<p> </p> <p>皆さま、こんにちは☀️<br> 介護&amp;看護師専門の美容セラピストみなこです🥰</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/676/91f/9fe/thumb_30763_1280_720_0_0_auto.png" style="height:185px; width:329px"></p> <p> </p> <p><strong>『冬季うつについて知っていますか？⛄️』</strong></p> <p> </p> <p>日照時間が短くなる冬に、多くの人が気付かないうちに気分が落ち込みやすくなる「冬季うつ」(季節性情動障害/SAD)。</p> <p>特に寒い季節に感じる無気力感や疲労感、過眠、甘いものへの欲求など、思い当たることはありませんか？😔</p> <p> </p> <p><strong>冬季うつの特徴</strong></p> <p>・気分の落ち込み→何をしても楽しめない<br> ・過剰な眠気→いくら寝ても疲れが取れない<br> ・食欲の増加→炭水化物や甘いものを欲する<br> ・体重の増加→冬太りの一因かも</p> <p><br><strong>原因</strong></p> <p>冬の少ない日照時間が体内時計を乱し、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が減少することが主な原因とされています。</p> <p> </p> <p><strong>対策方法</strong></p> <p>①朝の日光を浴びる<br> 　カーテンを開けて朝の光を取り入れる</p> <p>② 適度な運動<br> 　ウォーキングや軽いストレッチで血流を促進</p> <p>③ 栄養バランス<br> 　食事でビタミンDやオメガ3脂肪酸を摂取</p> <p>④ 人と話す<br> 　孤立しないことが大切</p> <p>⑤KAIZENBODYトリートメント<br> 　オールハンドでリンパやツボ、経絡、女性ホルモンに働きかける。全身をほぐして副交感神経を整えることで、深い睡眠や老廃物の排泄を促す<br> 　<br> 　<br> 冬季うつは決して珍しいことではありません。</p> <p>小さな工夫で気分を軽くすることができますよ✨☺️</p> <p><br> 私が活動しているサロンです↓↓↓🥰</p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><span style="font-size:16px"><strong><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/d-16-138">salon de Bell</a> </strong></span></span><br> 愛知県千種区内山𝟑丁目𝟏𝟐-𝟏𝟖<br> ラピスラズリ𝟏𝟎𝟑</p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoyLCJ1c2VyX2lkIjoxMjA2MTd9" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/011/de4/5c0/thumb__468_60_0_0_crop.jpg" style="height:60px; width:468px"></a></p> <p><strong><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxNywidXNlcl9pZCI6MTIwNjE3fQ==" target="_blank">＜週4日で年収500万円以上＞オンライン説明会開催</a></strong></p> <p><strong><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxOCwidXNlcl9pZCI6MTIwNjE3fQ==" target="_blank">【エステ×在宅ワーク】時間と場所に縛られない女性の働き方支援</a></strong></p> <p><br>  </p>

<p> </p> <p>皆さま、こんにちは☀️<br> 介護&amp;看護師専門の美容セラピストみなこです☺️💖</p> <p> </p> <p>寒くなりホットコーヒーが美味しく感じられる季節になりましたね♪<br> 忙しい毎日を過ごすのにコーヒーは欠かせない存在ではないでしょうか？</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/676/12a/599/thumb_30675_1280_720_0_0_auto.png" style="height:185px; width:329px"></p> <p> </p> <p>「夜勤が多いから」「疲れた身体をシャキッとさせたいから」と、つい何杯も飲んでしまう事もありますよね🥹</p> <p> </p> <p>ですが、コーヒーの飲み過ぎには注意が必要です。飲み過ぎる事でかえって健康や美容に悪影響を及ぼしてしまうことも、、、、、、😂</p> <p> </p> <p>☕️コーヒーを飲み過ぎるとどうなるの？</p> <p>①睡眠の質が低下する</p> <p><br> コーヒーに含まれるカフェインは、眠気を抑える効果がありますが、飲み過ぎると寝付きが悪くなったり眠りが浅くなったりします。夜勤明けや休みの日にしっかり睡眠を取りたいのに逆に疲れが取れない事も。</p> <p> </p> <p>②胃腸への負担が大きくなる</p> <p><br> カフェインやコーヒーの酸が、胃を刺激してしまいます。空腹時に飲むと胃が荒れる原因にもなる為、注意が必要です。</p> <p> </p> <p>③イライラや不安感が増す事も</p> <p><br> カフェインの過剰摂取は、神経を過剰に興奮させることがあります。イライラしやすくなったり、不安感を感じやすくなったりすることがあるのです。</p> <p> </p> <p>④お肌の乾燥やくすみの原因に</p> <p><br> カフェインには利尿作用がある為、飲み過ぎると体内に水分が排出されやすくなります。水分不足が続くと肌の乾燥やくすみにつながり、美容の大敵に😔</p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoyLCJ1c2VyX2lkIjoxMjA2MTd9" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/011/de4/5c0/thumb__468_60_0_0_crop.jpg" style="height:60px; width:468px"></a></p> <p> </p> <p>💖コーヒーと上手に付き合うためのポイント</p> <p> </p> <p>①1日2〜3杯までを目安に</p> <p><br> 適度なカフェインは、疲労回復やリフレッシュに役立ちます。飲み過ぎず、1日2〜3杯を意識してみましょう。</p> <p> </p> <p>②空腹時は避ける</p> <p><br> 胃を守るためにも、食事後やおやつと一緒に飲むのがベターです。</p> <p> </p> <p>③ノンカフェインやハーブティーに置き換える</p> <p><br> 夜勤明けやリラックスしたい時は、カフェインレスのコーヒーやハーブティーを選んでみましょう。心も体もホッとするはずです😉</p> <p> </p> <p>④こまめに水分補給をする</p> <p><br> コーヒーを飲む時は、同時にお水や白湯も取り入れましょう。肌の乾燥予防にも役立ちます。</p> <p><br> 忙しい毎日を支えてくれるコーヒーですが、飲み過ぎには気をつけたいところです。適量を守って上手に楽しむことで、健康や美容にも気を配りながら、毎日を元気に過ごしましょう🥰</p> <p> </p> <p>疲れた時こそ、少しだけ自分を労る時間を作ってみて下さいね❤️</p> <p> </p> <p>私が活動しているサロンです↓↓↓🥰<br><span style="font-size:20px"><strong><ins><span style="font-family:Georgia,serif"><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/d-16-138">salon de Bell</a></span></ins></strong></span></p> <p>愛知県千種区内山𝟑丁目𝟏𝟐-𝟏𝟖<br> ラピスラズリ𝟏𝟎𝟑</p> <p> </p> <p> </p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><strong><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxOCwidXNlcl9pZCI6MTIwNjE3fQ==" target="_blank">【エステ×在宅ワーク】時間と場所に縛られない女性の働き方支援</a> </strong></span></p> <p> </p> <p><span style="font-family:Georgia,serif"><strong><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxNywidXNlcl9pZCI6MTIwNjE3fQ==" target="_blank">＜週4日で年収500万円以上＞オンライン説明会開催</a></strong></span></p> <p><br>  </p>

<p> </p> <p>皆さま、こんにちは☀️</p> <p>介護&amp;看護師専門の美容セラピストみなこです🥰</p> <p> </p> <p>冬はハマチやアンコウが美味しい時期ですね🐟<br> 先日、手巻き寿司ランチを食べました🤭　</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/675/04d/e72/thumb_30504_4032_3024_0_0_auto.jpeg" style="height:247px; width:329px"></p> <p> </p> <p>本日のネタは、天然はまち　ひらすずき　真鯛　まぐろ　サーモンいくら　赤かます酢〆　太刀魚　かつお　などなど、、、　</p> <p> </p> <p>ハマチには、血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあるEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）が豊富に含まれています🩵</p> <p> </p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoyLCJ1c2VyX2lkIjoxMjA2MTd9" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/011/de4/5c0/thumb__468_60_0_0_crop.jpg" style="height:60px; width:468px"></a></p> <p> </p> <p>また、脳の働きを活発にしたり、記憶学習能力を高める効果があるDHAは、脳細胞を作る重要な役割を果たしています💛</p> <p> </p> <p>頭や身体が疲れてきた時に<br> 以前なら甘い物を食べがちでしたが<br> 今は積極的にお魚を食べています🐠</p> <p>旬のお魚を食べて寒いこの時期を乗り越えていきましょう☺️💕</p> <p> </p> <p>私が活動しているサロンです↓↓↓🥰<br><span style="font-size:18px"> <strong><span style="font-family:Georgia,serif"><ins><a href="https://www.b-ishiki.com/salon/detail/d-16-138">salon de Bell</a></ins></span></strong></span><br> 愛知県千種区内山𝟑丁目𝟏𝟐-𝟏𝟖<br> ラピスラズリ𝟏𝟎𝟑</p> <p> </p> <p><strong><ins><span style="font-size:14px"><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxNywidXNlcl9pZCI6MTIwNjE3fQ==" target="_blank">＜週4日で年収500万円以上＞オンライン説明会開催</a></span></ins></strong></p> <p><strong><ins><span style="font-size:14px"><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxNiwidXNlcl9pZCI6MTIwNjE3fQ==" target="_blank">経験ゼロから自宅サロン開業をサポート！～平均二か月～</a></span></ins></strong></p> <p> </p> <p> </p> <p><br>  </p>