RESERVE
身長153cm 体重62kg 体脂肪43,9%
【3日目】
身長153cm 体重61,3kg 体脂肪42,3%
【終了日 2023年1月25日】
目標体重52kg
こんばんは🌙真美です😀
今日は私の食事についてお話しようと思います😌
今日の朝ごはん❗️
*柿とバナナ
柿(動脈硬化、老化防止)
バナナ(食物繊維がバランスよく含まれているので、貧血予防.熱中症予防.便秘予防があります)
写真を撮るのを忘れました💦
そして、お昼ごはん❗️
*カボチャとセロリとグリーアスパラガスとひじきのサラダ
ひじき(食物繊維がたいへん豊富なので、頑固な便秘に大変役立ちます)
かぼちゃ(毛細血管やリンパ管を活性酸素から守る、ビタミンCとカロチンが豊富なので、体内の余分な水分を取り除き解毒させる、便通も良くする作用があるので浮腫を改善したい時は海藻類と組み合わせると最強です)
グリーンアスパラ(末梢血管を拡張して尿の排出をよくします。ビタミンB1,B2,Eカロチンが多く含まれているので肝機能の働きを良くしながら血流を改善します)
*豆腐に鰹節をたっぷりかける
豆腐(タンパク質が豊富です、体の中のタンパク質が不足すると体内は水分が溜まりやすくなります。そうすると体はむくみを引き起こします。タンパク質は1日、自分の体重1キロに対して1グラムのタンパク質を摂ることが大切だそうです)
*雑魚と生姜の炒め玄米ご飯
玄米(食物繊維が血糖値の上昇を抑える。玄米にはB1,B6,葉酸やカリウム、マグネシウム、鉄といったミネラルが豊富で代謝を助けて痩せやすくなります)
生姜(浮腫み改善、冷え改善)
そして、夜ご飯❗️
お昼に引き続き、サラダと玄米ご飯
*きゅうりとわかめの酢の物
きゅうり(美肌効果、浮腫み予防)
わかめ(海藻類はカリウムが非常に多く、ミネラルバランスがよく、水分代謝をよくするので太ったり、痩せたり調整する恒常性ホルモンの主成分、ヨード、血流を良くする栄養素がセルライト改善をします)
*茹でブロッコリー
ブロッコリー(豊富なビタミンやミネラル、脂質や脂質の代謝を促したりして抗酸化力や免疫力を高めてくれます。食物繊維が多いことは整腸作用のほか血糖値が上がるのも防ぐ効果を示します。ブロッコリーにはインスリンの働きを高めて血糖をコントロールするクロムも含まれているので、糖尿病にも好影響があります)
*ゆで玉子
玉子(高タンパク、低糖質、筋肉量がアップして代謝が上がります)
私の今日1日の食事はこんな感じです✨️
今日も半身浴してストレッチしてゆっくり休みます😄
昨日に引き続きストレッチでじんわり汗を、かけました‼️
見えますか❗3日目ですが、汗をかきやすくなった気がします。
今日は仕事が休みだったので近くのドラッグストアに歩いて行ったのですが、1日にどのくらいの時間?距離??がいいのか分かりません🤔名倉先生教えてください😣
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