アップルパイ🍎
BESTUP岐阜 永田です☺︎ 先日の大雪にはビックリしましたね! 玄関が開かなくて焦りました💦 学校も休校になったので この際遊ぼうと、 友達も呼んでお庭で雪遊び⛄ その後スペシャルゲストも来て❤️ ⛄️☞ポケモン☞⛄️☞ポケモン とみんな楽しく過ごしました😍 そして長野の🍎を沢山いただいたので アップルパイを作りま...
おはようございます☺️
いよいよ寒くなってきましたね( ; ; )
みなさんは、朝食しっかり食べていますか?
我が家は必ず食べて行きます☺️
今週から学校では
『生活リズムチェック』が始まりました
毎日食べたものを記入します📝
毎日、糖質と野菜以外に必要な食材は
タンパク質です
1日何gくらい摂っていますか?
タンパク質をうまく必要な量を摂れるようになると、
冷えやダイエットは改善できます🥰
タンパク質は総摂取カロリー全体の15〜25%❗️
タンパク質はの15%を下回ると、食欲が刺激されるので食べ過ぎます🧐
タンパク質量が体に満たされるまで、食事を摂り続けたいと思い食べてしまいます
私は足りないんだなぁと実感( ; ; )
逆にタンパク質は過剰に摂取すると
・腸内環境の崩れ便秘が起きやすい
なので、1日の食事で
肉、魚:20g/100g
卵:5〜7g/個
納豆:6〜8g/個
3食で食べていただくのが一番理想です☺️
ここで大切なのが
朝、昼、夜と食べること‼️
タンパク質は糖や脂肪と違って体内に貯めれません❌
エネルギーでも使うので、
活動を多くする日中にしっかり補うことが一番大切です
私がダイエットモニターを綺麗に痩せれて
成功した時も、タンパク質を気にしました!
全体の量も少しだけ減らすことも大切で
季節の変わり目で
体調を悪くしている方がとっても多いので
気にしてみてくださいね✨
☝️
このように、キレイを手に入れたい方♡
施術で効果を実感してください☺️
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