🐷10kg太った美容家の産後ダイエット🐷【59日目】
笑っても😁 二重アゴが無くなりました✨ そして小顔に、、、👀👀 ⬇︎ ↑startの時と今日🥺 同じ角度で撮るのが難しすぎて 何枚もとりました📷笑笑 Dieu 4 season 草加&錦糸町店 技術者&ダイエットモニター 伊波(いは)です😎 産後、 ボンレスハム🍖のような身体から 綺麗になって人間になりたい🥺 と...
こんばんは!
『Dieu 4 season』技術者の伊波です🐥
ダイエットモニターの山口朱寿様を
担当させていただいております😁
今回はダイエットにはなりませんが...
妊娠中でもできる❗️
【ダイエット12か条】
のうち
↑こちらを意識した
私のマタニティーごはん
を紹介します✨
妊娠中でも取り組める内容です😎
妊娠中は普段の食事の
+250~500kcal必要だそうです😲
妊娠前→約1500~1800kcal
妊娠中→約1750~2300kcal
1食で約600~800kcalはとるようにしてます
量が多くて正直食べるのも作るのもきついです...😭
お菓子なら全然いけます...😂♪
□一食目
量多すぎてお米は全然食べれないなんてことも...😱
私の好きなメニューが多いです🥰
鉄分とたんぱく質を基準にメニューを決めています❗
□二食目
便秘気味だったので海藻、キノコ、
プルーンなど食物繊維多めです😆
□三食目
カボチャスープは皮ごとなので
栄養満点🎃
塩をいれなくてもおいしいです!
オムレツにはたっぷりと野菜入れてます🥬
豚肉と小松菜炒めは夫が作ってくれました🙇ありがたや...
たんぱく質足りないときは
プロテイン飲んでます!
実は...お店にもプロテインが置いてあるので...
いつでも!飲めちゃいます...🤭
モニターの山口様を見習って
私もたくさん運動頑張ろうと思います😤
それでは~