うのが</p> <p>バターナッツカボチャ＝ピーナッツカボチャ</p> <p>皮をピーラーで剥けて、柔らかく甘みがあるので</p> <p>サラダやスープやプリンなどに使う事が多いです</p> <p>特に、季節の変わり目の美肌、美容液ドリンクと名付けて</p> <p>沢山作って冷凍庫にストックしておきます。</p> <p>（よく、使用している美肌サプリメントを聞かれますが私の美肌美容サプリメントです）</p> <p>作り方</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fb/8f2/561/thumb_6904_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fb/8f2/a30/thumb_6906_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px">他バターナッツカボチャは皮をむき、刻む（大き目だとカボチャを食べながらスープになります）とタマネギをみじん切りにする（紫タマネギは美容にとってもよい）</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fb/8f3/443/thumb_6907_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>下の丸みのある所は甘みがあるので、ケーキやプリン等に使うと砂糖は少なくても美味しいです<img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fb/8f3/d0d/thumb_6909_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px">大リーブオイルを引いたフライパンで炒め、カボチャの水分がなくなったらカボチャの3分の1の水を入れて蓋をし蒸しにする</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fb/8f3/f84/thumb_6910_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>別のフライパンで油を引いてタマネギを透明になるまで炒める</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fb/8f5/3a1/thumb_6911_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>火を通したバターカボチャとタマネギを牛乳を少しづつ入れてミキサーにかける（牛乳は入れすぎない）ミキサーでピューレ状になったカボチャをフライパンに移し牛乳とコンソメで味を整える（この時硬めのピューレ状にしておき薄味で冷凍保存する）</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fb/8f6/7ac/thumb_6912_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>食べる分は、牛乳or豆乳・岩塩・コショウ・ナツメグ・バターなどで味を整える</p> <p>小腹がすいた時や、ダイエットの時の栄養バランスの補助としてもGOOD</p> <p>食物繊維もよくビタミンC,A,B6,カリウム、ビタミンKが豊富なので</p> <p>お肌にとってもよいので、季節の変わり目の乾燥が気になる時は</p> <p>グイグイ飲んでます</p> <p>お肌をモチモチにしてくれます</p> <p>冷凍は小分けにしておくと</p> <p>レンジでチンする時に牛乳や豆乳を足して、岩塩・コショウ・バターで味を整え</p> <p>簡単に食べれます</p> <p> </p> <p> </p>

<p>一時、ワカメメーカさんが作ったメカブのサプリにハマるほど</p> <p>メカブを食べまくっていた時期があります。（30代の頃）</p> <p>海藻類は女性は毎日食べる事が大切。そんな中でも</p> <p>メカブと昆布は女性には強い味方</p> <p>なので、今日はメカブと納豆を組み合わせてネバネバ攻撃してみました</p> <p>そして、おススメのかつお節美容のかつお節もタップリと</p> <p>ぬか漬けの発酵食品とかつお節の組み合わせは美容にとっても</p> <p>スペシャルな組み合わせなのでおススメです。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/ea1/e20/thumb_5750_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:577px; width:770px"></p> <p>ブロッコリ・ラディッシュ・キュウリ人参サラミ入りのポテトサラダ（昨夜残り）自家製茄子のぬか漬けにかつお節タップリ・納豆とメカブ・卵焼き・鮭・ワカメ豆腐小松菜の味噌汁・雑黒米ご飯</p> <p>20品目・簡単15分料理</p> <p> </p>

<p>美容にとっても良い黒豆を作り置きしておくと便利なので</p> <p>おススメです。</p> <p>黒豆は、冷え性、便秘、ポリフェノールも豊富で女性ホルモンの味方のイソフラボンも多く含まれてます。目の疲れなどに役立てます</p> <p>ビン詰めにして冷蔵庫に入れておくと3週間持ちます</p> <p>毎日、食べましょう。</p> <p>ヨーグルトにいれて食べると便秘に役立ちます</p> <p>そのまま、スプーンでお口に入れてよく噛んで</p> <p>黒豆とつけてある黒酢を炭酸水で割って</p> <p>サラダにオリーブオイルと一緒にかけてたべると美容食大</p> <p>作り方</p> <p>黒豆をフライパンや鍋で空煎りしましょう</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/bf9/936/thumb_5536_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>黒豆の皮が剥ける感じまで</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/bf9/b99/thumb_5537_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>煮沸消毒した保存瓶に黒豆を入れて（量は半分で・・豆が膨らみます）黒酢を瓶のすりきれ</p> <p>まで入れる。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/bf9/f35/thumb_5538_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/bfa/292/thumb_5539_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>冷蔵庫保存</p> <p>2日くらいすると黒豆が酢を含むので酢を足して黒豆がかくれるように漬けましょう</p> <p> </p> <p>5日ほどで食べれるやわらかさになります。</p> <p>使用するたびに、酢が足りないときは足すこと忘れずに</p> <p>★ヨーグルトや炭酸水で割る時は蜂蜜をかけると食べやすいです</p> <p>★黒酢の変わりに普通の酢でもOKです。</p> <p> </p>

<p>朝食にお味噌汁は健康・美容の強い味方なので</p> <p>できるだけ、お味噌汁を作る時は、いろいろなお野菜をたくさん入れて</p> <p>具たくさん味噌汁を作ります。</p> <p>昨夜は豆乳鍋を食べたかったので、沢山作ってモリモリ食べました</p> <p>そして、今朝は昨夜の残り豆乳鍋に味噌とチンゲン菜とシイタケをたくさん入れて</p> <p>味噌汁風にアレンジ、味噌汁がメインです。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/949/834/thumb_5373_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:577px; width:770px"></p> <p>前夜の豆乳鍋残りに味噌とチンゲン菜シイタケを入れ味噌汁、里芋の煮物（冷凍してあるのをレンジでチン）ルッコラとトマトとチーズのサラダ（ドレッシングはオリーブオイル）卵焼き、鮭、ほうれん草のお浸し（美容の味方のかつお節タップリ）リンゴ、黒米のご飯　20品目　15分で作りました。</p> <p>朝はバランスよくしっかり食べて、身体が疲れないようにしましょう</p>

<p>今朝の小鉢美容食の品目は</p> <p>20品目を使ってメインは小鉢ばかりだが</p> <p>自家製、茄子のぬか漬け</p> <p>ぬか床から手作りしているので、昆布の風味が茄子にマッチしていて</p> <p>自家製、茄子のぬか漬けは大好物</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/76e/bc1/thumb_5234_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:577px; width:770px"></p> <p>ぬか漬けは、発酵食品の中でも一番、腸の調子をよくするすぐれものなので</p> <p>とっても綺麗になる為に野菜を食べれる優れもの</p> <p>毎日、ぬか床に野菜を入れて1日～3日つけて食べるだけで</p> <p>腸のお掃除をしてくれます</p> <p>だし巻き卵、鮭、キュウリのモズク酢に黒ゴマ白ゴマ、自家製茄子のぬか漬け、ワカメとネギたっぷり味噌汁、サラミとレタスとトマトとチーズのサラダ、キャベツ・と小松菜と人参とリンゴの豆乳スムージ、雑穀米のご飯　</p> <p>15分で作れる、簡単朝食</p> <p>今日も腹持ちバッチリで栄養満点で痩せ痩せメニューです</p>

<p> </p> <p>食べ過ぎ桜餅ちゃんのダイエットを兼ねて</p> <p>長めの散歩をしてますが、すぐに歩かないので</p> <p>スケボーに挑戦させてみました</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/773/0cb/thumb_5235_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>散歩に行っても、すぐに座るか抱っこで過ごすヘタレワンコ</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/774/b56/thumb_5239_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>スケボーにジッと乗る事は得意になりました</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/774/239/thumb_5238_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p>