妊婦美容家✖️ダイエットチャレンジマニアの60days 【60日目】
−10キログラマラスビキニダイエットチャレンジ ✩ 60日目✩ 施術16回目! スタート時の体重 65.0kg 今日の体重 53.9kg スタート時体脂肪率 36.7% 今日の体脂肪率 26.7% 体重の変化 −11.1kg 体脂肪率の変化 −10% 目標にしていた−10キロを達成することができました〜😆✨ 体脂肪率も10%減って、とても嬉し...
−10キログラマラスビキニダイエットチャレンジ
✩ 47日目✩
停滞期について!📊
スタート時の体重
65.0kg
今日の体重
57.0kg
今日は朝1でプールに行って2時間泳いできました🏊♀️
久々の水泳、とても気持ち良くて今週中にもう1.2回は行きたいなと思いました😆✨
ウォーキングも10000歩!🚶♀️
先週の水曜日から停滞期に入ってしまって、なかなか体重が落ちない日々が続いています😣
停滞期とはそれまで順調だった体重の減りに滞ることです💭
1ヶ月半のダイエットの中で1度だけ停滞期があったのですが、その時は水泳や筋トレ、ウォーキングにストレッチなど運動量を増やすこと、食事バランスを見直すことで停滞期を抜けることができました✨
停滞期は普段と同じように運動、食事をしていても体重が増えたり減ったりでなかなか結果が出なくてモチベーションが下がります😢
停滞期の原因
❶摂取カロリーが低くなったことで体が防衛本能で脂肪を溜め込もうとするため
❷ダイエットで体重が軽くなり運動負荷が軽くなり消費カロリーが低くなるため
❸ダイエットスタート時は浮腫が落ちて痩せるのが早かったが、脂肪だと減量のスピードが落ちるため停滞期と感じるため
などなど、停滞期には沢山の原因があります!
停滞期を抜けるためには!📊
1.チートDAYで体の飢餓状態をなくす
1日だけ摂取カロリーをいつもよりも多くとることで、脳が以前のように脂肪を消費してくれる身体をつくる
2.運動の消費カロリーを上げるために負荷をかける
痩せた分だけ重りがなくなり運動の消費カロリーが低くなるので、停滞期中は運動の負荷を上げる。また、別の運動をしてみる
3.代謝のしやすい体がをつくる
老廃物の排出をしやすい身体をつくり代謝を上げてあげる
4.諦めない!
停滞期のストレスはダイエットには良くありません!
ストレスを感じるようなら、体重計に乗るのをやめたり、ダイエットで痩せたら○○したい!などのモチベーションが上がることを考えて、諦めないのが大切
16時間断食で胃や腸を休ませる時間をつくること、いつもとは違う、水泳やダンスなどで運動の負荷を変えてみることで停滞期を抜けられるように頑張ります✨
いつもの筋トレメニューでも、少しスローにして筋トレをするとより効果的だそうです🌷
数を増やすよりもゆっくりスローに行うことは簡単に取り組めるのでおすすめです😆
体重に変化はありませんが、最近は今まで着用していた洋服を緩いと感じることが多くなってきて、見た目やサイズは変わっているのかな?と思うので残り2週間弱、諦めずに頑張ります💪💓
私をサポートして下さっているサロンです!
【Dieu 4 season 錦糸町店】
(東京都 墨田区)
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(埼玉県 草加市)
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