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マタニティーご飯
2021/06/11

 

 こんばんは!

Dieu 4 season』技術者の伊波です🐥

ダイエットモニターの山口朱寿様を
担当させていただいております😁

 

今回ダイエットにはなりませんが...

妊娠中でもできる❗️
ダイエット12か条】

のうち

こちらを意識した
私のマタニティーごはん

紹介します
妊娠中でも取り組める内容です😎
 

 

妊娠中普段食事

250500kcal必要だそうです😲

 

妊娠前→15001800kcal

妊娠中→17502300kcal

1で約600800kcalとるようにしてます

 

量が多くて正直食べるのも作るのもきついです...😭
お菓子なら全然いけます...😂

一食目

量多すぎてお米は全然食べれないなんてことも...😱

私の好きなメニューが多いです🥰

鉄分とたんぱく質を基準にメニューを決めています❗

二食目

便秘気味だったので海藻キノコ

プルーンなど食物繊維多めです😆

三食目

カボチャスープは皮ごとなので

栄養満点🎃
塩をいれなくてもおいしいです!

オムレツにはたっぷりと野菜入れてます🥬
豚肉と小松菜炒めは夫が作ってくれました🙇ありがたや...

 

 

たんぱく質足りないときは

プロテイン飲んでます!
 

実は...にもプロテインが置いてあるので...


いつでも!飲めちゃいます...🤭

 

 

 

モニターの山口様を見習って
私もたくさん運動頑張ろうと思います😤

それでは~

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