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今の自分を知る④
2025/03/02

今日も朝活マシンピラティス。

今日のクラスはHip&Legs。昨日のjumpin'で足が筋肉痛になったので今日はいつもよりきつく感じた。今日は1番鏡に近い場所で自分のフォームを確認しながらやってみた。脚が途中から上がりきらなくなっているな、脚の開きがあと少しだな、など発見がいろいろあった。

先日受けたファンケルの「ボディメイクコース」   カウンセリング①食事アドバイス②Inbody③骨密度④糖化測定⑤血管観察⑥からだバランス画像解析⑦インナーケア(ドリンク)⑧パワープレート(ストレッチ)、結果説明と盛り沢山だった。

糖化測定AGE Reader検査…体内に蓄積した【AGEs:最終糖化生成物】(こげ付き物質)の測定。AGEsは身体中の様々なタンパク質が、食品や飲料から入ってくる「糖」と結合して変性し体内に蓄積する。このAGEsの蓄積が増えると老化を促進して様々な病気を引き起こすと考えられている。

私の糖化年齢は マイナス17歳!

昨年8月の結果も マイナス17歳だった。この値は一度増えると減らないそうだ。

抗糖化&抗酸化生活のためには

⑴糖化を促す食品(洋菓子、ジュース、揚げ物、アルコール類など)を控える

⑵低G I値の食品(白米より玄米、うどんよりそば)を選ぶ

⑶食べる順番(食物繊維→タンパク質→炭水化物)

⑷食後に運動(20〜30分程度のウォーキング)

⑸酸化ストレスを打ち消す抗酸化物質を摂る(ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、コエンザイムQ10、ケール)

が大切だそうだ。今の良い状態が継続できるようこれからも上記5つを心がけていきたい。

とは言え 家族の誕生日があったので糖化を促すケーキをいただいた。小さめなホールケーキ1台4,000円くらいしたそうだ。味が選びきれずに贅沢に2台も買ってきてくれた。片方はアールグレイの味だった。

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