◎スタート/2023年10月19日
◎スタート時の体重/55.8kg
〈 11日目 今朝の体重/53.4kg〉
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◎終了/2023年12月19日
◎目標体重/46kg
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こんばんは🌃
今週は冷え症改善のお話をさせていただいてますが、6日目の今日は
「冷え症をKAIZENしよう!」ー足、ふくらはぎのマッサージーについてご紹介させていただければと思います👣
脚痩せの筋トレやマッサージって、ネットやSNSでたくさん出ていて、どれを選んだらいいかわからない🤔って思ったことないでしょうか?😊
今回わたしは藤井さんに教えていただいた以下のマッサージ・ストレッチをやっていきます✊
■マッサージ・ストレッチ■
ー足裏のマッサージー
1.足の甲と、 指と指の間を 浮腫みを摂るように マッサージする
2.足の裏の指の付け根を ツボ押しする
3.体の疲れと背中の疲れを 感じている人は親指の横から かかとのラインで一直線ツボ押し しながらマッサージする
4.土踏まずを 柔らかくなるまで マッサージする
5.腰の疲れ・腰痛を感じる 人は、かかとが柔らかく なるまでマッサージする
ー足の甲ー
ーふくらはぎのマッサージー
足首から膝の間を三等分して下から上にぎゅっと揉みます。1番下のところを特に念入りに。
ー足底のストレッチー
足底が伸びるのを意識しながら、足のかかとから足首にかけてゆっくり反らします。 10回を1セットとして、 1日3セット以上を 目標に
【藤井さんからのワンポイントアドバイス】
ふくらはぎは足首からひざに向かって下から上に血を心臓に戻すようにいた気持ちいいくらいの力加減でもみもみしてください。
前川さんは 足の裏が硬いです!足の裏が硬いと、足は細くなりません!
足の裏がふかふかになるまで毎日しっかりマッサージしてくださいね。
座りっぱなし、立ちっぱなしの姿勢が長く続くと足の血流が滞り、冷えの原因になります。
血行不良→冷え→ますます血行不良の悪循環でむくみも出てきます。
KAIZENBODY 12ヶ条 毎日の半身浴 と組み合わせてお風呂時間でのマッサージがおすすめとのことでしたので、足先かつ心臓に向けて血の流れを促すように毎日マッサージしていきます👣
■生理前のダイエット対策■
予定ではあと2週間程で生理が始まります。
排卵期の生活が生理を左右するので、今からしっかり対策していきます。
【藤井さんからのワンポイントアドバイス】
💡生理中の不調は排卵日〜生理が始まる前の過ごし方で変わります。
生理に向けて体に血を蓄えて、体を温めて、水分もしっかりとって出来るだけストレスのない生活を送るようにしてください。
レバーやひじき、ほうれん草でもいいですが、骨付きの鶏肉がおすすめです🐓
スープにして野菜もたっぷりとって体を中から温めてください。
「KAIZENBODY12ヶ条 その9 油ものを食べない」
骨付き肉の唐揚げはNGですよ!
ということで❕
さっそく今日の夜は骨付き鶏肉を使ったスープを作りました🍴
ー具材ー
・骨付き鶏肉(塩麹仕込み)
・長ネギ
・人参
・玉ねぎ
・しいたけ
・しょうが
・にんにく
ー味付ー
・塩麹
・料理酒
藤井さんに教えてもらって骨付き鶏肉は塩麹を使って半日〜1日漬けて使いましたが、お肉がやわらかくなって美味しかったです✨
味付は塩麹と料理酒で様子を見ていましたが、お肉や野菜のお出汁が出ていたので、この2つだけでとても美味しかったです😋
生理はどうしてもやってくるものだし、来た時の体の不調はしょうがないものだと思っていましたが、生理前にやっておいたほうがいいこと、できること、があるなんて驚きました😲
この生活はずっと続けていけたらなあと思います😊✨
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「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。
オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」
私がお世話になっているサロンです♫
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【Luminous.Beauty 浦和店】
〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302
浦和駅徒歩🚶♀️6分
http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa
【私の担当!藤井さんのお客様アンケート】
http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&page=1
【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう!】
http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975