「美容家近藤先生とMAIKAのKAIZENBODY産後ダイエット日記🌼Last Blog」
美容家近藤恭代先生と、モデル、アーティストMAIKA のKAIZENBODY 産後ダイエットプロジェクト♡ 2020年4月末に第二子を出産しました! 3500gという大きなベイビー♡ どおりでお腹も大きかったわけです! 産後、特に第二子以降は体重を戻すのも特に大変だと聞いていましたが、エステサロンも授乳中だというと結果が出...
いつも、応援してくださってる皆様、ありがとうございます♡
今日は一日、国の政策のお仕事でしたが、今朝、体重を測ると♪
160cm
48.0kg❣️
BMIがなんと、気づけば18代に🌟
嬉しい!
体脂肪も21%!
18歳から39歳までの標準体脂肪率は…
統計によると
標準(-) 21~27%
標準(+) 28~34%
20%以下は痩せ、35~39%は軽肥満、40%~は肥満判定になるらしい!
体脂肪的にはもう少しで痩せゾーン♡
ちなみにBMIはこちら!
年代別の女性の平均BMI
BMI的には、18代は痩せ♡
嬉しい!
しかも筋肉の重さが35.2kgで骨量が2.3kgってことは、37.5kg分は筋肉や骨ってことなのかしら!
タンパク質もかなり高め評価♪
骨格筋肉量も女性の平均は27%らしいので、53.9%は高い♪ダイエットにはこの筋肉量が重要のようです♡
ちなみに、女性の骨格筋肉量の数値別割合はこちら↓
低い:5.0%~25.8%
標準:25.9%~27.9%
やや高い:28.0%~29.0%
高い:29.1%~60.0%
ボディーラインを整えるには筋力が重要で、同じ体重でも骨格筋肉量が高い方が、引き締まり綺麗なメリハリボディーになれるようです♪
朝→フルーツヨーグルトスムージーwith 黒豆andナッツ
昼→海藻ツナ卵サラダwithひよこ豆and茶巾♡のお弁当を持参。
夜→大根とジャガイモのおでん風煮物(たっぷりとろろ昆布and鰹節添え)
ちなみに、大根は、今度先生もおすすめの食材♪
美容効果的に1番良いのは、大根おろし、2番が切り干し大根、3番は生、それ以降が煮たり焼いたりらしいです♪
切り干し大根and三杯酢and桜エビのレシピを教わったので次のお休みにやってみます♪
(とりあえず成城石井で帰りに桜エビとミックスナッツとカルシウム小魚を大量にGET♪)
毎日のストレッチ効果もあり、だいぶ柔らかくなってきました♡
息子も一緒に付き合ってくれます♪笑
明日は、小学校勤務の後、歌のレコーディング!
生姜蜂蜜茶を飲んでポカポカ体も喉も温めます♡
明日は近藤先生直伝ストレッチ方法、披露します!
こちらもどうぞご覧ください♡↓
https://www.b-ishiki.com/coin/user/detail/109440
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