<p>こんにちは！</p> <p>結婚式が2ヶ月後に控えている👰‍♀️ポンです！</p> <p> </p> <p>- - - - - - - - - - - - - - - - - -</p> <p>○ダイエット開始日○</p> <p>--2024年3月6日--</p> <p>・体重55キロ</p> <p>・体脂肪29%</p> <p>●ダイエット59日目●</p> <p>--2024年5月3日--</p> <p><strong>・体重47.50kg</strong></p> <p><strong>・体脂肪20%</strong></p> <p>○ダイエット最終目標○</p> <p>------------------------</p> <p>・目標体重45kg！</p> <p>・目標体脂肪21%前後！</p> <p>- - - - - - - - - - - - - - - - - -</p> <p> </p> <p> </p> <p>今日入れて残り1日になりました😱</p> <p>早すぎる😭</p> <p> </p> <p>ラストスパートもしっかり追い込みます‼️</p> <p> </p> <p>まずはウォーキング‼️</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/4d6/391/thumb_25697_1170_1239_0_0_auto.jpeg"></p> <p>しっかり歩きました‼️</p> <p>今日は天気が良かったので気持ち良かった🥴</p> <p> </p> <p>そして筋トレ🏋️ストレッチ🙆</p> <p>小池先生からアドバイス頂いた物をご紹介‼️</p> <p> </p> <p> </p> <p>これを使います😎</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/4d6/57a/thumb_25698_2880_3840_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p>前回も出ました‼️タオル✨</p> <p> </p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/4d6/6ff/thumb_25699_988_1478_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p>タオルの端と端を持ち背中の後ろに右手を上に左手を下に持つ‼️</p> <p> </p> <p>背骨と一直線になるようにして脇から二の腕にかけて、背中と二頭腕を鍛えるます✊</p> <p> </p> <p>反対も‼️</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/4d6/8cc/thumb_25700_988_1478_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p>背中も二の腕に力が入るので、とても気持ちいい‼️</p> <p>肩甲骨も閉じてる感じがすごいします✨</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>次は〜</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/4d6/b3a/thumb_25701_1170_877_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p>足を伸ばして座り🧎‍♀️</p> <p>タオルの両端をもち足の裏の土踏まずにタオルをかけます！</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/4d6/d4c/thumb_25702_1170_864_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p>そしてタオルを身体向かいに引っ張る‼️</p> <p> </p> <p>この時に、膝の裏がしっかりストレッチがかかり伸びるように負荷をかける✊</p> <p> </p> <p>脚の裏全体がのび〜る😂</p> <p>ジーンと伸びてる感じが伝わります‼️</p> <p> </p> <p>これをする事で太ももの裏側にあるハムストリングスを伸ばせるので、お尻・太ももの境目が綺麗になるそうです🤗✨</p> <p> </p> <p> </p> <p>そして最後‼️</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/4d6/f64/thumb_25703_1170_869_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p>仰向けに寝転び、両腕を耳にくっつけてばんざいをします❕</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/4d7/1b5/thumb_25704_1170_853_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p>片足の膝を立てて、足を組む🦵</p> <p>組んだ脚の腿を胸につけるように引き寄せ戻すを繰り返します‼️</p> <p> </p> <p>結構楽じゃん😀と思いましたが、回数を重ねていくと…これが結構効くんです🤣</p> <p> </p> <p>ポイント⭐️</p> <p>太ももの前側を意識して引っぱるように</p> <p>引き寄せ、お尻の筋肉ストレッチがかかるようにするのが良いそうです✨</p> <p> </p> <p>最後をしっかり気を引きしめて筋トレストレッチ沢山しました‼️</p> <p>汗だくになりました🤣</p> <p> </p> <p>あと本当に少し‼️頑張るぞ💪</p> <p> </p> <p> </p> <p>私がお世話になっているサロン✨</p> <p>↓</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/4d7/3fb/thumb_25705_1080_1080_0_0_auto.jpeg"></p> <p>Pri JEWELL Beauty名古屋栄店</p> <p>所在地:〒460-0008</p> <p>愛知県 名古屋市中区栄4丁目15-15 セントラルハイツ栄　701号室</p> <p>電話:<a href="tel:08014369513">08014369513</a></p> <p> </p> <p>ホームページ:<a href="http://%C2%A0https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku">http:// https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku</a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxLCJ1c2VyX2lkIjoxMjA4MDd9" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/032/971/cfe/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a> https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/3282</p>

<p>こんにちは！</p> <p>結婚式が2ヶ月後に控えている👰‍♀️ポンです！</p> <p> </p> <p>- - - - - - - - - - - - - - - - - -</p> <p>○ダイエット開始日○</p> <p>--2024年3月6日--</p> <p>・体重55キロ</p> <p>・体脂肪29%</p> <p>●ダイエット58日目●</p> <p>--2024年5月2日--</p> <p><strong>・体重47.60kg</strong></p> <p><strong>・体脂肪20%</strong></p> <p>○ダイエット最終目標○</p> <p>------------------------</p> <p>・目標体重45kg！</p> <p>・目標体脂肪21%前後！</p> <p>- - - - - - - - - - - - - - - - - -</p> <p> </p> <p>体脂肪率が目標に達しました‼️</p> <p>ヤッタァ‼️</p> <p>嬉しいです☺️</p> <p>しっかり便も出て身体の調子もいい感じです‼️</p> <p>このままラストスパート頑張るぞ✊</p> <p> </p> <p>今日で仕事が終わりやっと4連休‼️</p> <p>嬉しい☺️✨</p> <p> </p> <p>残り今日入れて残り3日‼️</p> <p>しっかり身体を絞ります✊</p> <p> </p> <p> </p> <p>まずは【ブリッヂ✊】</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/389/fe3/thumb_25658_1170_861_0_0_auto.jpeg"></p> <p>私はブリッヂが大の苦手です💦</p> <p>なかなか上手くできない😅</p> <p> </p> <p>ブリッジしたままの状態で30秒静止✕2セットするのが理想だそうです‼️</p> <p> </p> <p>ブリッジの姿勢ができなかったり、できても数秒だけだったりという人は、バランスボールを支えにすることがオススメだそうです‼️</p> <p> </p> <p>私は10秒ぐらいでプルプルしてきます😂</p> <p> </p> <p> </p> <p>美尻を作るためには背面を鍛える事が大切⭐️</p> <p>ヒップアップに関わる筋肉をまとめて鍛えられるのがブリッジだそうです‼️</p> <p> </p> <p> </p> <p>もっとブリッヂ磨けるように頑張ります✊</p> <p>しっかり背面を鍛えてキュッと形の良い桃尻を目指すぞ‼️</p> <p> </p> <p> </p> <p>そして次は歪んだ骨盤を正すために…</p> <p> </p> <p>【お尻歩き！】</p> <p> </p> <p>まずは足を伸ばして座ります‼️</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/38a/187/thumb_25659_1170_879_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p>そしたら、お尻で進みます‼️</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/38a/37e/66338a37e0964093680714.mov"></p> <p> </p> <p>右左とお尻を使う事でお尻をしっかり使い骨盤を整えます‼️</p> <p> </p> <p>ポイント⭐️</p> <p>進む時は左右同じぐらいの感覚で進む‼️</p> <p> </p> <p>どちらかが広くなってしまったりすると左右で差が出てきてしまうので、しっかり左右平等にする事が大切だそうです😎</p> <p> </p> <p>これが意外と難しい😓</p> <p>私は右の方が普段使いがちになってしまい、右お尻の方が進みやすいのを実感しました😅</p> <p>しっかり意識してお尻で歩きます‼️</p> <p> </p> <p>そしてしっかりウォーキングも欠かせません‼️</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/38a/4f1/66338a4f1b3c7136989125.mov"></p> <p> </p> <p>1時間ほど歩きました‼️</p> <p>身体もスッキリ✨</p> <p> </p> <p>残り後3日‼️</p> <p>最後のラストスパート✊</p> <p>頑張ります！</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/38a/fb2/thumb_25664_2880_3840_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p>私がお世話になっているサロン✨</p> <p>↓</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/38a/96f/thumb_25662_1080_1080_0_0_auto.jpeg"></p> <p>Pri JEWELL Beauty名古屋栄店</p> <p>所在地:〒460-0008</p> <p>愛知県 名古屋市中区栄4丁目15-15 セントラルハイツ栄　701号室</p> <p>電話:<a href="tel:08014369513">08014369513</a></p> <p> </p> <p>ホームページ:<a href="http://%C2%A0https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku">http:// https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku</a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxLCJ1c2VyX2lkIjoxMjA4MDd9" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/032/971/cfe/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a> https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/3282</p>

<p>こんにちは！</p> <p>結婚式が2ヶ月後に控えている👰‍♀️ポンです！</p> <p> </p> <p>- - - - - - - - - - - - - - - - - -</p> <p>○ダイエット開始日○</p> <p>--2024年3月6日--</p> <p>・体重55キロ</p> <p>・体脂肪29%</p> <p>●ダイエット57日目●</p> <p>--2024年5月1日--</p> <p><strong>・体重47.75kg</strong></p> <p><strong>・体脂肪21.1%</strong></p> <p>○ダイエット最終目標○</p> <p>------------------------</p> <p>・目標体重45kg！</p> <p>・目標体脂肪21%前後！</p> <p>- - - - - - - - - - - - - - - - - -</p> <p> </p> <p>そして今日はいつもお世話になっている</p> <p>Pri JEWELL Beauty名古屋栄店での最後の施術の日でした😭✨</p> <p> </p> <p>早すぎる😭寂しい😣</p> <p> </p> <p>約2ヶ月前から通い続けてく中で、どんどん身体も変わって行き、沢山のアドバイスを頂いてここまで変われたし、自分を好きになりました✨</p> <p>本当感謝でしかありません😢</p> <p>後残り少し頑張るぞ✊</p> <p> </p> <p>さっそく最後のbefore after✨</p> <p> </p> <p>before→after✨</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/248/319/thumb_25583_3006_4093_0_0_auto.jpeg"></p> <p>全く違う😂</p> <p>お腹もスッキリ‼️</p> <p>あんだけ隙間がなかった足が隙間が余裕でできるようになりました🥹</p> <p> </p> <p>before→after✨</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/248/4b5/thumb_25584_3072_4096_0_0_auto.jpeg"></p> <p>お尻上がってる‼️</p> <p>二の腕も俄然細くなりました‼️</p> <p> </p> <p> </p> <p>before→after✨</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/248/5f9/thumb_25585_3072_4096_0_0_auto.jpeg"></p> <p>ウエストが違いすぎる😂</p> <p>くっきりクビレも出来て細くなりました！</p> <p>嬉しい☺️</p> <p>しかも！お尻に隙間が‼️</p> <p>お尻の下の線も薄くなりました✨</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>全体的に本当変わりました‼️</p> <p>こんなに変わるとは思いませんでした😂</p> <p>本当嬉しい☺️</p> <p>本当Pri JEWELL Beautyに通って良かったと心から思います‼️</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>帰ったら後もしっかり筋トレ‼️</p> <p>そして小池先生からアドバイスしてくださった筋トレをご紹介🏋️</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/248/7ed/thumb_25586_1170_869_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p>まずはうつ伏せになります‼️</p> <p> </p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/248/a0e/thumb_25587_1170_863_0_0_auto.jpeg"></p> <p> </p> <p>膝を伸ばした状態で足を上げる‼️</p> <p>ここで一時停止‼️</p> <p>これを片足30回ずつ、交互で60回やります✊</p> <p> </p> <p>これが足を中心に全体的にプルプルしてキツイ🥺</p> <p>しっかり効いてる感じがすごいです👍</p> <p> </p> <p> </p> <p>ヒップアップのためのトレーニングはブリッジのように、背面全体を連動させて動かすことがポイント⭐️だそうです‼️</p> <p>このエクササイズは大臀筋やハムストリングだけ使っているようで、結果的に腰の筋肉も動かせる✨</p> <p> </p> <p>美尻を作るためには、背面を鍛える事がとても大切になるそうです‼️</p> <p> </p> <p>残り少し‼️しっかり鍛えて綺麗な美尻目指します‼️</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>私がお世話になっているサロン✨</p> <p>↓</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/663/248/c12/thumb_25588_1080_1080_0_0_auto.jpeg"></p> <p>Pri JEWELL Beauty名古屋栄店</p> <p>所在地:〒460-0008</p> <p>愛知県 名古屋市中区栄4丁目15-15 セントラルハイツ栄　701号室</p> <p>電話:<a href="tel:08014369513">08014369513</a></p> <p> </p> <p>ホームページ:<a href="http://%C2%A0https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku">http:// https://www.b-ishiki.com/salon/detail/pri-jewell-beauty-nakaku</a></p> <p><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxLCJ1c2VyX2lkIjoxMjA4MDd9" target="_blank"><img src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/032/971/cfe/thumb__728_90_0_0_crop.png" style="height:90px; width:728px"></a> https://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/3282</p>