可愛いドーナツ
今日は韓国の友人が来日しているので会おう!ということになり駅まで出かけた。彼女が好きな可愛いドーナツも買って、自分の用事も済ませて待っていたらドタキャンの連絡。 まあ仕方がない。ドーナツは我が家へのお土産となった。 クリスマス仕様で見た目が可愛くてテンション上がる。スノーマンとサンタさんとクマさんは...
今日のマシンピラティスは午後からのcore &balance(上級)クラスを受講した。前回初めて上級クラスを受けた後、翌日から脇の下、肩の付け根が筋肉痛になったのでそのことをレッスン前に先生に伝えた。サイドプランクの時の姿勢が肩に力が入りすぎているのかもしれない、と言われ レッスン前に10分間ほど個人的に指導していただいた。確かに握り拳には全く力を入れておらず肘と肩だけで身体を支えていた。
肋骨が開いている(呼吸が浅い)ので、呼吸する時に肋骨の横と後ろ(背中側)にも空気が入るように意識して呼吸の練習からするようにいわれた。
仰向けで寝た状態のニュートラル(上前腸骨棘と恥骨結合を結んだ三角形が床に対して平行な位置。腰裏手のひら一枚分の隙間。おでこと顎は床に対して平行。肩甲骨(みぞおち)は床に付ける。みぞおちを床に付けようとすると恥骨が上に向いてしまい、骨盤と恥骨の三角形が床と平行にならなくなってしまう。背骨をS字カーブにしたいのだが、フラットバックの私には難しい。練習あるのみ、だ。
昨夜 ふるさと納税の返礼品が沖縄から届いた。
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食べ頃の立派なマンゴーが3つ。冷蔵庫で冷やしておいたマンゴーをいただいた。甘くてジューシーで最高!
ご馳走さまでした。