「本気でグラドルになります！！宣言中のダイエットモニター日記　in ​ElindaTOKYO 」

19日目　

スタート時の体重　

58.4kg

現在

55.4kg

️

４連勤目で眠気と戦ってます！笑

お仕事の日は終わるのが遅くてお家に帰ったら湯船浸かってストレッチして速攻寝るようにしています🥺

今日はとっても眠いけど🥱

明日楽しみにしてる

エステの施術があるのと

朝はいつもより

ゆっくりできそうなので

残りも頑張れそうです😼🔥

仮眠を取れるスペースがあるので

そこでストレッチをしてから

寝るようにしてます＾＾

現場のライトがやけに眩しいので

すごく目が疲れます😭

私の首や肩コリの原因は

目の疲れから来てると

先生方がおっしゃっていたので

スマホや現場のライトの影響

なのかな〜と思いました🤔

よく首や肩甲骨を良く回してほぐす‼️

(休憩中は絶対やってます✌️)

長時間座っていると

腰が痛いな〜って時ありますよね😰

実は腰が痛いのはお尻の筋肉が

固まってるからで💡

お尻の筋肉を柔らかくしてあげると

改善にも予防にもつながるみたいです😼

（全然腰が関係ないところでびっくり😳）

椅子をつかった

ストレッチをご紹介します☺️

（第３弾かな？？）

➀椅子に座った状態で写真のように片足を反対側の膝にのせる。　

➁足と膝を押さえながら

背筋はまっすぐなまま身体をたおす。

お尻が伸びてればOK🙆‍♀️💕

仮眠スペースが空いてない時は

椅子に座ってやってます‼️

私お尻がかちこちなので

前にたおすとき

すごく倒れづらいです🥲

お尻が柔らかくなって

腰痛0を目指しましょう🙋‍♀️💕

お洒落美容家中村先生、大平先生へ

今日はいつもよりももっと早く起きようと思ったのですが失敗😭

でもしっかり湯船につかる&ストレッチの時間はちゃんととりました‼️

腸揉みマッサージを動画を見ながら実践したらガス？が溜まっていたのかぽこぽこ音が鳴ったので驚きました😳

明日はいつもよりかゆっくり

起きれそうなので今日は三駅前くらいに

降りて歩きたいと思います＾＾

明日はエステが終わったらジムに行ってたくさん汗かきます☺️

少しでも近づけるよう目標実現を目指して頑張ります‼️

お世話になっているサロンは、三軒茶屋にあるElinda TOKYO

↓↓↓

https://www.b-ishiki.com/salon/detail/elindatokyo

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18日目　

スタート時の体重　

58.4kg

現在

55.5kg

️

今日も生姜ウォーターを

もって仕事へGO❗️

駅や職場に階段があれば積極的に

のぼりおりしてました😊

生姜ウォーターを毎日飲んでるのですが

生姜には身体を温める効果があります🙆✨

しっかり代謝のできる身体に近づいてきたのか、

ちょっとの階段を登るだけでも、汗ダラダラで良い感じでした😊☀️

KAIZEN BODYの施術でリンパを流しながら

毎日の入浴やストレッチの積み重ねと

お粥断食&生姜を取り入れた結果、

今日はなんと便が2回もでました😭✨

ここまで快便なのは久しぶりかもしれない。。🥺

(お腹が本当にスッキリとして、とってもうれしい😭💕)

今日も今日とてお粥です☺️

鮭、ほうれん草、生姜のお粥🥣

鮭は甘口にして減塩にしました🐟

おかゆでもよく噛んで

食べるようにしてます＾＾

お米の量が少なめでも、脳が満腹と判断します👍

必要な栄養はしっかり摂りながら、消化もバッチリなので

ダイエット効果も高まります✨

仕事上、長時間座ってるとどうしても

脚が浮腫むので、今日はストレッチ＋足の甲と

足の裏もマッサージしました！！

普段は入浴中やお風呂上がりに

することが多いんですが

今日は休憩中に😉

足の甲をぐーっと骨にそって

足の指の方へ流したり、

足の裏をふかふかになるまで

押したり流したりしてました＾＾

美脚への鉄則と、前回大平先生に教わりました🥺

いた気持ちいいくらいの力で押してますが

どうしても夢中になると力かけすぎてしまって指がいたくなったので

手をぐーにして流したりしてました！

おうちで行うときは、かっさを使ってあげても良いそうです😌✨

オイルやボディークリームを

使ってマッサージすると

滑りが良くなります！

わたしはなかったのでかわりに

乳液をつかました＾＾

もう少しでお仕事終わるので

のこりも頑張ります‼️

帰りも歩いて脂肪燃焼🔥🔥

お洒落美容家中村先生、大平先生へ

今日は朝の30分ストレッチを

ゆっくりしっかりやりました！

股関節が硬くてほぐしたのですが

右が今日も硬いので多めにしました＾＾

腸揉みマッサージがいいと

中村先生に、教えてもらったので

今日は入浴時ためしてみます！

明日は有酸素運動をながくしたいので

呼吸や手足の動かし方も、しっかり意識して

ウォーキングをして脂肪を燃やします‼️

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17日目　

スタート時の体重　

58.4kg

現在

55.6kg

️

こんにちは

ジェニーです‼️

昨日はお腹のオプションの

施術をしてもらったので今日は

生理痛があまりない気がしました✨

（お腹の調子がよくなったせいか

休憩のたびにお手洗いが近かったです🥺）

頑固な老廃物しっかり出てくれたかな。。？

お仕事の時意識してないと前のめりの姿勢で座ってたので

骨盤を立てて頭は骨盤から吊るされたイメージでちゃんと座りました😌

無意識に呼吸が浅くなってたり

前のめりの姿勢になって腰がいたくなりますね💦

（反り腰、腰痛の原因だあ😣）

今日はお仕事中座っている時も姿勢＋膝と膝の間にクッションを挟んでるイメージで力をいれる❗️

ひっそり内腿を鍛えてました😊

生姜ガールのわたしが生姜を使って生姜水をつくってみました＾＾笑

生姜は脂肪燃焼効果や内側からじわじわ温める働き、アンチエイジング高ながあるのですが、

お水に入れて生姜紅茶みたいに飲めないかな〜？と思ったので実際に作ってみした‼️

ジャーン/

味は爽やかな感じで後味が

少し辛くて美味しいです😊

色だけ見ればお茶みたいです😌

ごくごく飲めちゃいます♪

燃えろ脂肪🔥🔥🔥

このデットクスウォーターを飲みながら通勤はモデルウォークで一駅、二駅くらい歩きました😊

(身体から汗がダラダラでした💦)

お弁当にも生姜、胸肉、青梗菜を入れた

お粥を食べて、一日生姜ずくし‼️笑

体を温めてて

有酸素運動をしっかりして

下半身痩せをがんばります😭‼️

お洒落美容家中村先生、大平先生へ

今日はいつもよりも

早く起きれたので朝の

通勤からウォーキングができました＾＾

朝起きるのが苦手だった私が　

ちゃんと起きて入浴やウォーキングが

できていることがうれしく思います！

最近腰痛がまた気になりだしたので

今日は腰や股関節のストレッチを

メインにしました‼️

(腰を伸ばすと少し楽になりました)

たくさんと水を飲んで歩いたので

お風呂によく浸かり早めに

寝たいと思います。

明日も早起きして

有酸素運動をやって

55kgを前半目指します！🔥

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16日目　

スタート時の体重　

58.4kg

現在

55.9kg

️

こんにちは❕

ジェニーです😌

今日は5回目のエステで大平先生に担当してもらいました‼️

ダイエットチャレンジをスタートして2週間と少したちますが

KAIZEN BODYダイエット12か条ついて

今日は改めて、内容を一緒に振り返りました🙇🔰

施術と、食事ホームケアの積み重ねで

体重は少しずつ減ってきてくれていますが

まだ、見た目のサイズ感がそれほど変わってきていません。。😢

私はもともとの体質が、浮腫みやすく老廃物が溜まりやすいタイプなので

KAIZEN BODYダイエット12か条をただ行うのではなく、

細かなところ(ストレッチする時の呼吸や、食事する時によく噛むことなど)

できることを全部意識して、もっともっと結果が出るように頑張って取り組んでいこう‼️となりました🙇🔥

★ただ20分間入浴をしているのではなく

足の甲や足の裏を柔らかくなるまでマッサージする❗️

→足や足の裏がふかふかの状態になることが、美脚への近道なのだそうです🥺❣️

★腸骨～股関節のところが硬いので

骨に沿って流すようにマッサージする❗️

→便秘や脚の浮腫みに、とても大切な場所なのだそうです。

★通勤をちゃんとモデルウォークする

→日頃の姿勢や歩き方から、身体のことをちゃんと気にかけてあげる💡

★ストレッチを朝10分夜20分→朝30分夜30分

→ただ行うのではなく、ゆっくりと深く呼吸をしながら。

痛気持ち良いところまで身体が伸びることを感じながら、左右に差があるときは、硬いほうをよりしっかり行う💪

など、具体的なアドバイスをいただきました😊

今以上に努力して絶対後6キロ痩せるぞ🔥🔥

今回の施術は全身＋お腹のオプションをしてもらいました❕

前回大平先生に施術してもらった時よりも

ぽっこりお腹だったのが、浮腫んでた水分が減ってきたので

嬉しかったです🥲

・肩甲骨がスッキリ、骨のラインが出てきました❕

・すごく出ていた下っ腹が減って、お腹のラインが真っ直ぐになりました😊

・おしりの下に脂肪の段があったのですが、小さくなってきました＾＾

（久々にスキニーパンツを履いたら、ゆるくなってて感激😭💕

また、KAIZEN BODYの施術を受けてから

はじめての生理だったのですが

女性は、生理前～生理中は老廃物や水分を溜め込む状態になりやすく、

その間PMSの症状が重たい方もいますよね😣💦

KAIZEN BODYの施術でリンパを流し老廃物をデトックスすることは

浮腫みに良いだけではなく、重ねていくことでPMS症状の改善にも効果があるんだそうです😌✨

本来であれば老廃物を溜め込みやすい日に、スッキリと施術で流せたので

私もこの生理が終わるタイミングで、一気に体重が落ちるといいなぁ…💫

がんばります💪

お洒落美容家中村先生、大平先生へ

今日は、ここからもっともっと頑張ろうと思えた１日だったので、大平先生のお話を聞けてよかったです😭✨

私も自身が痩せたいのにただ12か条を

やってただけじゃダメなんだと

心を入れ替えて明日からまたストレッチや有酸素運動をやっていきます‼️🔥

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15日目　

スタート時の体重　

58.4kg

現在

56.0kg

️

こんにちは‼️

ジェニーです😼

お粥断食をはじめて

４日目になりますが

嬉しいことにやっと体重が

減りました😌

昨日中村先生が

排出機能がうまくいってない

と仰っていたので

少しずつ整えられてきたのかな〜？！

と思います😆😆

多少の変動でも

私にとって

大事なことなのですごく嬉しいです

この嬉しさを忘れずにコツコツ継続していきたいとおもいます！

そして今日は中村先生、大平先生に

教えてもらったお粥のレシピを

ご紹介します！！！

➀玄米80g(小さめのお茶碗8分目)を準備する

➁玄米をお水に加えて時間をかけて水を飛ばしていく

➂梅昆布茶で味付け、シラスを入れれる

➃おかゆが出来上がったら火を止める

直前にとろろをいれてもよし！

その場合『の』の字を書く様に

木べらで回す

➄カツオをかけてたっぷり入れて完成です！

※お母さんと食べたので

2人分の玄米で用意しました！

※私は長芋はアレルギーがあるので

いれませんでした🥺

そのかわりぐつぐつを長めにして、とろとろしてから鰹節を多めに入れました！

※本来はジャコをいれるのですが

シラスでアレンジしてみました＾＾

ジャコを入れる場合は➄で

カツオの後にふりかけます‼️

身体があたたまる〜😭💕

美味しいし見た目以上にお腹いっぱいになる！！

このレシピに生姜を少し入れても

さらに身体が温まっていいかも？？！

つぎまたアレンジしてみます♪

毎日のご飯を工夫することによって無理なくダイエットをたのしんでできるので

焦らず、できる事やれることはどんどん試していって、自分スタイルで今後も継続していける様な内容で頑張ります！😆

今日はホームケア、ジムにいって

ウォーキングをしたので

夜はお家で久しぶりに

ゆっくりできてリッラクスしてます＾＾

(こういう時間大事ですね)

中村先生からスマホの脳🧠

について教えていただきました💡

ブルーライトが睡眠の質を落とす

こと、そして睡眠の質はダイエットにとっても重要ということで、寝室に携帯を持ち込まないのが良いみたいです❗️

寝る直前まで、スマホで動画やゲームをしているので、私も今日から実践してみたいとおもいます‼️

22時以降は携帯を見ない癖をつけるようにして、早めに就寝したいと思います😌

お洒落美容家中村先生、大平先生へ

今日はレシピのお粥を作ってみて

味付けが普段とは違うものだったので

新鮮でとても美味しく感じました＾＾

そしてホームケアは、

股関節や肩甲骨のストレッチ、

ジムでウォーキングをしました！　

理想の休日を過ごせています。。。　　

お風呂もいつもより長く浸かって

疲れを癒せました😭

老廃物を排泄できる体になり体重55キロ代になります！😌

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14日目　

スタート時の体重　

58.4kg

現在

56.9kg

️

こんにちは😃

ジェニーです＾＾

お粥断食をはじめて3日目、

今日は、朝からお腹が動いている感じがして、いつもよりお通じの回数もおおくスッキリ出せました！

便秘に悩んでる人にもお粥断食おすすめです💕

断食中なのに体重が増えてしまったのは、なぜでしょう？

と中村先生に相談したところ

私は老廃物の排泄機能がうまくいっていなくて、溜め込んでしまっているようです。。

今日はお水を沢山飲んで、帰りは沢山ウォーキングをしました！

断食のおかげで腸内環境が整ってお肌の調子もよいです！

明日は中村先生、大平先生から

教えてもらったお粥のレシピを

紹介したいと思います😸

今日のホームケアは肩甲骨を念入りに動かすストレッチをしました！

肩甲骨を動かして基礎代謝をあげて脂肪を燃やしたいとおもいます🔥🔥

⭐️肩甲骨ストレッチやり方⭐️

➀壁に今日つけの姿勢から

左肩をつけ腕をあげる

➁腕を前に円をかくようにまわします

➂今度は逆に後ろに回します

右側も同じようにします！

普段スマホを見ていることが多いせいか、ついまき肩になってしまっている私にぴったりのストレッチです！

腕がじわじわ熱くなって

肩甲骨だけでなく

二の腕にもきいてる

感じがしました😆

普段を動かすことが少ないので

コリ固まった肩甲骨を

意識的に動かしてほぐしてあげると大切ですね！

お洒落美容家中村先生、大平さんへ

今日はお仕事終わりに2駅分歩きました❕

夜は涼しかったのですが歩いてる汗がじわじわとでてきて気持ちの良い汗でした😌

ホームケアは今日もストレッチをメインにしました！

明日はジムに行って長く正しい姿勢でウォーキングをして脂肪燃焼をしたいと思います

50キロまであと6.5キロ！

がんばります！

お世話になっているサロンは、三軒茶屋にあるElinda TOKYO

↓↓↓

https://www.b-ishiki.com/salon/detail/elindatokyo

「本気でグラドルになります！！宣言中のダイエットモニター日記　in ​ElindaTOKYO 」

13日目　
スタート時の体重　
58.4kg
現在
56.5kg
️

こんにちは❕
ジェニーです🌷

昨日はエステだったのでぐっすり眠れて、今朝は怠さがなくスッキリ起きられました☺️

ダイエットに睡眠はとっても大切だと
このチャレンジをしていて知ることが出来ました🥺✨

今日もデスクワークでしたが、１日中
いつもより脚がスッキリしていました！
大平先生に教わった、座りながらできるストレッチをしているからでしょうか😌

コツコツ、毎日の身体ケアは大切ですね
こんなにも足がつらくないのは久しぶりで嬉しいです😊💞

そして昨日、中村先生からお粥断食について教えていただきました！

アーリさんやあかりさん、過去のダイエットモニターで成功されてきた先輩方のように
私もお粥断食をはじめたいと思います！

というかお粥断食って、、！？

詳しくはコチラ😼↓

https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1177

https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1202

酵素ファスティング、プロテイン置き換えのような辛い食事制限ではなく、しっかりエネルギーをとり満腹感も得られながら、内臓を冷やすことなく休めることができる女性のための断食プログラム！

断食と言えば普通、ご飯を食べれない辛いイメージですよね😭
　

お粥断食は普通の断食と違って
ポイントは、しっかりと身体に必要な栄養をとることが出来ます❕

お茶碗軽く一杯分で、お腹にも
充分たまるみたいです💡

身体に優しい断食で、デトックス効果もあるので
わたしの身体の老廃物たちが流れて
気になるポッコリお腹がなくなってほしいです‼️

挑戦してみて、効果や感想をまた書いていきたいと思います😊

⭐️お粥断食サイクル⭐️
1日め
朝　スムージー
昼　お粥　生姜　ワカメ
夜　お粥　生姜

お洒落美容家中村先生、大平さんへ

エステした後はよく寝れるのですが
寝ることは痩せることに大事なこと
なんだなあ〜と今日感じました！　

今日は椅子できるストレッチや
昨日教えてもらった肩甲骨を動かす
ストレッチをしました！
明日早くお仕事おわれば帰りは
歩いて帰りたいと思います‼️

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12日目　

スタート時の体重　

58.4kg

現在

57.2kg

️

こんにちは😃

ジェニーです❣️

今日は4回目のエステでした☺️

左がbeforeで右がafterです‼️

最初施術をうけてくすぐったかったところが今回はいた気持ちいいに変わってきていて体の変化を感じて日々の継続の大切さを実感しました！

でもやはり座り仕事のせいか

お尻がなかなかほぐれない

みたいで今日もお尻はいたかったです。

中村先生に伺ったのですが、

お尻は座っても立っても

誰もが使ってる部位になるので

どうしても凝りやすく、硬くなりやすいようです😳

私の場合は長時間座りつづけてるお仕事なので、お尻のストレッチを家でもしっかり頑張らないとと思い今日ホームケアを背術の後にレクチャーしてもらいました！

そのストレッチをご紹介しようと思います！

お尻のこりは、骨盤の歪みや顔の歪みにまでつながっているなんて驚きました😳

身体って繋がってるんだなあと思いました💦

KAIZENBODYでははじめにな

60分全身をくまなく流してもらい

そのあと20分のオプションはバストアップのオプションをやってもらいました☺️

バストアップのオプションは、

肩甲骨回りをすごくほぐして

もらえるので肩回りがとてもスッキリしました‼️

脇のリンパが流れて下着に

のってたお肉がなくなりました😨💕

バストアップのオプションは女性ホルモンが整うので

生理前のPMSが

ひどい方は生理前に

バストの施術を受けると軽減にもつながるそうです！

是非生理周期に合わせて、KAIZENBODYの先生に相談してみてください❗️

自分は4つのオプション全部受けてみて、全部すごくよくて選べないのですが

特にお腹のオプションが好きです☺️✨

腸が動き出して、次の日のお通じがスッキリだったことと、肋骨のところがスッキリしてくびれのラインが戻って感動しました⭐️

今日はお尻カチコチな私のためにお尻をほぐすストレッチを中村先生から教えていただきました🥺

➀体育座りの状態に座ります

➁左足を右の膝の上に乗せます

➂左手は左と右足の間から手を回し、右手右足の外側から回しすねを持ちます

➃そのまま自分の身体の方に寄せます

裏腿からお尻まで伸びてることがわかれば大丈夫です🙆‍♀️

私はスキニーを履いてたのでとてもやりにくくて全然引き寄せられませんでしたが、

お家で実践してみたところのびてることがわかり右の方がやりにくかったので右側を多めに伸ばしました❕

このストレッチでお尻がこりが改善されて歪みがなくなるのが楽しみです❣️

骨盤のゆがみやお尻のこりが気になる方はやってみてください☺️✨

お洒落美容家中村先生、大平さんへ

今日はエステを受けてからの体重が朝よりも減ってて嬉しかったです😌

どんどん続けていたらにちゃんと結果にもつながって来るんだなと実感しました。

エステ後、3駅歩いたので約30分ほど歩き方を気をつけてウォーキングをして帰りました❕

ストレッチをしてよく寝たいと思います。

明日からまたカチコチなお尻や身体をしっかりお仕事の合間にほぐしたいと思います‼️

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