<p>今日も朝活マシンピラティス。今日のクラスはyoga×reformer。いつもは滑り止め付き靴下を履いて行っているが、今日は裸足でやってみた。足（足首、足の裏、足の指）が柔らかくなり母指球できちんと踏み込めるようになってきたので、ダウンドックからプランクに移った時にしっかり踏み込める感覚がわかった。</p> <p>今日は午後からKAIZENBODY の施術があった。マシンピラティス後、一度帰宅してまた出直したので今日は自転車2時間漕いだ。</p> <p>ここ数日、腕を上げる時に肩甲骨まで上がってしまうのを直したいのと、肋骨を締める感覚を掴みたいのでバストの施術をしていただいた。</p> <p>施術後に先生から座った時のきれいな姿勢を教えていただいた。坐骨と膣の3点で座って（骨盤が立つ）脚を揃えて少しだけ前に出し足の親指を意識して少し力を入れる。お臍の下の方から引き上げる意識をする。</p> <p>今日施術していただいたばかりなので肋骨がいつもよりしまっている。</p> <p>何事もコツコツと。</p> <p>ダイエットを始めて2週間目に入った今日、外食だった。どれも少しずつ食べた。来週は2回もランチの約束があるので食べ過ぎないように、でも楽しく食べたいと思う。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/684/c2e/133/thumb_33763_2880_2880_0_0_auto.jpeg" style="height:380px; width:380px"></p> <p> </p>

<p>今日も朝活マシンピラティス。今日のクラスはcore &amp;balance。意識がスクープ（お腹凹ませる）に向きやすいプログラムなのでスクープキープが苦手な私にピッタリなクラスだ。</p> <p>途中、手（腕）を上げる時に肩甲骨が一緒に上がってしまっているから肩甲骨を下げながら腕を上げるようにアドバイスをもらった。昨日感じた「手を上げる時に肩が上がってしまう」と同じだ。どうやればよいのかよくわからなかったので終わった後に個人的に指導してもらった。私は腕を上げる時に肋骨が開いて（前に出て）しまっているので、肋骨と骨盤の距離を変えないようにして（肩甲骨をお尻に近づけるよう意識して）腕を上げてみて、と。何度かやってみたら「そうです。今の、できています。」と言われたが、どうもうまく感覚がつかめない。鏡も見ながら自宅で練習し、後日また確認していただくことにした。</p> <p>先日スーパーでノンアルコールビールを何種類か購入した。これから暑い夏、飲み比べが楽しみだ。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/684/ade/978/thumb_33757_1170_1347_0_0_auto.jpeg" style="height:322px; width:280px"></p>

<p>今日も朝活マシンピラティス。朝から雨だったが自転車でスタジオに行くまでは雨が止んでいてラッキーだった。雨がまた降り出す前に行こうといつもより早めに家を出た。早く着きすぎたので1人でストレッチしていたらインストラクターの先生が来てくださったので「手を上に上げる時に肩が一緒に上がってしまう」と伝えたら、多分肩甲骨の間と脇の下が硬くなっているからかもしれないので、と　3種類のストレッチを教えてくださった。確かに教えてもらったストレッチをする時に　わぉ　と声が出てしまうくらい突っ張っていた。脇の下を使えるようにストレッチしていきたい。</p> <p>今日のクラスは1ヶ月ぶりくらいのjumping。最初の10分で汗をかき始め終わった時は顔が真っ赤になっていた。冬にやれば身体がポカポカして気持ち良いのに夏にやるのは辛い。</p> <p>先日マシンピラティスの時にいただいた紅茶を水出しでいただいてみた。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/684/972/c4e/thumb_33745_3013_3980_0_0_auto.jpeg" style="height:398px; width:301px"></p> <p>コールドブリュー用だが、コーヒーの香りは付いていなかったので昨夜茶葉とお水を入れて冷蔵庫に入れておいた。</p> <p>紅茶はフランス流紅茶専門店マリアージュフレールのアールグレイフレンチブルー（ブルーエの花、フレンチタッチのアールグレイ）</p> <p>ブルーエの花はどんな花か調べてみた。</p> <p>AIによると</p> <p>《ブルーエ（ヤグルマギク、コーンフラワー）は、ヨーロッパで広く知られる青色の花です。特にその花から作られる芳香蒸留水（コーンフラワーウォーター）は、肌のケアや目の疲れに良いとされています。》</p> <p>茶葉の中にもとても綺麗なブルーの花びらが入っている。</p> <p>家族がアールグレイが好きでいつもミルクティーでのんでいるが、この紅茶は水出しストレートでとても美味しい。高いのでガブガブ飲まないで大切にいただきたい。</p>