美コインでゲット
先日 美コインで 「クッキー缶とフィナンシェ、マドレーヌのセット」を購入した。美容家パテシエが作るお菓子なのでとても興味を注がれた。それが今日届いた。素材にこだわり、保存料や着色料は不使用だというお菓子たち。家族みんなで早速いただいてみた。 先ず 手書きメッセージでほっこり。次に箱を開けてクリスマス...
今日も朝活マシンピラティス。
今日のクラスはjumpin'. 有酸素運動きつかった。
一昨日受けたファンケルの「ボディメイクコース」 カウンセリング①食事アドバイス②Inbody③骨密度④糖化測定⑤血管観察⑥からだバランス画像解析⑦インナーケア(ドリンク)⑧パワープレート(ストレッチ)、結果説明と盛り沢山だった。
骨密度は昨年8月に初めて測った時、凄く低い値で驚いた。骨密度指数(骨の健康度を表す指数。数値が高いほど丈夫な骨)63,
若年比較%(同性・20歳の平均値を100とした時の自分の値%)69 だった。
お勧めされたサプリを飲み続け、運動も継続した結果 今回骨密度指数が66
若年比較%72 だった。
骨は他と違いサプリを飲んでも直ぐには結果が出にくく3年くらいかかると言われたが今回改善されていたので驚かれた。どの数値か忘れたが「1」上げるのも時間がかかるそうだ。取り敢えず、1番気掛かりだった骨密度が改善されつつあるのでサプリメントと運動は継続したい。
骨強化のための習慣としてカルシウム・マグネシウムが豊富な食品を教えていただいた。
牛乳・乳製品、緑黄色野菜、小魚、海藻類、大豆製品。これらと一緒に摂りたい栄養成分として⑴カルシウムの吸収を高める「アミノ酸・ビタミンD」⑵カルシウムを骨に沈着させる「ビタミンK・コラーゲン・マグネシウム」⑶骨からカルシウムの流出を防ぐ「大豆イソフラボン」
それから前回の骨密度測定時にも言われたことだが、私はコーヒー(特にアメリカーノ)が大好きで1日に何杯も飲んでいた。コーヒーは骨強化のためには注意した方がよい食品で、折角カルシウムをきちんと摂取していてもコーヒーの為に台無しになってしまう。今回も、コーヒーはデカフェにした方がいいですね、と言われた。