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<a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxNywidXNlcl9pZCI6MTA5NDQwfQ==" target="_blank">＜週4日で年収500万円以上＞オンライン説明会開催</a> <a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20251202/21/b-ap/50/a9/p/o1080076315725869265.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/692/ede/7f4/thumb_37595_1080_763_0_0_auto.png"></a> いつもKAIZENBODYをご利用いただき、誠に有難う御座います。 毎日の食事で、肌の調子や体の疲れが変わるって知っていましたか？ 朝のだるさや肌の不調も、毎日の食事が大きく影響しています。ちょっと意識を変えるだけで、体の内側から変化を感じられることも。 本日オススメするのが、普段主食としている白米を「玄米」に変えることです。 白米を玄米に変えるだけで、食物繊維はなんと4倍。血糖値も安定し、内側からキレイを育てる効果が期待できます。 実際に玄米を取り入れた方々からは 「朝のだるさがなくなった！」 「肌のツヤやハリを実感できる！」 「便通が良くなって体も軽い！」 といった声が多数寄せられています。 今日は、玄米の健康＆美容効果と、炊き方や美容家おすすめの簡単レシピをご紹介します。 <table border="1" cellpadding="10" cellspacing="0"><tbody><tr><td> <ul><li><a href="#section1">1. 白米と玄米どっちが健康にいいの？</a></li> <li><a href="#section2">2. 玄米の健康効果</a></li> <li><a href="#section3">3. 炊く前の準備</a></li> <li><a href="#section4">4. 美味しい玄米の炊き方</a></li> <li><a href="#section5">5. おすすめ玄米レシピ</a></li> </ul></td> </tr></tbody></table> <h2 id="section1">1. 白米と玄米どっちが健康にいいの？</h2> <a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20251202/21/b-ap/e8/67/p/o1080135015725869269.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/692/ede/8be/thumb_37596_1080_1350_0_0_auto.png"></a> <h2 id="section2">2. 玄米の健康効果</h2> <a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20251202/21/b-ap/ca/d4/p/o1080135015725869270.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/692/ede/963/thumb_37597_1080_1350_0_0_auto.png"></a> <h2 id="section3">3. 炊く前の準備</h2> <a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20251202/21/b-ap/bc/4b/p/o1080040215725871499.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/692/ede/a0c/thumb_37598_1080_402_0_0_auto.png"></a> 1.玄米の計量 玄米を炊くときは、白米と同じように米用カップで計ります。1合、2合と量を揃えてください。 2.洗う・もみ洗い ざるやボウルに入れて、流水で軽くかき回し、ほこりを取り除きます。次に両手で優しくもみ洗いをすると、玄米の表面が少し傷つき水を吸いやすくなり、炊き上がりがふっくらします。 3.浸水 玄米は白米より硬いため、長時間の浸水が必要です。 最低でも2～3時間、寒い季節は5～6時間を目安に水に浸けてください。 夏場は冷蔵庫、涼しい時期は常温で浸水できます。 4.水加減と塩 玄米は白米より多めの水で炊く必要があります。好みで塩をひとつまみ加えると、玄米の水分吸収が促され、ほんのり味が引き立ちます。 <h2 id="section4">4. 美味しい玄米の炊き方</h2> <a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20251202/21/b-ap/66/5e/p/o1080083915725869272.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/692/ede/b64/thumb_37599_1080_839_0_0_auto.png"></a> ◇炊飯器で炊く場合 ・玄米専用メニューがある場合 洗った玄米を入れ、水を玄米目盛に合わせてセットし、そのまま炊きます。吸水の手間が省けるので手軽です。 ・玄米専用メニューがない場合 玄米と白米を混ぜて炊く場合は、水の量は白米よりやや多めに調整してください。 ◇土鍋で炊く場合 中火で沸騰させ、沸騰したら弱火に落として炊きます。 蒸気が弱くなったら蓋を開け、水分がなくなっていれば一度強火にして水分を飛ばし、その後蓋をして蒸らします。 <h2 id="section5">5. おすすめ玄米レシピ</h2> <img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/692/ee0/6c5/thumb_37604_1080_200_0_0_auto.png"> <a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20251202/21/b-ap/8f/49/p/o1080038315725869274.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/692/ede/c9b/thumb_37600_1080_383_0_0_auto.png"></a> ＜材料（2～3個分の玄米玉を作る場合） ・玄米：1合 ・クルミ：20g（粗く砕く） ・枝豆（茹でたもの）：50g ・しめじ：50g（刻んで600Wで約1分加熱） ・白ごま：小さじ1 ・ひじき（水で戻したもの）：10g ＜美容ポイント＞ ・クルミ：ビタミン・ミネラル・食物繊維・αリノレン酸が豊富 ・玄米：食物繊維で血糖値上昇を緩やかに、ビタミン・ミネラルで代謝をサポート ・枝豆：糖質と一緒に摂ると代謝が上がりやすい ・きのこ：食物繊維で血糖値の安定に寄与 ＜作り方＞ 1.玄米を1晩浸水してから炊く 2.炊き上がった玄米に、クルミ・枝豆・しめじ・白ごま・ひじきを混ぜる 3.小さなラップを使い、手のひらで丸くまとめて玄米玉を作る (作り置きする場合はラップで包んで冷凍保存可能) ＜アレンジレシピ＞ ①玄米玉とブロッコリーのタブレ 材料：玄米玉1個、ブロッコリー50g（刻む）、玉ねぎ20g（刻む）、レモン汁小さじ1、オリーブオイル小さじ1、塩少々、パセリや香菜少々 作り方：すべて混ぜて和えるだけ ②キムチスープに玄米玉 材料：玄米玉1個、豆腐50g、きのこ50g、ネギ少々、もやし適量、焼き海苔適量 作り方：お好みのスープ（味噌汁・スープカレーなど）に玄米玉を入れ、豆腐・きのこ・野菜を加えて完成 <a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20251202/21/b-ap/f5/d1/p/o1080038815725869278.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/692/ede/d54/thumb_37601_1080_388_0_0_auto.png"></a> ＜材料（2人分）＞ ・玄米：1合（炊いたあと約300〜330g） ・きゅうり：1/2本（角切り） ・トマト：1個（角切り） ・ブロッコリー：80g（小房に分けて下茹で） ・コーン：大さじ3 ・ミックスビーンズ：大さじ4 ・紫玉ねぎ：1/8個（みじん切り） ・パセリ：少々（刻む） ・オリーブオイル：大さじ1 ・レモン汁：大さじ1 ・塩：ひとつまみ ・こしょう：少々 ＜作り方＞ 1.炊いた玄米を粗熱をとってボウルへ入れる 2.刻んだ野菜、ブロッコリー、豆類、コーンをすべて加える 3.オリーブオイル・レモン汁・塩・こしょうを加えて混ぜる 4.最後にパセリを散らして完成 ＜美容ポイント＞ ・玄米×豆類で高タンパク・高食物繊維 → 代謝UP ・野菜のビタミン類がくすみ対策に◎ ・オイル×酸味の組み合わせで栄養吸収もUP <a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20251202/21/b-ap/bf/63/p/o1080038815725869283.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/692/ede/dfb/thumb_37602_1080_388_0_0_auto.png"></a> ＜材料（約8～10本分）＞ ・炒った玄米 …150g ・全粒粉 …60g ・ミックスナッツ（無塩）…50g（粗く刻む） ・レーズン …50g ・はちみつ …大さじ3 ・ココナッツオイル …大さじ3 ・チアシード（美容向け追加）…大さじ1 ・黒ごま（アンチエイジング追加）…大さじ1 ・きな粉（タンパク質＋香ばしさ）…大さじ1 ・シナモン（むくみ対策／香りUP）…小さじ1/2 ※好みで ＜作り方＞ 1.玄米をフライパンに入れる中火で10～15分ほど、薄く色づくまで炒る 2.火を止めてミックスナッツを加えて余熱で1分程炒る 3.レーズン、全粒粉を加えて混ぜ、そのほかの材料を混ぜる 4.天板にクッキングシートを敷き、3をのせて平らにのばす 5.120℃に予熱したオーブンで30分焼く 6.粗熱をとり、冷蔵庫で固まるまで冷やす 7.食べやすい大きさに切って完成 ＜美容ポイント＞ ・食物繊維が豊富で腹持ち抜群 ・炒った玄米で血糖値の急上昇を抑える ・ココナッツオイルが代謝UP ・ナッツ＋チアシードで美肌の脂質も補給 ・甘味ははちみつのみで罪悪感なし <div>▼サロンのスレッズリストはこちら</div> <div><a href="https://www.b-ishiki.com/news/detail/8822">https://www.b-ishiki.com/news/detail/8822</a></div> <div> </div> <div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20251017/21/b-ap/2d/3a/p/o1080050015698353384.png"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/692/ee0/b3a/thumb_37605_1080_500_0_0_auto.webp"></a></div> ▼残り1名！ <div class="ogpCard_root"><a href="https://www.b-ishiki.com/lp_school/?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjoxLCJ1c2VyX2lkIjoxMDk0NDJ9" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><img alt="" contenteditable="inherit" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20251014/21/b-ap/a0/e3/j/o1080013315696722104.jpg" style="height:95px; width:770px"></a></div> <div> <div class="ogpCard_root"> </div> </div> <div> </div> <a href="https://www.b-ishiki.com/lp_facial?a=eyJhZmZpbGlhdGVfYmFubmVyX2lkIjo1MywidXNlcl9pZCI6MTA5NDQwfQ==" target="_blank">明日の化粧のノリが変わります。初回体験80分￥9,800→￥2,000</a> 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