生理の時のストレッチ
こんにちは 真美です😀 今日は朝から少し気分が落ちていて、体がだるいと 思っていたら生理がきて1日憂うつでした💦 私は痛み止めを飲んだり気分が悪くなるとかはなく そんなに生理が重い方ではないんですが、やっぱり 生理になると嫌な気分になります 生理になると運動や長風呂もできないですし、私は 便秘、浮腫みも...
こんにちは😀
まみです❗️
今日は
なんと、約20日ぶりに
VIOLUS+(ビオラス)名古屋駅前店に
行ってきました‼️
本当に自分の健康管理ができておらず体調を崩して
こんなにも空いてしまいました💦
しかも、体調を崩していたことで長い間運動や
ストレッチをサボってしまったり、とにかく動かない
くせに食べたり飲んだりしておりました😅
しかも、家に引きこもりがちになって1日の大半を
スマホをいじる生活をしていたので首から肩、おまけ
に背中まで凝りが…
とにかく、肩回しだけでは追い付かないくらいに
凝っております😭
今日の担当してくださった真世さんに、色んな凝って
いるところなど、相談にのってもらいました。
猫背になっていてストレートネックを心配
されたので以前に名倉さんに教えていただいた
マッサージとバストのマッサージなどがきくと聞いた
ので早速今日から始めようと思います❗
ちなみにストレートネック(スマホ首)とは
ストレートネックとは、本来は前方へゆるやかにカーブしている首(頚椎)が真っ直ぐになった状態を言います。原因は下向きの姿勢が増えて、頭を支える首の負担が大きくなり、筋力が低下するためだそうです
ストレートネックの初期症状は肩こりや首凝りに
始まりひどくなると耳鳴りや頭痛、手足のしびれに
なるそうなので気をつけないと
しっかり治すのに3ヶ月以上かかるみたいです
マッサージは以前に紹介した首の後ろやデコルテを
マッサージするものと今日から
上腕二頭筋や広背筋そして
斜角筋(しゃかくきん)と僧帽筋(そうぼうきん)
のストレッチも効果があるのでしてみようと思います
ストレッチはこちらです☺️↓
① 腰幅で立ち両手を背中で組む
② 胸を開きながら、肘を伸ばして両手をできるだけ下ろす
③ 肩が上がらないように両手をあげる
④ 15~30秒キープ
① 両腕を上げ、片方の手でもう片方の肘を頭の後ろで抱える
② 身体を横に倒す
③ 15~30秒キープ
④ 反対側も同様に行う
① 左手で右側頭部に手を当てる
② 手の重みだけを利用してゆっくり横に倒す
③ 15~30秒キープ
④ 左手で右側頭部やや後方を押さえ、左斜め前に倒す。右側のやや後方の筋肉をゆっくり伸ばす
⑤ 15~30秒キープ
⑥ 反対側も同様に行う
日頃から姿勢を気にすることも大切なので、
気をつけたいと思います!
そして、こちらが
今日の施術のbefore、afterです☺️
かなり浮腫みすごいのと、最近寒い日もあれば
暖かい日もあって相変わらず手先や足先は冷え冷え💦
写真を見比べるとかなりスッキリしてます。
しかも、施術後は姿勢がよくなるんですよね😃
久しぶりの施術で力をそんなに入れてないの
にかなり痛かったです。
いつもの通りお尻は相変わらず痛いのですが、今日は
肩周り、首、デコルテ(特に痛かった)、バストが
痛かったです。
最近、お風呂の半身浴中にマッサージもサボり気味
だったので今日から復活しようと思います❗
私が通っている店舗はこちら↓
【VIOLUS+(ビオラス)名古屋駅前店】
名古屋駅から徒歩5分
〒450-0002
愛知県名古屋市中村区名駅3-11-4HP名駅ビル501
https://www.b-ishiki.com/salon/detail/violus
【アメブロ】
【YouTube】
https://www.youtube.com/@Time-fy3mf
【Instagram】
https://www.instagram.com/violus.kaizen
【担当して下さっているサロンのお客様アンケート】
https://www.bishiki.com/salon/detail/violus#questionnaire
【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう!】
https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/2103
【会員登録】
https://www.b-ishiki.com/register