<p>食事のダイエットを始めて今日でちょうど1週間目だ。体重は1kgしか減っていないと思っていたが、朝晩記録している体重を見たら今日でちょうど2kg減っていた。</p> <p>今日KAIZENBODY の施術中にダイエットには睡眠も大切と先生が仰っていた。理由も聞いたのだが成長ホルモンのことしかはっきり思い出せずAIに聞いてみた。</p> <p>ダイエットには運動や食事と同じ位、睡眠が大切だ【睡眠不足になると、食欲を増やすホルモン（グレリン）が増え、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減るため、過食や高カロリーな食べ物への欲求が強まります。また、睡眠中には脂肪の分解を促す成長ホルモンが分泌され、まとまった睡眠をとることでエネルギーも消費されます。】</p> <p>ダイエットを始めてから夜11時にはベッドに入るのだが、それからDuolingoを始めてしまい気がつくといつも午前1時半を回っている。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/6a7/334/ab2/thumb_42925_1206_1599_0_0_auto.jpeg" style="height:292px; width:220px"></p> <p>昨日スタバグッズの写真を探していて出てきたお気に入りの韓国スタバで購入した野球ユニフォーム。これは2年半ほど前の写真だが、いまはこのユニフォームが着れない。</p> <p>睡眠をしっかりとって、ユニフォームをまた着たい。</p>

<p>以前は韓国や中国のスタバグッズが可愛すぎて（タンブラーだけでなく、バッグや実用的な小物まで）渡韓時に購入したり韓国、中国、シンガポールのグッズは友人や代行さんにお願いしててに入れていた。日本のスタバももっと頑張れ！と思っていたのだが、ここ数年はなかなか可愛いグッズを売り出している。</p> <p>最近では</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/6a7/1e8/b93/thumb_42899_1206_1851_0_0_auto.jpeg" style="height:316px; width:206px"></p> <p>【スターバックス店舗を再現したコレクションラックです。スイッチで点灯する看板、ナチュラルな木目の外観、窓に見立てた扉にはロゴを施しました。看板や仕切り棚の位置、背面のシートはカスタマイズ可能。スターバックス® リワードのStarをためて交換できる「ミニチュアコレクション」やお気に入りを並べて、飾って楽しむことができます。】スタバアプリサイトより</p> <p>こんな魅力的な物が発売された。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/6a7/1e9/244/thumb_42900_2592_4608_0_0_auto.jpeg" style="height:460px; width:259px"></p> <p>先日届いた。まだ組み立てていない。どうやって何を飾ろうか楽しみだ。</p>

<p>医師から体重を10kg減らすように言われていたが、怪我で運動できなくなっても食べる量は変わらず、いやそれまで運動していた時間も何か食べてしまっているから体重は増え続けるばかりだ。</p> <p>本当にこれではまずいことになると思い専門家に相談した。食事の品数は減らさずに量は半分にする。栄養摂取量も半分になってしまうからプロテインやサプリで補充する。</p> <p><img alt="" src="https://www.b-ishiki.com/storage/app/uploads/public/6a7/005/ca1/thumb_42859_3196_2400_0_0_auto.jpeg" style="height:240px; width:319px"></p> <p>最初２日間はお腹が空いて仕方なく夕方に小さなバナナを一本食べてしまったが、３日目からは慣れてきた。今日はまだ４日目。</p> <p>KAIZENBODY の施術と併せて3ヶ月間頑張りたい。</p>