妊婦美容家✖️ダイエットチャレンジマニアの60days 【60日目】
−10キログラマラスビキニダイエットチャレンジ ✩ 60日目✩ 施術16回目! スタート時の体重 65.0kg 今日の体重 53.9kg スタート時体脂肪率 36.7% 今日の体脂肪率 26.7% 体重の変化 −11.1kg 体脂肪率の変化 −10% 目標にしていた−10キロを達成することができました〜😆✨ 体脂肪率も10%減って、とても嬉し...
−10キログラマラスビキニダイエットチャレンジ
✩ 18日目✩
鉄分は女性の味方
スタート時の体重
65kg
今日の体重
60.3kg
こんばんは!ダイエットモニターのすぅです♪
今日は鉄分についてです!☆*
女性は生理や、食事を抜いた過度なカロリー制限などのダイエットで鉄分が不足しがちです(৹˃̵﹏˂̵৹)
1日に必要な鉄分は10g!妊娠中は20gも必要なんです!
鉄分が不足すると
・息切れ
・動機
・頭痛
・めまい
・眠れない
・疲れやすい
・爪が割れやすくなる
・髪が抜ける
・肌荒れ
など、ほかにも色々な症状が...
夏バテだと思っていたものが、本当は鉄分不足!なんてこともあるかもしれません…!(৹˃̵﹏˂̵৹)
今日は妊娠中の伊波先生に教えていただいた、おすすめの鉄分を意識したご飯を作りました!(⁎˃ᴗ˂⁎)
吸収がいい、ヘム鉄が多いレシピになります!☆*
今日のメニューは
あさりとワカメと豆腐の味噌汁
マグロ、アボカド丼
小松菜、ニンジン、もやしのナムル
トマト
です
478kcal
たんぱく質33g
脂質15g
炭水化物51g
マグロアボカド丼には卵の黄身をのせて、わさび、減塩醤油、胡麻油、ごまで味付けしています!
このメニューで、1日に必要な鉄分の約半分がとれます!☆*
他にもレバー、牛肉、マグロ、小松菜、しじみ、プルーン、納豆、ほうれん草、ひじきは鉄分が豊富と教えていただいたので、これからの食事に積極的に取り入れていきたいなと思います♪
また非ヘム鉄が多い料理も今度ご紹介したいと思います(⁎˃ᴗ˂⁎)
なかなか停滞期を抜けられなくてだいぶ辛い時期になってきました…(৹˃̵﹏˂̵৹)
明日は6回目の施術の日なので、施術後にもプールに行って停滞期抜けられるように頑張りたいです(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
私が施術を受けているDieu 4 seasonサロンは錦糸町店と草加店で予約ができます(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)
https://www.b-ishiki.com/salon/detail/dieu-kinnshichou
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