<p>秋の季節は食欲の秋と言われるように</p> <p>食べ物が美味しいものばかりで気候も過ごしやすいので食べ過ぎてしまいがち</p> <p>食べ過ぎ注意報を防ぐために、朝食に材料で使う品目を多く使って</p> <p>小鉢におかずをわけて食べる事がおすすめ。</p> <p>小鉢に入れるおかずが少ない時は、</p> <p>豆乳を使って野菜とフルーツでスムージーが腹持ち良くしてくれます</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/548/d61/thumb_5219_898_1198_0_0_auto.jpg" style="height:1027px; width:770px"></p> <p>キュウリの酢揉み、レタスと卵炒め、ヒジキの煮物、鯖、豆腐とワカメの味噌汁、柿、リンゴとバナナとキャベツと人参と小松菜と豆乳のスムージー　22品目</p> <p>酢揉みのゴマは2種類使います。ヒジキは小分けにして冷凍しておきます。レタスは前夜の残りを卵で炒め、スムージーの野菜とフルーツは小さく切って冷凍しておきます、ご飯を炊きながら、鯖をグリルで焼き、味噌汁作り、レタスと卵を炒める、ヒジキはレンジでチン</p> <p>作るのにかかった時間は15分で簡単ですが腹持ち良いので昼食は食べなくてもお腹すきません。</p> <p>お味噌汁は、食べる煮干しで出しを取りながらカルシウムをとってストレスを作らない身体にしましょう。最近、煮干しを空煎りしてからお水を入れて出しを取るのが美味しい味噌汁ができるのでハマってます</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/54c/b6a/thumb_5223_1200_1600_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/54d/5f0/thumb_5225_1200_1600_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p> </p>

<p>朝食はバランスを良く食べると1日身体が疲れません。</p> <p>身体が疲れるとツイツイ、甘いものやお昼に腹持ちの良いコンビニ弁当を選んで</p> <p>身体が浮腫んだり太る原因を作ってしまいます</p> <p>いろんな種類のおかずを小鉢に入れて毎朝食べる癖をすると太らない身体を作れます</p> <p>ある日の朝食、<img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/2b8/666/thumb_4826_1200_1600_0_0_auto.jpg" style="height:577px; width:770px"></p> <p>青さの味噌汁、韓国のり、ブリ大根（冷凍作りおきしておきました）納豆と小松菜あえ、</p> <p>人参のぬか漬け（自家製だから塩分少なめ）、ゆで卵、レタスとラディッシュのサラダ（手作りドっレッシング、柿、黒米・赤米で炊いたご飯、<img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/2b8/8ed/thumb_4827_1200_1600_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>リバウンドしないダイエットをしたい時にご飯は大切です。女性はお茶碗一杯のご飯を食べても太らないので毎朝食べる事、ご飯を炊くときに黒米・赤米を入れると簡単に美容効果を出せるからおススメ。<img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5fa/2b8/b7e/thumb_4828_1200_1600_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>女性ホルモンの働きも良くするドレッシング。昆布ポン酢・オリーブオイル・黒ゴマ・白ゴマを混ぜてドレッシングで食べるのがサラダを美味しくしてくれます</p> <p>15分でできる簡単朝食です</p> <p>煮物は小分けにして冷凍しておくと1品になり朝食の栄養バランスをお手伝いしてくれます</p>

<p>自然の中でリラックスとお楽しみを・・という事で</p> <p>天気の良い過ごしやすい日に海で遊ばせてみました</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f9/fc7/df5/thumb_4516_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>と、いっても海岸の散歩をすることなく</p> <p>まったりと眺めているうちに寝てました.</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f9/fc8/481/thumb_4517_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>波の音が気持ちよいのだろう</p>

<p>今朝は気持ちの良い秋空でしたので午前中は</p> <p>桜餅ちゃんのお散歩時間をゆっくりとって時を過ごしてみました。</p> <p>ベンチに座りながら大きく深い呼吸をして脳をリラックスしながら</p> <p>気持ちい季節を感じて、ワンコとささやかな幸せが気持ち良い時間でした</p> <p>いつも散歩で行く神社の木が秋の色です</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f9/fb9/cf5/thumb_4511_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>氷川神社からミッドタウンの公園に移動</p> <p>秋の樹木と秋のお空がリラックスさせてくれて</p> <p>桜餅ちゃんはお空をじ～と眺めてました</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f9/fba/9d9/thumb_4512_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p> </p>

<p>ひよこ豆はタンパク質・ビタミンB・E・鉄分を多く含んでます</p> <p>腸内環境を整えてくれるので美容効果がとってもよいのと</p> <p>少し食べるだけでも腹持ちがとっても良いので</p> <p>ダイエットに適してます</p> <p>後は、噛むことが必要なので早食い大食いの人にももってコイですね</p> <p>ひよこ豆は洗って半日ほど水に浸します</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f9/fc5/3d0/thumb_4513_1200_1600_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>戻しすぎ注意です</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f9/fc5/ab8/thumb_4514_1200_1600_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>ひよこ豆を火にかけ柔らかくなるまでゆでます</p> <p>ゆで汁ごと冷凍すれば毎回お料理に使えます</p> <p>サラダとチキン煮込みに添えて食べてみました</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f9/fc6/3e3/thumb_4515_900_1200_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p>

<p>毎朝お味噌汁を飲むのが</p> <p>私の美容と健康の秘訣です。</p> <p>お味噌汁はかつお節と昆布と煮干しを入れます</p> <p>出しを取る時は食べられるかつお節・煮干しを使うので</p> <p>最初に軽く鍋で空煎りしてからお水をいれてお出しを作ります</p> <p>お味噌汁で具と一緒に食べるので</p> <p>風味がよくなるので好きな出しの取り方</p> <p>たっぷりのいろんな種類のお野菜を入れて</p> <p>最後にお味噌</p> <p>最近はこのお味噌</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f8/be8/5d6/thumb_4439_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>この、お味噌はとっても風味もよく甘みがあるので</p> <p>スティック野菜をつけて食べても旨い</p> <p>いろんな味噌を食べてますが、最近のお気に入り🧡</p> <p>毎朝味噌汁を飲むのは、身体の毒素を出すとも言われて</p> <p>とっても身体に良いので美味しいお味噌で味噌汁飲みたいですな～～</p>

<p> </p> <p>ネーミングで買ってしまいました</p> <p>「幸せの青い卵」</p> <p>幸せの言葉</p> <p>と</p> <p>青い卵</p> <p>に</p> <p>食いついたわけですが</p> <p>童話や神話のようで、なんかいいことあるかもしれない！！</p> <p>と、呟きながら</p> <p>幸せ～～～求めてる～～～私～～！！</p> <p>南米チリのアローカナ族が飼っている鶏が生む卵で</p> <p>空が碧い宝石と説明が書いてあり</p> <p>朝から卵かけご飯を食べました</p> <p>自分的には、碧い宝石を食べて気分でしたが</p> <p>とっても、とっても、甘みのあるプリプリの黄身の卵でした</p> <p>プリンにしたら美味しいすぎる旨さだろう！と感じる卵です</p> <p>見つけたら食べてみてください</p> <p>10個入り600円ですが、お菓子を食べるより美容に良い気がします</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/d33/926/thumb_4365_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:577px; width:770px"></p> <p>な<img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/d33/318/thumb_4364_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:577px; width:770px"><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5f7/d33/cc9/thumb_4366_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p>

<p>神戸BASARAさんの新しいスタッフの研修で3日間出張でした。(コロナ対策で遠方の方はお邪魔しての講座です、)</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ef/31d/1f2/thumb_3049_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>スタッフの方は6日間でボディーの技術はほぼ全てマスターしテストも一回目はクリア。全くの初心者ですが頑張ってます。</p> <p>スタッフの方が優秀なのか？</p> <p>はたまた私の教え方がよいのか？</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ef/31d/40a/thumb_3050_4032_3024_0_0_auto.jpg"></p> <p>近くに有名な生田神社があるので、神社好きな私はパンパンと参拝しながら神社を散歩したおかげか？</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ef/31d/6da/thumb_3051_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>講座回数6回目でボディー全てのメニューをできている感はなかなかです</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ef/31d/920/thumb_3052_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>やはり、生田神社のおみくじ小吉がご利益あったかな？</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/5ef/31d/b91/thumb_3053_4032_3024_0_0_auto.jpg" style="height:1026px; width:770px"></p> <p>三宮は良いところです。来週の出張も生田神社でパンパンと、拝みましょう</p>